स्वास्थ्य 2024, नवंबर

कीटो आहार प्रतिबंधित करता है कि आप कितने कार्ब्स खाते हैं ताकि आपका शरीर "केटोसिस" नामक अवस्था में प्रवेश करे और वसा जलता है। स्वच्छ कीटो का पालन करना कठिन हो सकता है क्योंकि भोजन की गुणवत्ता के बारे में सख्त नियम हैं और यह कहाँ से आता है। गंदा कीटो थोड़ा है आसान है क्योंकि यह आपको तब तक कोई भी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है जब तक आप वसा को प्रोटीन से कार्ब अनुपात में चिपकाते हैं। यदि आप कीटो को आज़माना चाहते हैं, लेकिन स्वच्छ दृष्टिकोण डराने वाला लगता है, तो गंद

कीटो डाइट वजन कम करने में मददगार है जिसमें लगभग कोई कार्ब्स नहीं होता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में होते हैं। वजन घटाने और स्वस्थ खाने के लिए कूदने के लिए यह एक अच्छा आहार है, लेकिन यह टिकाऊ दीर्घकालिक नहीं हो सकता है। यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा कर चुके हैं, खाने का एक और तरीका आजमाना चाहते हैं, या बस अपने जीवन में कार्ब्स को फिर से शामिल करना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को पेश करके और अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखकर

कीटो डाइट में कार्ब्स को कम करना वजन कम करने और कुछ चिकित्सीय स्थितियों को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालाँकि, क्योंकि कीटो आहार इतना सख्त है, इस पर लंबे समय तक रहना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। जब आप कीटो को बंद कर देते हैं, तो नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने और आहार को स्वस्थ रूप से बंद करने के लिए सही प्रकार के कार्ब्स को फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है। आश्चर्य है कि कीटो के बाद आपको कौन से कार्ब्स वापस जोड़ने चाहिए?

डुकन आहार कुछ आहार शैलियों में से एक है जो उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो आदिम समय में खाए गए थे (जब इंसानों ने अधिक शिकार और इकट्ठा किया था)। यह मुख्य रूप से प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों और विभिन्न प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की अनुमति देता है। आहार के अनुसार, ये दोनों खाद्य पदार्थ तेजी से वजन घटाने और लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। डुकन आहार का पालन करना काफी सरल है। यह आपको 100 खाद्य पदार्थों की एक सूची देता है जिन्हें आहार के दौरान और बाद में &qu

क्षारीय और अम्लीय खाद्य पदार्थों के सही मिश्रण को कभी-कभी "खाद्य संयोजन" कहा जाता है। कुछ लोगों का मानना है कि यह आहार आपको उस तरीके को अनुकूलित करने की अनुमति देता है जिससे आपका शरीर भोजन को पचाता है। उचित पाचन आपके शरीर को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने देता है। इन लाभों को देखने के लिए, एक व्यक्ति को एसिड पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में दो गुना अधिक क्षारीय उत्पादक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। खाने के लिए यह दृष्टिकोण कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इस आहार

प्रोस्टाग्लैंडिंस (पीजी) बायोएक्टिव लिपिड हैं जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में कई भूमिका निभाते हैं, जैसे रक्त वाहिका कसना, मांसपेशियों में संकुचन, रक्त का थक्का जमना, दर्द संवेदना और सूजन। हालांकि, आपके सिस्टम में बहुत अधिक पीजी होने से अत्यधिक दर्द और सूजन हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर मूल्यांकन या रक्त परीक्षण द्वारा निर्धारित करता है कि आपके पास अत्यधिक पीजी हैं, तो आहार और जीवनशैली में बदलाव करके उन्हें कम करने के लिए काम करें। कुछ दवाएं और सप्लीमेंट लेने से भी पीजी को कम क

एस्पिरिन एक ओवर-द-काउंटर एनएसएआईडी दवा है जो दर्द, सूजन और बुखार से राहत देती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके रक्त के थक्के बनाने की क्षमता को सीमित करता है, इसलिए एस्पिरिन दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, एस्पिरिन हर किसी के लिए सही नहीं है, इसलिए इसे लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी होगी। यदि एस्पिरिन आपके लिए सही है, तो आप दर्द से राहत के लिए, दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोकने के लिए दैनिक उपचार के रूप में और दिल के दौरे से होने वाले नुकसान को स

क्षारीयता आपके शरीर में 7 से अधिक पीएच है। जबकि 7 का पीएच आपके शरीर के लिए सामान्य है, कुछ लोगों का मानना है कि क्षारीय आहार बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। चिकित्सा विशेषज्ञों को क्षारीय आहार का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत मिले हैं। हालांकि, एक क्षारीय आहार का आधार कई स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करता है, इसलिए यह एक स्वस्थ आहार परिवर्तन हो सकता है। एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों को काटने का अर्थ है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स को काटना। अप

संतुलित पीएच होने का मतलब है कि आपका रक्त तटस्थ रहता है, न ज्यादा अम्लीय और न ज्यादा क्षारीय। सामान्य परिस्थितियों में, शरीर का पीएच स्तर आमतौर पर संतुलित रहता है। हालाँकि, आप अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करके इस संतुलन प्रक्रिया में सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं। एक सच्चा पीएच असंतुलन एक संकेत है कि आपके शरीर के सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं कि आपका पीएच संतुलन से गंभीर रूप से बाहर है क्योंकि आपने इसका परीक्षण किया है,

आंतरायिक उपवास एक लोकप्रिय आहार योजना है जिसमें कुछ दिनों में बहुत कम मात्रा में भोजन करना शामिल है जबकि दूसरों पर सामान्य रूप से भोजन करना। जिस समय आप नहीं खा रहे हैं उसे उपवास खिड़की कहा जाता है, और कई अलग-अलग योजनाएं हैं जिनमें विभिन्न प्रकार की उपवास खिड़कियां हैं। समय-प्रतिबंधित योजनाएँ आपको हर दिन खाने देती हैं, लेकिन एक सीमित समय के दौरान, और पूरे दिन के उपवास में ऐसे दिन शामिल होते हैं जहाँ आप उपवास करेंगे। यदि आप रुक-रुक कर उपवास करना चाहते हैं, तो आप भ्रमित हो सकते है

जैतून का तेल "खराब कोलेस्ट्रॉल" को कम करके और "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" को बढ़ावा देकर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह विटामिन ई की तरह एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भी भरा है। आप अपने खाना पकाने, बेकिंग, ड्रेसिंग और डिप्स में जैतून के तेल के साथ नियमित रूप से खाना पकाने के तेल और मक्खन को प्रतिस्थापित करके अपने आहार में अधिक जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि सभी वसा आपके आहार में कैलोरी जोड़ते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आ

केटोजेनिक, या "कीटो" आहार, एक लोकप्रिय कम कार्ब और उच्च वसा वाला आहार है जो आपके शरीर को किटोसिस में बदल देता है-एक ऐसी स्थिति जहां आप कार्बोस के बजाय ऊर्जा के लिए वसा भंडार जला रहे हैं। कीटो आहार के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायता करना, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना, आपके मानसिक ध्यान में सुधार करना, अपनी लालसा को कम करना, और संभावित रूप से आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करना, जैसे टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग, पार

यदि आप केटोजेनिक आहार के लिए नए हैं, तो आपने कुछ अप्रिय साइड इफेक्ट्स देखे होंगे-जिनमें आपके पैरों में खराब ऐंठन, या दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन शामिल हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप उन निराशाजनक ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं, जैसे हाइड्रेटेड रहना, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करना और हल्के व्यायाम करना। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को फोन करने में संकोच न करें!

जब आप केटोजेनिक आहार का पालन कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर अन्य लोगों की तुलना में तेजी से खनिजों को खो देता है, जिन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कीटो डाइट एक लो-कार्ब डाइट है, जिसके कारण आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है। यदि आप अपने खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को नहीं बदलते हैं, तो आप शायद निर्जलित, थका हुआ और हल्का महसूस करेंगे। सौभाग्य से, आप सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थ, पेय या पूरक चुनकर इन लक्षणों से बच स

भोजन जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है, इसलिए खाने के साथ स्वस्थ संबंध होना महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि भोजन दुश्मन है या यदि आप अपने आहार विकल्पों के लिए खुद को कठोर रूप से आंकते हैं, तो आपको भोजन के साथ अपने संबंध का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर को सुनकर खाने के तरीके को बदलने और खाने के बारे में अपनी सोच को दोबारा बदलने से आपको स्वस्थ तरीके से भोजन से संबंधित होने में मदद मिलेगी। कदम विधि 1 में से 2:

मांसपेशियों में ऐंठन, खासकर अगर यह जांघ की मांसपेशियों में होती है, तो यह एक कष्टदायी स्थिति हो सकती है। असुविधाजनक और अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन न केवल दर्दनाक होते हैं, बल्कि नींद जैसी दैनिक गतिविधियों को भी बाधित कर सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर एक गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं होती है और आमतौर पर घरेलू उपचार जैसे स्ट्रेचिंग, मालिश, आहार और व्यायाम से इसका इलाज किया जा सकता है। कदम 3 का भाग 1:

यदि आप कीटो आहार से परिचित हैं, तो आपने शायद "केटोसिस" शब्द सुना होगा। अनिवार्य रूप से, केटोसिस में प्रवेश करना कीटो आहार का मुख्य लक्ष्य है, जहां आपका शरीर कार्ब्स से आने वाली चीनी के माध्यम से जलने के बजाय वसा भंडार को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किटोसिस में हैं, तो आप कई प्रकार के निश्चित परीक्षण कर सकते हैं, साथ ही कुछ गप्पी संकेत और लक्षण जो तलाश में हो सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

यदि आपके बछड़े की मांसपेशियों में दर्द होता है और तंग महसूस होता है, तो आप शायद बछड़े की ऐंठन से पीड़ित हैं। व्यायाम के दौरान ऐंठन होना आम बात है, लेकिन कई लोगों को रात में सोते समय भी ऐंठन होती है। हालांकि दर्दनाक, एक बछड़ा ऐंठन आमतौर पर एक अपेक्षाकृत हानिरहित स्थिति है जो कुछ मिनटों के बाद अपने आप दूर हो जाएगी। यदि आपको बार-बार बछड़ों में ऐंठन होती है, तो अपनी व्यक्तिगत आदतों का मूल्यांकन करें और देखें कि भविष्य में ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं। कदम व

क्या आपने शाकाहारी या शाकाहारी बनने का फैसला किया है? क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को बताने गए थे जिसे आप जानते थे, बस यह पता लगाने के लिए कि वे इसके खिलाफ थे? थोड़ी दृढ़ता और दृढ़ संकल्प के साथ, आप इसे कर सकते हैं! कदम चरण 1. उन्हें बताएं कि आप मांस क्यों नहीं खाना चाहते हैं। विनम्रता से अपने तर्क की व्याख्या करें, लेकिन दृढ़ रहें। चरण 2.

यदि आप कीटो आहार शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो आप "स्वच्छ" और "गंदे" कीटो के बीच अंतर के बारे में उत्सुक हो सकते हैं। दोनों के लिए आवश्यक है कि आप "केटोसिस" नामक स्थिति तक पहुँचने में मदद करने के लिए हर दिन कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का एक विशिष्ट अनुपात खाएं। हालांकि, क्लीन कीटो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर देता है और संपूर्ण, असंसाधित और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की सलाह देता है। "

पैर में ऐंठन आमतौर पर अचानक विकसित होती है और तेज और तीव्र दर्द का कारण बनती है जो लगभग तीन मिनट तक रहती है। ऐंठन और ऐंठन होने के लिए आपके पैर और पैर की उंगलियां एक आम जगह हैं। आपके पैर पूरे दिन आपके शरीर के वजन के साथ चलते हैं, कभी-कभी चलते हैं, खड़े होते हैं, या अधिक तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, और अक्सर ऐसे जूते में होते हैं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं। ऐंठन का जल्दी से इलाज करने से तत्काल दर्द को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन अगर आपको बार-बार पैर में ऐंठन की समस्या होती है, तो आ

पैलियोलिथिक आहार, जिसे पैलियो आहार के रूप में जाना जाता है, व्यक्तियों को अपने खाने की आदतों से सभी प्रकार के अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी, फलियां, परिष्कृत तेल, कॉफी, नमक और शराब को काटने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपकी जीवनशैली और आहार संबंधी प्राथमिकताओं के आधार पर, पैलियो आहार आपके लिए थोड़ा वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आहार ओपन-एंडेड है, जिसका पालन करना मुश्किल हो जाता है-शुक्र है, पर्याप्त योजना के साथ, आप कई हफ्तों तक पैलियो आहार की कोशिश करने

आंतरायिक उपवास (आईएफ) एक ऐसा आहार है जिसे कैलोरी गिनने की परेशानी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब आप विशिष्ट समय पर खा सकते हैं, जिसे "खिला खिड़की" के रूप में जाना जाता है। IF को वजन कम करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और आप इसे और भी अधिक वसा जलाने के लिए एक स्वस्थ व्यायाम आहार के साथ जोड़ सकते हैं। हालाँकि, कुछ तरीके हैं जिनसे आप IF प्रोटोकॉल का पालन करते हुए अपने व्यायाम को अधिकतम कर सकते हैं। उपवास आपको थका हुआ या थका हुआ महसूस करा स

कीटो डाइट उन सभी खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में है जो वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं और आपके कार्ब सेवन को बेहद कम रखते हैं। इस तरह आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स की जगह फैट बर्न करता है। हालाँकि आप अब हाई-कार्ब स्नैक्स नहीं खा पाएंगे, लेकिन बहुत सारे स्वादिष्ट लो-कार्ब फूड हैं जिनका आप अभी भी अपने शरीर को किटोसिस से बाहर निकाले बिना स्नैक कर सकते हैं। अगली बार जब आप स्नैकिंग करें तो निराश न हों, अपने कीटो आहार के प्रतिबंधों के भीतर रहने और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम क

द सिंच डाइट एक नया आहार कार्यक्रम है जिसे एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। इस आहार का लक्ष्य आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करना है और आपको सिखाना है कि क्यों कुछ खाने की आदतें स्वस्थ वजन घटाने का कारण बनती हैं। डाइटर्स इस डाइट पर कुल 30 दिन बिताते हैं। आप "

1930 के दशक में जापानी दार्शनिक जॉर्ज ओहसावा द्वारा विकसित, मैक्रोबायोटिक आहार का उद्देश्य आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से आपके आध्यात्मिक जीवन को बढ़ाना है। ओहसावा के अनुसार, आप अपना भोजन कैसे बनाते और खाते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। पहली बार में इसका पालन करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप मैक्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का चयन करना सीख जाते हैं तो यह आसान हो जाता है। फिर आप अपना भोजन मन लगाकर तैयार करेंगे और खाएँगे।

बहुत से लोग अपने आहार में सुधार करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने सोडियम सेवन को कम करना चाहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में सोडियम की अधिक मात्रा उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का कारण बन सकती है। अपने सोडियम सेवन और उन खाद्य पदार्थों के प्रकार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है जो आप खा रहे हैं जो सोडियम में उच्च हैं। जबकि अधिकांश अमेरिकियों के पास प्रतिदिन लगभग 3400 मिलीग्राम नमक होता है, अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर आपके कुल सोडियम सेवन क

वजन घटाने और परहेज़ उद्योग बहुत बड़ा है और उपभोक्ताओं को आहार कार्यक्रमों और उत्पादों की एक बड़ी विविधता प्रदान करता है। यदि आप वजन कम करने या नए आहार का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो आपके लिए कोशिश करने के लिए कई विकल्प हैं। जबकि विभिन्न प्रकार के आहार एक महान विचार की तरह लगते हैं, प्रत्येक प्रकार के आहार के माध्यम से एक को ढूंढना मुश्किल हो सकता है जो आपकी जीवनशैली में सबसे उपयुक्त हो। यदि आप एक ऐसे कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं जो बहुत कठिन, बहुत महंगा या आनंददायक नहीं है,

केटोजेनिक आहार, या कीटो आहार, एक कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो वजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। विचार यह है कि आप अपने शरीर को ऊर्जा के लिए कार्ब्स को संसाधित करना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं ताकि यह शरीर में वसा को ईंधन स्रोत के रूप में जलाना शुरू कर दे। एक सफल कीटो आहार की कुंजी अपने कार्ब्स को कम से कम रखना है, जो कि अगर आप फास्ट-फूड खा रहे हैं तो करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि किन सामग्रियों पर नज़

जब आप अपने कीटो आहार के साथ खांचे में होते हैं, तो आप हल्का, स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि कार्ब्स और चीनी का प्रलोभन अच्छे के लिए चला गया है - और प्रोटीन, वसा और कम कार्ब वाली सब्जियों के सख्त आहार से चिपके रहना कई लोगों के लिए कठिन है। हम रोबोट नहीं हैं। हर कोई समय-समय पर अपने आहार में धोखा देता है, और यह ठीक है। यदि आपने कार्ब-भारी भोजन, या दिन लिया है, तो अपने आप पर कठोर मत बनो। अपने आप को कीटो ट्रैक पर वापस लाने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें

कम या कम सोडियम वाला आहार लेना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च सोडियम आहार (ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक नमक होता है) का पालन करने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के साथ रहने से आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है जो संयुक्त राज्य में मृत्यु के कुछ प्रमुख कारण हैं। अपने आहार से नमक को कम करने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है, लेकिन आपके लिए स्वादिष्ट भोजन छोड़ सकता है;

हालांकि साबुत अनाज को स्वस्थ आहार का हिस्सा माना जाता है, लेकिन कुछ लोग अनाज मुक्त खाना पसंद करते हैं। चाहे आपको एलर्जी हो या सिर्फ अनाज के बिना बेहतर महसूस हो, अनाज छोड़ना संभव है। हालांकि, ऐसा लगता है कि ऐसा करना कहा से आसान है। रोटी, चावल और जई के बिना एक स्वस्थ आहार खाने (कई अन्य प्रकार के अनाज का उल्लेख नहीं करने के लिए) हालांकि परेशानी नहीं होनी चाहिए। यदि आप अनाज को खत्म करना चाहते हैं, तो केवल गेहूं और मकई जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, और स्वस्थ विकल्पों के साथ स्थानापन्

पैलियो आहार असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो आमतौर पर पाषाण युग के दौरान खाए जाते थे, जैसे कि सब्जियां, मांस, नट्स और स्वस्थ वसा। यह अनाज और डेयरी जैसे कुछ खाद्य समूहों को भी समाप्त करता है। आप पैलियो आहार का पालन किए बिना कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों के लिए पैलियो स्वैप बनाना सीख सकते हैं। डेयरी उत्पादों, अनाज और अन्य ऑफ-लिमिट खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप बनाना सीखकर, आप अपने आहार में कुछ पैलियो खाने की प्रथाओं को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। कदम विधि 1

पिछले कुछ वर्षों में बहिष्करण आहार या उन्मूलन आहार काफी लोकप्रिय हो गए हैं। अधिकांश इस अवधारणा पर आधारित हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को समाप्त करने या बाहर करने से वजन घटाने, सूजन कम करने, माइग्रेन से छुटकारा पाने या जीआई सिस्टम (कई अन्य बीमारियों के बीच) को ठीक करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, जब भी आप कुछ वस्तुओं को हटा रहे हों, तो अपने संपूर्ण पोषण और स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे खाद्य पदार्थों को बाहर करना नासमझी और असंतुलित है, जबकि तल

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) ऐंठन और सूजन जैसे बहुत से लगातार, अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है, जिससे इसके साथ रहना वास्तव में निराशाजनक हो जाता है। शुक्र है, आप अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके अपने आईबीएस का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। जबकि आपको किसी भी गंभीर लक्षण के साथ हमेशा डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए, आप संतुलित आहार खाने और किसी भी ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ से बचने से राहत पा सकते हैं। कदम विधि 1 का 4:

यदि आपको डेयरी से एलर्जी है या सिर्फ व्यक्तिगत कारणों से डेयरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, तो आपको डेयरी-मुक्त स्नैक फूड खोजने पर काम करना होगा। यह मुश्किल साबित हो सकता है क्योंकि कई स्नैक फूड में डेयरी उत्पाद होते हैं, भले ही वे एक स्पष्ट घटक न हों। खाद्य पैकेजिंग और खाद्य लेबल को पढ़ना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि आप डेयरी युक्त स्नैक खाद्य पदार्थों की तलाश में रह सकें। इसके अलावा, उन स्नैक खाद्य पदार्थों और अन्य वस्तुओं को डेयरी-मुक्त विकल्पों के साथ बदलने का तरीका

यदि आपको ग्लूटेन या डेयरी असहिष्णुता/एलर्जी है तो अपने आहार से ग्लूटेन और डेयरी को हटाना मददगार हो सकता है। अपना आहार बदलना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, खासकर जब आप एक बार में 2 अवयवों को काटने का प्रयास करते हैं। हालांकि यह कठिन लग सकता है, डेयरी और लस मुक्त आहार से चिपके रहना आपके विकल्पों को जानकर और आगे की योजना बनाकर प्राप्त किया जा सकता है। कदम विधि 1 का 3:

यदि आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आप अपने साप्ताहिक भोजन योजना में कुछ मांस रहित भोजन शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। कुछ शोधों ने पौधों पर आधारित आहार (जैसे शाकाहारी और शाकाहारी आहार) को वजन घटाने से जोड़ा है, क्योंकि इसमें फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की अधिक मात्रा होती है। इन खाद्य पदार्थों की उच्च फाइबर प्रकृति डाइटर्स को कम भोजन से संतुष्ट महसूस करने और उन्हें लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकती है। हालांकि, सभी शाकाहारी या शाकाहारी भोजन आहार के अनुकूल नहीं ह

यदि आप केटोजेनिक आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह पता लगाना कि आपको क्या खाना चाहिए, रॉकेट साइंस नहीं है। मुख्य विचार यह है कि आप अपने कार्ब्स को कम रखें ताकि आपका शरीर चीनी के बजाय वसा को जलाए। लेकिन, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करने के लिए सही मात्रा में वसा और प्रोटीन प्राप्त करें। कीटो डाइट के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है सभी स्वादिष्ट भोजन जिनका आप आनंद ले सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लि

केटोजेनिक आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह उच्च-प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार उपवास के प्रभावों की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपका शरीर कार्ब्स के बजाय वसा जलता है। चूंकि एक मानक कीटो योजना मांस, मुर्गी पालन और मछली पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे कि पूर्ण वसा वाले डेयरी, अंडे और पनीर। हर हफ्ते एक विस्तृत भोजन योजना बनाने में थोड़ा समय बिताएं जो आपकी शाकाहारी जीवन शैली के लिए काम करे। कदम विधि 1 में से 4: