कंकशन एक गंभीर चोट है जो तब होती है जब मस्तिष्क किसी प्रभाव के दौरान खोपड़ी से टकराता है, जैसे कि संपर्क खेल के दौरान प्रभाव में या 1.5 मीटर (4.9 फीट) से अधिक ऊंचाई से गिरने पर। सिरदर्द प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक है। कंकशन सिरदर्द का इलाज करना मुश्किल है, लेकिन कुछ तरीके हैं जो उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं। कोई दवा नहीं है जो दर्द के अंतर्निहित कारण को संबोधित करेगी, इसलिए व्यक्तिगत सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करने की आवश्यकता होती है जैसे वे उत्पन्न होते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सिरदर्द आमतौर पर अस्थायी होते हैं, और समय के साथ दूर हो जाएंगे।
कदम
विधि 1 का 3: दैनिक जीवन में सिरदर्द के दर्द को कम करना
चरण 1. कुछ दिनों के लिए अपने दिमाग को आराम दें।
सिर दर्द सहित- कंकशन के लक्षण-आपके मस्तिष्क की प्रदर्शन करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। आपके हिलाने के बाद, आपका मस्तिष्क अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम करके इसे अक्सर आराम करने की आवश्यकता होती है। ऐसी गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जो मस्तिष्क पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं। मस्तिष्क को तनाव देने वाली गतिविधियों में संज्ञानात्मक फोकस की आवश्यकता होती है, और इसमें टेक्स्टिंग, टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठना, पढ़ना और व्यायाम करना शामिल है।
- एलसीडी स्क्रीन का लगातार टिमटिमाना नग्न आंखों के लिए अदृश्य है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क और आपकी आंखों की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए तनाव का कारण बनता है। इससे सिरदर्द और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं, इसलिए जब आपका कंकशन ठीक हो जाए तो टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन सहित सभी स्क्रीन से बचना सबसे अच्छा है।
- शतरंज या रिस्क जैसे बोर्ड गेम खेलना, क्रॉसवर्ड पज़ल्स पर काम करना, या कंसीव करने के बाद वीडियो गेम खेलना आपके दिमाग पर दबाव डाल सकता है।
- रोजाना झपकी लेने से भी आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को आराम देंगे, उतनी ही तेजी से यह ठीक होगा और सिरदर्द दूर हो जाएगा। यह हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने के अतिरिक्त होना चाहिए।
चरण 2. उन चीजों को पहचानें और उनसे बचें जो आपके सिरदर्द को ट्रिगर करती हैं।
ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं, और इसलिए बड़े सिरदर्द का कारण बनती हैं। कुछ सामान्य उदाहरण हैं शोर, प्रकाश, शारीरिक गतिविधि, मानसिक गतिविधि, ड्राइविंग, या मानसिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना। इन ट्रिगर्स को खोजने और उनसे बचने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, यदि शोर से बड़ा सिरदर्द होता है, तो इयरप्लग पहनें या शांत वातावरण खोजें।
चरण 3. दिन में ढेर सारे स्वस्थ तरल पदार्थ पिएं।
मानव मस्तिष्क ज्यादातर मोटा और पानी होता है। द्रव के स्तर को ऊपर रखने से कंसीलर के कारण होने वाले सिरदर्द को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। हाइड्रेटेड रहने से आपके मस्तिष्क को अधिक तेज़ी से ठीक होने में भी मदद मिलेगी।
एक दिन में कम से कम 2 लीटर (0.53 यूएस गैलन) स्वस्थ तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें। इनमें पानी, फलों का रस और चाय जैसी चीजें शामिल हैं।
चरण 4. कम से कम हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाएं।
मस्तिष्क में भी बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, और इन स्तरों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है ताकि तेजी से ठीक किया जा सके और सिर दर्द से होने वाले दर्द को कम किया जा सके। आपको पूर्ण भोजन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम एक स्नैक खाएं।
यहां तक कि हर दो घंटे में ग्रेनोला बार या फल का एक टुकड़ा खाने से भी काफी मदद मिलेगी।
चरण 5. दिन में काम से लगातार ब्रेक लें।
मस्तिष्क को रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए और ब्रेक के साथ यह तेजी से करेगा। यदि आप काम करना जारी रखते हैं और अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप अपने सिरदर्द के बिगड़ने का जोखिम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 20 मिनट काम करें और फिर 10 मिनट का ब्रेक लें।
- हिलने-डुलने के बाद के पहले हफ्तों के दौरान, आप खुद को किसी भी तरह की मानसिक गतिविधि से बहुत जल्दी थक जाते हैं, जितना कि आप हिलाने से पहले करते थे।
- अपनी पोस्ट-कंस्यूशन अवधि के दौरान अपने होमवर्क लोड के बारे में अपने शिक्षक या प्रोफेसर से बात करें। आदर्श रूप से, आपको इस दौरान कोई गृहकार्य नहीं करना चाहिए। उनसे बाद में अपना भार कम करने या अपना काम पूरा करने के बारे में पूछें।
चरण 6. अपने सिर को फिर से घायल न करें।
यह सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप परेशान हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को दोबारा नहीं मारते हैं। सिर की दूसरी चोट न केवल आपके सिरदर्द से दर्द को बढ़ाएगी, बल्कि यह मस्तिष्क को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।
आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आप हिलना-डुलना बंद कर दें (या ऐसी अन्य गतिविधियाँ करना जिनसे सिर में चोट लग सकती है) जब आप कंसीलर से उबर रहे हों।
विधि २ का ३: अपने डॉक्टर और विशेषज्ञों के साथ काम करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जिनका उपयोग मदद के लिए किया जा सकता है।
आपका डॉक्टर सलाह देने में सक्षम होगा और, यदि आवश्यक हो, तो नुकीले दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नुस्खे। सावधान रहें, हालांकि वर्तमान में कोई एफडीए-अनुमोदित दवाएं नहीं हैं जो विशेष रूप से पोस्ट-कंस्यूशन सिरदर्द के इलाज के लिए बनाई गई हैं।
आपके हिलने-डुलने के स्थान और गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर आपको विशिष्ट दवा के नुस्खे के लिए किसी विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं।
चरण 2. जरूरत पड़ने पर एसिटामिनोफेन लें।
एसिटामिनोफेन एक सामान्य ओवर-द-काउंटर दर्द-निवारक दवा है, जो टाइलेनॉल में पाई जाती है। सिरदर्द दर्द के लिए इबुप्रोफेन (मोट्रिन आईबी और एडविल में पाया जाने वाला) न लें। इबुप्रोफेन मस्तिष्क में रक्तस्राव का खतरा बढ़ा सकता है।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको अधिकतम सुझाई गई खुराक से अधिक होने का खतरा है। यदि ये दवाएं हर समय ली जाती हैं, तो आपका शरीर अनुकूलित हो सकता है और दवा पर निर्भर हो सकता है। नतीजतन, आपको गंभीर पलटाव सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
चरण 3. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखने के बारे में पूछें।
हालांकि यह एक चिकित्सा उपचार नहीं है, यह इंगित करने के लिए कुछ सबूत मौजूद हैं कि एक्यूपंक्चर पोस्ट-कंस्यूशन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। एक्यूपंक्चर मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जो मस्तिष्क को अधिक तेज़ी से ठीक होने के लिए प्रेरित करेगा।
एक्यूपंक्चर प्रक्रिया के दौरान आपको कुछ हल्की असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों में कई छोटी सुइयों को डाला जाता है।
चरण 4। अपने डॉक्टर से ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें।
ओमेगा -3, करक्यूमिन, क्रिएटिन, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन ई सहित सामान्य सप्लीमेंट्स में उपलब्ध कुछ यौगिक, आपकी पोस्ट-कंस्यूशन अवधि के दौरान न्यूरोप्रोटेक्शन में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि कंसीव करने के बाद कौन से सप्लीमेंट आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
कंसुशन पर सप्लीमेंट्स और न्यूट्रास्यूटिकल्स के प्रभावों पर शोध जारी है और वर्तमान में निर्णायक नहीं है। यह इस बात का हिस्सा है कि किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात क्यों करनी चाहिए।
विशेषज्ञ टिप
माइकल लुईस, एमडी, एमपीएच, एमबीए, एफएसीपीएम, एफएसीएन
बोर्ड सर्टिफाइड ब्रेन हेल्थ फिजिशियन माइकल डी. लुईस, एमडी, एमपीएच, एमबीए, एफएसीपीएम, एफएसीएन, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी हस्तक्षेप, विशेष रूप से मस्तिष्क की चोट की रोकथाम और पुनर्वास के विशेषज्ञ हैं। 2012 में अमेरिकी सेना में 31 साल के बाद कर्नल के रूप में सेवानिवृत्त होने पर, उन्होंने गैर-लाभकारी मस्तिष्क स्वास्थ्य शिक्षा और अनुसंधान संस्थान की स्थापना की। वह पोटोमैक, मैरीलैंड में निजी प्रैक्टिस में हैं, और के लेखक हैं"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
चरण 5. सिरदर्द के दर्द में सहायता के लिए किसी हाड वैद्य से मिलें।
यदि सिरदर्द बना रहता है, तो अपने सामान्य चिकित्सक से आपको हाड वैद्य के पास रेफर करने के लिए कहें। हाड वैद्य आपकी गर्दन की मांसपेशियों और कानों के पीछे के टेंडन को खींचकर सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। एक बार जब आप समायोजित हो जाते हैं, तो हाड वैद्य से पूछें कि क्या आप घर पर (किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ) अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने या व्यायाम करने के लिए कोई कदम उठा सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप घर पर अपनी गर्दन की हड्डियों और गर्दन की मांसपेशियों को समायोजित करके चिकित्सा का कोई भी कोर्स पूरा कर लें, यदि डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया गया हो।
चरण 6. दर्द को कम करने के लिए प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें।
हालांकि वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित वास्तविक दवाओं के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, कुछ प्राकृतिक पूरक सिरदर्द से दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। पूरक जो मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं और एक हिलाना के बाद उपचार की दर में सुधार कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: हरी चाय, करक्यूमिन (मसाले में हल्दी में पाया जाता है), विटामिन ई, और क्रिएटिन।
- मछली का तेल लेने से मस्तिष्क को स्वस्थ, फैटी एसिड प्रदान करके मस्तिष्क की रिकवरी में भी मदद मिल सकती है।
- प्राकृतिक पूरक और अन्य होम्योपैथिक इलाज स्वास्थ्य-खाद्य भंडार या बड़े किराने की दुकानों के जैविक खंड में पाए जा सकते हैं।
विधि 3 का 3: पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम से निपटना
चरण 1. अपने चिकित्सक को देखें यदि हिलाना लक्षण कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है।
आपका हिलाना सिर दर्द कुछ हफ्तों के बाद, या सबसे लंबे समय तक 2 महीने के बाद बंद हो जाना चाहिए था। यदि आप इस समय के बाद भी हिलाना-संबंधी सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
आपके हिलाने की गंभीरता के आधार पर, आपको पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम हो सकता है। यह सिंड्रोम मतली, चक्कर आना, अनिद्रा, या कानों में बजने जैसे लक्षणों से प्रकट होता है। अपने चिकित्सक को इन लक्षणों के बारे में बताएं यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से सीटी या एमआरआई स्कैन के बारे में पूछें।
सीटी (कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी) और एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) स्कैन दोनों ही डॉक्टर को आपके मस्तिष्क की एक स्पष्ट छवि देखने की अनुमति देंगे। इस छवि के साथ, वे यह निर्धारित करने में बेहतर होंगे कि क्या आपका मस्तिष्क उस घटना से गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो गया है जिसने आपको परेशान किया था। इससे पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम का निदान हो सकता है।
दुर्भाग्य से, एमआरआई और सीटी स्कैन हमेशा यह निर्धारित करने में निर्णायक नहीं होते हैं कि आपको पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम है या नहीं।
चरण 3. अन्य दीर्घकालिक लक्षणों का इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक लक्षण का व्यक्तिगत रूप से इलाज करने पर काम करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव-प्रकार के सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या मिर्गी-रोधी दवाएं लिख सकता है।
- या, यदि आपको गंभीर चक्कर आते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको संतुलन हासिल करने में मदद करने के लिए कान, नाक और गले के विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- अंत में, यदि आप अपने हिलने-डुलने के परिणामस्वरूप अवसाद या चिंता जैसे मानसिक-स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है।
टिप्स
- जब आपका हिलना-डुलना ठीक हो जाए तो ट्रेन या कार जैसे चलती वाहनों में पढ़ने या पाठ न करने का प्रयास करें। कार की आवाजाही से आपकी आंखों पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
- यदि आपको पोस्ट-कंस्यूशन सिंड्रोम है, तो आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवाओं के लिए आपके नुस्खे को बढ़ा सकता है। हालाँकि, आपके द्वारा निर्धारित दवा के प्रकार में बदलाव नहीं होना चाहिए।
- यदि आपको चोट लगने पर व्हिपलैश का अनुभव होता है, तो आपको उसका भी इलाज करना होगा। व्हिपलैश आपके सिरदर्द की गंभीरता में योगदान दे सकता है। आपको गर्दन में दर्द का अनुभव हो सकता है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सीमित कर रहा है।
- एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा से अधिक कुछ भी लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
