द सिंच डाइट एक नया आहार कार्यक्रम है जिसे एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। इस आहार का लक्ष्य आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करना है और आपको सिखाना है कि क्यों कुछ खाने की आदतें स्वस्थ वजन घटाने का कारण बनती हैं। डाइटर्स इस डाइट पर कुल 30 दिन बिताते हैं। आप "फास्ट फॉरवर्ड" चरण में शुरू करते हैं जो 5 दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने में मदद करता है। शेष आहार दिन के दौरान सही संयोजनों में, सही भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करने में व्यतीत होता है। इस आहार में एक महान पुस्तक है जो आपको आहार का सफलतापूर्वक पालन करने में मदद करने के लिए ३० दिनों के व्यंजनों, भोजन योजनाओं और जीवन शैली युक्तियों के बारे में बताएगी।
कदम
विधि 3 में से 1 तैयारी
चरण 1. अपनी भोजन योजना बनाएं।
किसी भी नए प्रकार के आहार के साथ, अपने लिए भोजन योजना लिखना अत्यंत सहायक होता है। जब आप आहार पर हों तो यह हर हफ्ते आपके ब्लूप्रिंट के रूप में काम करेगा।
- सिंच डाइट केवल 30 दिनों के लिए है। लगभग 4 सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं। इसे आसान बनाने के लिए एक बार में केवल 1 सप्ताह करें।
- प्रत्येक नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और दोपहर के नाश्ते को लिखें, जिसका आप एक सप्ताह तक सेवन करेंगे। सिंच डाइट बुक नमूना व्यंजनों और भोजन विचारों को प्रदान करती है जिनका उपयोग आप अपनी भोजन योजना बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो बस आपके लिए प्रदान की गई कुछ भोजन योजनाओं का उपयोग करें। इनका उपयोग करने में सहज होने के बाद, थोड़ा और रचनात्मक बनें और अपना कुछ बनाएं।
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उदाहरण के लिए, एक दिन हो सकता है:
- भोजन एक: पालक के साथ तले हुए अंडे और रसभरी और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट।
- भोजन दो: पनीर, ब्लूबेरी और बादाम।
- भोजन तीन: कच्चे पालक के 2 कप (60 ग्राम) उबले अंडे, बादाम और जैतून के तेल के साथ।
- भोजन चार: गुआकामोल और रसभरी के साथ मछली टैकोस।
- मिठाई: 1 औंस (28 ग्राम) डार्क चॉकलेट।
चरण 2. पुन: प्रयोज्य और जाने वाले कंटेनर खरीदें।
सिंच डाइट का एक महत्वपूर्ण घटक आपका खाने का समय और समय है। अतिरिक्त भोजन या स्नैक्स पैक करने में सहायता के लिए कुछ पुन: प्रयोज्य और जाने वाले कंटेनरों पर स्टॉक करें।
- इस आहार में आप एक दिन में सामान्य 3 भोजन से अधिक खाते हैं। दिन में हर 3 से 5 घंटे में खाने की योजना बनाएं। वजन घटाने के लिए इस प्रकार के खाने के पैटर्न का समर्थन करने के प्रमाण हैं।
- कुछ नमूना भोजन योजनाओं में नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना शामिल है।
- यदि आप दिन में काम पर हैं, तो इन कंटेनरों को अपने दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते को पैक करने में मदद करने के लिए रखें।
- ऐसे कंटेनर चुनें जो पुन: प्रयोज्य हों, एक तंग-फिटिंग ढक्कन हो, और यदि आवश्यक हो तो फिर से गरम किया जा सकता है।
चरण 3. अपने अभ्यास में अनुसूची।
भोजन योजना बनाने के अलावा, व्यायाम योजना या कार्यक्रम बनाने पर विचार करें। सिंच डाइट आपको लगातार गतिविधि दिनचर्या से चिपके रहने में मदद करने के लिए इसकी सिफारिश करती है। सप्ताह में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- सिंच डाइट शारीरिक गतिविधि और व्यायाम पर ज्यादा ध्यान नहीं देती है। हालाँकि, आपको एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है।
- जब आप अपनी गतिविधि के लिए एक शेड्यूल बनाते हैं, तो आप अपनी योजना पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अनुसूचियां गतिविधि में फिट होना आसान बनाती हैं और आपको प्रत्येक दिन पता चल जाएगा कि आपने व्यायाम करने के लिए उपयुक्त समय निर्धारित किया है।
- उसी समय जब आप अपनी भोजन योजना बना रहे हों, तब भी अपने व्यायाम कार्यक्रम को करने के लिए बैठ जाएं। ऐसे समय देखें जब आपके पास कुछ गतिविधि करने के लिए लगभग 30 मिनट हों।
चरण 4. अतिरिक्त संसाधन खरीदें या डाउनलोड करें।
योजना का सफलतापूर्वक पालन करने में आपकी सहायता करने के लिए सिंच आहार विभिन्न प्रकार के संसाधनों के साथ आता है। आपकी सहायता के लिए कुछ खरीदने या डाउनलोड करने पर विचार करें।
- सिंच डाइट समेत कई डाइट से जुड़ी एक किताब है। यदि आप सिंच डाइट बुक खरीदते हैं, तो आपके पास व्यंजन, भोजन योजना, तैयारी युक्तियाँ और स्वस्थ खाने की जानकारी होगी।
- खाने के विकल्पों में बहुत विविधता है, लेकिन एक ऐसी किताब होना जो आपको कुछ शुरुआती बिंदु दे सकती है, मददगार होगी।
- कुछ वेबसाइटें भी हैं जो आपको अधिक उपयुक्त व्यंजन और भोजन योजनाएँ दे सकती हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए इन्हें डाउनलोड करने और प्रिंट करने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: चिंच आहार चरण
चरण 1. फास्ट फॉरवर्ड चरण के साथ प्रारंभ करें।
30-दिन की योजना के भीतर सिंच आहार में केवल 2 चरण होते हैं। पहला चरण 5 दिनों के लिए होता है और इसे फास्ट फॉरवर्ड चरण कहा जाता है।
- फास्ट फॉरवर्ड चरण का उद्देश्य वजन घटाने की शुरुआत में आपकी मदद करना और अपने शरीर को पुरानी या खराब खाने की आदतों से डिटॉक्स करना है।
- आपके भोजन सीमित हैं, लेकिन आपकी ऊर्जा, एकाग्रता और समग्र कल्याण में सुधार करने में आपकी मदद करने वाले हैं।
- आप इन 5 खाद्य पदार्थों तक ही सीमित हैं: बादाम, अंडे, दही, पालक और रसभरी।
- इन खाद्य पदार्थों के साथ व्यंजनों और भोजन योजनाओं को पुस्तक में शामिल किया गया है। यदि आवश्यक हो तो शाकाहारी और शाकाहारी विचारों को भी शामिल किया जाता है।
- सिंच योजना का पालन करने का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. सिंच डाइट कोर चरण के साथ वजन घटाना जारी रखें।
सिंच डाइट का दूसरा और आखिरी चरण बाकी 25 दिनों तक चलेगा। सिंच डाइट कोर चरण स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण के दौरान आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा।
- सिंच डाइट कोर चरण का पालन करना आसान है। 5 अलग-अलग खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ चुनें। मापने के लिए कोई कैलोरी गिनती या अंक नहीं है, जो इसे पालन करने में आसान महसूस कर सकता है।
- इन समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें: दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और पौधे आधारित वसा (जैसे जैतून का तेल, अलसी, या एवोकैडो)।
- इस चरण के दौरान आप प्रतिदिन 4 भोजन करेंगे। जिन खाद्य पदार्थों को आप उन भोजन में शामिल करना चाहते हैं, उन्हें स्वीकृत 5 खाद्य समूहों से आना चाहिए।
चरण 3. अधिकांश दिनों में शाकाहारी और शाकाहारी दोनों तरह के भोजन शामिल करें।
सिंच डाइट की एक अनूठी आवश्यकता यह है कि आपको पूरे सप्ताह में शाकाहारी और शाकाहारी दोनों तरह के भोजन को शामिल करना होगा। यदि आप वर्तमान में मांस खाते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 5 शाकाहारी भोजन शामिल करें। यदि आप वर्तमान में शाकाहारी हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 5 शाकाहारी भोजन शामिल करें।
पुस्तक आपकी सुविधा के लिए शाकाहारी और शाकाहारी मेनू और व्यंजन दोनों प्रदान करती है। हालाँकि, जब तक आप स्वीकृत खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं, तब भी आप आहार की सीमाओं के भीतर हैं।
चरण 4. अधिकांश दिनों में डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें।
सिंच डाइट का एक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट घटक यह है कि इसमें मिठाई शामिल है। इस विशेष आहार पर हर रात एक मीठा व्यवहार करें। यह आपको समग्र रूप से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा। डार्क चॉकलेट एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह बिना ज्यादा शक्कर के आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने में मदद करता है।
- कभी-कभी आपके "दैनिक चॉकलेट से बचने" के रूप में जाना जाता है, सिंच आहार दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि आप हर दिन कुछ डार्क चॉकलेट में शामिल हों।
- यह सिद्धांत विज्ञान द्वारा समर्थित है जो कहता है कि प्रत्येक दिन डार्क चॉकलेट की एक छोटी मात्रा (जैसे, 1 वर्ग) खाने से आपको अपना वजन कम करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- दिन का समय मायने नहीं रखता-आप अपनी चॉकलेट दोपहर या देर शाम को खा सकते हैं।
- डार्क चॉकलेट ही चुनें। ऐसा बार चुनें जिसमें कम से कम 70% कोको हो। यह थोड़ा कड़वा हो सकता है, लेकिन यह अभी भी सुखद है।
चरण 5. प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ, जैसे सोडा और रेड मीट से बचें।
कई आहारों की तरह, सिंच आहार पर कुछ प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं। जितना हो सके इनसे बचने की कोशिश करें, खासकर आहार कार्यक्रम के पूरे 30 दिनों के दौरान।
- कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी सिंच डाइट में अनुशंसा नहीं की जाती है। इनमें किसी भी प्रकार का सोडा (यहां तक कि आहार सोडा), शराब, रेड मीट और पोर्क शामिल हैं।
- यहां तक कि पौष्टिक तरीके से पकाए गए गोमांस या सूअर के मांस को कम मात्रा में काटने या काटने की अनुमति नहीं है, यहां तक कि कम मात्रा में भी।
- कार्यक्रम के पूरे 30 दिनों तक इन खाद्य पदार्थों से बचें। आहार पूरा करने के बाद, चुनें कि आप इन खाद्य पदार्थों को वापस लाना चाहते हैं या नहीं या लंबे समय तक इनसे बचना जारी रखना चाहते हैं।
विधि 3 का 3: अन्य जीवन शैली अनुशंसाएँ
चरण 1. अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक टहलें।
सिंच डाइट मुख्य रूप से खाने के पैटर्न, भोजन और भोजन के समय पर केंद्रित है। इस डाइट में व्यायाम के बारे में बहुत कम जानकारी है। हालांकि, जब आप इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं तो कोई भी आहार सबसे अच्छा काम करता है।
- यद्यपि आहार में व्यायाम मुख्य फोकस नहीं है, आहार पुस्तक में इस विषय पर संक्षेप में चर्चा की गई है। सप्ताह के दौरान 5 या अधिक दिनों में कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें।
- यह आपको यह भी सिखाता है कि कैसे नियमित और लगातार व्यायाम आपके वजन घटाने को लंबे समय तक कम करने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- सिंच डाइट के दौरान इस तरह के व्यायाम के अनुरूप बने रहने में आपकी मदद करने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम और कैलेंडर का उपयोग करें।
चरण 2. अपनी भूख के स्तर के बारे में जर्नल।
सिंच डाइट का एक और अनूठा घटक इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं। इसमें आपकी भूख के स्तर के बारे में जर्नलिंग पर वर्कशीट और जानकारी है। यदि आपको भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी सहायता के लिए पुस्तक में से कुछ कार्यपत्रकों का उपयोग करें।
- हम कितनी बार खाते हैं, क्या खाते हैं और एक बार में कितना खाते हैं, इसमें भूख बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। सेंच आहार इस जानकारी की समीक्षा करता है और आपकी भूख से कैसे निपटता है।
- इस विशेष भोजन योजना (4 भोजन और एक मिठाई खाने) के पीछे का कारण पूरे दिन अपनी भूख को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करना है।
चरण 3। भावनात्मक खाने का प्रबंधन करें।
आप क्यों खा रहे हैं या आप क्या खा रहे हैं, इसके साथ कनेक्ट करना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आहार के दौरान और बाद में अपने भावनात्मक खाने को प्रबंधित करने में सहायता के लिए वर्कशीट, जर्नलिंग पेज और सिंच डाइट बुक की युक्तियों का उपयोग करें।
कुछ भूख कार्यपत्रकों की तरह, सिंच डाइट भी भावनात्मक खाने के प्रबंधन और निपटने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
टिप्स
- सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिंच आहार एक अच्छी तरह से संतुलित योजना है। हालाँकि, आप अपने सामान्य खाने के पैटर्न को फिर से शुरू करने के बाद कुछ पलटाव वजन प्राप्त कर सकते हैं।
- सिंच आहार में भोजन और भोजन के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता हो सकती है। सप्ताह के दौरान जल्दी भोजन के लिए समय से पहले भोजन और भोजन तैयार करने में कुछ समय व्यतीत करें।
- इस योजना का पालन करना थोड़ा आसान बनाने के लिए पुस्तक और अतिरिक्त संसाधनों को खरीदने पर विचार करें।
