लगभग हर जोड़ा बहस करता है, और कभी-कभी वे तर्क जोर से या गर्म हो सकते हैं। आमतौर पर जोड़े मुद्दों पर बात करके अपनी असहमति को सुलझा सकते हैं; हालांकि, वे कभी-कभी दरवाजे या अलमारी को पटक कर चिल्ला सकते हैं या जोर से आवाज कर सकते हैं। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तर्क आपकी गलती नहीं है और यह आपकी जिम्मेदारी नहीं है। और, यदि तर्क हिंसक हो जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सुरक्षा स्वयं सुनिश्चित करें। अपने माता-पिता के बहस करने के बारे में चिंता करना सामान्य है, लेकिन आपको कुछ नींद लेने की ज़रूरत है ताकि आप अपने कल के दिन के लिए तैयार हों।
कदम
विधि 1 में से 3: तेज आवाज में सोना
चरण 1. ध्वनि बाहर निकालो।
जबकि आप शायद निम्न स्तर की ध्वनि के माध्यम से सो सकते हैं, चिल्लाने जैसी तेज़ आवाज़ें आपको जगाए रख सकती हैं। अपनी नींद पर तेज आवाज के प्रभाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ध्वनि को बाहर निकाल दिया जाए। आदर्श रूप से आप एक ध्वनि मशीन का उपयोग करेंगे, जैसे कि वह प्रकार जो सफेद शोर या समुद्र की लहरें बजाती है। यदि आपके पास ध्वनि मशीन नहीं है, तो कम मात्रा में सुखदायक संगीत बजाएं, जिससे आपको सोने में मदद मिलेगी।
- अपने माता-पिता की बहस की आवाज़ को दबाने के लिए आप जो भी शोर करते हैं, सुनिश्चित करें कि आवाज़ बहुत तेज़ नहीं है।
- जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो कम मात्रा में शास्त्रीय संगीत बजाने के लिए उत्कृष्ट है।
- यदि आपको इसका उपयोग करना है, तो एक टेलीविजन शोर को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि एक टेलीविजन वास्तव में आपको जगाए रख सकता है, हालांकि।
- अंतिम उपाय के रूप में, यदि आप अपने कानों को तकिये से ढकना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने वायुमार्ग को बिल्कुल भी बाधित नहीं करते हैं।
चरण 2. दूसरे कमरे में जाएँ।
यदि आपके माता-पिता आपके कमरे के पास बहस कर रहे हैं, तो दूसरे कमरे में सो जाओ जो उनसे दूर है। दूसरे कमरे में जाना जो और दूर है, उन्हें सुनना और अधिक कठिन होना चाहिए और आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपना तकिया और एक कंबल अपने साथ ले जाएं ताकि आप नए कमरे में गर्म और आरामदायक हों।
चरण 3. अपने कानों को प्लग करें।
यदि आपके माता-पिता बार-बार झगड़ते हैं या यदि आपको शोर से सोने में कठिनाई होती है, तो आपको एक जोड़ी ईयर प्लग से लाभ हो सकता है। इयर प्लग विशेष रूप से बाहरी ध्वनियों को रोकते हुए आपके कानों में सुरक्षित रूप से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अधिकांश इयरप्लग आपके आस-पास की आवाज़ों को कम कर देंगे, लेकिन फिर भी आपको अपने बगल में आवाज़ सुनने की अनुमति देते हैं, जिससे उन्हें एक आदर्श नींद सहायता मिलती है।
इयरप्लग अन्य कारणों से भी बहुत अच्छे हैं। अपने साथ ले जाने के लिए एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें जब आप शो में जाते हैं, जोरदार पार्टियों, निर्माण के करीब, या यहां तक कि एक खेल आयोजन भी।
चरण ४. ध्यान से अपने मन को शांत करें।
ध्यान आपके मन, श्वास और नाड़ी को शांत करने में मदद करता है, और सौभाग्य से, आपको लाभ प्राप्त करने के लिए पूर्ण कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं है। अपने दिमाग को शांत करके और अपने विचारों को साफ करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप तर्क को उस स्थान के हिस्से के रूप में स्वीकार करने लगेंगे, जिसमें आप अपने कमरे के बाहर हो रहे एक कार्य के विपरीत हैं।
- इन तकनीकों का अभ्यास तब करें जब घर अपेक्षाकृत शांत हो ताकि आप उन्हें करने के अभ्यस्त हो सकें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से शांति से अंदर और बाहर सांस लें।
- विचार करें कि आप कहाँ हैं - कमरा, बिस्तर, घर - और उस स्थान के एक हिस्से के रूप में हर ध्वनि, प्रकाश और फर्नीचर के टुकड़े को स्वीकार करें। आपके माता-पिता बहस करना उस स्थान का एक हिस्सा हैं।
- स्वीकार करें कि स्थान जैसा है वैसा ही है और ध्यान भंग करने वाले शोर को बाहर निकालते हुए अपने दिमाग को ध्यान भंग करने वाले विचारों से मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. अपने आप को विचलित करें।
हो सकता है कि वे बहुत ज़ोरदार हों और आपको नींद न आए। खुद को विचलित करने पर विचार करें। अपने आप को विचलित करने से आप अपनी मानसिक ऊर्जा को उनके तर्क और नींद के प्रयासों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं। उम्मीद है कि व्याकुलता आपको उनके तर्क को पृष्ठभूमि में रखने में मदद करेगी ताकि आप अंततः सो सकें।
- आपके कमरे में ऐसा क्या है जिसे करने या देखने में आपको मज़ा आएगा?
- क्या आपके पास संगीत या किताबें हैं?
- या आप आकर्षित करना या रंगना पसंद करते हैं?
विधि 2 का 3: तर्कों के प्रभाव को पहचानना
चरण 1. समझें कि यह आपकी गलती नहीं है।
पहली बात यह याद रखना है कि भले ही आपके माता-पिता बहस कर रहे हों, यह आपकी गलती नहीं है। भले ही यह कितना ही क्यों न लग रहा हो। इसके लिए खुद को दोष देने से किसी की मदद नहीं होगी। आपके माता-पिता वयस्क हैं और उनका तर्क उनका है। यह आपकी गलती नहीं है और आपको उनके बहस करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
आपने कुछ गलत किया होगा जो आपको लगता है कि उनका तर्क शुरू हुआ। आपने जो किया है उसके लिए जिम्मेदारी और सजा स्वीकार करें, और यह भी याद रखें कि उनका तर्क आपके कार्यों से अलग है।
चरण 2. निष्कर्ष पर न जाएं।
आप उनके तर्क के अंश सुन सकते हैं, या आप सुन सकते हैं कि आपको क्या विश्वास है कि यह पूरी बात है। हालाँकि, आप जो सुन रहे हैं, उसकी तुलना में कहानी में निश्चित रूप से अधिक है। निष्कर्ष पर मत पहुंचो - यह मत सोचो कि कोई आगे बढ़ रहा है, कि किसी ने कुछ गलत किया है, या यह कि आपके परिवार की गतिशीलता बदलने वाली है। अपने माता-पिता को अपने तर्क देने दें और सोने पर ध्यान दें।
जब आपके माता-पिता बहस करते हैं, तो चिंता करना सामान्य है, और निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना भी मुश्किल है। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप पूरी कहानी नहीं जानते हैं और चिंता करने से आपका या उनका कोई भला नहीं होगा।
चरण 3. स्वीकार करें कि आप उनके तर्क को महसूस करते हैं।
आप सोच सकते हैं कि आप उनके तर्क से परेशान नहीं हैं और आप बस कुछ सोना चाहते हैं। विज्ञान से पता चलता है कि आप अपने माता-पिता के संकट पर प्रतिक्रिया देंगे, और यह सामान्य और स्वस्थ है। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप उनके संकट पर प्रतिक्रिया देंगे, तो आप भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और उम्मीद है कि आप पर उनके प्रभाव को सीमित कर सकते हैं।
- सबसे आम प्रतिक्रिया चिंता है, चाहे आप महसूस करें कि आप इसे महसूस कर रहे हैं या नहीं।
- आपको शारीरिक प्रतिक्रियाएँ भी होने की संभावना है, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि और कोर्टिसोल स्पाइक्स, और ये निश्चित रूप से आपको जगाए रख सकते हैं।
चरण 4. किसी से बात करें।
यदि आप सक्षम हैं, तो किसी से बात करें - आपका दोस्त, आपका पालतू जानवर, आपका भाई, यहां तक कि आपका भरा हुआ भी। आप किससे या किससे बात करते हैं, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि बात करने का कार्य, जो आपको अपने आप को कम करने की अनुमति देता है। आप अपनी भावनाओं, अपने डर, अपनी कुंठाओं के बारे में बात कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो रो सकते हैं। आप अकेले नहीं होंगे। आपकी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए कोई भी आपको जज नहीं करेगा।
- यदि आपके पास फ़ोन है और उस पर रहने की अनुमति है, तो किसी मित्र को कॉल करें।
- या, यदि आपके पास कंप्यूटर पर रहने की अनुमति है, तो उन्हें एक संदेश भेजें।
- यदि आपके लिए किसी भी तकनीकी उपकरण पर होने में बहुत देर हो चुकी है, तो एक भरी हुई, अपने तकिए, ब्रह्मांड से बात करें, बस बात करें। जर्नल में लिखना भी मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: अपने माता-पिता से बात करना
चरण 1. अपने माता-पिता को शांत होने के लिए कहें।
यदि ऐसा करना सुरक्षित है और आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो शांति से अपने माता-पिता को बताएं कि आप उनका तर्क सुन सकते हैं, कि यह आपको परेशान कर रहा है, और यह कि यह आपको सोने से रोक रहा है।
- शांत रहें और उन पर कुछ भी आरोप न लगाएं।
- उन्हें केवल तभी शांत होने के लिए कहें जब आप सहज हों कि आप ऐसा करने में सुरक्षित रहेंगे।
- "माँ और पिताजी, मुझे पता है कि आप अभी नाखुश हैं और आप इसे ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन मैं आपको बहस करते हुए सुन सकता हूं और यह मुझे जगाए रख रहा है। मैं वास्तव में अब सोना चाहता हूं और सोच रहा हूं कि क्या आप कृपया अपनी आवाज कम कर सकते हैं।”
- आप यह भी कह सकते हैं, "कृपया, बहस करना बंद करें। तुम सच में मुझे परेशान कर रहे हो और मुझे डर लग रहा है"
चरण 2. उन्हें बताएं कि आपको संकल्प की आवश्यकता है।
तर्क कभी सुखद नहीं होते, खासकर जब आप केवल तर्क के कुछ हिस्सों को सुनते हैं और पूरी कहानी नहीं जानते हैं या सब कुछ कैसे समाप्त हुआ। अपने माता-पिता को समझाएं कि आप उनके स्थान का सम्मान करते हैं और उनका तर्क उनका है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि उन्होंने इस मुद्दे के बारे में समाधान हासिल कर लिया है।
वे आपको बता सकते हैं कि वे इस पर चर्चा नहीं करना पसंद करेंगे, और इसके लिए आपको तैयारी करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3. उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
यदि आपके माता-पिता बहस करते समय उनसे संपर्क करना सुरक्षित है, तो आप यह पूछना चुन सकते हैं कि क्या वे आपसे आपकी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं। दूसरी ओर, आप तब तक प्रतीक्षा करने का सर्वोत्तम प्रयास कर सकते हैं जब तक कि सभी शांत न हो जाएं और वे जो कह रहे हैं उसके प्रति अधिक ग्रहणशील होने की संभावना है। कोई फर्क नहीं पड़ता जब आप बातचीत करने का फैसला करते हैं, तो अपने माता-पिता को बताएं कि उनकी बहस आपको कैसा महसूस कराती है, इससे उन्हें पता चलेगा कि वे आपको प्रभावित कर रहे हैं, और यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है क्योंकि आपने किसी के साथ बात की होगी और कुछ संकल्प प्राप्त किया होगा.
- शांत रहें और उन पर कुछ भी आरोप न लगाएं।
- उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। "जब आप बहस करते हैं, तो मुझे डर लगता है कि आप में से कोई एक छोड़ने जा रहा है। तुम्हारे लड़ने के बाद भी यह मुझे दुखी करता है।"
चरण 4. अपनी रक्षा करें।
यदि आपको संदेह है या पता है कि तर्क हिंसक हो गया है, तो आपकी सुरक्षा आपकी सबसे बड़ी प्राथमिकता होनी चाहिए। अपने माता-पिता का सामना न करें और यदि वे किसी शारीरिक विवाद में हैं तो उन्हें अलग करने का प्रयास न करें। यदि आप अपनी (या किसी और की) सुरक्षा के लिए डरते हैं, तो आपको मदद के लिए फोन करना होगा।
- जरूरत पड़ने पर आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। आप मुसीबत में पड़ने से डर सकते हैं, लेकिन याद रखें, सभी की सुरक्षा आपकी प्राथमिकता है।
- यदि आपके भाई-बहन हैं, तो चुपचाप सभी को एक ही कमरे में लाने का प्रयास करें।
- यदि आवश्यक हो, तो घर से बाहर निकलें और सुरक्षित स्थान पर पहुंचें - किसी पड़ोसी का घर, किसी मित्र या परिवार के सदस्य का घर, या यहां तक कि स्थानीय पुलिस स्टेशन।
- अपना दरवाजा बंद कर लें - यह किसी को आपके कमरे में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने से रोकेगा।
