छुट्टी का समय साल का सबसे अच्छा समय है, या है ना? जबकि कार्यालय से छुट्टी लेना कागज पर एक महान विचार की तरह लगता है, यह वास्तव में कुछ लोगों के लिए कार्यालय में रहने की तुलना में अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आपको कभी यह महसूस हुआ हो कि आपको अभी-अभी जो छुट्टी मिली है, उसे पूरा करने के लिए आपको एक और छुट्टी की आवश्यकता है, तो एक उचित शर्त है कि आप वास्तव में नहीं जानते कि ब्रेक के दौरान पूरी तरह से कैसे आराम किया जाए। छुट्टी के लिए एक वास्तविक ब्रेक लेना सीखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपनी ऊर्जा को बहाल कर सकें, अपने उद्देश्य की भावना को फिर से जीवंत कर सकें और काम पर वापस आ सकें या पूरी तरह से तरोताजा होकर पढ़ाई कर सकें। छुट्टियों के दौरान अधिक गहराई से आराम करने में स्वयं की मदद करने के विभिन्न तरीके जानें।
कदम
3 का भाग 1: छुट्टी पर स्मार्ट निर्णय लेना
चरण 1. कार्यालय के साथ एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करें।
यदि आप कहते हैं कि आप अपनी छुट्टी पर काम नहीं करेंगे, तो उससे चिपके रहें। इसमें कार्यालय के कर्मचारियों के लिए परिभाषित करना शामिल है कि "आपातकालीन" क्या होगा। अपनी आपातकालीन संपर्क जानकारी तक पहुंच को एक भरोसेमंद और अनुभवी सहकर्मी तक सीमित करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं ताकि आपको अनावश्यक संपर्क से बचाया जा सके। जब आप किसी को बताते हैं कि आप संदेशों की जांच नहीं कर रहे हैं, तो उससे चिपके रहें।
चरण 2. रिंगर को बंद करें।
अपने अवकाश पर फोन को घुसपैठ न करने दें। लगातार अपडेट की जांच करने के आग्रह का विरोध करें। यदि आपका संदेश कहता है कि आप शाम को एक बार ध्वनि मेल की जाँच कर रहे हैं, तो बस यही करें। जाने से पहले लोगों को बताएं कि आप अक्सर इसकी जांच नहीं करेंगे, इसलिए यदि कोई आपात स्थिति है, तो उन्हें होटल या रिसॉर्ट में कॉल करें यदि वे आप तक नहीं पहुंच सकते हैं।
- महसूस करें कि ज्यादातर समय, काम की समस्याएं वास्तविक आपात स्थिति नहीं होती हैं।
- यह कितना भी आकर्षक क्यों न हो, अपने कार्यालय के फोन को अपने निजी सेल फोन पर अग्रेषित न करें।
चरण 3. अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि आप आराम करने के लिए छुट्टी पर हैं।
आराम करने का सबसे अच्छा तरीका खोजें और पता लगाएं कि आपके लिए ब्रेक लेने का क्या मतलब है। अपने आस-पास की सुंदरता का आनंद लें और प्राकृतिक सुंदरता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। इसका आनंद लें और इसे रहने दें।
यात्रा के दौरान सावधान रहें। अपने आप को धीमा करने के लिए अक्सर गहरी सांस लें। 3 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हुए गहरी सांस लें। वास्तव में अपने आस-पास के परिवेश की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करो और बस गंध, आवाज़ और दौड़ने की गर्मी पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण ४. धीरे-धीरे आगे बढ़ें और कुछ न करने के लिए समय निकालें।
बिना शेड्यूल या एजेंडा के समुद्र तट पर बैठें। यदि आप किसी रिसॉर्ट में हैं तो झूला जैसे शांत स्थान पर चुपके से जाएं और थोड़ा सा समय अकेले भी बिताएं। अपने आप को अपना दिमाग साफ करने की अनुमति दें।
चरण 5. बहुत सारी मजेदार गतिविधियों को शेड्यूल करें।
जबकि अपनी छुट्टियों के दौरान अनियोजित समय बिताना हमेशा अच्छा होता है, बहुत अधिक खाली समय आपको कार्य मोड में वापस आने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसे रोकने के लिए, एक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाएं - आराम और विश्राम के लिए रिक्त स्थान के साथ। बस अपने यात्रा कार्यक्रम को रोमांचक गतिविधियों से भरना सुनिश्चित करें जो आपके और आपके यात्रा साथी दोनों के अनुकूल हों। अपने शेड्यूल के हर घंटे को केवल इसलिए न भरें क्योंकि आपको लगता है कि आपको करना चाहिए।
यात्रा पर किसी भी बच्चे के अनुकूल होने के लिए अतिरिक्त तैयारी करने पर भी विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट पर सैर करना चाहते हैं, लेकिन बच्चे हर दिन ऐसा करते हुए ऊबने लग सकते हैं। कुछ मज़ेदार बच्चों के अनुकूल गतिविधियों में उन्हें व्यस्त, संतुष्ट और अपने बालों से बाहर रखने के लिए शेड्यूल करें।
चरण 6. अपनी छुट्टी में एक बफर बनाएँ।
आप अपनी सामान्य दिनचर्या में फिर से प्रवेश करने की सावधानीपूर्वक योजना बनाकर आनंद को अधिकतम कर सकते हैं और अपनी छुट्टी के तनाव को कम कर सकते हैं।
कोई भी दुनिया भर में 14 घंटे की लंबी उड़ान से बचना नहीं चाहता है और फिर योजना के आने के बाद अगले 10-12 घंटों में काम के लिए दिखाना पड़ता है। अपनी यात्रा के बाद और काम पर लौटने से पहले पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करके अपनी छुट्टी से वापस लौटने के लिए हमेशा अपने आप को पर्याप्त समय दें।
3 का भाग 2: तनावमुक्त गतिविधियों का अभ्यास करना
चरण 1. डी-स्ट्रेसिंग पर ध्यान दें।
यदि आपके विचार काम पर लौटते हैं, अध्ययन करते हैं, और दुनिया की समस्याओं को हल करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप छुट्टी पर हैं और वापसी पर एक शांत दिमाग अधिक उत्पादक है।
आराम और पूरी तरह से आराम आपको अधिक रचनात्मक बनने की अनुमति देगा, जिससे चीजों को देखने के नए तरीके, समस्याओं को सुलझाने के नए तरीके और आपके जीवन में जो काम नहीं कर रहा है उसे ठीक करने के नए तरीके सामने आएंगे। इन संभावनाओं से खुद को नकारें नहीं।
चरण 2. बैठने के लिए समुद्र तट या पूल के किनारे एक शांत जगह खोजें।
अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें और जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसका अनुभव करें। लहरों को सुनने, समुद्र तट पर हवा को महसूस करने और स्वच्छ समुद्री हवा में सांस लेने के लिए अपने आप को याद दिलाएं। आप जहां भी हों, भौतिक परिवेश को अपनाएं।
चरण 3. अपने शरीर को आराम दें।
जिस तरह उन मानसिक चिंताओं को दूर करना महत्वपूर्ण है, उसी तरह शारीरिक तनाव को दूर करना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के बहुत सारे शानदार तरीके हैं, यहाँ कुछ ही हैं:
- नियमित रूप से तैरने के लिए जाएं जिसमें पूल या पानी के स्थान के आसपास बॉबिंग शामिल हो। बस पानी का आनंद लें। तैरना आपकी मांसपेशियों को तनावमुक्त करने के लिए बहुत अच्छा है, और यह वास्तव में आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप छुट्टी पर हैं।
- संदेश प्राप्त करना। जितनी बार हो सके आराम से मालिश करने के लिए स्पा में जाएँ। इनका भरपूर आनंद लें।
- कुछ ध्यान करो। यदि आप नहीं जानते कि कैसे, छुट्टी का उपयोग आपको दिखाने के लिए किसी को खोजने के लिए करें और इस आनंदमय यात्रा को एक साथ साझा करें।
चरण 4. अपने आंतरिक स्व पर ध्यान दें।
अन्वेषण करें कि आपको क्या आराम और कायाकल्प महसूस होता है। जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा था, वह अभी खत्म हो गया है। इस पल को बाद में याद करने के लिए एक के रूप में स्वाद लें। अपने सहकर्मियों पर भरोसा करें कि जब आप जा रहे हों तो चीजों को संभाल लें, और स्वयं को स्वयं की देखभाल करने की अनुमति दें।
यदि आप अपने आप को काम के बारे में चिंतित पाते हैं तो एक सकारात्मक आत्म मंत्र का उपयोग करने का अभ्यास करें। अपने आप को याद दिलाएं, "मैं इस सप्ताह काम नहीं कर रहा हूं और मैंने काम अच्छे हाथों में छोड़ दिया है।"
चरण 5. सनस्क्रीन की एक अच्छी परत लगाएं और एक लाउंजर में झपकी लें।
अपनी त्वचा पर गर्मी का आनंद लें और अलार्म सेट करने का विरोध करें। सोने से पहले, कल्पना करें कि आप पैर की अंगुली से सिर तक आराम कर रहे हैं। अपने पैर की उंगलियों को लंगड़ा होने दें, फिर अपनी टखनों, पैरों, कूल्हों, धड़, हाथ, छाती, गर्दन और अंत में, अपने सिर को। आपको इसे यथासंभव धीरे-धीरे करने का प्रयास करना चाहिए, वास्तव में तनाव के हर औंस को मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
व्यायाम के माध्यम से इसे पूरी तरह से बनाने की चिंता न करें। एक अच्छा मौका है कि आप शांति से सो जाएंगे। जब आप जागते हैं, तो आपको आराम महसूस करना चाहिए।
चरण 6. कुछ फल/पत्ती/हरी/पुदीने की चाय लें।
ये आपको तनावमुक्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं, खासकर कैमोमाइल। चाय का आनंद गर्मागर्म या बर्फ के बड़े गिलास में लिया जा सकता है। चाय के स्वाद और महक का आनंद लें।
चरण 7. अपने दोस्तों या परिवार के साथ हंसें।
अपने आप को हल्का-फुल्का और विनोदी पक्ष दिखाकर शांत और तनावमुक्त होने का आनंद लें। अपने काम से दूर समय का लाभ उठाएं और अपनी छुट्टियों पर वास्तव में आराम करें और प्रियजनों के साथ इस विशेष समय को संजोएं।
भाग ३ का ३: अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ना
चरण 1. अपनी अनुपस्थिति के लिए अपने स्टाफ और/या सहकर्मियों को तैयार करें।
सुनिश्चित करें कि शेष कर्मचारी आपके द्वारा आमतौर पर संभाली जाने वाली किसी भी चीज़ का ध्यान रखने के लिए तैयार हैं। इसका मतलब है कि छुट्टी पर जाने से पहले व्यवस्थित और व्यवस्थित होना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जिन कार्यों को करने की आवश्यकता है वे आपके बिना होंगे।
- किसी सहकर्मी या पर्यवेक्षक को महत्वपूर्ण फाइलें, नोट्स, एक्शन आइटम और मीटिंग्स दें। सुनिश्चित करें कि आपकी टीम उसी पृष्ठ पर है जहाँ तक कौन कदम उठा रहा है और कौन से कार्य आपकी वापसी की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
- अन्य लोगों को यह सूचित करने के लिए विशेष सावधानी बरतें कि आपके जाने के दौरान संपर्क व्यक्ति कौन है ताकि वे जान सकें कि किसे कॉल करना है। इस व्यक्ति को बताएं कि आपको दूर रहने के दौरान क्या करने की आवश्यकता है और किसी आपात स्थिति में क्या करना चाहिए - बिना आपसे संपर्क किए।
- स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप "आपातकालीन" के रूप में क्या देखते हैं और सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल सभी लोगों को किसी आपात स्थिति को हल करने के लिए कार्य करने का अधिकार है।
- आप कितने समय से कार्यालय से बाहर हैं, इस बारे में तथ्यों को शामिल करने के लिए अपने आउटगोइंग वॉइसमेल संदेश को अपडेट करें और संपर्क जानकारी शामिल करें कि कॉल करने वाले कौन संपर्क कर सकते हैं यदि उन्हें आपकी वापसी से पहले किसी की आवश्यकता हो। एक अस्वीकरण शामिल करें कि आपके लौटने तक संदेशों की जांच नहीं की जाएगी।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे जानते हैं कि आप बाहर जा रहे हैं और जाने से पहले आप जो भी सहायता कर सकते हैं, किसी भी उच्च संपर्क क्लाइंट के साथ सक्रिय रूप से संपर्क करें।
- अपने ईमेल पर "कार्यालय से बाहर" नोटिस लगाएं। ईमेल के जवाब में अपनी छुट्टी के बारे में एक साधारण नोट वापस भेजने के लिए एक ऑटो-रिप्लाई सेट करें। इस संदेश में उन लोगों की संपर्क जानकारी शामिल करें जो आपके लिए कवर कर रहे हैं।
- एक सक्षम व्यक्ति के साथ मुश्किल व्यवसाय छोड़ दें। बुद्धिमान बनें और किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप जानते हैं कि संभावित विस्फोटक ग्राहक, नटखट पड़ोसी या हस्तक्षेप करने वाले पर्यवेक्षक को संभाल सकता है। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी और आप छुट्टी के बाद पूरी रिपोर्ट की उम्मीद कर सकते हैं।
- हमेशा एक पेपर और ईमेल ट्रेल बनाएं जो साझा करता है कि कुछ होने की स्थिति में कौन कवर कर रहा है।
चरण २। छुट्टी के लिए पैक करें, न कि व्यापार यात्रा के लिए।
मनोरंजन या व्यवसाय के लिए यात्रा करने के बीच के अंतर को ध्यान में रखें। आपको छुट्टी के लिए आरामदायक कपड़े, करने के लिए मजेदार चीजें (जैसे पहेलियाँ, पढ़ने के लिए किताबें, शिल्प आइटम, आदि), टिकट, पासपोर्ट, एक आरामदायक तकिया, और कुछ और जो आप डाउन टाइम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, की आवश्यकता होगी। उस सूट बैग के बिना यात्रा करें जिसे आप हमेशा काम के लिए ले जाते हैं और हल्के वजन के बैग पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आसानी से यात्रा करते हैं।
- आपको अपनी कार्य फाइलों या अध्ययन नोट्स, अपनी समय सीमा परियोजनाओं और किसी अन्य चीज की आवश्यकता नहीं है जो आपके विश्राम की संभावनाओं को बाधित कर सकती है।
- ऑफिस को अपने वेकेशन रेंटल में न लाएं। यदि आपके पास कोई आपात स्थिति आती है जिसके लिए कम से कम काम की आवश्यकता होती है, तो एक सम्मेलन कक्ष में काम करने की व्यवस्था करें। इसमें Skype के माध्यम से मीटिंग में भाग लेना शामिल हो सकता है। काम करने के लिए एक छोटा समय निर्धारित करें और उस शेड्यूल पर टिके रहें।
चरण 3. सुझाव दें कि दूसरों की मानसिकता आपके जैसी ही है।
छुट्टी का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जा रहे हैं जो काम या पढ़ाई बंद नहीं कर सकता है लेकिन छुट्टी के बजाय इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है।
आपको और आपके वेकेशन पार्टनर्स को व्यस्त रखने के लिए छुट्टियाँ मनाते समय जीवन भर के साहसिक कार्य करने की व्यवस्था करें। कभी-कभी काम से बचने का सबसे अच्छा तरीका व्यस्त रहना है।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को अपने साथ ले जाने के बारे में चयनात्मक रहें।
हालांकि पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना उचित नहीं हो सकता है, संभावना है कि किसी भी आपातकालीन संपर्क को एक डिवाइस के माध्यम से बनाया जा सकता है।
