३० वर्ष का होना एक बड़ी बात की तरह महसूस कर सकता है-लेकिन चिंता न करें, इस नए दशक में प्रवेश करते ही आप अभी भी शानदार दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं! कुछ व्यावहारिक कदम हैं, जैसे आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को अपडेट करना और अपने दांतों को सफेद रखना, जिससे आप अपनी त्वचा, शरीर और दृष्टिकोण को अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र का दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी त्वचा की देखभाल
चरण 1. एक संपूर्ण त्वचा देखभाल दिनचर्या विकसित करें।
आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर, आप वयस्क-मुँहासे को रोकने में मदद करने के लिए दिन में दो बार अपना चेहरा धोना चाह सकते हैं, या आप अपने प्राकृतिक तेलों को संरक्षित करना चाह सकते हैं और केवल तभी धो सकते हैं जब आपके पास गंदगी, मेकअप या सनस्क्रीन हो। अगर आप मेकअप करती हैं, तो हर दिन के अंत में अपना आईलाइनर और मस्कारा हटाना न भूलें। गुणवत्ता वाले उत्पादों में निवेश करें और झुर्रियों को रोकने में मदद करने के लिए अपना चेहरा साफ करने के बाद मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपकी त्वचा के प्रकार के लिए किस प्रकार के त्वचा देखभाल उत्पाद सर्वोत्तम होंगे।
- मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और अपनी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने का प्रयास करें।
चरण 2. नरम शैली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मेकअप रूटीन को अपडेट करें।
आप अपनी आंखों के चारों ओर मुस्कान की रेखाएं या झुर्रियां विकसित करना शुरू कर सकते हैं, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपकी त्वचा की टोन अधिक असमान हो सकती है। अपनी त्वचा की रंगत को एक समान करने के लिए और अपनी झुर्रियों के बजाय अपनी आंखों और होंठों जैसी अपनी सर्वोत्तम विशेषताओं पर ध्यान आकर्षित करने के लिए, इनमें से कुछ परिवर्तन करने का प्रयास करें:
- लिपस्टिक की जगह लिप ग्लॉस लगाएं। लिपस्टिक आपके होंठों को और अधिक रूखा दिखा सकती है और दरारों में बस सकती है, जिससे आप अधिक उम्रदराज दिख सकते हैं। ग्लॉस आपके होठों को और अधिक कोमल बना देगा।
- काले या भूरे रंग के बजाय गहरे नीले रंग के आईलाइनर का प्रयोग करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आंखों के गोरे कम सफेद होते जाते हैं। नेवी ब्लू आईलाइनर का इस्तेमाल करने से आपकी आंखों के गोरे और भी सफेद दिखने में मदद मिल सकती है।
- कुछ तटस्थ आईशैडो आज़माएं, जैसे कांस्य, तांबा और कोको। चमकीले रंग आपकी आंखों के आसपास की झुर्रियों की ओर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, जबकि तटस्थ स्वर आपकी त्वचा को और भी अधिक आकर्षक बना देंगे।
- पाउडर की जगह लिक्विड फाउंडेशन लगाएं। पाउडर आपकी त्वचा को रूखा और अधिक आकर्षक बना सकता है। लिक्विड फ़ाउंडेशन आपकी त्वचा को एक स्मूद और इवन लुक देगा. यदि संभव हो, तो ऐसे फाउंडेशन की तलाश करें जिसमें त्वचा की और भी अधिक सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन शामिल हो।
चरण 3. रेटिनोइड क्रीम का उपयोग करके झुर्रियों को छिपाएं।
आप अपने त्वचा विशेषज्ञ से एक नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं, उन्हें मेकअप काउंटर पर खरीद सकते हैं, या यहां तक कि उन्हें अपने स्थानीय दवा की दुकान पर भी पा सकते हैं। आप अपनी त्वचा के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जोजोबा या रोज़-हिप जैसे तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
आपके लिए खरीदने के लिए आयु-विरोधी उत्पादों के असंख्य उपलब्ध हैं। कुछ ऑनलाइन शोध करें या किसी ऐसे उत्पाद को चुनने में मदद के लिए स्टोर पर किसी सहयोगी से पूछें जो आपके लिए सही होगा।
चरण 4. अपनी त्वचा को सूरज की बढ़ती उम्र की किरणों से बचाने के लिए रोजाना सनस्क्रीन लगाएं।
घर से बाहर निकलते समय अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, हाथों, पैरों, बाहों और किसी भी अन्य क्षेत्र पर सनस्क्रीन लगाएं, जो कपड़ों से ढका न हो। आप दो चीजों को एक साथ संबोधित करने के लिए एसपीएफ़ रेटिंग की तुलना में बॉडी मॉइस्चराइज़र भी पा सकते हैं: अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना और इसे धूप से बचाना। अपने चेहरे के लिए, एक संयोजन मॉइस्चराइज़र/सनस्क्रीन या फ़ाउंडेशन/सनस्क्रीन देखें।
कम से कम एसपीएफ़ 15 वाले सनस्क्रीन का लक्ष्य रखें। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने जा रहे हैं, तो हर 2 घंटे में अपना सनस्क्रीन दोबारा लगाना याद रखें।
चरण ५. प्रतिदिन २ लीटर (०.५३ यूएस गैलन) पानी पीकर अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें।
आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं, या पानी की खपत के अधिक सटीक लक्ष्य का पता लगाने के लिए इस फॉर्मूले का उपयोग कर सकते हैं: अपने वजन को 2.2 से विभाजित करें, उस संख्या को 35 से गुणा करें यदि आपकी आयु 30 से 55 वर्ष के बीच है, तो उस संख्या को 28.3 से भाग दें। इसका उत्तर यह है कि आपको प्रतिदिन कितने औंस पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। त्वचा जो ठीक से हाइड्रेटेड होती है वह निर्जलित त्वचा से छोटी दिखेगी।
- अपने आप को हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हर जगह अपने साथ पानी की बोतल लाने की कोशिश करें।
- कैफीन और अल्कोहल वाले पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक तेज़ी से निर्जलित करते हैं।
विधि २ का ३: अपने बदलते शरीर के साथ कार्य करना
चरण 1. चापलूसी वाले कपड़े पहनें जो आपके शरीर के सर्वोत्तम हिस्सों पर जोर दें।
अपनी अलमारी को देखें और उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो अब आपको अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं या जो आपको पसंद नहीं हैं। ऐसे कपड़े खोजें जिनमें आप सहज महसूस करें और जो आपकी व्यक्तिगत शैली से मेल खाते हों। उदाहरण के लिए:
- यदि आपके पास एक अच्छी कमर रेखा है, तो इसे कमर पर इकट्ठा होने वाले बेल्ट या कपड़ों के साथ उच्चारण करें।
- अगर आपकी टांगें लंबी हैं, तो उन्हें निखारने के लिए स्किनी जींस या स्कर्ट और ड्रेस पहनें।
- अगर आपके पास एक अच्छा कॉलरबोन या चेस्ट एरिया है, तो बोटनेक टॉप या लोअर नेकलाइन वाली शर्ट पहनें।
- यदि आप एथलेटिक कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो उन टुकड़ों में निवेश करें जो उच्च गुणवत्ता वाले हों और जो लंबे समय तक टिके रहें और किसी भी फटे, गंदे, या फैले हुए टुकड़ों को हटा दें।
- यदि आप अपने कोठरी में और अधिक युवा टुकड़े जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ रंगीन प्रिंटों को शामिल करने का प्रयास करें।
स्टेप 2. अपने हेयर स्टाइल और कलर को सिंपल रखें।
यदि आप अपने रंग के साथ बहुत प्रयोग करते हैं, तो ब्लीचिंग और हाइलाइटिंग में कटौती करने का समय आ सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके बाल अधिक शुष्क और भंगुर होते जाते हैं और अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। महिलाओं के लिए मध्यम से लंबी लंबाई का कट आपको जवां दिखने में मदद करेगा, जबकि पुरुषों के लिए, बड़े करीने से काटे गए बाल कटवाने और दाढ़ी आपको एक साथ दिखने में मदद करेंगे।
अपने भूरे बालों को बाहर निकालने के बजाय उन्हें रंगकर संबोधित करें। हल्के हाइलाइट भूरे बालों को अच्छी तरह छुपा सकते हैं, या आप अपने सभी बालों को एक गहरे रंग की छाया में मरने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 3. अपने बालों को थोड़ा अतिरिक्त नमी देने के लिए नियमित रूप से बालों के उपचार का प्रयोग करें।
मॉइस्चराइजिंग और कंडीशनिंग उपचारों से हर किसी के बाल लाभान्वित हो सकते हैं, इसलिए अपने बालों पर एक लगाने के लिए हर हफ्ते अपने कैलेंडर पर एक समय निर्धारित करें। आप स्टोर पर उपचार खरीद सकते हैं, या आप घर पर अपना उपचार भी बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक साधारण घरेलू मास्क के लिए नारियल तेल, शहद और ब्राउन शुगर के कुछ बड़े चम्मच मिलाएं जो तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं को साफ करता है और आपके बालों को फिर से जीवंत करता है।
चरण 4. अपने दांतों को युवा और साफ रखने के लिए उन्हें सफेद करें।
आपके दांत कितने पीले हैं, इस पर निर्भर करते हुए हर हफ्ते या महीने में एक बार व्हाइटनिंग स्ट्रिप्स का इस्तेमाल करें। प्लाक को साफ करने में मदद करने के लिए फ्लॉसिंग को एक नियमित आदत बनाएं, और अपनी मोती की मुस्कान को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में दो बार व्हाइटनिंग टूथपेस्ट का उपयोग करें।
अगर आप वाइटनिंग स्ट्रिप्स पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो घर पर अपना खुद का वाइटनिंग सॉल्यूशन बनाने पर विचार करें।
चरण 5. अपने शरीर को फिट और टोंड रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
जैसे-जैसे आपके शरीर की उम्र और चीजें बदलने लगती हैं, नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से आपको उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों से निपटने में मदद मिलेगी। एक समय में 30-60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 4-5 बार कसरत करने का लक्ष्य रखें। इष्टतम लाभ के लिए कार्डियो और वजन व्यायाम में मिलाएं। आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं, खेलों में भाग ले सकते हैं, दौड़ना या बाइक चलाना शुरू कर सकते हैं या स्विमिंग लैप्स शुरू कर सकते हैं।
अपने शरीर को तरोताजा और तना हुआ रखने में मदद करने के लिए सप्ताह में कुछ बार कुछ योग कक्षाएं लेने या घर पर योग करने का प्रयास करें। खासकर यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना और योग का अभ्यास करना वास्तव में आपके शरीर को आकार में रखने में मदद कर सकता है।
चरण 6. उम्र बढ़ने के साथ चोटों को रोकने में मदद करने के लिए अच्छे आसन का अभ्यास करें।
जब आप चलते हैं, तो अपने कंधों को ऊपर रखें और आगे की ओर झुकें नहीं। जब आप बैठे हों, तो अपनी पीठ को अपने पैरों के समकोण पर रखें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी स्क्रीन को सीधे अपने चेहरे के सामने रखें ताकि आपको इसे देखने के लिए अपना सिर नीचे न रखना पड़े।
- यदि आप दिन भर में बहुत अधिक बैठते हैं, तो उठने और घूमने के लिए हर घंटे कुछ मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें।
- अच्छी मुद्रा रखने से आपके शरीर को बाद की उम्र में विकसित होने वाली समस्याओं से बचाने में मदद मिलती है।
चरण 7. अधिक चीनी खाने से बचें और स्वस्थ आहार पर टिके रहें।
अतिरिक्त चीनी आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है और त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे मुंहासे, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। अधिक हरी सब्जियां और साबुत अनाज खाने की कोशिश करें, और जब भी संभव हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि रसायन और संरक्षक आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, रूखी त्वचा और मांसपेशियों के नुकसान से निपटने के लिए अपने आहार में अधिक स्वस्थ वसा शामिल करें।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ आदतें विकसित करना
चरण 1. अधिक नींद लेना शुरू करें।
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो नियमित रूप से सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें, चाहे वह कार्यदिवस हो या सप्ताहांत। हर रात कम से कम 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अच्छी तरह से आराम करने के कई फायदे हैं: आप बेहतर दिखेंगे, आप तनाव को बेहतर तरीके से संभालेंगे, और पर्याप्त नींद लेने से मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।
बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले अपना फोन और सेलफोन बंद करने का प्रयास करें, और इसके बजाय आराम से कुछ करें, जैसे किताब पढ़ना या ध्यान करना।
चरण 2। धूम्रपान छोड़ दें और शराब और नशीली दवाओं के उपयोग में कटौती करें।
आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के अलावा, धूम्रपान आपकी त्वचा को भी बहुत जल्दी बूढ़ा कर देता है और आपको वास्तव में आपकी उम्र से कहीं अधिक उम्रदराज़ दिखा सकता है। वही भारी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के लिए जाता है। यदि आपकी कोई अस्वस्थ आदत है, तो अब समय है कि आप इसे कम करें और अपने शरीर की उम्र को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करें।
कम मात्रा में शराब पीने की कोशिश करें- कुछ पेय का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है! लेकिन अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए सावधान रहें और इसे ज़्यादा न करें।
चरण 3. अधिक मुस्कुराएं और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।
मुस्कुराहट लोगों को अधिक युवा दिखने में मदद करती है, और यह आपको स्वाभाविक रूप से अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद कर सकती है। एक कृतज्ञता सूची रखने का प्रयास करें जहां आप हर दिन कई चीजें लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। नकारात्मकता का मुकाबला करने से आपको युवा दिखने में मदद मिलेगी, और आपके पास कम चिंता की रेखाएं होंगी।
यदि आप नियमित रूप से चिंता और अवसाद से जूझते हैं, तो पेशेवर मदद लेना ठीक है
चरण 4. अधिक आराम करने और जीवन का अधिक आनंद लेने के लिए तनाव का प्रबंधन करना सीखें।
युवा दिखने का एक बड़ा हिस्सा चिंता मुक्त होना है, और जब आप शायद कभी भी पूरी तरह से चिंता मुक्त नहीं होंगे, तो आप निश्चित रूप से तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालना सीख सकते हैं, इसलिए यह आपकी उम्र को अधिक तेज़ी से नहीं बढ़ाता है और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह पता लगाएं कि आपके जीवन में कौन सी चीजें तनाव को ट्रिगर करती हैं, और फिर समाधान के साथ आएं कि आप उन चीजों से स्वस्थ तरीके से कैसे निपट सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने काम में देरी करते हैं और फिर समय सीमा आने पर तनावग्रस्त हो जाते हैं और अधिक काम करते हैं, तो अपने लिए एक शेड्यूल स्थापित करने का प्रयास करें जो आपको समय पर काम पूरा करने में मदद करे।
- चीजों को "नहीं" कहना सीखना भी तनाव से निपटने और अपने समय को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5. नियमित डॉक्टरों की नियुक्तियों को शेड्यूल करें और रखें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर साल एक ही समय पर वार्षिक जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें, और त्वचा विशेषज्ञ, दंत चिकित्सक, ऑप्टोमेट्रिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ (महिलाओं के लिए) के लिए अपॉइंटमेंट लें। निवारक देखभाल आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अति महत्वपूर्ण है, और यह आपकी बेहतर देखभाल करने के लिए लगातार प्रयास करके आपको एक युवा उपस्थिति बनाए रखने में भी मदद करेगी।
