यह एक सर्वविदित तथ्य है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ, खुश और अधिक लचीला होते हैं जो नहीं करते हैं। कृतज्ञता आपके जीवन में विश्वास के स्तर को भी बढ़ा सकती है। आभारी दृष्टिकोण अपनाने से आपको अन्य लोगों पर अधिक आसानी से भरोसा करने में मदद मिलेगी। जब आप दूसरों के प्रति सद्भावना प्रदर्शित करते हैं, तो वे आपकी सराहना करेंगे और आप पर अधिक विश्वास भी करेंगे। अपने जीवन में विश्वास बढ़ाने के लिए, कृतज्ञता की आदत स्थापित करने पर काम करें, और उन तरीकों की तलाश करें जिन्हें आप अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ लागू कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: कृतज्ञता का अभ्यास करना
चरण 1. आभार पत्रिका रखें।
हर दिन, तीन से पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। समय के साथ, यह सरल आदत आपको अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीजों के बारे में अधिक जागरूक बनाएगी। कृतज्ञता पत्रिका रखने से आपकी भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- छोटी चीजों के साथ-साथ बड़ी चीजों के बारे में भी लिखें। काम पर पदोन्नति प्राप्त करना आपकी आभार पत्रिका के लिए एक शानदार प्रविष्टि है, लेकिन यह आपके पसंदीदा रंगीन मोज़े पहनना है।
- शाम को अपनी कृतज्ञता पत्रिका में लिखना एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपने दिन की घटनाओं पर विचार कर सकें। कृतज्ञता जर्नल: द लाइफ चेंजिंग ऐप, थैंक्यू फॉर: कृतज्ञता और प्रशंसा रिमाइंडर, और अपलिफ्टर में देखने के लिए कुछ अच्छे ऐप शामिल हैं।
- एक अन्य विकल्प यह है कि आप कुछ ऐसी बातें ज़ोर से कहें जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं। यह आपके दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने में मदद करेगा। अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करने से इस बात की अधिक संभावना होगी कि आप पूरे दिन कृतज्ञता महसूस कर पाएंगे। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में भी मदद करेगा।
चरण 2. ध्यान करें।
ध्यान आपको दिमागीपन की आदत स्थापित करने में मदद करेगा, जो जीवन में छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने और उनकी सराहना करने के लिए आवश्यक है। कुछ सरल ध्यान अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा ध्यान अभ्यास अपने दिमाग को साफ करना और अपनी सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप विकर्षणों को दूर कर पाएंगे और अपने दिमाग को वर्तमान क्षण पर केंद्रित कर पाएंगे।
- आप किसी शब्द, वाक्यांश या किसी विशिष्ट चीज़ पर भी ध्यान लगा सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हैं।
चरण 3. धन्यवाद नोट भेजें।
अगर आप आभारी हैं कि किसी ने आपकी मदद की, तो उन्हें बताएं! आप किसी भी समय धन्यवाद नोट भेज सकते हैं, न कि केवल तब जब किसी ने आपको कोई उपहार दिया हो। अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने से आपको और दूसरे व्यक्ति दोनों को अच्छा लगेगा, और आपको दूसरों की दया की अधिक सराहना करने की आदत हो जाएगी।
किसी ऐसे मित्र को कार्ड या नोट भेजने पर विचार करें जो हमेशा आपके साथ रहा है, एक सहकर्मी जो आपके जीवन को आसान बनाता है, या परिवार का कोई सदस्य जिसने हाल ही में आपका उपकार किया है।
चरण 4. सकारात्मक की तलाश करें।
अपने जीवन में सही होने वाली चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की आदत डालें। जब आप खुद को किसी चीज़ के बारे में शिकायत करते हुए या उसके नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय इसके बारे में कुछ अच्छा खोजने के लिए खुद को चुनौती दें।
- उदाहरण के लिए, अपने लंबे आवागमन से डरने के बजाय, आप इसे अपने पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट को सुनने के अवसर के रूप में सोच सकते हैं।
- सकारात्मकता को बढ़ाने के अन्य तरीकों में लोगों की तारीफ करना, किसी अच्छी चीज पर टिप्पणी करना और सुबह की कॉफी जैसे छोटे सुखों का आनंद लेना शामिल है।
चरण 5. प्रियजनों के साथ "कृतज्ञता का समय" लें।
कृतज्ञता साझा करने से आपको मन के सकारात्मक ढांचे में बने रहने में मदद मिलती है। अपने परिवार और करीबी दोस्तों के साथ कृतज्ञता के बारे में बात करने की साप्ताहिक परंपरा बनाएं। उन्हें इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे किसके लिए आभारी हैं, और अपने जीवन में जो हो रहा है, उसके लिए अपनी प्रशंसा साझा करें।
आप घर पर या काम पर एक आभार पुस्तक भी बना सकते हैं। अपने परिवार या सहकर्मियों को यह बताने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे किसके लिए आभारी हैं।
विधि 2 का 3: दूसरों में विश्वास की भावना विकसित करना
चरण 1. काम पर प्रशंसा व्यक्त करें।
अपने सहकर्मियों या कर्मचारियों को बताएं कि आप उनके प्रयासों की कितनी सराहना करते हैं। जब दूसरे लोगों के अच्छे गुण आपके दिमाग में ताजा होंगे, तो आप उन पर अधिक भरोसा करेंगे। आपके पास एक स्वस्थ और अधिक सकारात्मक कार्य वातावरण भी होगा।
- कर्मचारी खुश और अधिक उत्पादक होते हैं यदि उनके कार्यस्थल में कृतज्ञता की संस्कृति होती है।
- आपको अति-शीर्ष प्रशंसा देने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ ऐसा कहें, "उस रिपोर्ट को पूरा करने के लिए कल ओवरटाइम करने के लिए धन्यवाद," या, "आपकी कड़ी मेहनत से वास्तव में यहाँ फर्क पड़ता है।"
चरण 2. अपने साथी को बताएं कि आप उनके बारे में क्या सराहना करते हैं।
अपने साथी के साथ एक शांत पल के दौरान, इस आभार अभ्यास का प्रयास करें। बारी-बारी से एक-दूसरे को बताएं कि आप एक-दूसरे के लिए आभारी क्यों हैं, छोटे कारणों के साथ-साथ बड़े कारण भी। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से एक-दूसरे पर आपका विश्वास बढ़ेगा और आपको अपने रिश्ते में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी।
देखें कि क्या आप दस मिनट के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र भेजें जिसे आपने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं दिया।
दुनिया के प्रति अधिक खुला और भरोसेमंद महसूस करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने अतीत के किसी व्यक्ति से जुड़ें। एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपको प्रभावित किया या आपकी मदद की जब आप छोटे थे, और उन्हें बताएं कि उन्होंने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया।
उदाहरण के लिए, आप किसी पुराने मित्र, शिक्षक या पूर्व बॉस को धन्यवाद पत्र भेज सकते हैं।
चरण 4. सराहना करें कि आपके पास लोगों के साथ क्या समान है।
जब आपको लगता है कि आप किसी से संबंधित हो सकते हैं, तो उन पर भरोसा करना आसान हो जाता है। अपने जीवन में अन्य लोगों के प्रति अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए, उनके साथ आपके सामान्य आधार पर ध्यान केंद्रित करें।
- किसी के साथ संबंध बनाने के लिए साझा लक्ष्यों, समान अनुभवों और समान प्राथमिकताओं की तलाश करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने द्वारा साझा किए जाने वाले कार्य-संबंधी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके किसी सहकर्मी पर अपना विश्वास बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
विधि ३ का ३: एक भरोसेमंद व्यक्ति होने के नाते
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप दूसरों को क्या पेशकश कर सकते हैं।
जबकि आप किसी को कृतज्ञता का अनुभव नहीं करा सकते हैं, आप ऐसे कार्य कर सकते हैं जो इस बात की संभावना को बढ़ा दें कि वे करेंगे। दूसरों की मदद करने के लिए आप अपने कौशल और व्यक्तिगत गुणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इस बारे में सोचकर आप पर विश्वास पैदा करें। फिर अपनी योजना को व्यवहार में लाने के सरल तरीके खोजें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आपके दोस्तों को बात करने के लिए किसी की आवश्यकता हो तो आप उनके साथ रहें।
चरण 2. सकारात्मक अपेक्षाएं बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक व्यवहार लोगों को दिखाते हैं कि आप भरोसेमंद हैं। सच बोलो, सबके साथ शिष्टता से पेश आओ, और अपने कार्यों के लिए जवाबदेह बनो। लोग ईमानदारी और विचारशीलता के लिए आभारी हैं, और ये गुण उन्हें ऐसा महसूस कराएंगे कि वे आप पर भरोसा कर सकते हैं।
अपने व्यवहार में लगातार बने रहें, भले ही आप व्यस्त हों या आपका दिन खराब हो। लोग आप पर तब तक विश्वास नहीं करेंगे जब तक आप अपने कार्यों में विश्वसनीय नहीं होंगे।
चरण 3. संघर्ष के दौरान निष्पक्ष रहें।
अगर किसी से आपकी असहमति है तो उसे निष्पक्ष और परिपक्व तरीके से निपटाएं। पुरानी शिकायतों को सामने लाने से बचें, और व्यक्तिगत अपमान के आगे न झुकें। इसके बजाय, एक समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जिससे हर कोई संतुष्ट हो। लोग आपके निष्पक्ष व्यवहार की सराहना करेंगे और इससे आप पर उनका विश्वास बढ़ेगा।
यदि आप स्वयं को दो अन्य लोगों के बीच संघर्ष में मध्यस्थता करते हुए पाते हैं तो यही नियम लागू होता है। कहानी के दोनों पक्षों को सुनें और किसी का पक्ष लेने से बचें। फिर उन्हें उचित समाधान निकालने में मदद करें।
चरण 4. दूसरों के बारे में शिकायत करने या गपशप करने से बचें।
पीठ पीछे लोगों के बारे में बात करने से आपकी विश्वसनीयता तुरंत कम हो जाएगी। दो-मुंह वाले व्यवहार से बचें, और इसके बजाय आप लोगों के बारे में क्या सराहना करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। जब दूसरों को पता चलता है कि आप किसी के बारे में बुरा नहीं बोलेंगे, जब वे आसपास नहीं होंगे, तो वे उसी तरह अपनी प्रतिष्ठा की रक्षा करने के लिए आप पर भरोसा करेंगे।
चरण 5. अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में विकास को बढ़ावा देने के लिए आभार का प्रयोग करें।
कृतज्ञता अभियोगात्मक व्यवहार को बढ़ावा दे सकती है, आपके करियर में सुधार कर सकती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें और सभी क्षेत्रों में अपने जीवन को समृद्ध बनाने के तरीके के रूप में सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। यहां तक कि अगर कुछ आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होता है, तो अनुभव को विकास के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करें और यह पहचानने की कोशिश करें कि आप इससे क्या सीख सकते हैं।
