यदि आप कीटो आहार से परिचित हैं, तो आपने शायद "केटोसिस" शब्द सुना होगा। अनिवार्य रूप से, केटोसिस में प्रवेश करना कीटो आहार का मुख्य लक्ष्य है, जहां आपका शरीर कार्ब्स से आने वाली चीनी के माध्यम से जलने के बजाय वसा भंडार को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किटोसिस में हैं, तो आप कई प्रकार के निश्चित परीक्षण कर सकते हैं, साथ ही कुछ गप्पी संकेत और लक्षण जो तलाश में हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने कीटोन्स की जाँच करना
चरण 1. यह देखने के लिए कीटोन रक्त परीक्षण करें कि क्या आपके कीटोन का स्तर कम से कम 1.5 मिमी है।
एक रक्त परीक्षण उपकरण लें और एक परीक्षण पट्टी के साथ लैंसेट, या पंचर सुई स्थापित करें। अपनी एक उँगली को साफ करें, फिर खून का एक छोटा सा नमूना लेने के लिए त्वचा में चुभें। रक्त को पट्टी में स्थानांतरित करें, और अपने रक्त को संसाधित करने के लिए डिवाइस को कुछ सेकंड दें। यदि परीक्षण बताता है कि आपके रक्त में कहीं 1.5 और 3.0 मिमी (मिलीमोलर्स) के बीच है, तो आप किटोसिस में हैं।
- यह आपकी उंगलियों को थोड़ा निचोड़ने में मदद करता है ताकि आप अधिक रक्त एकत्र कर सकें।
- आप एक रक्त परीक्षण उपकरण और स्ट्रिप्स ऑनलाइन खरीद सकते हैं, या एक स्टोर पर जो चिकित्सा आपूर्ति बेचता है।
चरण 2. यदि आप अपने आप को चुभना नहीं चाहते हैं तो अपने मूत्र का परीक्षण करें।
मूत्र परीक्षण स्ट्रिप्स का एक बॉक्स उठाएं, फिर एक छोटे कंटेनर या कप में पेशाब करें। टेस्ट शुरू करने के लिए, टेस्ट स्ट्रिप के सिरे को कप में भिगो दें। पट्टी के लिए आपके मूत्र को अवशोषित करने और सटीक परिणाम देने के लिए 15 सेकंड प्रतीक्षा करें। इस बिंदु पर, यह देखने के लिए कि क्या आप किटोसिस में हैं, अपने परीक्षण पट्टी के रंग की तुलना अपने परीक्षण पट्टी बॉक्स पर रंग कुंजी से करें।
यह परीक्षण श्वास परीक्षण से अधिक सटीक है, लेकिन रक्त परीक्षण जितना सटीक नहीं है।
चरण 3. कीटोन के स्तर की जांच के लिए एक सरल तरीके के रूप में अपनी सांस का विश्लेषण करें।
एक कीटोन ब्रेथ एनालाइजर लें और कई सेकंड के लिए डिवाइस में सांस लें। इस बिंदु पर, डिवाइस द्वारा आपको एक रीडिंग वापस देने की प्रतीक्षा करें। यदि यह कहता है कि आपके कीटोन का स्तर 1.5 और 3.0 मिमी के बीच है, तो आप निश्चित रूप से जान सकते हैं कि आप कीटोसिस में हैं।
इसका उपयोग करने से पहले आपको अपने श्वासनली को जांचना या साफ करना होगा। अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए निर्माता के निर्देशों की जाँच करें।
चरण 4. अपने कीटोन्स का परीक्षण जितनी बार चाहें उतनी बार या बार-बार करें।
यदि आप वास्तव में इस बारे में उत्सुक हैं कि क्या आप किटोसिस तक पहुँच चुके हैं, तो यह दैनिक आधार पर स्वयं का परीक्षण करने में मदद कर सकता है। अधिक सटीक और सुसंगत परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय पर स्वयं का परीक्षण करने का प्रयास करें।
आप व्यायाम या खाने जैसी कुछ गतिविधियों को करने के बाद भी अपने कीटोन्स की जांच कर सकते हैं।
विधि २ का २: सामान्य लक्षणों को पहचानना
चरण 1. यह देखने के लिए कि क्या यह थोड़ा अप्रिय है, अपनी सांस को सूंघें।
अपने हाथों को अपने मुंह और नाक के चारों ओर रखें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। हवा को सूँघें और देखें कि क्या इससे बदबू आ रही है। अगर आपकी सांसों से दुर्गंध आती है, तो आपको कीटोसिस होने की अच्छी संभावना है।
- दिन के उस समय पर विचार करें जब आप अपनी सांसों की जांच करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अभी-अभी उठे हैं, तो सुबह की सांस का परीक्षण बहुत निर्णायक नहीं होगा।
- यह बुरी गंध, जिसे "कीटो सांस" के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर नेल पॉलिश रिमूवर की तरह महकती है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आपकी भूख कम है।
इस बारे में सोचें कि आप भोजन के बीच कितने भूखे हैं। यदि आप कीटोसिस में हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपके पास उतनी लालसा नहीं होगी, और आप पूरे दिन अधिक संतुष्ट रहेंगे।
अपनी इच्छाओं का मूल्यांकन करने के लिए अपने साथ चेक-इन का समय चुनें। उदाहरण के लिए, हर दिन दोपहर 3:00 बजे, आप खुद से पूछ सकते हैं कि आपको भूख लगी है या नहीं।
चरण 3. यदि आप पहली बार कम कार्ब आहार पर स्विच करते हैं तो "कीटो फ्लू" के लक्षणों पर ध्यान दें।
विभिन्न प्रकार के अप्रिय लक्षणों की तलाश में रहें यदि आपने अभी-अभी कम कार्ब आहार पर स्विच किया है। जैसे-जैसे आपका शरीर कार्ब्स के बजाय वसा जलना शुरू करता है, आप शायद अतिरिक्त थका हुआ, क्रोधी और इससे बाहर महसूस करेंगे। दूसरी ओर, आप अनिद्रा का अनुभव भी कर सकते हैं, या खुद को बहुत बार बाथरूम जाते हुए पा सकते हैं। ये सभी सामान्य संकेत हैं कि आप संभवतः कीटोसिस में हैं।
कीटो फ्लू कीटो डाइट का बिल्कुल सामान्य साइड इफेक्ट है। आप इसके साथ आने वाले पहले व्यक्ति नहीं होंगे, और आप निश्चित रूप से अंतिम भी नहीं होंगे
चरण ४. डाइटिंग के कुछ हफ़्तों के बाद अपनी ऊर्जा और फ़ोकस स्तरों की जाँच करें।
कीटो डाइट को अपनाने के बाद अपनी कार्य नीति और मानसिक स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपका दिमाग और विचार आपके ऊर्जा स्तरों के साथ-साथ स्पष्ट महसूस करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप किटोसिस में हैं।
चरण 5. देखें कि क्या आपको अपने बाथरूम के दौरे के दौरान कब्ज है।
कीटो डाइट शुरू करते समय अपने मल त्याग पर नज़र रखें। कीटो आहार पर, आप फाइबर के कुछ प्रमुख स्रोतों को काट रहे हैं, जिससे कब्ज हो सकता है। यदि आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो आप कीटोसिस में हो सकते हैं।
