मन की इस गहन स्थिति का अनुभव करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बस यह सीखना है कि कैसे आराम करें, या जाने दें। यह एक प्रगतिशील विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करके प्राप्त किया जा सकता है, जो तब होता है जब आप धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर तक शरीर के सभी हिस्सों को तनाव और आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब भी आपके पास खाली समय हो, पूरे दिन अपना अभ्यास जारी रखें, और देखें कि समय के साथ आपकी क्षमता कैसे सुधरती है। सम्मोहन केवल तभी हो सकता है जब आप गहराई से शांत हों, इसलिए आपको नियंत्रण खोना सीखना चाहिए ताकि आपका शरीर अपना अधिक सूक्ष्म पक्ष दिखा सके। यह उम्मीद है कि रचनात्मक दिमाग तक पहुंच की सुविधा प्रदान करेगा।
नींद की दहलीज पर या जागने और नींद के बीच संक्रमणकालीन अवस्था में होने वाली असंख्य विचित्र घटनाएं होती हैं। Hypnagogia लगातार शोर और अस्पष्ट ज्यामितीय पैटर्न से लेकर कानों और आवाजों में एक तेज बजने वाली सनसनी सहित, पूर्ण विकसित दृश्यों को स्वप्नलेट कहा जाता है। इस कल्पना और सपनों के बीच का अंतर यह है कि वे अपेक्षाकृत स्थिर होते हैं और उनमें मूल कहानी का अभाव होता है। कई प्रसिद्ध विचारकों और कलाकारों ने इन अलग-अलग वास्तविकताओं के माध्यम से पेश की गई महान रचनात्मकता से लाभ उठाया है और अपनी आंखों के ठीक सामने अपने सपनों को निष्क्रिय रूप से देखने का आनंद लिया है।
कदम
चरण 1. एक बार जब आप आराम करने के लिए आवश्यक योग्यता प्राप्त कर लेते हैं, तो अगला कदम अपनी तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक उचित समय को व्यवस्थित करना है।
सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपने अलार्म को सुबह के समय पर सेट करें, कम से कम तीस मिनट तक जागकर अपने आप को फिर से जागरूक करने की अनुमति दें। अचेतन मन का निरीक्षण करने के अपने इरादे का निर्माण करते हुए किसी प्रकार की उत्तेजक गतिविधि में संलग्न हों। यदि संभव हो, तो एक मंत्र उत्पन्न करें जिसे आप सक्रिय रूप से महत्वपूर्ण कार्य की याद दिलाने के लिए सक्रिय रूप से दोहराएंगे। कुछ लोग अपनी सफलता दर को और भी अधिक सुधारने के प्रयास से पहले कैफीन लेना पसंद करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है। एक और आदर्श समय दोपहर की झपकी के दौरान होता है, जब मानव मस्तिष्क बीटा तरंगों में वृद्धि के साथ सतर्कता के उच्चतम स्तर पर होता है।
चरण २। सभी नकारात्मक विचारों और चिंताओं को दूर करते हुए धीरे-धीरे शांत होना शुरू करें।
उचित शांति की स्थिति में पहुंचने के बाद, अजीब या दखल देने वाले विचारों में वृद्धि हो सकती है जो आपको अपने इरादे से विचलित कर सकती है। इन अमूर्त विचारों को रोकने का एकमात्र तरीका सतर्क रहने के लिए किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है, इस प्रकार अपनी चेतना को सुप्त अवस्था में लाना है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल तकनीक है कि आप अपनी सांस को अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करते समय श्वासों के समन्वय से अपने मंत्र को दोहराएं। दूसरे शब्दों में मानसिक रूप से 'एक, मैं सतर्क रहूंगा। दो, मैं सतर्क रहूंगा' और अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी सांसों को गिनना जारी रखें। कुछ लोग रहस्यमय स्थिति को तेजी से प्रेरित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना पसंद करते हैं, जिसमें दृश्य में आपकी सभी इंद्रियों को शामिल करना शामिल है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सीढ़ियों पर चढ़ने या कार चलाने की कल्पना करते हैं, जबकि वास्तव में यह अनुभव करने की कोशिश करते हैं कि यह वास्तव में हो रहा है। यह आपको जागरूक भी रखेगा और आपको सचेत नींद के करीब लाएगा। सम्मोहन की स्थिति तक पहुंचने का एक और तरीका है कि जब तक आप सो जाने वाले न हों, तब तक चीजों के बारे में सोचकर अपने दिमाग को विचलित करें।
चरण 3. अपनी आंखों के सामने चमकीले रंगों या पैटर्न के किसी भी लक्षण के लिए देखें।
इन आकृतियों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, बस चुपचाप निरीक्षण करें और जागरूक रहने के अपने इरादे पर अपना ध्यान रखें। ध्यान रखें कि इमेजरी कृत्रिम निद्रावस्था का है और तेजी से आपको जागरूकता खोने का कारण बन सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए इसे अप्रत्यक्ष रूप से देखें। आखिरकार, जैसे-जैसे राज्य गहराता जाएगा, आपको आवाजें सुनाई देने लगेंगी या दृश्य दिखाई देने लगेंगे। Hypnagogia में आपकी सभी पाँच इंद्रियाँ शामिल हो सकती हैं, यहाँ तक कि आपके स्वाद और गंध की भावना भी। कभी-कभी, संगीत या कविता सुनाई देगी, लेकिन इस स्थिति में संदर्भ अक्सर विभिन्न प्रकार के शब्दों का प्रयोग करता है। दृश्य अक्सर एक-दूसरे में मिश्रित हो जाते हैं या बस इधर-उधर तैरते रहते हैं, और या तो बेहद सजीव या अस्पष्ट हो सकते हैं। बस सवारी का आनंद लें, और जब आप जागते हैं, तो तुरंत किसी भी पूर्व अनुभव को रिकॉर्ड करें। इससे आपको नई रचनात्मक अंतर्दृष्टि या विचार विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. ग्रीन टी की चुस्की लेने की कोशिश करें।
यह दिमाग और शरीर को आराम देता है।
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टिप्स
- स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते समय, अपने शरीर को जागने का संदेश देने के लिए अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे हिलाएं।
- आप इस इमेजरी का उपयोग एक स्पष्ट सपने में प्रवेश करने के लिए कर सकते हैं। त्रि-आयामी दृश्य दिखाई देने तक बस धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें, फिर अपनी सभी इंद्रियों को एकीकृत करके इसका हिस्सा बनें।
- यदि आप खरोंच करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, बस जल्दी से आराम की स्थिति में वापस आएं, यह दिखाते हुए कि कुछ भी नहीं हुआ।
चेतावनी
- कुछ लोगों को यह अवस्था काफी डरावनी लग सकती है, खासकर यदि आप इसे पहली बार अनुभव कर रहे हैं। याद रखें कि इस तकनीक में कुछ भी खतरनाक नहीं है। आप कृत्रिम निद्रावस्था के झटके या सुरंग से नीचे उतरने की असहज अनुभूति का अनुभव कर सकते हैं।
- जब आप बहुत अधिक थके हुए होते हैं, तो आप बहुत ज्वलंत और भयानक मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही नींद के पक्षाघात की अनुभूति भी हो सकती है। एक बार फिर, ऐसा होने पर चिंता की कोई बात नहीं है। ध्यान दें कि आप अपने आप को जगाकर इस स्थिति से स्वतंत्र रूप से बाहर निकल सकते हैं, या यदि संवेदनाएं असहनीय हो जाती हैं।
