स्कैब चुनना एक कठिन आदत है जिससे संक्रमण, धब्बे, या निशान जैसी भद्दा और हानिकारक स्थितियां हो सकती हैं। यदि अनिवार्य रूप से किया जाता है, तो यह "स्किन पिकिंग डिसऑर्डर" नामक शरीर-केंद्रित दोहराव विकार (बीएफआरडी) का संकेत भी हो सकता है। कठिन होते हुए भी, आपके लिए धैर्य, प्रयास और, यदि आवश्यक हो, बाहरी सहायता के द्वारा इस व्यवहार से स्वयं को छुटकारा पाना संभव है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने स्कैब्स का इलाज
चरण 1. घाव कीटाणुरहित करें।
खुले घाव और घाव संक्रमण विकसित कर सकते हैं। नया घाव प्राप्त होते ही हमेशा साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें। फिर इसे एक एंटीसेप्टिक वाइप या थोड़े से नियोस्पोरिन से साफ करें और ठीक होने पर इसे बचाने के लिए एक पट्टी लगाएं। आप अवांछित बैक्टीरिया को साफ करने और हटाने के लिए घाव पर बीटाडीन या पेरोक्साइड का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। ये बुनियादी सावधानियां इसे साफ रखने और संक्रमण को रोकने में मदद करेंगी।
चरण 2. पपड़ी को सुरक्षित रखें।
जब शरीर त्वचा की कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करता है, तो कीटाणुओं को बाहर रखने के लिए घावों पर पपड़ी बन जाती है। इस अवरोध की रक्षा करके उपचार प्रक्रिया में मदद करना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप इसे पट्टी नहीं कर सकते हैं, तो मॉइस्चराइजर या लोशन लगाने का प्रयास करें क्योंकि यह ठीक हो जाता है। संरक्षित रखे गए स्कैब्स आमतौर पर कम निशान छोड़ेंगे। मॉइस्चराइजर लगाने के साथ आने वाली त्वचा की हल्की मालिश भी परिसंचरण को बढ़ाएगी और इसे ठीक से ठीक करने में मदद करेगी।
- एक नेल फाइल लें और स्कैब को आसपास की त्वचा तक सावधानी से चिकना करें। फिर, जब आपका हाथ पूरे क्षेत्र में रगड़ता है, तो यह कम प्रलोभन और चुनने में कठिन होगा।
चरण 3. सक्रिय रहें।
अपनी त्वचा को ठीक से साफ करने के लिए स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करके कम पपड़ी सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि त्वचा के उत्पाद ऐसे दोष पैदा नहीं कर रहे हैं जो आपको चुनने के लिए प्रेरित करते हैं।
विधि 2 का 3: आदत तोड़ना
चरण 1. स्वयं अध्ययन करें।
ऐसे कारण हो सकते हैं कि आप अपने स्कैब को क्यों उठा रहे हैं, विशुद्ध रूप से शारीरिक (वे खुजली) से लेकर मानसिक या भावनात्मक (शायद तनाव को दूर करने के तरीके के रूप में) तक। मूल कारण को समझने से आपको आदत को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
- हर कोई जो अपनी पपड़ी उठाता है, उसे व्यवहार संबंधी समस्या नहीं होती है। कुछ राशि सामान्य है। कभी-कभी यह त्वचा की समस्याओं, वापसी के नशीली दवाओं के उपयोग या अन्य स्थितियों का संकेत होता है। यह केवल एक व्यवहार संबंधी विकार बन जाता है जब यह इतनी बार होता है कि यह आपके दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है।
- लोग विभिन्न कारणों से अपनी त्वचा चुनते हैं। कुछ के लिए यह ऊब है, जबकि अन्य के लिए यह नकारात्मक भावनाओं, अवसाद या तनाव को दूर करने का एक तरीका हो सकता है। कभी-कभी यह बेहोश होता है; दूसरी बार बीनने वाले को अपराध बोध का अनुभव होता है।
- लॉग रखने से आपको पता चल सकता है कि आप कब, कहाँ और कितनी बार उठा रहे हैं, खासकर जब यह अनजाने में होता है। जब भी आप खुद को पकड़ें, इसे एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें।
चरण 2. प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति विकसित करें।
एक बार जब आपको इस बात का अंदाजा हो जाए कि आप कब और क्यों स्कैब उठा रहे हैं, तो उन चीजों को आजमाएं जो आपका ध्यान भटकाती हैं या आपको याद दिलाती हैं कि उन्हें न चुनें। आपके व्यवहार को नियंत्रित करने में एक या अधिक भिन्न तरीके अपना सकते हैं। रणनीतिक बनें और उन तरीकों का उपयोग करें जो आपकी अपनी स्थिति के अनुकूल हों।
चरण 3. अपने आप को चुनौती देने का प्रयास करें।
यदि आप एक स्व-प्रेरित और प्रतिस्पर्धी व्यक्ति हैं, तो अपनी आदत को एक तरह की प्रतियोगिता में तोड़ दें। चुनने के बिना जाने के लिए कई दिन या घंटे निर्धारित करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। फिर महत्वपूर्ण प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
चरण 4. चुनना अधिक कठिन बनाएं।
रोकने का एक तरीका यह है कि आदत को शारीरिक रूप से कठिन बना दिया जाए। अपने नाखून काटें, दस्ताने पहनें या पपड़ी को ढकें। छोटे नाखून होने से आपके लिए इसे चुनना मुश्किल हो जाएगा। स्कैब को बैंडेड रखने से आप उन्हें देखने से बचेंगे और आपको लेने की इच्छा का विरोध करने में मदद मिलेगी।
- नरम सूती दस्ताने आज़माएं। वे न केवल एक बाधा के रूप में कार्य करते हैं, बल्कि उन्हें आपको व्यवहार के प्रति और अधिक जागरूक बनाना चाहिए और इसे कम करने में आपकी मदद करनी चाहिए।
- यदि आप अपनी बाहों या पैरों को उठाते हैं, तो जब भी संभव हो लंबी आस्तीन और पैंट पहनें। यदि आपके टखने पर पपड़ी है, तो उच्च मोज़े पहनें। इस तरह, भले ही आप हार मान लें, आप त्वचा के बजाय कपड़े को ही चुनेंगे।
चरण 5. ऐक्रेलिक नाखूनों को लागू करें।
यह आपकी पसंद को कठिन बनाने का एक और तरीका है - और एक फैशन-समझदार भी। यह अधिक कठिन होगा क्योंकि आपको मोटे नाखूनों से खुरचना होगा, जो त्वचा को आसानी से पकड़ नहीं पाएंगे। पतले नाखून तेज होते हैं और पपड़ी को काट सकते हैं।
अगर आप इस रास्ते पर जाते हैं, तो मैनीक्योरिस्ट से नाखूनों को जितना हो सके छोटा और मोटा बनाने को कहें। यह त्वचा को नुकसान पहुंचाने के खिलाफ बीमा जोड़ा जाएगा।
चरण 6. अपनी आदत को कुछ कम विनाशकारी के साथ बदलें।
जब आप आग्रह महसूस करते हैं, तो खुद को विचलित करें या अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ में लगाएं। जब आपको चुनने की इच्छा हो तो किताबें पढ़ने, टहलने जाने या टेलीविजन देखने की कोशिश करें।
एक ऐसी आदत ढूंढना जो आपके हाथों में हो और भी बेहतर है और यह एक ऐसी चीज है जिसका इस्तेमाल आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के लिए किया जाता है। आप ड्राइंग, बागवानी, बुनाई, पहेली करना, पियानो बजाना या क्रॉचिंग करने की कोशिश कर सकते हैं। आप सिर्फ एक सिक्का या पेपरक्लिप भी पकड़ सकते हैं। अगर कुछ और काम नहीं करता है, तो अपने हाथों पर बैठो।
चरण 7. सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें।
जब भी आप खुद को चुनते हुए पकड़ें तो खुद का सम्मान करना याद रखें। स्कैब्ड क्षेत्र पर दबाएं या स्कैब पर अपना हाथ लहराएं, एक अनुस्मारक के साथ कि आप खुद से प्यार करते हैं और अपनी त्वचा की रक्षा करना चाहते हैं। सोने से पहले और जागने पर इस तकनीक को आजमाएं।
चरण 8. हार मत मानो
पहली बार में आदत को पूर्ववत करने में काफी समय लगेगा। लेकिन अगर आप सिर्फ एक बार सफल होते हैं, तो आप इसे फिर से कर सकते हैं और अंततः आपकी पसंद कम हो जाएगी। अपनी प्रगति पर गर्व करें। सावधानी और समय के साथ, आप धीरे-धीरे खुद को इस आदत से मुक्त कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी समस्या को पहचानें।
यदि नियंत्रण से बाहर, स्कैब पिकिंग "स्किन पिकिंग डिसऑर्डर" नामक एक बड़ी व्यवहार समस्या का संकेत हो सकता है। स्किन पिकिंग डिसऑर्डर वाले लोग अपनी त्वचा को अनिवार्य रूप से छूते हैं, खरोंचते हैं, उठाते हैं या रगड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निशान या बदतर हो सकते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- क्या आपकी त्वचा को चुनने में आपका बहुत समय लगता है?
- क्या आपके पास त्वचा चुनने से ध्यान देने योग्य निशान हैं?
- जब आप अपनी त्वचा चुनने के बारे में सोचते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं?
- क्या आपकी त्वचा को चुनने से सामाजिक या व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण विकलांगता होती है?
- यदि आप इनमें से एक से अधिक प्रश्नों का उत्तर हां में देते हैं, तो आपको एसपीडी हो सकता है।
चरण 2. पेशेवर मदद लें।
स्कैब पिकिंग एसपीडी या किसी अन्य चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकती है, जैसे सोरायसिस या एक्जिमा। यह पता लगाने के लिए कि इसका कारण क्या है, और क्या यह स्वतंत्र है या किसी भिन्न, अंतर्निहित समस्या का लक्षण है, यह जानने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- पुरानी स्कैब पिकिंग के लिए कई अलग-अलग उपचार उपलब्ध हैं। कुछ में शारीरिक ट्रिगर को दूर करने के लिए दवा शामिल हो सकती है, जबकि अन्य व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करते हैं। एक बार जब डॉक्टर को पता चलता है कि क्या गलत है, तो वह आपको सर्वोत्तम उपचार की सलाह दे सकती है।
- एसपीडी ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर का एक प्रकार है, जो दोहराए जाने वाले व्यवहारों को करने की बाध्यकारी इच्छा के कारण होता है।
- आपका एसपीडी अवसाद, बाइपोलर डिसऑर्डर, अटेंशन/डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर और ईटिंग डिसऑर्डर से संबंधित हो सकता है। एसपीडी के समान अन्य स्थितियों में बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर, ट्रिकोटिलोमेनिया (बालों को बाहर निकालना) और नाखून काटना शामिल हैं।
चरण 3. एक चिकित्सा आहार का पालन करें।
आपका स्कैब पिकिंग एक शारीरिक समस्या के कारण हो सकता है न कि एसपीडी के कारण। यह त्वचा संबंधी हो सकता है, जैसे एक्जिमा, उदाहरण के लिए, त्वचा की सूजन जो खुजली का कारण बन सकती है। इस मामले में डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या अन्य सामयिक क्रीम जैसी दवाएं लिख सकते हैं।
याद रखें, दवा आपके स्कैब पिकिंग के अंतर्निहित कारण का इलाज करेगी, लेकिन यह आदत को स्वयं संबोधित नहीं करेगी। यहां तक कि अगर शारीरिक ट्रिगर गायब हो जाते हैं, तब भी आप मनोवैज्ञानिक आग्रह महसूस कर सकते हैं और मदद की ज़रूरत है।
चरण 4. मनोवैज्ञानिक उपचार की तलाश करें।
यदि आपकी पिकिंग किसी शारीरिक स्थिति के कारण नहीं है और स्किन पिकिंग डिसऑर्डर है, तो आपको परामर्श प्राप्त करने के लिए किसी पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। एक सामान्य मनोवैज्ञानिक उपचार विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी है।
- सीबीटी का इस्तेमाल अक्सर लोगों को बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलने में मदद करने के लिए किया जाता है। स्कैब पिकिंग के लिए विभिन्न रूप उपलब्ध हैं।
- उपचार में डर्मेटोलॉजिकल थेरेपी, एंटीडिपेंटेंट्स, एंगेरियोलाइटिक्स या एंटीसाइकोटिक्स शामिल हो सकते हैं।
चरण 5. आदत उलट प्रशिक्षण (एचआरटी) पर विचार करें।
एचआरटी सीबीटी का एक रूप है, उदाहरण के लिए, इस विचार के आधार पर कि स्कैब पिकिंग एक वातानुकूलित व्यवहार है। यह आपको उन स्थितियों को पहचानने में मदद करता है जिनमें आपके द्वारा चुने जाने की संभावना है और वैकल्पिक प्रतिक्रियाओं को प्रतिस्थापित करके व्यवहार को हतोत्साहित करता है, जैसे कि अपनी मुट्ठी बांधना, जब चुनने की इच्छा का सामना करना पड़ता है।
चरण 6. प्रोत्साहन नियंत्रण (एससी) पर भी विचार करें।
एससी एक और तरीका है जो आपके वातावरण में संवेदी ट्रिगर्स को कम करता है जो चुनने की ओर ले जाता है - यानी "उच्च जोखिम" स्थितियां। यह आपको सिखाता है कि उन परिस्थितियों से कैसे बचा जाए जो आपको चुनने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जैसे कि अपने बाथरूम के व्यवहार को बदलना यदि दर्पण में देखना आपका ट्रिगर है।
