एक पुरानी खांसी एक वास्तविक झुंझलाहट और कभी-कभी, किसी अन्य स्थिति का संकेत हो सकती है। आप घरेलू उपचार और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं आजमा सकते हैं, लेकिन अगर आपकी खांसी बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। वे संभावित रूप से आपकी खांसी का कारण बनने वाली किसी भी स्थिति के लिए उपयुक्त उपचार की सिफारिश करेंगे, जिससे आपको कुछ राहत मिलने की उम्मीद है!
कदम
विधि 1 में से 4: घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. अपने गले और खांसी को शांत करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
आपके पास मौजूद किसी भी बलगम को पतला करने के लिए खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं, जो आपकी खांसी में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आपको प्रति दिन कम से कम अनुशंसित मात्रा में पानी मिल रहा है: पुरुषों के लिए 15.5 कप (3.7 लीटर) और महिलाओं के लिए 11.5 कप (2.7 लीटर)। अगर आपका गला भी आपको परेशान कर रहा है तो चाय, शोरबा या सेब साइडर जैसे गर्म पेय पीने की कोशिश करें।
- पीने के लिए याद दिलाने के लिए हर समय एक गिलास या पानी की बोतल पास में रखने की कोशिश करें!
- छाती की भीड़ को कम करने के लिए गर्म पानी पीना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। पानी आराम से गर्म होना चाहिए - इतना गर्म नहीं कि आपके मुंह को जला सके।
चरण 2. जल निकासी में मदद के लिए रात में अपने सिर को ऊपर उठाएं।
नाक से पानी निकलने से पुरानी खांसी हो सकती है, इसलिए इसे बहने देने से मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एसिड भाटा भी खांसी का कारण बन सकता है, और अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए एक पच्चर तकिए का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी खांसी को हार्ड कैंडी या खांसी की बूंदों से शांत करें।
आप अपनी खांसी में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर खांसी की बूंदें खरीद सकते हैं। हालांकि, हार्ड कैंडीज सस्ती होती हैं और ठीक वैसे ही काम भी कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पेपरमिंट्स या शहद के साथ हार्ड कैंडीज ट्राई करें।
यह देखने के लिए कि आप एक दिन में कितने खाते हैं, इसे सीमित करना चाहिए या नहीं, यह देखने के लिए अपनी खांसी की बूंदों पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
चरण 4. चिकन या बोन ब्रोथ पिएं।
एक गर्म चिकन शोरबा न केवल गले पर हाइड्रेटिंग और सुखदायक है, बल्कि किसी भी बलगम को ढीला करने में भी मदद कर सकता है जो आपकी खांसी में योगदान दे सकता है। कुछ पहले से पैक किए गए शोरबा को गर्म करें या कुछ घंटों के लिए पानी में चिकन की हड्डियों और सुगंधित सब्जियों को उबालकर अपना बनाएं।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो एक गर्म सब्जी शोरबा भी सुखदायक राहत ला सकता है।
स्टेप 5. कंजेशन के लिए शॉवर या उबले हुए पानी से भाप लें।
एक गर्म, भाप से भरा शावर लें और जितना हो सके भाप में सांस लेने पर ध्यान दें, खासकर अपनी नाक से। एक अन्य विकल्प है उबलते पानी को एक कटोरे में डालना। अपने सिर और कटोरे को तौलिये से ढक लें और भाप में सांस लें।
- यदि आपको नाक बंद है, तो आपके गले में टपकने वाला बलगम खांसी का कारण बन सकता है। भाप उस भीड़ को तोड़ने में मदद कर सकती है।
- ह्यूमिडिफायर चलाने से भी कुछ राहत मिल सकती है, खासकर सर्दियों में जब हवा शुष्क होती है।
चरण 6. अपने फेफड़ों में बलगम को ढीला करने के लिए चेस्ट पर्क्यूशन का प्रयास करें।
छाती की टक्कर में आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करने के लिए अपनी छाती और पीठ को अपने हाथों से ताली बजाना शामिल है। उचित तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए अपने डॉक्टर, नर्स या भौतिक चिकित्सक से पूछें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको किसी साथी या इलेक्ट्रॉनिक मसाजर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. सोने से पहले 1.5 चम्मच (7.4 एमएल) शहद निगल लें।
यह 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को दिया जा सकता है (लेकिन छोटे नहीं!) यह रात में सोने और खांसी को कम करने में आपकी मदद करने के लिए कफ सिरप की तरह प्रभावी हो सकता है।
- सर्वोत्तम प्रभावों के लिए शहद को निगलने की कोशिश करें। हालाँकि, आप चाहें तो चाय में थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।
- यदि आप शहद को सीधे या चाय में नहीं पीना चाहते हैं, तो एक गिलास गर्म पानी में शहद और थोड़ा नींबू मिलाएं और सोने से पहले इसे पी लें।
चरण 8. गले के दर्द के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक लें।
आप इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे एनएसएआईडी ले सकते हैं। एसिटामिनोफेन भी ठीक है। 24 घंटों में आप कितना ले सकते हैं, इसके लिए दिशा-निर्देश पढ़ें और दवा शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- लगातार खांसी से गले में खराश हो सकती है, जिससे दर्द निवारक मदद मिलेगी।
- यदि आप खांसी की दवा लेते हैं, तो यह देखने के लिए लेबल पढ़ें कि क्या इसमें दर्द निवारक है। अगर ऐसा होता है, तो इसे अलग से न लें, क्योंकि इससे ओवरडोज़ हो सकता है।
चरण 9। एक ओवर-द-काउंटर खांसी की दवा चुनें जैसे कि गुइफेनेसिन।
कफ सिरप सहित खांसी की दवाएं, जिनमें गुइफेनेसिन होता है, आपकी खांसी में मदद कर सकती है। Guaifenesin आपके फेफड़ों में मौजूद किसी भी बलगम को खांसी के लिए आसान बनाकर मदद करता है। Dextromethorphan एक और विकल्प है, जिसे आप अलग से या guaifenesin के अलावा ले सकते हैं।
- खांसी की कुछ दवाएं आपकी खांसी को अधिक उत्पादक बनाकर काम करती हैं, जबकि अन्य खांसी के प्रतिवर्त को दबा देती हैं। कुछ दवाएं, जैसे म्यूसीनेक्स डीएम, इन दोनों गुणों को जोड़ती हैं।
- यदि आप वयस्क हैं, तो आप एक दिन में 1200 मिलीग्राम गाइफेनेसिन ले सकते हैं। इस दवा को एक पूरे गिलास पानी के साथ लें।
- हमेशा यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं, वह अतिरिक्त दवा जोड़ने से पहले ही दोनों में है।
विधि २ का ४: डॉक्टर को देखना
चरण 1. अगर खांसी बनी रहती है तो डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
लगातार खांसी कुछ बीमारियों का संकेत हो सकती है, जैसे अस्थमा, जीईआरडी और ब्रोंकाइटिस। यदि आपको 3 सप्ताह से अधिक समय तक लक्षण बने रहते हैं, तो आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या गलत है।
चरण 2. एक शारीरिक परीक्षा की अपेक्षा करें।
आपकी सांस लेने की आवाज़ कैसी है यह देखने के लिए डॉक्टर आपकी छाती की बात सुनेंगे। वे आपको खांसने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं, और वे आपके कान, नाक और आंखों में भी देख सकते हैं।
परीक्षा करते समय, डॉक्टर आपसे आपके चिकित्सा इतिहास के बारे में भी प्रश्न पूछेगा, इसलिए उनका उत्तर देने के लिए तैयार रहें।
चरण 3. पूछें कि क्या आपकी कोई दवा आपकी खांसी का कारण बन सकती है।
कुछ दवाएं खांसी में योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम अवरोधक (एसीई अवरोधक) आपको लगातार खांसी दे सकते हैं; इस दवा का उपयोग हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किया जाता है। इस दवा पर चर्चा करें और इस बारे में बात करें कि क्या आप किसी अन्य व्यक्ति के कारण समस्या पैदा कर रहे हैं।
यदि आपकी दवाओं में से एक समस्या हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या किसी और चीज पर स्विच करना एक विकल्प है।
चरण 4. इस संभावना के बारे में बात करें कि आपको एलर्जी है।
लगातार सूखी खांसी एलर्जी का एक सामान्य लक्षण है। यदि आपकी खांसी एलर्जी के कारण होती है, तो आप इसे वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान या जब आप विशेष वातावरण में होते हैं (उदाहरण के लिए, पालतू जानवरों वाले घर में या कुछ प्रकार के पेड़ों या पौधों के आसपास) इसे अधिक नोटिस कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एलर्जी आपके लक्षणों में योगदान दे सकती है।
- आपके एलर्जी के लक्षणों के विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए आपका डॉक्टर त्वचा परीक्षण या रक्त परीक्षण कर सकता है।
- यदि आप एलर्जी के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके एलर्जी ट्रिगर से बचने के लिए दवाओं, एलर्जी शॉट्स और रणनीतियों सहित विभिन्न उपचार विकल्पों का सुझाव दे सकता है।
चरण 5. चर्चा करें कि क्या नैदानिक परीक्षण उपयुक्त हैं।
आमतौर पर, यदि आप अन्य लक्षण प्रदर्शित नहीं कर रहे हैं, तो डॉक्टर नैदानिक परीक्षणों के बजाय उपचार की सिफारिश करेंगे। हालांकि, अगर यह डॉक्टर के पास आपकी दूसरी या तीसरी यात्रा है या आपके अन्य लक्षण, जैसे थकान, बलगम का निकलना, या सांस लेने में तकलीफ होना, तो वे अन्य परीक्षण करना चाह सकते हैं।
- एक्स-रे और सीटी स्कैन आम हैं। ये चोट नहीं पहुंचाएंगे; वे सिर्फ आपके फेफड़ों और छाती की तस्वीरें लेने के लिए मशीनों का उपयोग करेंगे।
- आपको फेफड़े के कार्य का परीक्षण करने के लिए भी कहा जा सकता है, जहां आप मशीन में सांस लेते हैं।
- यदि अन्य परीक्षण सफल नहीं होते हैं, तो वे एक स्कोप परीक्षण कर सकते हैं, जहां वे आपके गले के नीचे जाकर आपके फेफड़ों में एक छोटा कैमरा डालते हैं। यह परीक्षण थोड़ा असहज हो सकता है, लेकिन यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
विधि 3 में से 4: सामान्य कारणों का उपचार
चरण 1. जीवाणु संक्रमण के लिए एंटीबायोटिक दवाओं की अपेक्षा करें।
जीवाणु संक्रमण से पुरानी खांसी हो सकती है। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर संभवतः एंटीबायोटिक्स लिखेगा। एंटीबायोटिक दवाओं का पूरा दौर ठीक वैसे ही लें, जैसा कि आपको बताया गया है, भले ही आप राउंड खत्म होने से पहले बेहतर महसूस करें; दौर खत्म करने से पहले रुकने से संक्रमण को वापस आने का मौका मिल सकता है।
यदि एंटीबायोटिक्स खत्म करने के बाद भी आपको खांसी है, तो अपने डॉक्टर से दोबारा बात करें।
चरण 2। नाक से टपकने के लिए ओवर-द-काउंटर नाक सेलाइन, एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट लें।
ये दवाएं पोस्टनासल ड्रिप के प्रभाव को कम कर सकती हैं। नाक की भीड़ के लिए कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा काम करेगी, हालांकि अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं।
- अपने नाक के मार्ग को शांत करने, बलगम को साफ करने और एलर्जी को दूर करने के लिए हर 2 से 3 घंटे में प्रत्येक नथुने में नाक की खारा की 2 बूंदों का प्रयोग करें।
- कई decongestants अक्सर एक दवा में संयुक्त होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप एंटीहिस्टामाइन और decongestant अलग-अलग लेते हैं तो आप दवाओं पर दोगुना नहीं कर रहे हैं। हमेशा सामग्री पढ़ें।
चरण 3. पुरानी एलर्जी के लिए दैनिक गैर-नींद वाले एंटीहिस्टामाइन का विकल्प चुनें।
अगर आपको साल भर एलर्जी रहती है, तो आपको कई बार नाक से टपकने वाली खांसी भी हो सकती है। दिन में एक बार लेने के लिए एक गैर-सूखा एंटीहिस्टामाइन चुनें, जैसे लोराटाडाइन (क्लैरिटिन, अलावर्ट), फेक्सोफेनाडाइन (एलेग्रा), सेटीरिज़िन (ज़िरटेक), या लेवोसेटिरिज़िन (ज़ायज़ल)।
- ये ज्यादातर ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं। अधिक किफायती विकल्पों के लिए उन्हें ऑनलाइन खरीदने का प्रयास करें।
- नमकीन नाक स्प्रे, HEPA एयर फिल्टर, और एलर्जी के लिए आपके जोखिम को कम करने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 4। जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग) के लिए एंटासिड का प्रयास करें।
यह स्थिति खांसी का कारण बन सकती है, भले ही आप उस समय एसिड रिफ्लक्स का अनुभव न कर रहे हों। सोने से पहले तरल एंटासिड का प्रयास करें और रात में अपने सिर को ऊपर उठाएं ताकि एसिड को आपके अन्नप्रणाली में लीक होने से रोकने में मदद मिल सके।
- आप उन खाद्य पदार्थों से भी बच सकते हैं जिनसे आपको समस्या हो सकती है, जैसे कि साइट्रस, लहसुन, प्याज, पुदीना, कैफीन और चॉकलेट।
- रात में एक बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में छोटे भोजन करें, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
- यदि एंटासिड आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो ओमेप्राज़ोल, लैंसोप्राज़ोल, फैमोटिडाइन, सिमेटिडाइन, या रैनिटिडिन जैसे ओवर-द-काउंटर एसिड सप्रेसेंट आज़माएं।
- जीईआरडी को नियंत्रण में आने में एक महीने तक का समय लग सकता है।
चरण 5. अस्थमा के लिए स्टेरॉयड इनहेलर पर चर्चा करें।
क्योंकि अस्थमा आपके वायुमार्ग को सूजन के साथ संकुचित कर देता है, इससे खांसी हो सकती है; एक स्टेरॉयड इनहेलर इस सूजन को कम करता है। एक का उपयोग करने के लिए, आप आमतौर पर इनहेलर को हिलाते हैं और स्प्रे को एक बार क्लिक करके प्राइम करते हैं। फिर, आप इसके अंत में अपना मुंह रखें, इनहेलर पर क्लिक करें, और दवा को कम से कम 15 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में रखते हुए श्वास लें।
आपको ये ओवर-द-काउंटर नहीं मिल सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। वे अस्थमा के अन्य उपचारों की भी सिफारिश कर सकते हैं।
चरण 6. सीओपीडी के इलाज के लिए ब्रोन्कोडायलेटर का प्रयोग करें।
सीओपीडी या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज फेफड़ों में सूजन का कारण बनता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और खांसी में योगदान होता है। एक ब्रोन्कोडायलेटर का उपयोग उसी तरह करें जैसे आप स्टेरॉयड इनहेलर का उपयोग करते हैं: इसे हिलाएं और स्प्रे को क्लिक करके प्राइम करें। साँस छोड़ते हुए अपने मुँह को सिरे पर रखें और साँस लेते समय स्प्रे पर क्लिक करें। इसे अपने फेफड़ों में 10-15 सेकंड के लिए रखें।
कुछ इनहेलर में स्टेरॉयड और ब्रोन्कोडायलेटर्स दोनों होते हैं, क्योंकि कभी-कभी अस्थमा और सीओपीडी के इलाज के लिए दोनों दवाओं का उपयोग किया जाता है।
विधि ४ का ४: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. सताती खांसी से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान खांसी के प्रमुख कारणों में से एक है। सिगरेट में मौजूद रसायन जलन पैदा करते हैं, जो लगातार खांसी में योगदान देता है। इसके अलावा, धूम्रपान आपको अन्य स्थितियों, जैसे ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति, फेफड़ों के कैंसर और निमोनिया के प्रति संवेदनशील बना सकता है।
- अगर आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से निकोटीन पैच या गम के बारे में बात करें, जो आपको धीरे-धीरे निकोटीन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- आप छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
- अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप छोड़ रहे हैं ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।
चरण 2. निमोनिया और ब्रोंकाइटिस के कीटाणुओं के साथ अपने संपर्क को सीमित करें।
यदि आप जानते हैं कि किसी को इनमें से कोई एक स्थिति है, तो हाथ मिलाने और खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ साझा करने से बचें। जब आप व्यक्ति के आस-पास हों तो अपने हाथ बार-बार धोएं।
वैसे भी ठंड और फ्लू के मौसम में अपने हाथों को बार-बार धोना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी, डी और जिंक लें।
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के लिए जाना जाता है। यह एक प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन के रूप में भी काम करता है, जो इसे खांसी से लड़ने वाले बिजलीघर के रूप में और भी अधिक बनाता है। आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है, साथ ही सर्दी और अन्य संक्रमणों को शुरू होने से पहले लड़ने में मदद करता है। इन विटामिनों वाले सप्लीमेंट्स लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप उन्हें आहार स्रोतों से भी प्राप्त कर सकते हैं:
- आप खट्टे फलों (जैसे संतरा, अंगूर, और नींबू), स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे ब्रोकोली और पालक से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
- मछली (जैसे मैकेरल, सैल्मन, या ट्राउट), मशरूम, और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, जूस और अनाज खाकर अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
- आप सीप, कुक्कुट, लाल मांस, और गढ़वाले नाश्ता अनाज में जस्ता पा सकते हैं।
चरण 4. अपने आहार से आम खाद्य एलर्जी को खत्म करने का प्रयास करें।
यह संभव है कि आपकी खाँसी आपके द्वारा खाए जा रहे किसी चीज़ के प्रति एलर्जी या संवेदनशीलता का परिणाम हो। 2 से 4 सप्ताह के लिए अपने आहार से कुछ अधिक सामान्य समस्या वाले खाद्य पदार्थों को हटाने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। फिर आप लापता खाद्य पदार्थों को एक बार में 1 वापस जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण वापस आते हैं, तो आप अपराधी को पहचान सकते हैं और स्थायी रूप से समाप्त कर सकते हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर एलर्जी या संवेदनशीलता का कारण बनते हैं, उनमें खट्टे फल, डेयरी उत्पाद, अंडे, लस, सोया, नट्स, परिष्कृत शर्करा और शंख शामिल हैं।
- कुछ लोगों को कुछ खाद्य योजकों से भी एलर्जी होती है, जैसे कृत्रिम मिठास, रंजक, खाद्य रंग, गाढ़ापन और परिरक्षक।
- अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि खाद्य पदार्थों और एडिटिव्स की पहचान कैसे करें जो समस्या पैदा कर सकते हैं।
चरण 5. बेहतर आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।
कुछ एकीकृत चिकित्सा चिकित्सकों का मानना है कि विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे कि पुरानी खांसी) "लीक गट" नामक स्थिति से जुड़ी हो सकती हैं। यह तब होता है जब आपकी आंत की परत में दरारें या छेद हो जाते हैं, जिससे भोजन और पाचन तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और सूजन और जलन पैदा करते हैं। एक टपकी हुई आंत को ठीक करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आंतों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें, जैसे:
- प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दही और केफिर।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मछली, नट, बीज और बीज के तेल में पाया जा सकता है।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज।
- ग्लूटामाइन की खुराक।
चरण 6. निवारक उपाय के रूप में अपने फलों का सेवन बढ़ाएं।
यदि आपको पर्याप्त ताजे फल नहीं मिल रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय हो सकता है। फलों में पाए जाने वाले फाइबर और फ्लेवोनोइड्स आपको पुरानी खांसी से बचाने में मदद कर सकते हैं। एक दिन में 2-3 फल लेने की कोशिश करें।
- अपने आहार में अधिक फल शामिल करने के लिए, इसे सुबह अपने अनाज या दलिया में खाने का प्रयास करें। आप नाश्ते के लिए या दोपहर के नाश्ते के रूप में फ्रूट स्मूदी का भी आनंद ले सकते हैं।
- अन्य खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो फाइबर में उच्च हैं, क्योंकि वे भी मदद कर सकते हैं। सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स सभी अच्छे विकल्प हैं।
