स्वास्थ्य 2024, नवंबर

यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें स्वस्थ खाने के लिए उनके लिए उस व्यवहार को मॉडलिंग करना शामिल है। एक तरह से आप उस व्यवहार को आदर्श बना सकते हैं, उन्हें अच्छे भोजन निर्णय लेने में शामिल करना है। आप उन्हें यह भी दिखा सकते हैं कि स्वयं अच्छे निर्णय लेकर अच्छे निर्णय कैसे लें। अंत में, आप वजन या शरीर के आकार के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने जैसी चीजें करके स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ रोल मॉडल के रूप में अच्छे विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने बच्चों को

यदि आप अपने जई और अनाज के चयन से थक गए हैं, तो एक प्रकार का अनाज आपका अगला प्रयोग हो सकता है। एक प्रकार का अनाज के दाने एक प्रकार का अनाज के पौधे के छिलके वाले बीज होते हैं, और उनके पास एक मजबूत, थोड़ा अखरोट का स्वाद होता है। एक बोनस के रूप में, वे लस मुक्त भी हैं, इसलिए आप उन्हें बिना किसी चिंता के अपने GF या GI आहार में उपयोग कर सकते हैं। नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाने की कोशिश करें, उन्हें नाश्ते के रूप में बनाएं, या उन्हें आज अपने हार्दिक रात के खाने में शामिल करें।

जब वसंत आता है तो मौसम में अधिक फल और सब्जियां आती हैं। स्प्रिंग ग्रीन्स जैसे स्विस चर्ड, केल, पालक और एस्केरोल एक बेहतरीन मौसमी सब्जी है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। अधिकांश सब्जियों की तरह, ये साग लाभकारी पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी में कम हैं जो कम कैलोरी आहार का पालन करना आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप सभी प्रकार के वसंत साग से परिचित नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपको यह पता न हो कि उन्हें अपने आहार में कैसे शामि

जैविक खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है! सिंथेटिक उर्वरकों और कीटनाशकों के उपयोग के बिना जैविक उत्पाद उगाए जाते हैं। जैविक पशु उत्पाद ऐसे उत्पाद हैं जो ऐसे जानवरों से आते हैं जिन्हें हार्मोन या एंटीबायोटिक्स नहीं दिए गए हैं। उत्पाद पर पोस्ट किए गए पीएलयू नंबर और लेबल को देखकर किराना स्टोर पर जैविक उत्पाद चुनें। किसी सहकारिता में शामिल होकर या बॉक्स योजना के लिए साइन अप करके, आप उन सभी जैविक खाद्य पदार्थों तक पहुँच प्राप्त कर सकते हैं जिनकी आपको

स्वस्थ खाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ खरीदें और घर पर ही पकाएं, जिससे यदि आप खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं तो स्वस्थ भोजन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप खाना पकाने को नापसंद करने वाले कारणों की पहचान करके चीजों को अपने आप में थोड़ा आसान बना सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों और आपके रसोई घर में उपलब्ध उपकरणों को देखें। उन चीजों में कुछ बदलाव जो खाना पकाने को कम आनंद और अधिक काम का कारण

आज प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक पूरी मेजबानी उपलब्ध है। कुछ वस्तुओं को केवल न्यूनतम रूप से संसाधित किया जाता है (जैसे पूर्व-कटा हुआ सेब या बैगेड लेट्यूस) और अन्य आइटम बहुत अधिक संसाधित होते हैं (जैसे हॉट डॉग या कुकीज)। कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करना आम तौर पर उपयुक्त होता है और स्वस्थ भोजन को थोड़ा आसान भी बना सकता है;

पैकेज्ड फ़ूड को चुनना जो सेहतमंद हो, एक चुनौती हो सकती है, खासकर तब जब आप ऐसे सुविधाजनक भोजन की तलाश में हों जो खाली कैलोरी से भरा न हो। पैकेज्ड फूड में रेडी-टू-ईट फ्रोजन एंट्री, फ्रोजन चिकन नगेट्स और हैमबर्गर पैटीज, आइसक्रीम, केक, कुकीज, बैगेड फ्रोजन फ्रूट, कैन्ड टूना और प्री-वॉश सलाद शामिल हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वस्थ भी हैं, आपको सामग्री सूची की जाँच करनी चाहिए और खाद्य पदार्थों पर पोष

एक नई और लोकप्रिय मेल सेवा प्रवृत्ति भोजन किट वितरण सेवाएं हैं। कंपनियां किराने का सामान और रेसिपी कार्ड भेज देंगी ताकि आप किराने की दुकान को छोड़ कर घर पर ताजा भोजन बना सकें। इन भोजन सेवाओं की एक विशाल विविधता है। कुछ बहुत कम से कम तैयार सामग्री प्रदान करते हैं, जबकि अन्य आपको पूर्व-निर्मित भोजन भेजेंगे जिसके लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इनमें से कुछ भोजन किट कंपनियां शाकाहारी विकल्प, पालेओ विकल्प या यहां तक कि दक्षिणी व्यंजनों या एशियाई-प्रेरित व्यंजन

वहाँ दर्जनों आहार हैं, जिनमें से सही समझ में आता है और अक्सर उन लोगों के लिए प्रभावी होते हैं जो पतली हवा से बने होते हैं और एक पूर्ण मजाक होते हैं। हम प्रतिबंध आहार (कैलोरी या खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करना), पैटर्न आहार (जहां आप कब और कैसे खाते हैं) और क्रैश डाइट (जहां लक्ष्य बहुत अधिक वजन कम करना है) के बारे में बात करते हुए 17 सबसे लोकप्रिय लोगों का पुनर्निर्माण करेंगे। जल्दी जल्दी)। आवश्यक सभी ज्ञान होने से आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा

जब आप व्यस्त हों तो स्वस्थ भोजन करना मुश्किल हो सकता है। आप पा सकते हैं कि आपके पास खाने के लिए मुश्किल से ही समय है, स्वस्थ खाने की तो बात ही कम है। फिर भी, फास्ट फूड और जंक फूड खाने से आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आप व्यस्त हों तो स्वस्थ भोजन करने के लिए, अपने साथ स्वस्थ भोजन लें, बाहर भोजन करते समय स्मार्ट विकल्प चुनें, भोजन की तैयारी करने के लिए कुछ दिन बिताएं और अपने आप को एक स्वस्थ खाने की जीवन शैली के लिए समर्पित करें। कदम

जब कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जंक फूड इतने स्वादिष्ट होते हैं तो स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ सस्ते होते हैं, आसानी से मिल जाते हैं और इन्हें पकाने या तैयार करने के लिए बहुत कम मेहनत करनी पड़ती है। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना उतना ही आसान हो सकता है, और आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उन अस्वास्थ्यकर वस्तुओं के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों की अदला-बदली कर सकते हैं और यहां तक कि आपको थोड़ा वजन कम करने में भी मदद कर स

चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या केवल स्वस्थ भोजन कर रहे हों, अपने आहार में उत्पाद शामिल करना एक बढ़िया विकल्प है। अपने मानक व्यंजनों को लेकर और उनमें अधिक उपज जोड़कर शुरू करें। आप उपज को पेनकेक्स, आमलेट और स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं। ट्रैक पर बने रहने के लिए सप्ताह की शुरुआत में अपनी अधिकांश उपज की तैयारी करें। इसके अलावा, नई सब्जियों और फलों को आजमाने से न डरें। कदम विधि 1 का 3:

एक सिद्धांत है कि वजन बढ़ना और मोटापा "संक्रामक" है। इस सिद्धांत पर कई अध्ययन किए गए हैं क्योंकि यह ज्ञात है कि आपके भोजन का सामाजिक संदर्भ आपकी पसंद और खाने के पैटर्न को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवनसाथी या साथी मोटा हो जाता है, तो आपके मोटे होने का जोखिम 37% बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आप अपने आसपास के लोगों के व्यवहार की नकल करने की अधिक संभावना रखते हैं। चाहे वह कसरत छोड़ना, स्नैकिंग, बड़े हिस्से खाने या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनना हो

भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों के साथ उचित आहार लेने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि एक संतुलित आहार दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, आप अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करना चाह सकते हैं जो आपके दिल की मदद करते हैं। दिल को स्वस्थ रखने वाले सुपर फूड्स को शामिल करने के लिए डार्क, पत्तेदार साग और टमाटर जैसी सब्जियां शामिल करें, वसायुक्त मछली खाएं, जामुन शामिल करें और नट्स पर नाश्ता करें। सब्जियों को हर भोजन का कम से कम आधा हिस्सा बनाना चाहिए। दुबले

सर्दियों के महीने अक्सर बड़े पारिवारिक भोजन और भारी आराम वाले खाद्य पदार्थों से जुड़े होते हैं। नतीजतन, बहुत से लोग अपनी नियमित आहार व्यवस्था को खिड़की से बाहर फेंक देते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त होने लगते हैं। इसमें मामला नहीं बनना चाहिए। वास्तव में, कई हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो साल भर उपलब्ध रहते हैं। सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए, आपको मौसमी उत्पादों का चयन करना चाहिए, संतुलित आहार लेना चाहिए और यहाँ तक कि आप

कई एशियाई व्यंजनों में सदियों से समुद्री सब्जियां एक आम प्रधान रही हैं। ये सुगंधित पौधे आपके लिए बेहद अच्छे हैं और इन्हें सुपरफूड माना जाता है क्योंकि ये विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। वास्तव में, वे जिंक, आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन के समृद्ध स्रोत हो सकते हैं। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने में मदद करने के लिए समुद्री सब्जियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। समुद्री सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के लिए, पहले से तैयार खाद्य पदार्थ खाने की कोशि

जब आपकी ऊर्जा दिन के मध्य में कम होने लगती है, तो आप अपने आप को चलते रहने के लिए एक त्वरित ऊर्जा सुधार की ओर देख सकते हैं। स्नैक्स से लेकर नेचर वॉक तक, बूस्ट पाने के कई आसान तरीके हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से कम ऊर्जा से त्रस्त हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपनी जीवनशैली की आदतों और स्वास्थ्य को देखना शुरू करें कि क्या आपको अपनी ऊर्जा को वापस लेने के लिए और अधिक नाटकीय परिवर्तन करने की आवश्यकता है। कदम विधि १ का १३:

मनुष्य के रूप में, हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं और हम अपना जीवन कैसे जीते हैं, उसके माध्यम से हम अपने ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। चाहे आप काम पर अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करना चाहते हैं या कसरत के लिए तैयार होना चाहते हैं, आप इसे स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं - किसी भी "

जीवन जल निकासी गतिविधियों और लोगों से भरा है। दिन के अंत में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बस की चपेट में आ गए हैं। उस तरह से जीना आपके लिए उचित नहीं है, इसलिए बदलाव करने का समय आ गया है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि चीजों को करने से बचें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको थका देते हैं। यह जलते रिश्तों का मूल्यांकन करके, "

थकान वास्तव में निराशाजनक हो सकती है, खासकर यदि आपके पास दिन के लिए बहुत सारी योजनाएँ हैं। हालांकि सुस्ती का कोई तत्काल इलाज नहीं है, फिर भी आप हर दिन बहुत सारे स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं जो आपके सामान्य ऊर्जा स्तरों में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। जबकि आपको हमेशा अपने डॉक्टर के साथ गंभीर चिकित्सा चिंताओं को साझा करना चाहिए, अपने आहार और जीवन शैली में छोटे, आसान बदलाव करके अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाना आसान है। कदम विधि 1 में से 3:

गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर मछली की उच्च पारा सामग्री और खाद्य जनित बीमारी के जोखिम के कारण मछली से बचने के लिए कहा जाता है। हालांकि, मछली आपके बच्चे के जन्म के पूर्व के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत हो सकती है जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड। उच्च पारा सेवन को जन्म दोषों से जोड़ा गया है, लेकिन गर्भावस्था में मध्यम मात्रा में मछली का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि केवल मछली में पाए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्व बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं। कुछ सावधानियों के साथ,

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो वह और उसके डॉक्टर यह जांचने का एक तरीका है कि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है या नहीं, यह गर्भाशय के विकास को निर्धारित करना है। यह 3 में से 1 तरीकों से किया जा सकता है: सोनोग्राम के माध्यम से, गर्भाशय को टटोलकर, और "

एनर्जी जैल ग्लूकोज उत्पाद हैं जिन्हें धीरज एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबी कसरत या दौड़ के दौरान आपके कार्बोहाइड्रेट के स्तर को फिर से भर देते हैं। कुछ लोगों के लिए जेल की स्थिरता को पचाना आसान होता है, क्योंकि जब आप तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो पाचन अक्सर धीमा हो जाता है। अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए अपने धीरज कसरत के दौरान और दौड़ के दौरान ऊर्जा जैल खाने का प्रयास करें। एनर्जी जैल कैफीनयुक्त और कैफीन-मुक्त किस्मों में आते हैं और कई तरह की सं

मासिक धर्म एक सामान्य शारीरिक क्रिया है जो महिलाओं के यौवन तक पहुंचने के बाद रजोनिवृत्ति से गुजरने तक हर महीने होती है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान थकान का अनुभव होता है - थकान का स्तर हर महिला में अलग-अलग होता है। जबकि हार्मोन पर थकान को दोष देने की प्रवृत्ति है, इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई डेटा नहीं है, और यह स्पष्ट नहीं है कि इस दौरान महिलाओं को थकान क्यों महसूस होती है। इसके बावजूद, आप अभी भी अपने आहार को समायोजित करके, जीवनशैली में बदलाव करके और अपने डॉक्टर से

गर्भावस्था के बाद हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया, आपने स्तनपान कराया या नहीं, और आपका आहार और व्यायाम की आदतें आपके बच्चे के बाद के शरीर को प्रभावित करती हैं। व्यायाम के माध्यम से अपने एब्डोमिनल को टोन करने पर ध्यान दें और गर्भावस्था के सुस्त पेट से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में बदलाव करें। लेकिन कोशिश करें कि पेट होने के बारे में खुद पर न उतरें। याद रखें, आपने एक बच्चे को जन्म देकर कुछ अद्भुत किया है!

अपने बच्चे के दिल की धड़कन को पहली बार सुनना एक चमत्कारी और रोमांचक पल होता है। दिल की धड़कन सुनकर डॉक्टर आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दे सकते हैं। एक माँ या पिता होने के नाते, दिल की धड़कन सुनने से यह आश्वासन मिल सकता है कि बच्चा उसी तरह बढ़ रहा है जैसे उसे होना चाहिए। भ्रूण के दिल की धड़कन को सुनने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ आप घर पर कर सकते हैं और अन्य आपके डॉक्टर के कार्यालय में किए जाएंगे। किसी भी घरेलू तरीके को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से जा

गर्भावस्था का तकिया एक बेहतरीन निवेश है क्योंकि यह न केवल आपकी गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बाद में भी उपयोगी होता है। कई महिलाएं जन्म देने के काफी समय बाद तक अपने गर्भावस्था के तकिए का उपयोग करना जारी रखती हैं और उनके बच्चे का दूध छुड़ाया जाता है। आप अपने दर्द और दर्द के आधार पर कई तरह से प्रेग्नेंसी पिलो को पोजिशन कर सकती हैं। गर्भावस्था के तकिए कई प्रकार के आकार और आकार में भी आते हैं। एक तकिया चुनना सुनिश्चित करें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो। कदम भाग 1

एक गुप्त गर्भावस्था तब होती है जब आपको यह एहसास नहीं होता है कि आप कई हफ्तों या महीनों तक गर्भवती हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 475 में से 1 महिला को अपने जीवन में किसी समय गुप्त गर्भावस्था का अनुभव हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप गर्भवती नहीं हो सकती हैं, या यदि आपको पीसीओएस, एंडोमेट्रियोसिस है, या पेरिमेनोपॉज़ का अनुभव हो रहा है, तो आपको विशेष रूप से गुप्त गर्भावस्था का खतरा हो सकता है। अनियमित माहवारी होने और गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव या स्पॉटिंग का अनुभव करन

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका गर्भाशय एक एमनियोटिक थैली बनाएगा जो एमनियोटिक द्रव का उत्पादन करेगी। यह तरल पदार्थ आपके बच्चे के लिए सुरक्षा का काम करता है जब वह आपके गर्भाशय में होता है। ओलिगोहाइड्रामनिओस एक ऐसी स्थिति है जो विकसित हो सकती है जहां आपके एमनियोटिक द्रव का स्तर कम हो जाता है। यह आपकी गर्भावस्था के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने तरल स्तर को चिकित्सा और घरेलू हस्तक्षेप दोनों के माध्यम से वापस लाएं। कदम विधि 1 का 3:

गर्भवती महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की लालसा करते हुए सुनना काफी आम है। क्रेविंग आमतौर पर पहली तिमाही में शुरू होती है, दूसरी तिमाही के दौरान चरम पर होती है और आमतौर पर जन्म से पहले चली जाती है। यदि आप गर्भवती होने के बाद अपने आप को अधिक बार मिठाई के लिए तरसती महसूस करती हैं, तो जान लें कि स्वस्थ गर्भधारण के दौरान यह बहुत सामान्य और सामान्य है। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात

अधिकांश गर्भवती माताओं को अपनी कुछ गर्भावस्था के दौरान पुरानी थकान का अनुभव होगा, आमतौर पर उनकी पहली और तीसरी तिमाही में। यदि आप कुछ भी करने में बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इस थकान का मुकाबला कर सकते हैं। आप व्यायाम करके, उचित पोषण प्राप्त करके, अच्छी नींद लेकर और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करके ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। बेशक, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार या गतिविधि स्तर में बदलाव करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर

विशेषज्ञों का कहना है कि आपको जुड़वा बच्चों के साथ एक गर्भावस्था के मुकाबले ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन गुणकों को ले जाने पर अतिरिक्त वजन बढ़ना पूरी तरह से सामान्य है। आप शायद यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके बच्चों को वे पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है। शोध बताते हैं कि साबुत अनाज, सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और डेयरी से भरना सबसे अच्छा है, लेकिन स्वस्थ वसा खाना भी महत्वपूर्ण है। अगर आ

बहुत सी महिलाएं जो शाकाहारी हैं, आश्चर्य करती हैं कि क्या उनका आहार स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करता है। हालांकि शाकाहारी भोजन में अक्सर स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व कम होते हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक योजना और प्रसव पूर्व पूरक आहार शाकाहारियों को गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित आहार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करके, कुछ विटामिन और पोषक तत्वों के लिए दैनिक सिफारिशों का पालन करके, और कैलोरी की मात्रा में

जब आप गर्भवती हों तो सोना लगभग असंभव काम की तरह लग सकता है - जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो! जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका शरीर बदलता है, और आपकी नींद की ज़रूरत भी बदल जाती है। पहली तिमाही में सोने के समय की एक अच्छी दिनचर्या को अपनी आदत बना लें और यह आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करेगी। कोई बात नहीं, याद रखें कि नींद महत्वपूर्ण है - यह कोई विलासिता नहीं है, खासकर जब आप गर्भवती हों। अपनी नींद को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि दोस्त और परिवार भी इसके मूल्य को

गर्भवती होने पर वजन कम करने की सलाह आमतौर पर चिकित्सकीय पेशेवरों द्वारा नहीं दी जाती है - यहां तक कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को भी गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने के लिए करनी चाहिए। यहां आपको पता होना चाहिए। कदम 2 का भाग 1:

गर्भावस्था के दौरान अधिकांश महिलाओं के लिए बॉडीवेट व्यायाम स्वस्थ और सुरक्षित होते हैं। गर्भवती होने पर वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं क्योंकि अक्सर गर्भवती महिलाएं मांसपेशियों को खो देती हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने से प्रसव में भी मदद मिलेगी, गर्भावस्था के कुछ दर्द और दर्द को रोका जा सकेगा, और जन्म देने के बाद आपके लिए अपने बच्चे को उठाना और पकड़ना आसान हो जाएगा। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके अत्यधिक वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और स

सेलेनियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण ट्रेस मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट कॉफ़ेक्टर है जो गर्भावस्था के दौरान होने वाले कुछ विकारों से बचाने में मदद करता है। सौभाग्य से, संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे विकसित देशों में सेलेनियम की कमी अत्यंत दुर्लभ है। आपको सेलेनियम की कमी का खतरा हो सकता है यदि आपने गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी या गंभीर आंतों की शिथिलता की है, या मिट्टी में बहुत कम सेलेनियम वाले क्षेत्र में रहते हैं (जैसे कि चीन के कुछ क्षेत्र), लेकिन यह अधिकांश के लिए चिंता का विषय नहीं है। स्वस्थ म

जैसे-जैसे दुनिया भर में कमर का आकार बढ़ता है और बीमारी की दर बढ़ती है, बहुत से लोग स्वस्थ खाने के फायदे देख रहे हैं। स्वच्छ आहार लेने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग या कैंसर जैसी चिकित्सा स्थितियों से बचाने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक स्वच्छ आहार खाकर बड़े नहीं हुए हैं, जिसमें "

लैक्टोज असहिष्णुता तब होती है जब आप डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं और आपका शरीर पर्याप्त लैक्टेज एंजाइम नहीं बनाता है, जिससे पेट खराब, ऐंठन, सूजन, मतली और गैस का निर्माण हो सकता है। हालांकि वर्तमान में लैक्टोज असहिष्णुता का कोई इलाज नहीं है, फिर भी आप घर पर आसानी से लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द को शांत करने या डेयरी को पचाने में आसान बनाने के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं। आप पेट दर्द और गैस के लिए घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं, हालांकि वे उतने प्रभाव

लैक्टोज डेयरी उत्पादों में पाई जाने वाली एक चीनी है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं, तो आपको डेयरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद लक्षण दिखाई देंगे। उदाहरण के लिए, आपको पेट में दर्द या दस्त हो सकता है। आप अपने आहार से डेयरी उत्पादों को हटाकर घर पर अपने सिद्धांत का परीक्षण कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह आपके पेट की समस्याओं में मदद करता है। हालांकि, आप अपने संदेह की पुष्टि के लिए डॉक्टर के कार्यालय में किए गए कई अपेक्षाकृत सरल परीक्षणों में से ए