प्रोस्टाग्लैंडिंस (पीजी) बायोएक्टिव लिपिड हैं जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में कई भूमिका निभाते हैं, जैसे रक्त वाहिका कसना, मांसपेशियों में संकुचन, रक्त का थक्का जमना, दर्द संवेदना और सूजन। हालांकि, आपके सिस्टम में बहुत अधिक पीजी होने से अत्यधिक दर्द और सूजन हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर मूल्यांकन या रक्त परीक्षण द्वारा निर्धारित करता है कि आपके पास अत्यधिक पीजी हैं, तो आहार और जीवनशैली में बदलाव करके उन्हें कम करने के लिए काम करें। कुछ दवाएं और सप्लीमेंट लेने से भी पीजी को कम करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ अधिक खाने से फल और सब्जियां।
फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर अनिवार्य रूप से स्पंज की तरह काम करता है, जो आपके शरीर से चीजों को सोखता और निकालता है क्योंकि यह आपके सिस्टम के माध्यम से अपना काम करता है। इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि फाइबर इस प्रक्रिया के हिस्से के रूप में आपके सिस्टम से अतिरिक्त पीजी को सोख सकता है और हटा सकता है।
- उदाहरण के लिए, फाइबर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने के लिए जाना जाता है। उच्च एस्ट्रोजन का स्तर महिला मासिक धर्म चक्र के दौरान गर्भाशय की परत को मोटा करता है, जो बदले में पीजी उत्पादन को बढ़ाता है और इसलिए, मासिक धर्म में दर्द होता है।
- अपना सेवन बढ़ाने के लिए फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पीजी के स्तर को कम कर सकते हैं।
पीजी के उत्पादन पर विशेष खाद्य पदार्थों के प्रभावों पर साक्ष्य भिन्न होता है। हालांकि, यह कुछ या सभी निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आजमाने लायक हो सकता है, जो सभी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिनमें सैल्मन, अखरोट और टोफू शामिल हैं।
- मूंगफली, बादाम, ब्रोकली और एवोकाडो जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ।
- साबुत अनाज जैसे ओटमील, ब्राउन राइस और क्विनोआ।
- अनानास, अनार, और मैंगोस्टीन।
- प्याज, लहसुन और टमाटर।
- हल्दी और अदरक।
- हरी चाय।
युक्ति:
कम वसा वाले, उच्च फाइबर वाले शाकाहारी आहार पर स्विच करने का प्रयास करें क्योंकि यह पीजी को कम करने वाली महिलाओं में दर्द को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 3. पीजी उत्पादन में कटौती करने के लिए अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें।
विशेष रूप से महिलाओं के लिए, वसा का सेवन कम करने से एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, जो बदले में पीजी उत्पादन को कम करता है। किसी भी मामले में, अपने वसा का सेवन कम करना-और विशेष रूप से संतृप्त वसा और अन्य अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन-आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होगा।
- एक महिला जो अपने वसा के सेवन में 50% की कटौती करती है, वह अपने एस्ट्रोजन उत्पादन को 20% तक कम कर सकती है।
- संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, पैकेज्ड प्रोसेस्ड फूड और फुल-फैट डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
- अपने समग्र वसा सेवन में कटौती करते समय, अपने आहार में कुछ मात्रा में स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स शामिल करना सुनिश्चित करें।
- अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, जैसे कि नाटकीय रूप से अपने वसा का सेवन कम करना।
चरण 4। अतिरिक्त शर्करा, ओमेगा -6 फैटी एसिड और शराब पर वापस कटौती करें।
इनमें से किसी का भी अधिक सेवन करने से पीजी का उत्पादन बढ़ सकता है। और, किसी भी मामले में, कटौती करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विकल्प है।
- यह संभव है कि कैंडीज, पेस्ट्री और मीठे पेय पदार्थों में शक्कर मिलाने से सूजन और पीजी उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
- ओमेगा -6 फैटी एसिड, जो विशेष रूप से वनस्पति, कुसुम, मक्का, सोयाबीन और मूंगफली जैसे तेलों में पाए जाते हैं, पीजी उत्पादन को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। इन्हें ओमेगा -3 के साथ भ्रमित न करें (सैल्मन और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है), जो पीजी उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है।
- अत्यधिक मात्रा में शराब पीना-महिलाओं के लिए प्रति दिन औसतन 1 से अधिक मादक पेय और पुरुषों के लिए 2 प्रति दिन-आपके शरीर में पीजी के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
विधि 2 का 3: दवाएं लेना
चरण 1. चोट या सूजन के जवाब में पीजी को काटने के लिए एनएसएआईडी लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन (मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) ब्लॉक एंजाइम जो चोट या सूजन के जवाब में पीजी का उत्पादन करते हैं। पीजी काटने से दर्द और आगे की सूजन के आपके अनुभव को कम करने में मदद मिलती है।
- कभी-कभी दर्द से राहत के लिए, एनएसएआईडी का उपयोग ठीक वैसे ही करें जैसे पैकेजिंग पर दिया गया है। NSAID लेने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेते हैं या पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
- अपने डॉक्टर की स्वीकृति और निगरानी के बिना NSAIDs को दीर्घकालिक उपचार के रूप में उपयोग न करें।
- आप अपने मासिक धर्म की शुरुआत में दर्द के लिए NSAIDs लेना शुरू कर सकती हैं और उस दौरान उन्हें ले सकती हैं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका अगला चक्र पीजी को कम करने के लिए उन्हें फिर से लेना शुरू न कर दे।
चरण 2. रक्त के थक्के से संबंधित पीजी को कम करने के लिए एस्पिरिन के उपयोग पर चर्चा करें।
एनएसएआईडी की तरह, एस्पिरिन कुछ पीजी के उत्पादन को रोकता है, जो दर्द से राहत में सहायता करता है। हालांकि, एस्पिरिन रक्त के थक्के से जुड़े पीजी को अवरुद्ध करने में विशेष रूप से प्रभावी है, यही कारण है कि इसे कभी-कभी हृदय की स्थिति या थक्के विकार वाले लोगों के लिए दैनिक उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है।
- एस्पिरिन को दैनिक उपचार के रूप में प्रयोग न करें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया जाए। यह अन्य दुष्प्रभावों के अलावा, आंतरिक रक्तस्राव के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- कभी-कभी दर्द निवारक के रूप में एस्पिरिन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपको आंतरिक रक्तस्राव का खतरा हो, थक्का जमने की समस्या हो, या कोई अन्य थक्का-रोधी दवाएं ले रहे हों।
- 18 साल और उससे कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें।
चरण 3. मासिक धर्म के दर्द से बंधे पीजी को काटने के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों पर विचार करें।
एंडोमेट्रियल कोशिकाएं जो मासिक धर्म चक्र के दौरान एक महिला के गर्भाशय के अस्तर को मोटा करती हैं, इस प्रक्रिया में बड़ी मात्रा में पीजी का उत्पादन करती हैं। मौखिक गर्भनिरोधक गर्भाशय की परत को मोटा होने से रोकते हैं, जो बदले में पीजी के उत्पादन को कम करता है।
- आपकी अवधि के दौरान उत्पादित पीजी की संख्या को कम करने से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द और परेशानी की मात्रा में काफी कमी आ सकती है।
- अपने डॉक्टर के साथ मौखिक गर्भनिरोधक का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करें। वे गर्भावस्था को रोकने में बहुत प्रभावी (लेकिन फुलप्रूफ नहीं) हैं, लेकिन आपके रक्त के थक्कों, स्ट्रोक, दिल के दौरे और कुछ कैंसर के जोखिम को भी थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. पीजी कम करने वाली दवाओं में नए विकास के लिए देखें।
जैसे-जैसे बायोमेडिकल शोधकर्ता पीजी के विभिन्न प्रकारों और कार्यों के बारे में अधिक सीखते हैं, पीजी को कम करने वाली नई दवाओं की संभावना बढ़ती जा रही है। यदि कोई नया उपचार विकल्प परीक्षण चरण तक पहुंचता है या बाजार में आता है, तो अपने डॉक्टर से ऐसी दवाओं को आजमाने के संभावित पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें।
ध्यान रखें कि नई दवाओं के विकास में हमेशा जोखिम शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, Vioxx को एक "चयनात्मक" NSAID के रूप में विकसित किया गया था जो विशेष PG को लक्षित करता था। हालांकि, इसे बाजार से वापस ले लिया गया था, क्योंकि इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा एक स्वीकार्य स्तर से अधिक बढ़ गया था।
विधि ३ का ३: जीवनशैली में बदलाव और पूरक आहार की कोशिश करना
चरण 1. सूजन को कम करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त तनाव को दूर करें।
अत्यधिक तनाव आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है, और सूजन पीजी के उत्पादन को ट्रिगर करती है जिससे दर्द और अतिरिक्त सूजन हो सकती है। इसलिए, यदि आप तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो आप अपने पीजी को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित रखने में सक्षम हो सकते हैं।
- विभिन्न स्वस्थ तनाव-राहत गतिविधियों का प्रयास करें जब तक कि आप अपने लिए सबसे अच्छा काम न करें। इनमें योग, ध्यान या प्रार्थना, गहरी साँस लेने के व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ, हल्का व्यायाम, गर्म स्नान, शांत संगीत या एक अच्छी किताब शामिल हो सकती है।
- यदि आप अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. एंडोर्फिन को मुक्त करने और दर्द को कम करने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन आपके मूड में सुधार कर सकते हैं और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द की मात्रा को कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम दिनचर्या के बाद भी सूजन और पीजी के उत्पादन का प्रबंधन किया जा सकता है।
- एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या मौजूदा चिकित्सा स्थितियां हैं।
- अपने चिकित्सक की स्वीकृति के साथ, एक स्वस्थ वयस्क के रूप में निम्नलिखित साप्ताहिक लक्ष्यों का लक्ष्य रखें: मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 150+ मिनट (जैसे बाइकिंग या तैराकी); 2-3 शक्ति-प्रशिक्षण सत्र; और 2-3 लचीलेपन प्रशिक्षण सत्र।
चरण 3. अपने डॉक्टर से उन सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें जो पीजी को कम कर सकते हैं।
जब पीजी को कम करने में विशेष पूरक की प्रभावशीलता की बात आती है तो चिकित्सा साक्ष्य आम तौर पर सीमित या अनिर्णायक होता है। कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि ये दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं और साइड इफेक्ट का कारण बन सकते हैं। अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ, संभावित पीजी कम करने वाले सप्लीमेंट्स पर विचार करें जैसे:
- मछली का तेल।
- मैंगनीज ग्लाइसीनेट।
- विटामिन ई.
- लोहा।
- मल्टीविटामिन।
खाद्य पदार्थों की सूची जो पीजी बढ़ा या घटा सकती हैं
प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थ
प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
