चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) ऐंठन और सूजन जैसे बहुत से लगातार, अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है, जिससे इसके साथ रहना वास्तव में निराशाजनक हो जाता है। शुक्र है, आप अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके अपने आईबीएस का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। जबकि आपको किसी भी गंभीर लक्षण के साथ हमेशा डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए, आप संतुलित आहार खाने और किसी भी ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ से बचने से राहत पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: गैस और कब्ज से निपटना
चरण 1. अधिक घुलनशील फाइबर खाएं।
ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिन्हें आपका शरीर आसानी से पचा सके, जैसे ओट्स, गाजर, अलसी, या छिलके वाले आलू। इन खाद्य पदार्थों को अपने नियमित भोजन और नाश्ते में शामिल करने के तरीके खोजने की कोशिश करें, जो कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- एक दिन में कम से कम 3-5 सर्विंग फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें, और साबुत अनाज वाले कार्ब्स का सेवन करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने IBS के कारण कब्ज से पीड़ित हैं, तो नाश्ते में दलिया खाने पर विचार करें।
चरण 2. साइलियम की भूसी का पाउडर लें।
दिन में एक बार, 1 टेबलस्पून (5 ग्राम) साइलियम भूसी पाउडर को 8 फ़्लूड आउंस (240 मिली) गिलास पानी में घोलें। पूरा गिलास पिएं, और अपने बाकी दिन हमेशा की तरह बिताएं।
अपने आहार में नए पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. अपने मल को नरम करने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
प्रतिदिन कम से कम 8 c (1, 900 mL) पानी पियें, या कोई अन्य पानी आधारित पेय जैसे चाय पियें। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से भोजन के अवशोषण में मदद मिल सकती है और मल को नरम करने में मदद मिल सकती है, जो मल त्याग के दौरान अत्यधिक तनाव को रोकने में मदद करता है और कब्ज को कम करता है। यह दस्त का अनुभव करने वाले लोगों को खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में भी मदद करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।
पर्याप्त पानी, जूस और/या बिना कैफीन वाली चाय पिएं ताकि आपको प्यास न लगे और पेशाब साफ या हल्का पीला हो।
विधि 2 का 4: दस्त का इलाज
चरण 1. अपने दैनिक फाइबर का सेवन कम करें।
अपने मल त्याग पर नज़र रखें, खासकर यदि आप दस्त के लक्षण देखते हैं। नियमित रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले साबुत अनाज की मात्रा को अस्थायी रूप से कम करें, जैसे कि साबुत-गेहूं की रोटी या ब्राउन राइस, साथ ही मिश्रित नट्स और बीज। यदि आपको कोई सुधार नहीं दिखाई देता है, तो विशिष्ट सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। इसके बजाय, डिब्बाबंद फलों और सब्जियों के साथ-साथ कम फाइबर वाले अनाज का विकल्प चुनें।
अपने जीवन में कोई भी बड़ा आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 2. कैफीन से दूर रहें।
ध्यान दें कि कैफीन बृहदान्त्र में गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे दस्त के लक्षण खराब हो सकते हैं। इसके बजाय, 3 कप इंस्टेंट कॉफी या 2 कप फ़िल्टर्ड कॉफी के बाद खुद को काट लें।
सोडा, चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों में कुछ कैफीन होता है, इसलिए यदि आपके पास मीठा दाँत है तो इसे ध्यान में रखें
चरण 3. अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को सीमित करें।
अपने आप को सप्ताह के 5 दिन पीने की अनुमति दें, फिर दूसरे के लिए एक सांस लें। जब आप पीना चुनते हैं, तो दो 25 एमएल (0.85 fl oz) शॉट्स का आनंद लें, दो 1⁄2 यूएस पीटी (240 एमएल) बीयर के गिलास, या वाइन के दो 125 एमएल (4.2 fl oz) सर्विंग। अगर आप इससे ज्यादा पीते हैं तो आपको दस्त की कुछ समस्या हो सकती है।
आपके पास जितनी कम शराब है, उतना अच्छा है
विधि 3 में से 4: स्वस्थ आहार और जीवन शैली की आदतें अपनाना
चरण 1. अपने पाचन में मदद करने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
सुनिश्चित करें कि आपका भोजन अच्छी तरह से चबाया गया है, जो पाचन को आसान बनाने में मदद करता है और IBS से संबंधित लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। आप अपने आप को अधिक खाने से भी रोक सकते हैं, जिससे आईबीएस के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं।
- यह निगरानी करने में मदद कर सकता है कि आप खाने के बाद कैसा महसूस करते हैं। इसे खाने के लगभग 1 घंटे बाद करना चाहिए। इस तरह, आप उन खाद्य पदार्थों को ट्रैक कर सकते हैं जो आपके आईबीएस लक्षणों को खराब करते हैं और जो आपकी स्थिति को कम करते हैं।
- अपने शरीर में भोजन के किसी भी प्रभाव पर ध्यान दें, जिसमें शामिल हैं: गैसीय परेशानी, पेट में दर्द, सूजन, दस्त और कब्ज।
चरण २। कम बड़े भोजन के बजाय छोटे, बार-बार भोजन करें।
कम, बड़े भोजन के बजाय छोटे, अधिक बार-बार भोजन करने से दस्त और ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
छोटे भोजन के साथ, पेट अधिक बार खाली होता है, जो IBS के कारण होने वाले लक्षणों से राहत देता है।
चरण 3. स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या प्रोबायोटिक्स आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। प्रोबायोटिक्स यह सुनिश्चित करते हैं कि भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए पेट और आंतों में पर्याप्त "अच्छे बैक्टीरिया" हों। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या फार्मेसी में टैबलेट, कैप्सूल, साथ ही दही पेय पा सकते हैं।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिन्हें गैस का कारण माना जाता है।
ध्यान दें कि खाद्य पदार्थ गंभीर गैसीय दर्द और परेशानी पैदा करके IBS को बदतर बना सकते हैं, और इन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकली, पत्तागोभी और दूध से बने उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थ खाने से पहले अपने विवेक का प्रयोग करें।
अन्य गैस उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों में बीन्स, फूलगोभी, कार्बोनेटेड पेय, हार्ड कैंडी, सलाद, प्याज और साबुत अनाज शामिल हैं।
चरण 5. आईबीएस के लिए सामान्य खाद्य ट्रिगर्स को कम करें या समाप्त करें।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अधिक मसालेदार या चिकना होते हैं, क्योंकि वे आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सोर्बिटोल जैसे कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों या पेय से बचें, जो आपके IBS के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
कुछ अन्य सामान्य ट्रिगर्स में डेयरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, सेब, तरबूज, नाशपाती, कोल स्लाव, सॉकरक्राट, सोया बीन्स, छोले, दाल, बेक्ड बीन्स, पिज्जा और तला हुआ भोजन शामिल हैं।
युक्ति:
अपने भोजन और नाश्ते के साथ-साथ आपके किसी भी लक्षण पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करें। ध्यान दें कि सटीक लक्षण क्या थे, और यदि वे गंभीर या हल्के थे। पर्याप्त जर्नलिंग के साथ, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके ऐंठन और सूजन को ट्रिगर करते हैं।
चरण 6. अपने लक्षणों को कम करने के लिए लस मुक्त आहार का प्रयास करें।
लस मुक्त विकल्पों के लिए अपने सामान्य ब्रेड और अनाज उत्पादों को बंद करें। यहां तक कि अगर आपको सीलिएक रोग नहीं है, तो आप पा सकते हैं कि जब आप दैनिक या साप्ताहिक आधार पर ज्यादा ग्लूटेन नहीं खाते हैं तो आपके लक्षणों में सुधार होता है। ध्यान दें कि सोया सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे अप्रत्याशित स्थानों में ग्लूटेन पाया जा सकता है, इसलिए अपने खाद्य लेबल को दोबारा जांचना सुनिश्चित करें।
कोई भी परिणाम देखने से पहले आपको कई हफ्तों तक इस आहार को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. राहत पाने के लिए कम FODMAP आहार के साथ प्रयोग करें।
ध्यान दें कि FODMAPs, या कुछ कार्ब्स और शर्करा, आपके IBS के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। बेल मिर्च, केल, अजवाइन और स्क्वैश जैसे खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, जो सभी FODMAPs में स्वाभाविक रूप से कम हैं।
FODMAP का मतलब किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड्स, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें पचाना कठिन होता है, जैसे लैक्टोज, कुछ फल, बीन्स, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, और कई ब्रेड, अनाज, पास्ता और मिठास।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. अगर आहार में बदलाव से मदद नहीं मिलती है या आप कई खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आपका आहार बदलने से मदद नहीं मिलती है, तो संभव है कि आपको अपने ट्रिगर नहीं मिले या आपका IBS आपके आहार के कारण नहीं है। इसी तरह, आपको अपने आहार को केवल कुछ "सुरक्षित" खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए। यदि आप अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें कि आपको IBS है। फिर, अपने आईबीएस का कारण क्या है और इसका इलाज कैसे करें, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके लक्षणों की समीक्षा करेगा कि क्या आपके पास आईबीएस हो सकता है। इसके अतिरिक्त, वे संभावित रूप से अन्य स्थितियों को रद्द करने और आपके निदान की पुष्टि करने के लिए नैदानिक परीक्षण करेंगे। इन परीक्षणों में एक्स-रे, मल परीक्षण, लैक्टोज असहिष्णुता परीक्षण, एक कोलोनोस्कोपी, एक एंडोस्कोपी और इसी तरह के परीक्षण शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. यदि आप गंभीर लक्षण विकसित करते हैं तो तत्काल देखभाल करें।
जबकि आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह संभव है कि आपका आईबीएस खराब हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना सबसे अच्छा है ताकि आप एक ऐसा उपचार ढूंढ सकें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करे। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर अन्य स्थितियों से इंकार करेगा जो IBS से अधिक गंभीर हो सकती हैं और समान लक्षण साझा कर सकती हैं। यदि आपको गंभीर लक्षण दिखाई देने लगें तो डॉक्टर से मिलें।
कुछ गंभीर लक्षणों में अप्रत्याशित वजन घटाने, मलाशय से रक्तस्राव, रात में दस्त, एनीमिया, उल्टी, निगलने में परेशानी और लगातार पेट दर्द शामिल हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको किस प्रकार का IBS है।
IBS के 3 प्रकार होते हैं, जिनके समान लक्षण होते हैं। वे दस्त के साथ आईबीएस (आईबीएस-डी), कब्ज के साथ आईबीएस (आईबीएस-सी), या दस्त और कब्ज दोनों के साथ आईबीएस (आईबीएस-एम) हैं। चूंकि आईबीएस लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए इसका निदान और उपचार करना अक्सर मुश्किल होता है।
- आईबीएस-डी के लक्षणों और लक्षणों में पेट में दर्द, बार-बार ढीले मल, गैस और आपके मल में बलगम शामिल हैं।
- IBS-C के लक्षणों और लक्षणों में सूजन, पेट में दर्द, असामान्य रूप से कम मल, कठोर या गांठदार मल, गैस और आपके मल में बलगम शामिल हैं।
- IBS-M में दस्त और कब्ज दोनों होंगे और अन्य सामान्य लक्षण भी हो सकते हैं।
चरण 4. अधिक उपचार विकल्पों के बारे में पूछें यदि आहार परिवर्तन काम नहीं कर रहे हैं।
यह संभावना है कि आहार परिवर्तन आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, लेकिन यह संभव है कि आपका IBS बना रहे। यदि आपके लक्षण किसी चिकित्सा समस्या, हार्मोन या तनाव से उत्पन्न होते हैं, तो आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होने की अधिक संभावना है। एक विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम कर सकता है।
आपका डॉक्टर फाइबर सप्लीमेंट, डायरिया-रोधी दवा, एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक, या किसी अन्य प्रकार की दवा की सिफारिश कर सकता है।
टिप्स
- अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें, जो आपके आईबीएस लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
- ध्यान रखें कि आईबीएस हार्मोन, चिकित्सा मुद्दों और तनाव जैसी चीजों से शुरू हो सकता है।
