पिछले कुछ वर्षों में बहिष्करण आहार या उन्मूलन आहार काफी लोकप्रिय हो गए हैं। अधिकांश इस अवधारणा पर आधारित हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को समाप्त करने या बाहर करने से वजन घटाने, सूजन कम करने, माइग्रेन से छुटकारा पाने या जीआई सिस्टम (कई अन्य बीमारियों के बीच) को ठीक करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, जब भी आप कुछ वस्तुओं को हटा रहे हों, तो अपने संपूर्ण पोषण और स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे खाद्य पदार्थों को बाहर करना नासमझी और असंतुलित है, जबकि तले हुए खाद्य पदार्थों या अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। आपके लिए उपयुक्त आहार का चयन करने से पहले बहिष्कार आहार का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और समीक्षा करें।
कदम
भाग 1 का 3: एक बहिष्करण आहार चुनना
चरण 1. कार्यक्रम की लागत का मूल्यांकन करें।
किसी भी प्रकार के आहार का मूल्यांकन करते समय लागत एक महत्वपूर्ण कारक है। हालाँकि, उन्मूलन या बहिष्करण आहार आपके विचार से अधिक महंगा हो सकता है। समीक्षा करें कि आपकी पसंद का आहार आपके साप्ताहिक भोजन बजट में फिट नहीं होगा या नहीं।
- कई अपवर्जन आहार जो किसी बीमारी को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - जैसे सिरदर्द, सूजन या पुरानी कब्ज - आपको खाद्य पदार्थों (जैसे ग्लूटेन या अंडे) में एक निश्चित घटक से बचने की आवश्यकता होगी। प्रतिस्थापन आइटम ढूँढना काफी महंगा हो सकता है। उदाहरण के लिए, लस मुक्त खाद्य पदार्थ नियमित ग्लूटेन युक्त वस्तुओं की तुलना में काफी अधिक महंगे होते हैं। इस मामले में, हालांकि, बढ़ी हुई कीमत इसके लायक है, क्योंकि आप शायद बहुत बेहतर महसूस करेंगे और कुछ महंगे डॉक्टर के दौरे से भी बच सकते हैं।
- कुछ अपवर्जन आहार कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं जो महंगे भी हो सकते हैं। वे आपको कुछ पेय पदार्थ (जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल पानी) पीने या केवल 100% ऑर्गेनिक आइटम खरीदने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों की समीक्षा करें जिनका वे प्रचार करते हैं और उन खाद्य पदार्थों की लागत आपके बजट में कैसे फिट होगी।
चरण 2. एक अच्छी तरह से संतुलित कार्यक्रम की तलाश करें।
सभी खाद्य पदार्थ, यहां तक कि जिन्हें "अस्वास्थ्यकर" माना जाता है, उनमें पोषक तत्व होते हैं जिनका उपयोग आपके शरीर द्वारा सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए किया जाता है। स्टार्च, डेसर्ट, और अल्कोहल जैसे खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में शामिल करना ठीक है। यदि आप एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं जो कई खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करता है, तो इससे खाने का असंतुलित तरीका हो सकता है।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी एक संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप ज्यादातर दिनों में हर खाद्य समूह से कई तरह के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, पैलियो आहार, खाद्य पदार्थों के बड़े समूहों से बचने का सुझाव देता है जिनमें शामिल हैं: डेयरी, बीन्स, दाल और साबुत अनाज। इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि ये खाद्य पदार्थ अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो सुरक्षित वजन घटाने और स्वस्थ शरीर को बढ़ावा दे सकते हैं।
- यदि आप बहिष्करण आहार देख रहे हैं, तो ऐसा चुनें जो संपूर्ण खाद्य समूहों के परिहार पर निर्भर न हो। कुछ वस्तुओं को सीमित करना ठीक है, लेकिन जब तक चिकित्सकीय रूप से आवश्यक न हो, संपूर्ण खाद्य समूह को सीमित करने वाले आहार का पालन न करें।
- केवल कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश की जाती है यदि आपके पास नैदानिक रूप से निदान खाद्य एलर्जी या ऑटोम्यून्यून बीमारी है जहां भोजन से परहेज आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है।
चरण 3. बहिष्करण की आवश्यक अवधि पर ध्यान दें।
कुछ बहिष्करण आहार हैं जो शुरू में बड़ी मात्रा में वस्तुओं को सीमित करते हैं, लेकिन फिर धीरे-धीरे उन्हें समय के साथ वापस जोड़ देते हैं। जब तक बहिष्करण की अवधि बहुत लंबी न हो, तब तक इनका पालन करना आम तौर पर सुरक्षित होता है।
- कुछ आहार, विशेष रूप से कम कार्ब आहार, कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को काटने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, एटकिंस आहार पहले दो हफ्तों के लिए फल, स्टार्च वाली सब्जियां, कुछ डेयरी और अनाज काटने का सुझाव देता है। हालांकि, यदि आप योजना का पालन करते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे वापस जोड़ा जाता है। इस प्रकार का बहिष्करण आहार स्वीकार्य है और आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है।
- यह भी विचार करें कि आप वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थों को कब तक छोड़ पाएंगे। यदि आप डेयरी खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं, लेकिन आप जिस आहार पर विचार कर रहे हैं, वह स्थायी रूप से डेयरी छोड़ने का सुझाव देता है, तो यह आपके लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है।
- अपने आहार की समीक्षा करें और देखें कि आपको कितने समय तक कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। इस जानकारी को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप भोजन को दोबारा शुरू करते हैं तो आप आहार से जुड़े लाभों (जैसे वजन घटाने) से वंचित हो सकते हैं।
चरण 4. स्थानापन्न खाद्य पदार्थों पर अपना शोध करें।
यदि आप एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो इसका आधार यह है कि आप खाद्य पदार्थों में कुछ खाद्य पदार्थों या अवयवों से बचने जा रहे हैं। जब आप इन वस्तुओं को विकल्प के साथ बदलते हैं तो सावधान रहें क्योंकि ये वह नहीं हो सकते हैं जो आप खोज रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक लस मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो आप ब्रेड या सैंडविच को याद कर सकते हैं। आप इस जरूरत को पूरा करने के लिए लस मुक्त ब्रेड देख सकते हैं; हालांकि, इनमें से कई खाद्य पदार्थ अत्यधिक संसाधित होते हैं और मूल संस्करण की तुलना में अधिक चीनी, वसा और कैलोरी होते हैं।
- यदि आप एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो सावधान रहें यदि आप कुछ "प्रतिबंधित वस्तुओं" को प्रतिस्थापन के साथ बदलना चुन रहे हैं। इन वस्तुओं का सेवन सीमित करें, खासकर यदि वे अत्यधिक संसाधित लगते हैं या कैलोरी, चीनी और वसा में अधिक होते हैं।
चरण 5. विटामिन या हर्बल सप्लीमेंट की आवश्यकता वाले कार्यक्रमों की तलाश करें।
कई आहार कार्यक्रम - दोनों बहिष्करण और अन्यथा - आपके स्वास्थ्य पर वजन घटाने या अन्य वांछनीय प्रभावों को बढ़ावा देने के लिए हर्बल या विटामिन की खुराक के उपयोग का सुझाव देते हैं। इन सप्लीमेंट्स से सावधान रहें और लेने से पहले इन पर अच्छी तरह से शोध करें।
- यदि आपने पालन करने के लिए एक आहार चुना है जो कुछ पूरक (जैसे बी 12 या हरी कॉफी बीन निकालने) लेने का सुझाव देता है तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ये पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं और आपकी वर्तमान दवाओं और स्वास्थ्य स्थितियों के साथ गंभीरता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी पूरक न लें।
- कुछ अपवर्जन आहार विटामिन, खनिज या अन्य पोषक तत्वों को बदलने के लिए पूरक लेने का सुझाव दे सकते हैं जो उन खाद्य पदार्थों में आम हैं जिनसे वे आपको बचने का सुझाव दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे डेयरी खाद्य पदार्थों से परहेज करने का सुझाव दे सकते हैं, लेकिन साथ ही कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का भी सुझाव दे सकते हैं। यह आम तौर पर उपयुक्त है, लेकिन फिर भी आपके प्राथमिक चिकित्सक के साथ इसकी समीक्षा की जानी चाहिए।
चरण 6. एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षित कार्यक्रम की तलाश करें।
यदि आप पाते हैं कि आपको नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के अस्पष्टीकृत लक्षण (जैसे कब्ज, दस्त, सूजन या गैस) हो रहे हैं, तो आप चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित बहिष्करण या उन्मूलन आहार का पालन करने पर विचार कर सकते हैं।
- कई डॉक्टर, अपने कार्यालय में डॉक्टर द्वारा डिज़ाइन किए गए और पर्यवेक्षित आहार का पालन करने की क्षमता प्रदान करते हैं। वे आपके लक्षणों और भोजन की याद की रिपोर्ट के आधार पर आपके लिए आहार तैयार करेंगे और आपकी प्रगति की निगरानी करेंगे।
- आपका डॉक्टर संभवतः पहले एक भोजन को समाप्त करने का सुझाव देगा, उसके बाद अन्य संदिग्ध खाद्य पदार्थों को। वे खाद्य पदार्थों के पुनरुत्पादन या कुछ खाद्य पदार्थों के निरंतर बहिष्कार की निगरानी और प्रबंधन भी करेंगे।
- वे यह भी सुझाव दे सकते हैं कि आप कुछ विटामिन या खनिज पूरक लेते हैं यदि उन्हें लगता है कि अनुशंसित खाद्य बहिष्करण का पालन करते समय आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित नहीं है।
- चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित ये कार्यक्रम आम तौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होते हैं और आपको इनमें से किसी एक कार्यक्रम का पालन करने में सहज महसूस करना चाहिए।
3 का भाग 2: अपनी प्रगति पर नज़र रखना और उसकी निगरानी करना
चरण 1. एक खाद्य पत्रिका शुरू करें।
किसी भी नए आहार या खाने के पैटर्न के साथ, आपके लिए फ़ूड जर्नल शुरू करना फायदेमंद होगा। यह आपको अपने वर्तमान खाने के पैटर्न में अंतर्दृष्टि देने में मदद कर सकता है और आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।
- एक खाद्य पत्रिका आपको अपने खाने के वर्तमान तरीके के बारे में जानकारी दे सकती है। यह आपको कुछ विचार दे सकता है कि आपके आहार के बारे में क्या बदलने की जरूरत है और एक बहिष्करण आहार कैसे मदद कर सकता है।
- एक खाद्य पत्रिका भी आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद करती है। यदि आप एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने से आपको उन खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकने में मदद मिल सकती है जिनसे आपको बचना चाहिए।
- इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित भोजन पत्रिका रखते हैं, उनका वजन लंबे समय में अधिक कम होता है। इसलिए यदि आप वजन घटाने के लिए एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो एक खाद्य पत्रिका शुरू करने पर विचार करें।
चरण 2. साइड इफेक्ट की निगरानी करें।
अपने बहिष्करण आहार का मूल्यांकन करते समय ट्रैक करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात कोई साइड इफेक्ट है। कुछ खाद्य पदार्थों, खाद्य समूहों या कुछ अवयवों को काटते समय, आप अपने शरीर में कुछ बदलाव देख सकते हैं।
- अपवर्जन आहार के कुछ दुष्प्रभाव वास्तव में आपके लिए फायदेमंद होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पालेओ आहार का पालन करते हुए डेयरी खाद्य पदार्थों को काटने के बाद सूजन या दस्त नहीं कर रहे हैं, तो यह एक लाभकारी दुष्प्रभाव है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
- हालांकि, कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो अप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, पैलियो आहार अनाज, स्टार्च वाली सब्जियों और फलों से कार्बोहाइड्रेट को सीमित करता है। कभी-कभी कम कार्ब आहार से सिरदर्द, कब्ज और मानसिक धुंधलापन हो सकता है।
- अपने फूड जर्नल में किसी भी सकारात्मक या नकारात्मक साइड इफेक्ट को नोट करें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप उस विशेष अपवर्जन आहार के साथ जारी रखना चाहते हैं या नहीं।
चरण 3. अपने आप को साप्ताहिक तौलें।
किसी भी संभावित दुष्प्रभाव को ट्रैक करने के अलावा, अपने वजन को भी ट्रैक करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके आहार का लक्ष्य वजन कम करना है।
- यदि आप वजन कम करने की उम्मीद के साथ एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से वजन कम करते हैं ताकि यह पता चल सके कि आहार आपके लिए प्रभावी है या नहीं।
- आम तौर पर, सप्ताह में एक बार अपना वजन करने की सिफारिश की जाती है। सप्ताह के एक ही दिन और उसी समय अपना वजन करने का लक्ष्य रखें ताकि आप अपने वजन घटाने में सबसे सटीक प्रवृत्ति देख सकें।
- यदि आप पर्याप्त वजन कम नहीं कर रहे हैं (प्रति सप्ताह 1 पाउंड से कम) या बिल्कुल भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप जिस प्रकार के आहार का पालन कर रहे हैं उस पर पुनर्विचार करना चाहते हैं या सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसका सही तरीके से पालन कर रहे हैं।
- यदि आप किसी बीमारी (जैसे सूजन, माइग्रेन या कब्ज) को खत्म करने की उम्मीद के साथ एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो भी आपको अपना वजन ट्रैक करना चाहिए। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों से परहेज कर रहे हैं, तो वजन कम करना इन आहारों का एक दुष्प्रभाव हो सकता है, भले ही वह आपका मुख्य लक्ष्य हो। यदि आप अवांछित वजन कम करते हैं, तो आपको अपने आहार में शामिल करने के लिए ऐसी चीजें ढूंढनी होंगी जो आगे वजन घटाने को रोकने में मदद कर सकें।
चरण 4. हर महीने अपने आहार का मूल्यांकन करें।
किसी भी आहार योजना के साथ, जिसका आप पालन कर रहे हैं, आपको महीने में एक बार चेक-इन करना चाहिए और आहार और अपनी प्रगति का मूल्यांकन करना चाहिए। यह आपको इस बारे में मार्गदर्शन करने में मदद करेगा कि आपको अपने कार्यक्रम को जारी रखना चाहिए या नहीं।
- आप जिस आहार का पालन कर रहे हैं, उसके बारे में अपने आप से जाँच-पड़ताल करने के लिए महीने में एक बार अपनी फ़ूड जर्नल या कैलेंडर में एक नोट बनाएँ। नोट्स बनाएं और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
- एक बात पर विचार करना है कि आहार आपको कैसा महसूस करा रहा है। क्या आप आहार शुरू करने के बाद से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं या आप अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको अधिक भूख लगती है या आप अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाते हैं? यदि आपको कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हुए हैं, तो आप वैकल्पिक कार्यक्रम पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं।
- यह भी ध्यान दें कि आपको लगता है कि आहार आपके लिए यथार्थवादी और टिकाऊ बना रहेगा या नहीं। यदि आप एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं और आप अपने आप को नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हुए पाते हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, तो लंबे समय तक खाने की इस पद्धति को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
भाग ३ का ३: एलर्जी या संवेदनशीलता को दूर करने के लिए एक बहिष्करण आहार का पालन करना
चरण 1. डॉक्टर से बात करें।
चूंकि किसी भी अपवर्जन आहार का आधार कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, इसलिए यह अनिवार्य होगा कि आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। यदि आपको लगता है कि आपको खाद्य एलर्जी हो सकती है और आप एक बहिष्करण आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस प्रकार का खाने का पैटर्न आपके लिए सुरक्षित है, किसी एलर्जी विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
- यदि कोई आहार सुझाव दे रहा है कि आप सोडा, सभी अतिरिक्त शक्कर या तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ दें, तो आपके लिए यह स्वीकार्य है कि आप किसी भी लाभकारी पोषण को खोने की चिंता किए बिना उन्हें छोड़ दें। ये खाद्य पदार्थ वैसे भी सीमित होने चाहिए ताकि इन्हें अपने आहार से बाहर करना सुरक्षित और उचित हो।
- हालांकि, अगर कोई आहार आपको डेयरी, कार्बोहाइड्रेट या ग्लूटेन से बचने की सलाह दे रहा है, तो आपको पहले अपने चिकित्सक से बात करनी होगी। या यदि कोई आहार आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में परहेज करने की सलाह दे रहा है, तो अपने डॉक्टर से भी बात करें। वे आपको बता पाएंगे कि आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के लिए वास्तव में क्या उपयुक्त है।
- यदि आपको लगता है कि आपको खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता है, तो किसी एलर्जी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वे यह देखने के लिए त्वचा या रक्त परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं और क्या एक बहिष्करण आहार आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं।
चरण 2. कम से कम दो से चार सप्ताह के लिए एक बहिष्करण आहार का पालन करें।
यदि आप संभावित खाद्य एलर्जी या खाद्य संवेदनशीलता के कारण होने वाले लक्षणों को दूर करने के लिए एक बहिष्करण आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों को कम से कम दो सप्ताह तक छोड़ दें।
- एलर्जी विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कम से कम दो से चार सप्ताह तक एक बहिष्करण या उन्मूलन आहार का पालन किया जाना चाहिए।
- दो से चार सप्ताह के दौरान, यदि आपके द्वारा हटाए गए संदिग्ध भोजन से आपके लक्षण (सिरदर्द, कब्ज, सूजन, गैस, आदि) पैदा हो रहे हैं, तो वे लक्षण दूर हो जाने चाहिए।
- यह पत्रिका के लिए एक अच्छा समय होगा - विशेष रूप से एक खाद्य पत्रिका में - और ध्यान दें कि आप कितनी अच्छी तरह से आहार पर टिके हुए हैं, आप क्या खा रहे हैं और कोई भी लक्षण जो आप देख रहे हैं (या अब ध्यान नहीं दे रहे हैं)।
चरण 3. एक समय में एक भोजन या भोजन समूह को बाहर करें।
जब आप एक उन्मूलन आहार का पालन कर रहे हैं, तो एक समय में केवल एक भोजन को बाहर करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे खाद्य पदार्थों को काटने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह चीजों को और अधिक भ्रमित कर सकता है और पता लगाना अधिक कठिन हो सकता है।
- यह असामान्य है कि आपके पास ऐसे कई खाद्य पदार्थ होंगे जिनसे आपको या तो एलर्जी है या जिनके प्रति संवेदनशील हैं। एक या दो खाद्य पदार्थों को अलग करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। यहीं से आपको अपने अपवर्जन आहार से शुरुआत करनी चाहिए।
- एक समय में केवल एक भोजन को बाहर करें। यदि आप दो, तीन या अधिक खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि कौन सा भोजन वास्तविक अपराधी है और आप अनावश्यक रूप से बिना आवश्यकता के खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहे हैं।
चरण 4. धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को पुन: पेश करें।
कुछ समय के लिए खाद्य पदार्थों को बाहर करने और उनसे बचने के बाद धीरे-धीरे पुन: पेश करना भी महत्वपूर्ण है। यह लक्षणों या एलर्जी की प्रतिक्रिया के गंभीर प्रकोप से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
- एक उन्मूलन आहार के बाद, आप अपने लक्षणों का समाधान देख सकते हैं या नहीं भी देख सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सावधानीपूर्वक विचार या योजना के बिना खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस शामिल कर सकते हैं।
- यदि आप एक भोजन को बाहर करने के बाद लक्षणों में कोई बदलाव नहीं देख रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह अपराधी नहीं है। एक या दो सप्ताह के दौरान उस भोजन को धीरे-धीरे फिर से शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लक्षणों में बिना किसी बदलाव के डेयरी उत्पादों को काटते हैं, तो एक सप्ताह के दौरान कुछ डेयरी उत्पादों को पेश करें। आप एक दिन में 1/2 कप दही मिला सकते हैं (लक्षणों की निगरानी कर सकते हैं) और फिर दूसरे दिन दही और दूध की एक सर्विंग में मिला सकते हैं।
- यदि आप एक निश्चित भोजन को काटने के बाद लक्षणों का समाधान देखते हैं, तो आप एक चुनौती देकर पुष्टि कर सकते हैं कि यह आपके लक्षणों का स्रोत है। भोजन को छोटी खुराक में वापस अपने आहार में शामिल करें और यदि लक्षण वापस आते हैं, तो यह पुष्टि करता है कि भोजन आपके लक्षणों का कारण बन रहा है।
टिप्स
- एक बहिष्करण आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की कोशिश में अत्यधिक या सनक आहार से सावधान रहें। वजन कम करना अक्सर जटिल होता है और इसके लिए संपूर्ण आहार, व्यायाम और स्वस्थ खाने के व्यवहार की एक व्यापक योजना की आवश्यकता होती है।
