स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर
वयस्कों की तरह, बच्चों के जीआई सिस्टम में फायदेमंद और हानिकारक दोनों तरह के बैक्टीरिया रहते हैं। इन जीवाणुओं को नियंत्रित करने और उनके विकास और प्रसार का समर्थन करने से डायरिया, एक्जिमा और पेट का दर्द जैसी विभिन्न बाल बीमारियों को कम करने में मदद मिल सकती है। दही और अचार जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं। ये खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो आपके बच्चे के जीआई सिस्टम में "
यदि आप धीरज रखने वाले एथलीट हैं, तो आप इवेंट को समाप्त करने के लिए पर्याप्त ईंधन और सहनशक्ति रखना चाहते हैं। ग्लाइकोजन लोडिंग इसमें मदद कर सकती है। ग्लाइकोजन एक प्रकार की जटिल चीनी है जिसे आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कार्बोहाइड्रेट से बनाता है। ग्लाइकोजन जिगर और मांसपेशियों में जमा हो जाता है, और जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है तो ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। ग्लाइकोजन लोडिंग, जिसे कार्बोहाइड्रेट लोडिंग या कार्ब-लोडिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक प्
मानव आंत, जिसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर के भीतर की संरचना है जिससे भोजन चलता है। विभिन्न बिंदुओं पर यह भोजन को पचाता है, पोषक तत्व निकालता है और अपशिष्ट बनाता है। क्योंकि लोग इतने विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे कभी-कभी ऐसे खाद्य पदार्थों से मिलते हैं जो उनके पेट को बढ़ा देते हैं या उन्हें चोट पहुँचाते हैं। अंततः, हानिकारक खाद्य पदार्थों से दूर रहकर, अच्छे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, और उन खाद्य पदार्थों
प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो कुछ चुनिंदा बहुत विशिष्ट खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यद्यपि इसके फाइबर के समान लाभ हैं, प्रतिरोधी स्टार्च एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन के लिए काफी प्रतिरोधी है। फाइबर के विपरीत, यह केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - जैसे थोड़े हरे केले, आलू और मकई। हालांकि, यह रक्त शर्करा को प्रबंधित करने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने, स्वस्थ वजन या वजन घटाने का समर्थन करने और पेट के कैंसर जैसे कैंसर के आपके जोखिम को
नाइट्रिक ऑक्साइड आपके शरीर में उत्पादित एक तत्व है जो रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर कम होता जाता है और इसे पूरक किया जाना चाहिए। आप नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करके, बाहर जाकर और ध्यान लगाकर अपने नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यदि आप हरी सब्जियां और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो इन स्तरों को भी बढ़ाया जा सकता है। आपको नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर
जब मल त्याग की बात आती है तो कोई भी अनियमित होना पसंद नहीं करता है, इसलिए यदि आपको समस्या हो रही है, तो मेटामुसिल फाइबर मदद कर सकता है। यह एक फाइबर सप्लीमेंट है जिसमें साइलियम की भूसी होती है, और इसका उद्देश्य आपके पेट की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करना है, चाहे आपको कब्ज हो या दस्त। आमतौर पर, दवा पाउडर के रूप में आती है, जिसे आप पानी के साथ मिलाते हैं, या कैप्सूल के रूप में, जिसे आपको पानी के साथ पीना चाहिए। कदम विधि 1 में से 3:
यदि आप आहार की खुराक में हैं, तो आप अपने आहार में कॉर्डिसेप्स को शामिल करने के लिए उत्साहित हो सकते हैं। कॉर्डिसेप्स एक प्रकार का मशरूम है जिसका उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में किया जाता है, लेकिन आप इसे व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने, उम्र बढ़ने से लड़ने या अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। यह एक परजीवी मशरूम है क्योंकि यह कीट लार्वा पर बढ़ता है और अंततः अपने मेजबान को मारता है। जबकि इसका प्राकृतिक आवास चीन में तिब्बत, किंघई, सि
विटामिन और पूरक कई स्वास्थ्य आहार और आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। विटामिन और सप्लीमेंट महंगे हो सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने निवेश को बर्बाद होने से बचाने के लिए उन्हें सही तरीके से स्टोर करें। ज्यादातर मामलों में आपको विटामिन और सप्लीमेंट्स को या तो ठंडी, सूखी जगह पर या फ्रिज में रखना होगा। हमेशा लेबल पढ़ें और दिए गए निर्देशों के अनुसार उन्हें स्टोर करें। सुनिश्चित करें कि आप सभी विटामिन और सप्लीमेंट बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रख
स्पिरुलिना एक प्रकार का शैवाल है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो एक बेहतरीन आहार पूरक के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह प्रोटीन, आयरन, बी विटामिन से भरपूर होता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि इसमें विटामिन बी 12 होता है, जो आमतौर पर केवल मांस में पाया जाता है। ज्यादातर लोग स्पिरुलिना पाउडर के नमकीन समुद्री स्वादों को कम कर देते हैं, यही वजह है कि स्वाद को छिपाने के लिए इसे अक्सर पेय और व्यंजनों में
आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट एक हर्बल सप्लीमेंट और पूरक दवा है जिसे कोलेस्ट्रॉल कम करने, पेट की समस्याओं को कम करने और पित्त उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। आप आर्टिचोक लीफ एक्सट्रेक्ट को दिन में तीन बार तक ले सकते हैं। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करनी चाहिए कि यह आपकी वर्तमान दवाओं या चिकित्सा स्थितियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट को खोजने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा शोध करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपक
कोलेजन एक जटिल प्रोटीन है जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में मदद करने के लिए कहा जाता है। कोलेजन अक्सर त्वचा देखभाल उत्पादों में पाया जाता है जो त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है। हालांकि, कोलेजन पाउडर एक पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जिसे आप पेय, भोजन और डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं। यदि आप अपने आहार में कोलेजन को शामिल करना चाहते हैं, तो एक दिन में 1-2 बड़े चम्मच कोलेजन पाउडर का सेवन करें। बस पाउडर को अपनी सामग्री
हर्बालाइफ एक आहार कार्यक्रम है जो अपने कई पूरक और त्वरित भोजन विकल्पों के लिए जाना जाता है। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, हर्बालाइफ द्वारा पेश किए जाने वाले विभिन्न उत्पादों की समीक्षा करें और देखें कि उनमें से कोई भी आपको पसंद आता है या नहीं। यदि आप इस कार्यक्रम का उपयोग अपनी भोजन योजनाओं को बदलने के लिए कर रहे हैं, तो अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के स्थान पर स्किम दूध के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप का उपयोग करें। कुछ दैनिक समर्पण के साथ, आप आस
Jeunesse Reserve एक आहार एंटीऑक्सिडेंट पूरक है जो तरल रूप में आता है और इसमें मीठा, फल स्वाद होता है। यह एक रेस्वेराट्रोल पूरक है, जो उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो अपने आहार में अधिक एंटीऑक्सिडेंट और फल केंद्रित करना चाहते हैं। Jeunesse Reserve को कैंसर और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए माना जाता है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता को समझने के लिए और अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है। यदि आप Jeunesse Reserve लेना चाहते हैं, तो आपको इसे वितरक के माध्यम से ढूंढ
जिन्कगो बिलोबा संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय आहार पूरक में से एक है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। जिन्कगो बिलोबा अर्क तरल, कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। पत्तियों को स्वयं उबलते पानी में डुबोया जा सकता है और चाय के रूप में पिया जा सकता है। आमतौर पर खुराक के लिए निर्माता के निर्देशों पर भरोसा किया जा सकता है। किसी भी पूरक के साथ, आपको जिन्कगो बिलोबा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और किसी भी संभावित जोखिम पर विचार करना चा
नद्यपान जड़ को आमतौर पर पाचन संबंधी परेशानी को कम करने और कुछ रोगियों में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। नद्यपान जड़ वाली चाय भी आपके गले को शांत करने और ठंड के अन्य लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है। लीकोरिस रूट आमतौर पर कैंडी जैसे भोजन में स्वीटनर के रूप में भी प्रयोग किया जाता है और सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और उच्च खुराक में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। कदम
ग्लूकोसामाइन स्वस्थ उपास्थि में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक घटक है। इसे जानवरों के कार्टिलेज से भी काटा जा सकता है, मुख्य रूप से शेलफिश। ग्लूकोसामाइन की खुराक ऑस्टियोआर्थराइटिस के संबंध में अनुभव किए गए दर्द और कार्य के नुकसान को कम करने की उनकी कथित क्षमता के लिए लोकप्रिय है। जबकि ज्यादातर मामलों में ये पूरक सुरक्षित हैं, यदि आप ग्लूकोसामाइन की खुराक लेना चाहते हैं तो आपको पहले अपने डॉक्टर से इस मामले पर चर्चा करनी चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं हैं
मिठाई के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते? क्या आपको लगता है कि आपको शुगर की लत है? वर्तमान शोध से पता चलता है कि चीनी मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करने के लिए क्रेविंग पैदा करती है। ये लालसा अक्सर अन्य वस्तुओं जैसे वसा के प्रभाव से अधिक मजबूत होती है। उन कारणों में से एक यह है कि चीनी मस्तिष्क में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन सहित फील-गुड रसायनों को छोड़ती है। ये रसायन ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट प्रदान करते हैं और अक्सर मूड में सुधार करते हैं। मीठी लालसा के लिए ट्रिगर अलग-अलग होते
किटोजेनिक (कीटो) आहार स्वास्थ्य और फिटनेस समुदायों में बहुत लोकप्रिय है, और 20 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों में वजन घटाने के लिए प्रभावी साबित हुआ है। यह उच्च वसा, कम कार्ब आहार आपको किटोसिस में जाने का कारण बनता है, जहां आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को जलाना शुरू कर देता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कीटो आहार अल्जाइमर, मिर्गी और पार्किंसंस के इलाज में मदद कर सकता है!
कोलेजन आपकी त्वचा और संयोजी ऊतकों में एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। इसके कई कार्यों के बीच, यह त्वचा को उसकी मजबूती और लोच प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। कोलेजन की कमी झुर्रियों का एक कारण है। जबकि उम्र के साथ कोलेजन का उत्पादन कम होता जाता है, आप अपने शरीर के कोलेजन उत्पादन को कई तरह से बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। अपने शरीर के कोलेजन को बढ़ावा देने का एक तरीका प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से है। एंटीऑक्सिडेंट और कोलेजन-बूस्टिंग घटकों वाले स्कि
आजकल ऐसा लगता है कि अनंत संख्या में क्रीम, एक्सफोलिएटर और प्रक्रियाएं हैं जो सभी झुर्रियों को खत्म करने का दावा करती हैं, लेकिन क्या होगा यदि आप अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण की तलाश में हैं? यद्यपि आप झुर्रियों को दूर नहीं कर सकते हैं, आप अपने घर पर मौजूद चीजों के साथ या कुछ आसान जीवनशैली में बदलाव करके उनकी उपस्थिति को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं। झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने के 11 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं। कदम विधि १ का ११:
कभी-कभी भूख लगना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप जानते हों कि आपको चाहिए, दिन के समय या आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर। विशेष रूप से जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, भूख बढ़ाने की हमारी क्षमता को रोका जा सकता है। भूख लगना शुरू करने के लिए, अपने शरीर को यह समझाने के लिए कि यह खाने का समय है, कुछ हल्का व्यायाम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से भूखे न रहने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप या तो अपने आप को एक समय पर खाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, या कोशिश कर सकते हैं और भू
कभी-कभी आप भूख के दर्द से छुटकारा पाने के लिए तुरंत नहीं खा सकते हैं, इसलिए आपको असुविधा को दूर करने के लिए अन्य तरीकों की आवश्यकता होती है। आप पानी या चाय पीकर, अपने दाँत ब्रश करके, या अपना ध्यान भंग करके अपनी भूख की पीड़ा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। भविष्य में भूख के दर्द को रोकने के लिए, दिन भर में छोटे, बार-बार भोजन करें और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें। यदि आपको नियमित रूप से और बिना स्पष्टीकरण के भूख दर्द होता है, तो पेशेवर चिकित्सा सलाह लें। कदम व
यदि आप अपने स्नैकिंग पर अंकुश लगाने या अधिक भोजन करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शरीर की भूख के संकेतों को अनदेखा करना कठिन हो सकता है। हालांकि इसमें थोड़ा सा आत्म-नियंत्रण और थोड़ा धैर्य लग सकता है, लेकिन आप लालसा में दिए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी भूख या आपकी भूख को नज़रअंदाज़ करने का आपका लक्ष्य एक समस्या बन रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त पोषण मिल रहा है। कदम
कई अलग-अलग कारण हैं कि लोगों को निश्चित अवधि के लिए उपवास या भोजन से बचने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, शल्य चिकित्सा जैसी चिकित्सा प्रक्रियाओं में उपवास की आवश्यकता होती है। आप भोजन के बीच में भूख को नियंत्रित करना और प्रबंधित करना भी सीख सकते हैं ताकि आप दिन भर में स्नैकिंग या ओवरईटिंग में कटौती कर सकें। यहां तक कि अगर आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उपवास करने वाले किसी भी व्यक्ति को कई बार भूख लगने की संभावना होती है और आपके पेट को बिना खाए ही भरा हुआ म
आपकी भूख को दो हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है: घ्रेलिन, जो आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, और लेप्टिन, जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपका पेट भरा हुआ है। इन हार्मोनों को कई कारणों से बाहर फेंका जा सकता है, लेकिन सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप इन रसायनों को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके हार्मोन पूरी तरह से ठीक हैं और आप बल्क बढ़ाने के प्रयास में अधिक खाने के कुछ सरल तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप कई तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो बार-बार भूख के दर्द को झेलने से बुरा कुछ नहीं होता है, जब आप "अच्छे" होने के लिए इतनी मेहनत कर रहे होते हैं तो चिप्स के उस बैग तक पहुंच जाते हैं। यह आप नहीं हैं, यह आपका घ्रेलिन है - एक हार्मोन जो आपके शरीर में भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है और आपको सूचित करता है कि आपने कुछ समय से कुछ नहीं खाया है। अधिक मात्रा में भोजन करने से, भोजन के बीच कई तरह के पेय पदार्थ पीने और तनाव को दूर रखने से आप भूख को दूर कर
भूख एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटना दोनों है। कभी-कभी हम तब खाते हैं जब हम ऊब जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, या सिर्फ इसलिए कि यह खाने का "समय" है, भले ही हम वास्तव में भूखे न हों। कई वजन घटाने के कार्यक्रम और आहार गोलियां भूख दमनकारी के रूप में विपणन की जाती हैं, लेकिन आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को कम करना संभव है। कदम विधि १ का ३:
भूख एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव ज्यादातर लोग दिन में कभी न कभी करते हैं। भूख एक सामान्य अनुभूति है और यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करने का संकेत है। यदि आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, यदि आप वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं या यदि आप खाद्य पदार्थों का सही संयोजन नहीं खा रहे हैं तो आपको अधिक भूख लग सकती है। जैसे भूख के कारण बहुत भिन्न होते हैं, वैसे ही इससे निपटने के तरीके भी विविध होते हैं। कदम विधि १ का ३:
यह महसूस करना निराशाजनक हो सकता है कि आप हर समय खाते हैं, और फिर भी आप हमेशा भूखे रहते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो लगातार भूख की इन भावनाओं को जन्म देते हैं। इनमें गलत प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं होना और शारीरिक भूख के लिए भावनात्मक भूख को समझना शामिल है। अपनी भूख की भावनाओं के कारण को संबोधित करने से आपको इस भावना को दूर करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद मिल सकती है। कदम भाग 1 का 3:
नमक मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। नमक से आपको जो सोडियम मिलता है वह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। हालांकि, बहुत अधिक नमक खाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आप हाइड्रेटेड रहकर, नियमित रूप से व्यायाम करके और कम सोडियम वाला आहार खाकर अपने शरीर में सोडियम के स्तर को कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए अपने सोडियम सेवन में परिवर्तन करते समय सावधानी बर
दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में आविष्कार किया गया, आइसक्रीम हमेशा लोगों की पसंदीदा रही है। दूध, क्रीम, चीनी, और स्वाद के लिए वैनिला बीन्स की तरह कम से कम चार अवयवों के साथ बनाया गया - यह न केवल खुद को बनाना आसान है, यह हर किराने की दुकान के फ्रोजन डेसर्ट अनुभाग के फ्रीजर अलमारियों को लाइन करता है। स्वादिष्ट होने पर, आइसक्रीम में बहुत अधिक संतृप्त वसा और चीनी होती है, दोनों चीजें जिन्हें कम मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है। कुछ के लिए, बेहतर विकल्प यह है कि आइसक्रीम खाना पूर
सभी कम कार्ब आहारों में से, केटोजेनिक, या "कीटो" आहार अपने उच्च वसा सेवन के कारण अद्वितीय है। यह सोचना विरोधाभासी लग सकता है कि आप उच्च वसा वाले आहार पर वसा खो सकते हैं, लेकिन कीटो की अल्पावधि (एक वर्ष से भी कम) में एक मजबूत सफलता दर है। यदि आप इस आहार में रुचि रखते हैं, तो आपके पास इस बारे में प्रश्न होने की संभावना है कि आप कीटो पर वसा की गणना कैसे करते हैं और आपको किस प्रकार का वसा खाना चाहिए। यहां, हमने कीटो पर वसा के सेवन के बारे में आपके कुछ सबसे सामान्य प्रश्नो
औसतन, अमेरिकी प्रतिदिन ३,५०० मिलीग्राम से अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं, जो अनुशंसित २,३०० मिलीग्राम की सीमा से काफी अधिक है। आपके आहार में बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और आपके पूरे संचार तंत्र में कहर बरपा सकता है, जिससे आपको हृदय रोग और स्ट्रोक का अधिक खतरा हो सकता है। इस कारण से, अधिकांश लोगों को - विशेष रूप से उत्तरी अमेरिका और यूरोप में रहने वाले लोगों को - अपने आहार में सोडियम को सीमित करने के लिए कदम उठाने चाहिए। यह समझने के लिए कि आपको कितना सोडियम क
मॉडल अक्सर अपने पतले, टोंड फिगर के लिए ईर्ष्या करते हैं। यदि आप एक मॉडल की तरह थोड़ा अधिक दिखना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में कुछ सरल परिवर्तन करने का प्रयास कर सकते हैं। अधिकांश मॉडल ऐसे आहार का पालन करते हैं जो फलों, सब्जियों, जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, लेकिन संतृप्त वसा, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम होते हैं। आपको अपने स्वस्थ आहार के पूरक के लिए स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम और अन्य दिशानिर्देशों का पालन करना भी सुनिश्चित करना चाहिए
एवोकैडो एक स्वादिष्ट फल है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो कि स्वास्थ्यप्रद प्रकार के वसा होते हैं। वर्तमान में, शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि क्या एवोकाडो खाने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। शोध जारी है, लेकिन पिछले अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि एवोकाडो खाने से लोगों को अपना वजन प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करें, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर वसा को बदलने के लिए, और देखें कि क्या यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देन
खाद्य पदार्थों को अक्सर आनुवंशिक रूप से संशोधित किया जाता है ताकि उन्हें रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाया जा सके, उनके पोषण मूल्य में सुधार किया जा सके या विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में बढ़ने की उनकी क्षमता बढ़ाई जा सके। खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों (जीएमओ) के उपयोग को मंजूरी दे दी है और उनके उपयोग को नियंत्रित करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य और हमारे पर्यावरण के लिए हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन एक सामान्य वैज्ञ
भले ही लोग अक्सर वजन कम करने के लिए कीटो का सहारा लेते हैं, लेकिन चिंता न करें, जरूरत पड़ने पर आप इस डाइट के साथ कुछ वजन भी बढ़ा सकते हैं! इसे करने का सबसे आसान तरीका यह निर्धारित करना है कि आपको कितना प्रोटीन चाहिए और फिर अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए अपने वसा का सेवन बढ़ाएं। साथ ही, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर काम करें और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प चुनें जैसे धूम्रपान छोड़ना और पर्याप्त नींद लेना। कदम विधि 1 में से 3:
पर्यावरण, पशु अधिकारों और आहार संबंधी कारणों से लोग तेजी से डेयरी छोड़ रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप डेयरी क्यों छोड़ना चाहते हैं, पनीर, आइसक्रीम और अन्य प्रसन्नता को पीछे छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप अक्सर बाहर का खाना खाते हैं तो यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है। हालाँकि, आप डेयरी से दूर रह सकते हैं और फिर भी खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। धीरे-धीरे अपने आहार से डेयरी को हटाकर और डेयरी मुक्त भोजन पकाने से आप डेयरी छोड़ सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:
परीक्षा के दौरान तनाव महसूस होना स्वाभाविक है, इसलिए घबराएं नहीं। आप निश्चित रूप से परीक्षा देने और समय पर पूरा करने के लिए एक योजना विकसित करना चाहेंगे। हालांकि, अगर आप तनाव या घबराहट महसूस करते हैं, तो मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को आराम देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ गहरी साँसें लें, अपने मन के तनाव को छोड़ें और अपने शरीर को ढीला करें। यदि आप आराम करने और सकारात्मक विचारों के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसे पूरा कर सकते हैं
अधिकांश लोगों को परीक्षा की तैयारी करते समय कुछ हद तक चिंता का अनुभव होता है। यह एक हल्के नर्वस अहसास से लेकर पूर्ण पैनिक अटैक तक हो सकता है। आपकी चिंता का स्तर जो भी हो, इसे कम करना सीखना एक परीक्षण के लिए प्रभावी ढंग से अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, चिंता को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, जिससे आपके ग्रेड और आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होगा। कदम भाग 1 का 4: