स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर

चाहे आपको लगता है कि आपका जीवन बहुत उबाऊ है, आप किसी निश्चित व्यक्ति को प्रभावित करना चाहते हैं, या आप पर दादी के बुनाई समूह के रूप में रोमांचक होने का आरोप लगाया गया है, आप सही जगह पर आए हैं। किसी भी पार्टी में जान फूंकने का तरीका जानने के लिए नीचे दिया गया लेख पढ़ें (क्योंकि अब से आप जहां भी जाएंगे वहां पार्टी होने वाली है)!

जबकि अभी तक किसी ने भी यौवन के फव्वारे की खोज नहीं की है, लोग पहले से कहीं अधिक लंबे समय तक जी रहे हैं। कई लोग इसे अच्छे स्वास्थ्य में भी कर रहे हैं। आप जितना लंबा जीवन जी सकते हैं और जीवन की उच्चतम गुणवत्ता प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना। अपनी भलाई की रक्षा करें ताकि आपका शरीर और दिमाग आपको लंबे समय तक टिकने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहे। कदम विधि 1 का 3:

३० वर्ष का होना एक बड़ी बात की तरह महसूस कर सकता है-लेकिन चिंता न करें, इस नए दशक में प्रवेश करते ही आप अभी भी शानदार दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं! कुछ व्यावहारिक कदम हैं, जैसे आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को अपडेट करना और अपने दांतों को सफेद रखना, जिससे आप अपनी त्वचा, शरीर और दृष्टिकोण को अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र का दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

लगभग हर कोई यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहता है, भले ही वह काफी दर्द या अक्षमता के बिना हो। अमेरिकी पहले से कहीं अधिक लंबे समय तक जी रहे हैं, लिंग-संयुक्त जीवन प्रत्याशा 78.8 वर्ष है, जो अन्य देशों की तुलना में दुनिया में 26 वें स्थान पर है। अमेरिकी महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग पांच साल अधिक जीवित रहती हैं। अमेरिका में समय से पहले मौत का सबसे आम कारण, बड़े अंतर से, हृदय रोग (दिल का दौरा, स्ट्रोक, फेफड़े की बीमारी) है, इसके बाद कैंसर है, फिर दुर्घटनाएं होती हैं जो घातक चोटों

जीवन में संतुलन ढूँढना तृप्ति और अर्थ की भावना ला सकता है। आप अपने जीवन को कैसे जी रहे हैं, इस बारे में संतुलन और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें जैसे कि अपने समय को प्राथमिकता देना, समझौता करना और आशावादी होना। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके लिए स्वस्थ और फायदेमंद हों और जो आपके जीवन को अर्थ प्रदान करें। एक शौक शुरू करें या जारी रखें, सार्थक काम खोजें, अपने शरीर की देखभाल करें और दैनिक तनाव का सामना करें। सबसे बढ़कर, उन लोगों और गतिविध

क्या आपको अपने होठों को चुनने की बुरी आदत है? आप शायद ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि वे सूखे और फटे हुए हैं। अपने होठों की अच्छी देखभाल करने से वे चिकने और कोमल रहेंगे, इसलिए अब आपको उन्हें चुनने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। अपने होठों को एक्सफोलिएट करके, उन्हें मॉइस्चराइज करके और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में बदलाव करके, आप अपने होठों को सुशोभित कर सकते हैं और अच्छे के लिए अपनी पसंद की आदत को दूर कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

आप बालवाड़ी से अपने बालों के साथ खेल रहे हैं; लेकिन अब आपने तय कर लिया है कि आप रुकना चाहेंगे। बच्चों और कुछ वयस्कों में विभिन्न प्रकार के बाल खेलना जैसे मरोड़ना, खींचना और इसे अपने कानों के पीछे रखना बहुत आम है। इस व्यवहार को बदलना एक चुनौती हो सकती है, खासकर अगर यह एक आदत, या एक व्यसनी या बाध्यकारी व्यवहार में विकसित हो गया हो। समस्या का सामना करने, आत्म-विचलन, और विभिन्न सहायक उपकरण और हेयर स्टाइल का उपयोग करके, आप इसे दूर कर सकते हैं। इन उपकरणों को अपने पास रखने से आपको इस

जुनूनी होना टनल विजन होने जैसा है: आप अपने जुनून की वस्तु के बाहर किसी भी चीज को देखने या उसकी परवाह करने की क्षमता खो देते हैं। जुनून आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाता है, और इसे भय से जोड़ा जा सकता है; यह व्यसन से भिन्न है, जिसके कारण कोई व्यक्ति तब तक संतुष्ट नहीं होता जब तक कि वह व्यसन की वस्तु में लिप्त न हो। एक जुनून पर काबू पाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन एक बार जब आप सीख लेते हैं कि जुनून को खिलाना कैसे बंद करें और अपनी ऊर्जा को नए लोगों और हितों की ओर मोड़ें, तो स्वतं

एक अधीर व्यक्ति के आसपास रहने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बारूदी सुरंग के क्षेत्र में चल रहे हैं। साथ ही, थोड़े धैर्य वाले लोग अक्सर आपको अपनों को खोने के लिए प्रेरित करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप अपने काम, स्कूल या व्यक्तिगत संबंधों में एक अधीर व्यक्ति का सामना करने के लिए बाध्य हैं। अधीरता पर प्रतिक्रिया करना सीखें और इसे आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें। कदम विधि १ का ३:

देरी से संतुष्टि एक शक्तिशाली भावनात्मक उपकरण है जो आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है। आप अपने खर्च को नियंत्रित करने, अपना वजन प्रबंधित करने और अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। संतुष्टि में देरी करना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप स्वाभाविक रूप से जानते हैं कि कैसे करना है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आप सीख सकते हैं कि कैसे करना है। कदम विधि 1 का 3:

हर कोई जानता है कि माता-पिता कभी-कभी मुश्किल हो सकते हैं। अपने माता-पिता के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम होने में समय और धैर्य लगता है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आपको अपने माता-पिता के साथ अधिक धैर्य रखने में मदद कर सकते हैं और यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि वे कहां से आ रहे हैं। कदम चरण 1.

जैसे-जैसे लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, दुनिया भर में उम्र और उम्र बढ़ने की धारणाएं बदल रही हैं। वास्तव में, पचास के बारे में मध्यम आयु वर्ग का पुराना सत्य अब सत्य नहीं है और "पचास नया चालीस है।" लेकिन हो सकता है कि आप सुनिश्चित न हों कि ५० के बाद के जीवन को कैसे अपनाया जाए। अपने आस-पास की दुनिया की खोज करके और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए, आप ५० के बाद के जीवन का आनंद ले सकते हैं। कदम 2 का भाग 1:

एड्रेनालाईन, चिकित्सकीय रूप से एपिनेफ्रीन के रूप में जाना जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में जारी एक न्यूरोकेमिकल है। एड्रेनालाईन रश में हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना और ताकत और ऊर्जा में वृद्धि शामिल हो सकती है। एड्रेनालाईन रश आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया में आता है लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप एड्रेनालाईन रश को उत्तेजित कर सकते हैं। समय-समय पर अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालना स्वस्थ है और पूरे दिन ऊर्जा का एक अतिरिक्त झटका काम आ सकता है।

क्या लोग आपको बता रहे हैं कि आप बहुत चुस्त हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कभी ढीले नहीं पड़ सकते, तब भी जब आपके आस-पास हर कोई मूर्ख हो और अच्छा समय बिता रहा हो? क्या आप चाहते हैं कि आप मजाक करना जानते हों? यदि ऐसा है, तो उन स्वेटपैंट्स को पहनने का समय आ गया है, उन चिंताओं को एक तरफ रख दें, और ढीला करना सीखें!

वीरतापूर्ण अभिनय का अर्थ है किसी ऐसी चीज के लिए खड़े होने का जोखिम उठाना जो आपको गलत लगता है या अपनी सामाजिक स्थिति या शारीरिक आराम को जोखिम में डालते हुए किसी और की मदद करना। दूसरों के लिए सहानुभूति और करुणा विकसित करना और अन्याय के खिलाफ खड़े होना आपको वीरतापूर्ण कार्य करने में मदद करेगा। कदम विधि १ का ३:

"मजबूत" व्यक्ति होने का वर्णन करने के कई तरीके हैं। कुछ सामान्य लक्षणों में ईमानदारी, निष्ठा और एक अच्छी कार्य नीति शामिल है। आप अपने चरित्र के कई पहलुओं को मजबूत करने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं। आप अपने सर्वोत्तम गुणों को सुधारने के लिए काम करना चाहेंगे--इससे आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्व में पूरी तरह से विकसित हो सकेंगे। अधिक सहानुभूति का अभ्यास करने और कृतज्ञता व्यक्त करने पर काम करना भी सहायक होता है। अंत में, आप नेतृत्व की भूमिका निभाकर और चुन

घबराहट या डर की चपेट में आने से आप पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। लेकिन, अगर आप अपने डर को दूर करने के लिए काम करते हैं, तो आप एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं। अपने डर को नाम देकर शुरू करें और फिर उसे टाले बिना या भागे बिना उसका सामना करें। यदि आपको अभी भी मुक्त होना मुश्किल लगता है, तो बाहरी सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। कदम विधि १ का ३:

एक दृष्टिकोण किसी व्यक्ति, वस्तु या घटनाओं के बारे में किए गए निर्णय के आधार पर एक मूल्यांकन है। मनोवृत्ति अक्सर किसी व्यक्ति के पिछले अनुभवों, विश्वासों या भावनाओं से प्राप्त होती है। उदाहरण के लिए, आप पिज्जा को नापसंद कर सकते हैं क्योंकि अतीत में पिज्जा खाने के बाद आपको फूड पॉइजनिंग हो गई थी। अपने दृष्टिकोण को बदलने में यह बदलना शामिल है कि आप अपने आसपास की दुनिया को कैसे आंकते हैं। अपने दृष्टिकोण को बदलने या सुधारने के लिए, आपको यह आकलन करने की आवश्यकता है कि आपके निर्णय पर

जीवन भर ऐसी कई परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जिनके कारण व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि उसका जीवन बेकार है। इसमें प्रियजनों की हानि, नौकरी छूटना, दीर्घकालिक बेरोजगारी, पुरानी बीमारी, ब्रेक-अप और तलाक, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। इन सभी स्थितियों में कम महसूस होना सामान्य है। फिर भी यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोच के माध्यम से इन स्थितियों से समय पर वापसी संभव है, यानी समस्याओं के बारे में अधिक आशावादी और उत्पादक तरीके से सोचकर। इसके अलावा, ऐसी कई रणनीतिय

क्या आपने कभी सोचा है कि अराजकता की अवधि का अनुभव करने के बाद अपने जीवन को वापस कैसे लाया जाए? निःसंदेह, हम में से बहुत से लोग खुद को फिर से उठने और आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाने के बजाय आकार से बाहर निकलने का सहारा लेते हैं। हालांकि यह बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन अपने लिए खेद महसूस करना और अपनी परिस्थितियों के बारे में कुछ नहीं करना, या आत्म-विनाशकारी आदतों के माध्यम से चीजों को बदतर बनाना आसान है। हालांकि, जीवन की कुंजी, जैसा कि आइंस्टीन ने कहा था, साइकिल की सवारी करने जैसा है;

काम पर पुराने तनाव से बर्नआउट उत्पन्न होता है, लेकिन यह वहाँ नहीं रुकता है। बर्नआउट के प्रभाव आपके निजी जीवन में छा सकते हैं, जिससे आप बहुत अधिक हर चीज के बारे में अप्रचलित और उदासीन महसूस कर सकते हैं। एक बार हो जाने के बाद आप बर्नआउट से कैसे निपट सकते हैं?

यदि आप युवा दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। जवां दिखने के लिए आप कुछ आसान से उपाय कर सकते हैं। हालांकि, उम्र के लिए सबसे अच्छा मारक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, सही खाना और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना है। कदम विधि 1 में से 4:

जब बहुत से लोग चिकित्सा या परामर्श के बारे में सोचते हैं, तो वे एक सोफे पर लेटने और मनोवैज्ञानिक से अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की कल्पना करते हैं। कला चिकित्सा, हालांकि, एक दिलचस्प विकल्प प्रस्तुत करती है जो प्रक्रिया में रचनात्मक प्रक्रिया और व्यक्तिगत अभिव्यक्ति को शामिल करती है। जबकि एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना सबसे प्रभावी है, आप अपने दम पर कुछ परियोजनाओं को आज़माकर कला निर्माण के उपचार लाभों का पता लगाना शुरू कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3

आपकी उम्र से कोई फर्क नहीं पड़ता, कई बार ऐसा होता है जब याददाश्त कम होने लगती है। सौभाग्य से, आपके दिमाग को तेज रखने के तरीके हैं, जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। तेज दिमाग रखने से आप परिस्थितियों का अधिक प्रभावी ढंग से पता लगा सकते हैं और उम्र बढ़ने के साथ समझदारी से निर्णय ले सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए अपने दिमाग को तेज रखने के कई तरीके हैं। कदम 4 का भाग 1:

जबकि हम में से कई लोग बड़े होने के पहलुओं का आनंद लेते हैं, हम कभी-कभी अपने युवाओं की स्वतंत्रता और रोमांच के लिए तरसते हैं। फिर से एक बच्चे की तरह सोच और अभिनय करके उस युवा भावना को पुनः प्राप्त करें। यहां तक कि जब आप अपनी वयस्क जिम्मेदारियों को पूरा कर लेते हैं, तब भी आप एक युवा दृष्टिकोण को बनाए रखते हुए एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

शोध से पता चलता है कि जो लोग अपनी कालानुक्रमिक उम्र से कम महसूस करते हैं, उनके लंबे, बेहतर जीवन जीने की संभावना है। जबकि कोई नहीं जानता कि युवा रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, ऐसे तीन गुण हैं जो युवा महसूस करने वाले लोगों में समान होते हैं। अपने दिमाग को चुस्त रखना, अपने शरीर को सक्रिय रखना और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे लोग अपने से कम उम्र का महसूस करते हैं। कदम 3 का भाग 1:

जब आप अस्पताल के प्रतीक्षालय में बैठते हैं, बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप उस दिन के बारे में सोचते हैं जब आपका पहला बच्चा हुआ था। अब, आप यहाँ हैं, अपने पहले परपोते की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह आश्चर्यजनक है कि समय कैसे बीतता है, और पीछे मुड़कर देखना आपको बूढ़ा महसूस करवा सकता है!

प्रोटीन शेक कसरत से पहले मांसपेशियों को तैयार करने या कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने का एक आसान तरीका है। बेशक, आपके शरीर और मांसपेशियों को आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ठोस भोजन है, लेकिन जैसा कि आप शायद जानते हैं, खाने के माध्यम से अपने सभी प्रोटीन प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है और आपके पास दिन के लिए पूर्ण भोजन तैयार करने का समय नहीं है। यहीं पर प्रोटीन शेक बहुत उप

बुढ़ापा एक ऐसी चीज है जो हम सभी के साथ होती है, अगर हम लंबे समय तक जीते हैं। चूंकि हम युवा-आधारित संस्कृति में रहते हैं, इसलिए वृद्ध होने का सामना करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप वृद्ध होने से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। क्या उम्मीद करनी है, इसके बारे में खुद को शिक्षित करना और अपने शरीर की देखभाल करना आपके सकारात्मक दृष्टिकोण का समर्थन करने में मदद करेगा। कदम विधि 1 का 3:

यदि आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि अकेले कसरत करना पर्याप्त नहीं है। आहार भी महत्वपूर्ण है। बॉडी बिल्डर अपने शरीर की चर्बी को सामान्य से कम रखने की कोशिश करते हैं-पुरुषों के लिए 3 से 8% और महिलाओं के लिए लगभग 10%-ताकि उनकी मांसपेशियां दिखाई दें और वसा की एक परत से छिपी न हों। एक बॉडी बिल्डर की तरह खाने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी यदि आप इस आहार को सही व्यायाम आहार के साथ जोड़ते

हम सभी से कहा गया है, शायद अनगिनत बार, एक अच्छी रात का आराम सुनिश्चित करने के लिए। यह सलाह स्कूल में व्यस्त दिन की तैयारी करने वाले बच्चे, बड़े खेल के लिए तैयार होने वाले एथलीट, या जीवन तनाव और चिकित्सा समस्याओं से जूझ रहे वयस्क से शुरू होती है। तो क्या वास्तव में उस वाक्यांश को परिभाषित करता है, "

स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए अच्छा वसा खाना एक महत्वपूर्ण कदम है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आपकी दैनिक कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों से आना चाहिए, शेष अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। अपने आहार में सुधार करने और स्वस्थ रहने के लिए, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाना पकाने के तेल और खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा का उच्च स्तर होता है, साथ ही किन उत्पादों में अस्वास्थ्यकर वसा का उच्च स्तर होता है। थोड़े से शोध क

बहुत से लोग वजन घटाने की समस्या से जूझते हैं। विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करना केवल सौंदर्यशास्त्र से कहीं अधिक है: आंत का वसा, जिस तरह का वसा मध्य भाग के आसपास बसता है, आपके शरीर में तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकता है जो आपके शरीर के इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, अतिरिक्त पेट की चर्बी टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकती है। पेट की चर्बी को लक्षित करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आहार और व्यायाम अंततः पेट की चर्बी

शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण उपाय है, जिसे अकेले वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से अधिक उपयोगी और सटीक माना जाता है। शरीर में वसा संयोजी ऊतक में जमा होता है जिसे वसा ऊतक के रूप में जाना जाता है। यदि आप अपने शरीर के उपयोग से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप शरीर में वसा प्राप्त करते हैं, जो आपके मोटापे और पुरानी बीमारी, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, गठिया और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। इस प्रकार शारीरिक वसा एक व्यायाम और आहार आहार की प्रगति को ट्रैक करने क

भाषण चिकित्सक पेशेवर हैं जो भाषा और अन्य मुखर विकारों के साथ काम करते हैं। एक भाषण और भाषा चिकित्सक (एसएलटी) बच्चों, किशोरों और वयस्कों के साथ काम करता है जिनके पास भाषण, भाषा और संचार मुद्दों के विभिन्न स्तर होते हैं। वे ऐसे व्यक्तियों के साथ भी काम करते हैं जिन्हें खाने, पीने या निगलने में कठिनाई होती है। स्पीच थेरेपिस्ट हकलाने और लिस्प्स जैसे आर्टिक्यूलेशन मुद्दों वाले व्यक्तियों की मदद करते हैं। वे डिस्लेक्सिया या श्रवण प्रसंस्करण विकार जैसी बोली जाने वाली और लिखित भाषा की

यदि आप स्वर बैठना, दर्द, और अपनी आवाज में बदलाव जैसी मुखर समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने वोकल कॉर्ड को आराम करने देना पड़ सकता है, खासकर यदि आपके पास ऐसा करियर है जिसमें बहुत अधिक बात करने या गायन की आवश्यकता होती है। अपने वोकल कॉर्ड को ठीक करने के लिए घर पर कोई भी उपाय करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें। सामान्य तौर पर, आपका डॉक्टर हल्के से मध्यम मामलों के लिए मुखर आराम, जलयोजन और नींद की सलाह देगा। गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर वॉयस थेरेपी, बल्

हर सुबह कर्कश या कर्कश आवाज के साथ जागना एक दिन की शुरुआत करने का एक अप्रिय तरीका हो सकता है। हालांकि, एक कर्कश सुबह की आवाज आम है, और एक ऐसी स्थिति जिसके साथ बहुत से लोग जागते हैं। यह स्थिति आमतौर पर वोकल कॉर्ड के श्लेष्मा लेप या गले में पेट के रस के जमा होने के कारण होती है। यदि आप अधिक प्राकृतिक और कर्कश आवाज के बिना जागना चाहते हैं, तो सुबह सबसे पहले बात करें या अपना गला साफ करें, और सोने से कुछ घंटे पहले शराब खाने या पीने से बचें। कदम विधि १ का ३:

अपनी स्वाभाविक गतिशील बोलने या गायन की आवाज़ ढूंढें और इसे बनाए रखें! अपनी आवाज़, शरीर और आत्मा के लिए स्वस्थ आदतों को चुनकर मुखर थकान को आसानी से रोकने का तरीका जानें! कदम चरण 1. सांस लें। ऑक्सीजन ऊर्जा का अंतिम स्रोत है और आपके वोकल इंस्ट्रूमेंट के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। जितनी बार संभव हो अपने फेफड़ों को नीचे से ऊपर की ओर भरते हुए लंबी गहरी सांसें लें। गहरी सांस लेने के बाद, अपनी आवाज को सहजता से प्रक्षेपित करने के लिए अपने डायफ्राम से थोड़ा सा दबाव डालें

आपकी आवाज अद्वितीय और अपूरणीय है। यह आपको गाने, कहानियां सुनाने और दूसरों के साथ संवाद करने की अनुमति देता है। लोग अक्सर अपनी आवाज़ को महसूस किए बिना, चिल्लाने, फुसफुसाते हुए, या बस अनुचित तरीके से सांस लेने से तनाव पैदा करते हैं। कुछ अवयवों से परहेज करके, अपनी सांस लेने में सुधार करना सीखकर, और अपने वातावरण में कुछ बदलाव करके, आप अपनी आवाज़ की ठीक से देखभाल करने में सक्षम होंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके वोकल कॉर्ड स्वस्थ रहें। कदम विधि 1 में से 3:

चाहे आप एक गायक हों, या आपके पास सिर्फ एक करियर है जिसमें सार्वजनिक बोलना शामिल है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप सफल होना चाहते हैं तो आपकी आवाज स्वस्थ रहती है। कदम 5 का भाग 1: वार्म अप चरण 1. वार्म अप न छोड़ें। आपकी आवाज एक नाजुक यंत्र है जिसका नियमित रूप से अभ्यास करना होता है। इसे इस तरह से सोचें: