आपकी भूख को दो हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है: घ्रेलिन, जो आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, और लेप्टिन, जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपका पेट भरा हुआ है। इन हार्मोनों को कई कारणों से बाहर फेंका जा सकता है, लेकिन सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप इन रसायनों को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके हार्मोन पूरी तरह से ठीक हैं और आप बल्क बढ़ाने के प्रयास में अधिक खाने के कुछ सरल तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप कई तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें, यदि आपकी भूख में कमी कहीं से भी आती है या आप किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो इस बारे में डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है क्योंकि भूख की कमी एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकती है।
कदम
प्रश्न १ का ७: भूख न लगने का क्या कारण है?
चरण 1. कई प्रकार की चिकित्सीय स्थितियां हैं जो भूख की कमी का कारण बन सकती हैं।
कम भूख लगना मूल रूप से किसी भी बीमारी का संकेत हो सकता है, क्योंकि जब हम अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं तो हम भोजन से कतराते हैं। यही कारण है कि अगर आपको भूख की अचानक या असामान्य कमी का अनुभव होता है तो अपने डॉक्टर से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है।
- भूख की कमी का कारण बनने वाली गंभीर बीमारियों में कैंसर, यकृत रोग, गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, सीओपीडी, हेपेटाइटिस, एचआईवी और कुछ थायरॉयड स्थितियां शामिल हैं।
- भूख की कमी को ट्रिगर करने वाली अन्य स्थितियों में इन्फ्लूएंजा, सामान्य सर्दी, मूत्र संक्रमण, छाती में संक्रमण, एसिड रिफ्लक्स और मधुमेह शामिल हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं, कब्ज है, या मिचली आ रही है, तो आपको भूख में कमी का अनुभव भी हो सकता है।
- कुछ दवाएं खाने की इच्छा की कमी का कारण बन सकती हैं। मुख्य अपराधी एंटीडिप्रेसेंट, एडीएचडी दवाएं, दर्द निवारक और कीमोथेरेपी हैं।
चरण 2. तनाव, चिंता और अवसाद भोजन में अरुचि के सामान्य कारण हैं।
कई भावनात्मक / मानसिक स्थितियां भी भूख में कमी को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं, आप चिंता का सामना कर रहे हैं, या आप उदास महसूस करते हैं, तो संभवतः आपको भूख नहीं लगेगी। यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें या मदद के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। वहाँ वास्तव में बहुत सारे सहायक उपचार हैं।
यदि आप अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष कर रहे हैं या आप कितना खाते हैं, इस बारे में बेहद आत्म-जागरूक हैं, तो आप संभावित खाने के विकार के बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना चाहेंगे।
चरण 3. बच्चों और बुजुर्गों में भूख की कमी होना आम बात है।
बच्चे स्वाभाविक रूप से उधम मचाते हैं कि वे कौन से खाद्य पदार्थ खाएंगे, इसलिए उन्हें अक्सर भूख कम लगती है। यह बहुत सामान्य है, और अगर वे अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं या पूरे दिन खाने से इनकार कर रहे हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है। जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे लोगों की भूख भी कम होने लगती है, हालाँकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है।
जब तक कोई स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहा है और उसे अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिल रही है, वे पर्याप्त भोजन कर रहे हैं।
प्रश्न २ का ७: क्या भूख न लगना डॉक्टर को दिखाने लायक है?
चरण 1. हां, अगर आपकी भूख कहीं से भी कम हो गई है, तो इसकी जांच करवाएं।
भूख में अचानक कमी कई अलग-अलग स्थितियों का लक्षण हो सकती है-कुछ गंभीर, कुछ कम। आपकी भूख की कमी के स्रोत के बावजूद, आपको सुरक्षित रहने के लिए इसकी जांच करवाने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।
यदि आपकी कम हुई भूख उसी समय विकसित हुई जब आपने एक नई दवा शुरू की, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।
प्रश्न ३ में से ७: अपनी भूख को बढ़ाने के लिए मैं किन जीवनशैली में बदलाव कर सकता हूँ?
चरण 1. अपने आहार से मीठा पेय काट लें।
सुक्रोज, सोडा में पाई जाने वाली चीनी का प्रकार, आपको भरा हुआ महसूस कराता है। इस तथ्य के अलावा कि सोडा वास्तव में आपके लिए खराब है, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के साथ खिलवाड़ करता है। यदि आप स्वस्थ भूख को बनाए रखना चाहते हैं, तो सोडा, मीठे रस और ऊर्जा पेय से बचें।
चीनी, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के अन्य रूपों का आपके हार्मोन पर लगभग समान प्रभाव नहीं पड़ेगा।
चरण 2. दिन भर भूखा रहने के लिए 4-6 छोटे भोजन करें।
यदि आप एक दिन में 3 पूर्ण भोजन खाते हैं, तो आप भोजन के बीच में भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि आप छोटे भोजन से चिपके रहते हैं और अधिक बार खाते हैं, तो आप भोजन के लिए बैठने के विचार से दूर होने की संभावना नहीं रखते हैं। यह आपके चयापचय को स्थिर रखने का भी एक शानदार तरीका है, जिससे स्थिर भूख को बनाए रखना आसान हो सकता है।
- भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन घ्रेलिन 4 घंटे के चक्र पर चलता है। यदि आप हर चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाते हैं, तो आपकी भूख काफी स्थिर रहनी चाहिए।
- नाश्ता कभी न छोड़ें। यहां तक कि अगर आप केवल नाश्ता करते हैं, तो नाश्ते से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाएगा, जिससे आपको दिन में पहले भूख लगेगी।
चरण ३. अधिक खाने के लिए अपने आप को धोखा देने के लिए भोजन करते समय स्वयं को विचलित करें।
यदि आप कहीं चुपचाप बैठकर खा रहे हैं तो भोजन छोड़ना आसान है। यदि आप खाने के दौरान कुछ दिलचस्प करते हैं, तो आप उस बिंदु तक खाने की अधिक संभावना रखते हैं जहां आप इसके बारे में सोचे बिना भरे हुए हैं। आप कुछ टीवी देख सकते हैं, कुछ दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, या अपना खाना खत्म करते समय अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए सोशल मीडिया ब्राउज़ कर सकते हैं।
यह जरूरी नहीं कि आपकी भूख को बढ़ाए, लेकिन अगर यह आपका अंतर्निहित लक्ष्य है तो यह आपको अधिक भोजन खाने के लिए प्रेरित करेगा
प्रश्न ४ का ७: मैं अपनी भूख बढ़ाने के लिए कौन से विटामिन ले सकता हूँ?
चरण 1. जस्ता, थायमिन, या मछली के तेल की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ये पूरक आपकी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करना उचित है। यदि आपके पास जिंक की कमी है, तो जिंक अधिक बार खाने की आपकी इच्छा को बढ़ा सकता है। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन बी नहीं मिलता है तो थायमिन (एक प्रकार का विटामिन बी) एक अच्छा विकल्प है। यदि आप स्वस्थ हैं तो मछली के तेल का आपकी भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यदि आप अपने डॉक्टर से बात किए बिना पूरक का प्रयास करना चाहते हैं और आप स्वस्थ हैं, तो शायद दैनिक मछली के तेल के पूरक को लेने का प्रयास करना ठीक है। कोई भी नकारात्मक दुष्प्रभाव, जैसे कि सांसों की दुर्गंध या ढीले मल, बहुत मामूली होने वाले हैं।
प्रश्न ५ का ७: कौन सा पूरक भूख बढ़ाने में मदद करेगा?
चरण 1. अपनी कॉफी में 100% शुद्ध कार्बनिक एमसीटी तेल की एक बूंद जोड़ने का प्रयास करें।
अगर आप इसकी जगह सुबह चाय या पानी पीते हैं तो उसमें डाल दें। एमसीटी तेल (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के लिए छोटा) नारियल के तेल का सिर्फ वसायुक्त हिस्सा है। थोड़ा सा एमसीटी तेल वैज्ञानिक रूप से घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध है, और यह आपके चयापचय को भी बढ़ा सकता है। इससे आपको दिन भर भूख लग सकती है।
- एक दिन में ४-७ बड़े चम्मच (५९-१०४ एमएल) से अधिक एमसीटी तेल का सेवन न करें। वैसे भी आपको अपनी भूख को उत्तेजित करने के लिए वास्तव में इस सामान की बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है, इसलिए केवल कुछ बूंदों तक ही सीमित रहें।
- बड़ी मात्रा में, एमसीटी तेल पेट खराब, उल्टी या दस्त का कारण बन सकता है। हालांकि, आपके पेट को कुछ बूंदों को पूरी तरह से सहन करना चाहिए।
- जब तक आपको नारियल से एलर्जी नहीं है या आपको लीवर की बीमारी नहीं है, तब तक एमसीटी तेल का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अपने आहार में पूरक जोड़ने के बारे में परेशान हैं। हालाँकि, यह कोई बड़ी बात नहीं होनी चाहिए।
7 में से प्रश्न 6: भूख उत्तेजक क्या हैं?
चरण 1. भूख उत्तेजक दवाओं या हार्मोन को संदर्भित करते हैं जो भूख को बढ़ाते हैं।
कुछ मुट्ठी भर दवाएं हैं, जैसे कि मिर्ताज़ापाइन और मेजेस्ट्रॉल एसीटेट, जो डॉक्टर भूख में कमी से जूझ रहे रोगियों को लिखेंगे। दुर्भाग्य से, इनमें से अधिकतर दवाएं बहुत प्रभावी नहीं हैं, और उनमें से कुछ संभावित रूप से गंभीर दुष्प्रभाव लेती हैं।
- संभावित दुष्प्रभाव, जैसे मूड में बदलाव या रक्त के थक्के जैसी थ्रोम्बोटिक घटनाएं। बिना डॉक्टर की सलाह के भूख बढ़ाने वाली दवाएं न लें और यदि संभव हो तो बिना दवा के इसे हल करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ काम करने की पूरी कोशिश करें।
- कई लोगों के लिए ड्रोनबिनोल संभवतः सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि साइड इफेक्ट बहुत गंभीर नहीं होते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक भांग-आधारित दवा है और यह कानूनी या हर जगह उपलब्ध नहीं है।
प्रश्न ७ का ७: मुझे प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?
चरण 1. यह आपकी उम्र, लिंग, वजन और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
एक व्यक्ति के लिए भोजन की सही मात्रा दूसरे के लिए भोजन की सही मात्रा नहीं होगी क्योंकि हर किसी का चयापचय अलग होता है। आपका शारीरिक गतिविधि स्तर भी इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप हर दिन भारी काम करते हैं, तो आपको उस व्यक्ति की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी जो दिन भर बैठकर सोता है। यदि आप एक स्वस्थ, स्थिर वजन बनाए रखते हैं और आपके पास दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं।
चरण 2. एक नियम के रूप में, पुरुषों को 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 2,000 की आवश्यकता होती है।
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको पर्याप्त दैनिक कैलोरी मिल रही है, तो मान लें कि आपको एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति के रूप में 2,500 कैलोरी की आवश्यकता है। एक स्वस्थ वयस्क महिला के रूप में, 2,000 कैलोरी के लिए शूट करें। सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और फलों के स्वस्थ मिश्रण से अपनी कैलोरी प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं और आप दिन में कम से कम 3 बार भोजन कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपको लगता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
भोजन के विचार और मसाले आपकी भूख बढ़ाने के लिए
स्वस्थ नाश्ता विचार
आपकी भूख बढ़ाने के लिए छोटे भोजन के उदाहरण
अपनी भूख बढ़ाने के लिए भोजन में जोड़ने के लिए मसाले
टिप्स
- वहाँ खाद्य पदार्थों पर बहुत सारे शोध हैं जो आपकी भूख को कम कर सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या कोई ऐसी सामग्री है जो भूख बढ़ाने का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, डेयरी को अक्सर भोजन की एक श्रेणी के रूप में प्रस्तावित किया जाता है जो खाने की आपकी इच्छा को उत्तेजित करता है। हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है। वास्तव में, केवल वही व्यंजन जो आपकी भूख को बढ़ाने वाले हैं, वे ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें आप सक्रिय रूप से खाना चाहते हैं।
- MSG (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) आपको वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है यदि यह आपका समग्र लक्ष्य है। हालाँकि, यह जरूरी नहीं कि आपकी भूख को बढ़ाए। यदि यह खाने की आपकी इच्छा को बढ़ाता है, तो शायद यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप इसके स्वाद का आनंद लेते हैं।
- दालचीनी निश्चित रूप से आपके लिए अच्छी है, लेकिन इससे आपकी भूख नहीं बढ़ेगी। वास्तव में, यह आपकी खाने की इच्छा को कम कर सकता है।
- इसका कोई प्रमाण नहीं है कि इलायची भूख बढ़ाती है। सौंफ के लिए भी यही सच है। अगर ये चीजें आपकी भूख को बढ़ाती हैं, तो इसकी संभावना सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप स्वाद का आनंद लेते हैं।
