अवसाद आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप बेकार हैं और आगे नहीं बढ़ सकते, इसलिए यह महसूस करना मुश्किल है कि आपके पास उद्देश्य है। उद्देश्य खोजने के लिए, अर्थ की भावना पैदा करके शुरू करें। अपने जीवन में गतिविधियों और शौक को शामिल करें जो आपको आनंद और तृप्ति प्रदान करते हैं। अंत में, यदि आपको अपने अवसाद के प्रबंधन में सहायता की आवश्यकता है, तो बाहरी सहायता लें।
कदम
3 का भाग 1 अर्थ की भावना बनाना
चरण 1. सार्थक दोस्ती बनाएँ।
स्वस्थ रहने और अवसाद से उबरने के लिए दोस्तों का होना और सामाजिक कार्यों में भाग लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन लोगों को ढूंढें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं। जब आपको सामाजिक आयोजनों में आमंत्रित किया जाता है, तो जाएं, भले ही आपको यह अच्छा न लगे। एक पूर्ण सामाजिक जीवन अर्थ और आत्म-मूल्य की भावना में योगदान कर सकता है।
मुश्किल समय में अच्छे दोस्त आपका साथ देंगे।
चरण 2. लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
अब समय है अपनी प्राथमिकताओं और भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों का पता लगाने का। यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास वर्तमान में दिशा या उद्देश्य है, तो अपने मूल्यों और भविष्य के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं। फिर, वहां कैसे पहुंचा जाए, इस पर कुछ शोध करें। छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप जान सकें कि आप उन तक पहुँच सकते हैं।
अपने बड़े लक्ष्यों की ओर भी काम करें। यदि आपका लक्ष्य जीवविज्ञानी बनना है, तो जीव विज्ञान में कॉलेज की डिग्री प्राप्त करने की दिशा में प्रयास करें। यदि आप माता-पिता होने में उद्देश्य पाते हैं, तो माता-पिता बनने के लिए कदम उठाएं, जैसे बच्चे को पालना या गोद लेना।
चरण 3. आभार अभ्यास शुरू करें।
भविष्य में मौजूद किसी चीज़ के रूप में उद्देश्य की तलाश करने के बजाय, वर्तमान में रहें और अपने जीवन में अर्थ खोजें जैसा वह है। कृतज्ञता पर चिंतन करना यहाँ और अभी में बने रहने और अर्थ बनाने का एक तरीका है। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक दैनिक आदत के रूप में एक आभार पत्रिका रखें। लंबी सूची लिखने की आवश्यकता नहीं है; उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में आपको कृतज्ञता की भावना लाती हैं।
हर दिन तीन चीजें लिखने की आदत डालें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप गर्म दिन पर एयर कंडीशनिंग, काम पर एक असमान यात्रा, और अपने ब्रेक पर एक संतोषजनक कॉफी के लिए आभारी हो सकते हैं।
चरण 4. आध्यात्मिकता में प्लग करें।
बहुत से लोग साधना में संलग्न होकर तृप्ति और उद्देश्य पाते हैं। यह आपको अन्य लोगों और अपने से बाहर की ताकतों से जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। चाहे आप किसी धर्म या आध्यात्मिक अभ्यास से जुड़े हों या आप किसी एक की तलाश कर रहे हों, किसी ऐसे स्थान पर जाएं जहां आप सहज महसूस करें और विकास की भावना का अनुभव करें। अपने आप से बाहर की शक्ति में विश्वास करना आपके जीवन में अर्थ और संबंध लाने में मदद कर सकता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो स्थानीय चर्चों, आराधनालयों, मंदिरों, ध्यान केंद्रों या अन्य आध्यात्मिक स्थानों की जाँच करें जिनमें आपकी रुचि है।
चरण 5. अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
बहुत से लोग जो अवसाद से पीड़ित होते हैं वे नकारात्मक सोच में संलग्न होते हैं। यदि आप इन पैटर्नों को बदलना चाहते हैं, तो पहचानें कि नकारात्मक विचार केवल विचार हैं और वे अक्सर सच नहीं होते हैं। उन विचारों को तर्कसंगत रूप से सोचकर चुनौती दें और उन्हें स्वस्थ, अधिक सकारात्मक कथनों के साथ बदलें।
- अपनी मानसिकता को बदलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने नकारात्मक विचारों पर सकारात्मक दृष्टिकोण खोजने की आदत डालें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप निराश या असहाय महसूस करते हैं, तो नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करें, जैसे "कुछ नहीं बदलेगा," या, "मैंने बहुत अधिक खराब कर दिया है", "कठिन समय आते हैं और जाते हैं" या, "मैं हमेशा एक नया चुन सकता हूं प्रारंभ।"
3 का भाग 2: अपने जीवन में जोड़ना
चरण 1. सार्थक दिनचर्या बनाएं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका उद्देश्य क्या है या इसे कैसे बनाया जाए, तो ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आपके पास एक है। यदि आपके पास नौकरी नहीं है, तो उठो और सुबह तैयार हो जाओ जैसे कि आप अपने सपनों की नौकरी की ओर जा रहे थे। यहां तक कि सिर्फ सुबह नहाना और कपड़े पहनना आपको जिम जाने, कुत्ते को टहलाने या कुछ किराने का सामान लेने के लिए पर्याप्त प्रेरणा दे सकता है।
- व्यवहार अक्सर प्रेरणा से पहले होता है, इसलिए जब आपका मन न हो तो कुछ करना नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को बदलने में मदद करता है।
- अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी गर्व करें।
चरण 2. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा आपके समुदाय में योगदान करने, खुशी बढ़ाने और अपने जीवन में पूर्णता लाने का एक शानदार तरीका है। दूसरों की मदद करने से आप अपने स्वयं के संघर्षों और समस्याओं से अपना ध्यान हटा सकते हैं और अपना ध्यान उन लोगों की मदद करने पर लगा सकते हैं जिन्हें सहायता की आवश्यकता है। एक स्वयंसेवी अवसर खोजें जिसमें आप योगदान देना चाहते हैं और इसमें योगदान करने के लिए तैयार महसूस करें।
यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो पशु आश्रय में स्वयंसेवा करें। आप स्कूल के बाद के कार्यक्रम, एक पुस्तकालय, एक धार्मिक केंद्र, या किसी अन्य स्थान पर बच्चों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं जो आपसे बात करता है।
चरण 3. एक नया शौक खोजें।
क्या ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा आजमाना चाहते हैं, लेकिन कभी नहीं मिले? एक नई गतिविधि या शौक में शामिल हों जो आपको उत्साहित करे। अब कुछ नया तलाशने या कौशल बनाने का समय है। कुछ नया करना रोमांचक हो सकता है और आपके जीवन में एक नया अर्थ ला सकता है।
पेंटिंग, कराटे, वुडवर्किंग, गीत लेखन, या सुईपॉइंट जैसी कोई चीज़ आज़माएँ।
चरण 4. अपनी शिक्षा या करियर का पीछा करें।
अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने काम और शिक्षा में संतुष्ट महसूस करते हैं। शायद आप अपना काम पूरा कर रहे हैं या लोगों की मदद करने वाला एक सार्थक करियर खोजना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, बदलाव करने में कभी देर नहीं होती। यदि आप वापस स्कूल नहीं जा सकते हैं, तो करियर को एक ऐसे क्षेत्र में बदल दें, जो आपको लगता है कि आप जो करना चाहते हैं, उसके साथ अधिक संरेखित हैं।
यदि आप अन्य लोगों की मदद करने में रुचि रखते हैं, तो एक सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में या सामाजिक सेवाओं में काम करने का प्रयास करें।
चरण 5. बाहर समय बिताएं।
बाहर जाने से आपको अपना दिमाग साफ करने, तनाव कम करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। भलाई की बढ़ी हुई भावना के साथ, आप अपने जुनून को आगे बढ़ाने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपको क्या उद्देश्य मिलता है। बाहर समय बिताने में अक्सर किसी प्रकार की गतिविधि शामिल होती है, जो आपको सूर्य के संपर्क में लाती है, और आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करती है।
प्रकृति की सैर करें, एक बगीचा लगाएं, लंबी पैदल यात्रा करें या किसी स्थानीय पार्क में जाएँ।
चरण 6. व्यायाम।
व्यायाम अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि अगर आप एथलेटिक नहीं हैं, तो भी आप शारीरिक गतिविधि का आनंद ले सकते हैं और इसमें उद्देश्य ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10k दौड़ के लिए प्रशिक्षण, स्पिन कक्षा में शामिल होने या नृत्य पाठ में भाग लेने का प्रयास करें। व्यायाम के लक्ष्य बनाने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं, अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें पूरा कर सकते हैं और अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एक फिटनेस लक्ष्य की दिशा में काम करने से आपको भावनात्मक रूप से बढ़ने में मदद मिल सकती है और कुछ ऐसा हासिल करने के लिए अपना दिमाग लगा सकते हैं जिस पर आपको गर्व हो।
भाग ३ का ३: मदद मांगना
चरण 1. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपके पास अपने अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए पहले से कोई चिकित्सक नहीं है, तो एक को देखने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को समझने और उनका सामना करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके अवसाद से उबरने के लिए रणनीति सीखने में आपकी मदद कर सकता है। चिकित्सक जानते हैं कि कैसे सुनना है ताकि आप अपने विचारों और भावनाओं को खुले तौर पर साझा करने में सहज महसूस कर सकें।
आप अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या बीमा प्रदाता को कॉल करके एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। आप किसी चिकित्सक, मित्र या परिवार के सदस्य से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. मनोचिकित्सक से सलाह लें।
यदि आप अपने अवसाद से निपटने की पूरी कोशिश कर रहे हैं और एक चिकित्सक को देख रहे हैं, लेकिन फिर भी संघर्ष कर रहे हैं, तो यह दवाओं पर विचार करने का समय हो सकता है। दवा आपको अधिक स्थिर महसूस करने और अवसाद से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है। एक बार जब आप बेहतर स्थिति में होते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करने में अधिक सक्षम हो सकते हैं। दवा लेने के बारे में मनोचिकित्सक से बात करें।
दवाएं अक्सर साइड-इफेक्ट के साथ आती हैं। काम करने वाली दवा खोजने से पहले आपको कई दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में भाग लें।
अन्य लोगों से मिलें जिन्हें सहायता समूह के माध्यम से भी अवसाद है। आपको अकेला, अलग-थलग, या न्याय महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि अन्य सदस्य समझते हैं कि अवसाद और उद्देश्य खोजने के लिए संघर्ष करना कैसा होता है। यह एक ऐसा स्थान है जहां आप अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, समर्थन दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं और वहां मौजूद अन्य लोगों से सलाह ले सकते हैं।
