मानव आंत, जिसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर के भीतर की संरचना है जिससे भोजन चलता है। विभिन्न बिंदुओं पर यह भोजन को पचाता है, पोषक तत्व निकालता है और अपशिष्ट बनाता है। क्योंकि लोग इतने विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे कभी-कभी ऐसे खाद्य पदार्थों से मिलते हैं जो उनके पेट को बढ़ा देते हैं या उन्हें चोट पहुँचाते हैं। अंततः, हानिकारक खाद्य पदार्थों से दूर रहकर, अच्छे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, और उन खाद्य पदार्थों की पहचान करके जो मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं, आप उन खाद्य पदार्थों से बेहतर तरीके से बच सकते हैं जो आपके पेट को नुकसान पहुंचाते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: एलर्जी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटना
चरण 1. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव होते हैं जो आपके पाचन तंत्र में परेशानी पैदा कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप न केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र सुनिश्चित करने में मदद करेंगे, बल्कि आप शायद बेहतर महसूस करेंगे। आम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कुकीज़
- पटाखे
- चिप्स
- पका हुआ ठंड़ा गोश्त
- सॉस
- माइक्रोवेव करने योग्य भोजन
- प्रोसेस्ड मीट, जैसे सॉसेज, हॉट डॉग और डेली मीट, जिनमें नाइट्रेट और नाइट्राइट होते हैं
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें ट्रांस वसा या संतृप्त वसा हो।
ये खाद्य पदार्थ आपकी आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और आपके पाचन स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं, आपकी आंत की परत को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपके पाचन तंत्र में कैंसर की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
- उन खाद्य पदार्थों की खपत से बचें या सीमित करें जिनमें ट्रांस वसा और संतृप्त वसा जैसे तला हुआ भोजन या डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
- उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हो। इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मछली, अखरोट, सोयाबीन और पालक शामिल हैं।
चरण 3. दूषित भोजन पर ध्यान दें।
अनुपयुक्त रूप से तैयार खाद्य पदार्थ जो दूषित हो गए हैं, आपके पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए भी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। उचित तैयारी के बिना, आप अपने आंत में हानिकारक बैक्टीरिया को पेश कर सकते हैं और संभावित रूप से समस्याग्रस्त स्थिति जैसे बैक्टीरियल गैस्ट्रोएंटेराइटिस (खाद्य विषाक्तता) विकसित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित कर लें:
- पोल्ट्री से बचें जिसे अनुचित तरीके से संभाला या संग्रहीत किया गया है। उदाहरण के लिए, चिकन से बचें अगर इसे एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर नहीं किया गया है और 40 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम (4.4 डिग्री सेल्सियस) पर रेफ्रिजेरेट किया गया है।
- खाद्य पदार्थों के लिए "द्वारा उपयोग करें" तिथियों का पालन करें।
- अस्वच्छ परिस्थितियों में बने भोजन से दूर रहें। उदाहरण के लिए, यदि चाकू, कटिंग बोर्ड, और इसी तरह की वस्तुओं को उपयोग के बाद साबुन और गर्म पानी से नहीं धोया जाता है, तो रसोई अस्वच्छ हो सकती है।
चरण 4. मांस को ठीक से पकाएं।
गलत तरीके से पका हुआ मांस आपके पेट में खतरनाक बैक्टीरिया डाल सकता है। इस वजह से हमेशा अधपके मांस से परहेज करना सुनिश्चित करें।
- बीफ, वील और मेमने को कम से कम 145°F (63°C) तक पकाया जाना चाहिए।
- पोर्क को 160°F (71°C) तक पकाया जाना चाहिए
- पिसे हुए मांस को 160°F (71°C) तक पकाया जाना चाहिए
- कुक्कुट को 165°F (74°C) तक पकाया जाना चाहिए
- मछली को 158°F (70°C) तक पकाया जाना चाहिए
- शंख को 165°F (74°C) पर पकाया जाना चाहिए
चरण 5. शराब का सेवन कम करें।
शराब विभिन्न तरीकों से पाचन और जठरांत्र संबंधी मार्ग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह न केवल निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (जो आपके पेट और अन्नप्रणाली को अलग करता है) की प्रभावशीलता को कम कर सकता है, बल्कि यह आपके पेट में एसिड के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- एक अनुचित रूप से काम करने वाला निचला एसोफेजल स्फिंक्टर एसिड और खाद्य पदार्थों को आपके अन्नप्रणाली में वापस जाने की अनुमति दे सकता है, जिससे नाराज़गी और एसिड भाटा, या जीईआरडी हो सकता है।
- अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन एक या दो से अधिक मादक पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।
- यदि आपको कोई गंभीर पाचन रोग या विकार है तो शराब से पूरी तरह से दूर रहें।
चरण 6. ऐसे भोजन से दूर रहें जिसमें पारा हो सकता है।
पारा एक विष है जो पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। दुर्भाग्य से, पारा औद्योगिक प्रदूषण के कारण अपेक्षाकृत व्यापक है। पारा से बचने की कोशिश करते समय, याद रखें कि:
- पारा महत्वपूर्ण एंजाइमों के उत्पादन को रोक सकता है जो आपके पाचन तंत्र और आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करते हैं।
- पारा आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के बढ़ने की क्षमता को मार सकता है या कम कर सकता है।
- पारा के सेवन से पेट में दर्द, आईबीडी, अल्सर, डायरिया और अपच हो सकता है।
- जिन खाद्य पदार्थों में पारा होता है उनमें शामिल हैं: समुद्री भोजन, बत्तख के अंडे, प्रोटीन पाउडर और मछली का तेल।
चरण 7. लैक्टोज से बचें, अगर आप असहिष्णु हैं।
लैक्टोज एक चीनी है जो आमतौर पर डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। जो लोग लैक्टोज असहिष्णु होते हैं उनमें पाचन तंत्र होता है जो इसे तोड़ने में असमर्थ होते हैं। नतीजतन, लैक्टोज बृहदान्त्र में चला जाता है जहां यह कई तरह की समस्याओं का कारण बनता है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं:
- दूध और मक्खन जैसे डेयरी उत्पादों से दूर रहें।
- ऐसी दवा लेने पर विचार करें जो आपके शरीर को लैक्टोज और आपके लक्षणों से निपटने में मदद करे। एक आम उत्पाद लैक्टैड है।
- यदि संभव हो तो डेयरी मुक्त आहार ग्रहण करें।
- यदि आपके पास लैक्टोज और आपके पाचन स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 8. यदि आप ग्लूटेन असहिष्णु हैं या सीलिएक रोग है, तो ग्लूटेन से दूर रहें।
ग्लूटेन एक और एलर्जेन है जो उन लोगों के लिए पाचन समस्याओं का कारण बनता है जिन्हें इससे एलर्जी है। यदि आप ग्लूटेन असहिष्णु हैं, तो ग्लूटेन आपकी छोटी आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- सीलिएक रोग या लस असहिष्णुता के सामान्य लक्षणों में दस्त, उल्टी, पेट दर्द और थकान शामिल हैं।
- ग्लूटेन कई अनाजों में पाया जाता है, जैसे गेहूं, जौ, राई और जई।
- चावल, मक्का, सोया और आलू जैसे लस मुक्त अनाज और स्टार्च खाएं।
- फल, सब्जियां, मांस और डेयरी पर ध्यान दें।
- "ग्लूटेन फ्री" या "ग्लूटेन फ्रेंडली" लेबल वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
3 का भाग 2: स्वस्थ भोजन करना
चरण 1. ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान दें।
कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं वे हैं ताजे खाद्य पदार्थ जो आपके पेट में बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं। ताजा खाद्य पदार्थ खाने से जो परिरक्षकों, अतिरिक्त नमक और अतिरिक्त चीनी से मुक्त होते हैं, आप एक संतुलित और स्वस्थ आंत बनाए रखेंगे। ध्यान केंद्रित करना:
- ताजा भोजन जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फाइबर पाचन में मदद करता है। फाइबर से भरपूर ताजा भोजन चुनते समय, पालक, फूलगोभी, गाजर, सेब या ब्रोकोली पर विचार करें।
- हरी और पीली सब्जियां। इन सब्जियों में बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनोइड्स, लाइकोपीन और अधिक पोषक तत्व होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- अतिरिक्त चीनी या मिठास से मुक्त ताजे फलों का रस।
चरण 2. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट को स्वस्थ और संतुलित रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स के बिना, आपकी आंत अच्छी तरह से काम नहीं करेगी, भोजन को तोड़ने में सक्षम नहीं होगी, और यह एक ऐसी जगह होगी जहां खराब बैक्टीरिया पनप सकते हैं। प्रोबायोटिक्स के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:
- दही
- वृद्ध पनीर
- tempeh
- मीसो
- केफिर
- खट्टी गोभी
चरण 3. बहुत सारे प्रीबायोटिक्स खाएं।
प्रीबायोटिक्स एक प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। प्रीबायोटिक्स का सेवन करके, आप अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए ईंधन देंगे और एक संतुलित और स्वस्थ आंत बनाने में मदद करेंगे। प्रीबायोटिक्स युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- एस्परैगस
- केले
- प्याज
- लहसुन
- पत्ता गोभी
- फलियां
भाग ३ का ३: समस्याओं की पहचान करना और चिकित्सा संबंधी चिंताओं को दूर करना
चरण 1. आप जो खाते हैं उसका एक जर्नल रखें।
आप क्या खाते हैं और बाद में कैसा महसूस करते हैं, यह लिखकर, आप यह कम कर पाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पेट को नुकसान पहुंचाते हैं। यह जाने बिना कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, आप अपने पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कदम नहीं उठा पाएंगे।
- लिखिए कि आप हर भोजन में क्या खाते हैं।
- जब आप खाने के बाद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसे कि सूजन, गैस, दस्त, मतली, अपच, या पेट दर्द, तो लॉग इन करें।
- रुझानों के लिए अपनी पत्रिका की जांच करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको टमाटर उत्पादों या साइट्रस का सेवन करने के बाद अपच या अन्य समस्याएं होती हैं जो खराब आंत स्वास्थ्य को दर्शाती हैं, तो नोट करें।
चरण 2. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके आंत और पाचन तंत्र के लिए किस प्रकार के खाद्य पदार्थ हानिकारक हो सकते हैं। एक चिकित्सा पेशेवर से बात किए बिना, आप अपनी जरूरत की सभी जानकारी के साथ काम नहीं करेंगे।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य और आहार के बारे में चिंतित हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या अन्य पाचन स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें। आप एक चिकित्सक को भी देखना चाह सकते हैं जो कार्यात्मक चिकित्सा में माहिर है, जो किसी बीमारी के अंतर्निहित कारण की खोज पर केंद्रित है।
- आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और आपसे आपके लक्षणों के बारे में सवाल पूछेगा। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि क्या आपको मिचली आ रही है या अक्सर पेट में दर्द होता है।
- यदि उन्हें संदेह है कि आपको गंभीर पाचन समस्याएं हैं, तो वे ऊपरी एंडोस्कोपी की तरह निदान चला सकते हैं - एक प्रक्रिया जो डॉक्टर को आपके ऊपरी पाचन तंत्र को देखने की अनुमति देती है।
- डॉक्टर आपके सामान्य स्वास्थ्य का अंदाजा लगाने के लिए रक्त परीक्षण चला सकते हैं।
- जिन लोगों को सूजन आंत्र रोग, क्रोहन रोग, बृहदांत्रशोथ, या इसी तरह की पाचन समस्याओं का निदान किया गया है, उन्हें विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए जो उनके पाचन तंत्र को परेशान करते हैं।
चरण 3. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) से बात करें।
ऐसे कई पेशेवर हैं जो पोषण और पाचन स्वास्थ्य के विशेषज्ञ हैं जो आपको मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होंगे, लेकिन एक आरडीएन या चिकित्सक आपको एक विशिष्ट भोजन योजना बनाने में सक्षम है, जबकि एक पोषण विशेषज्ञ नहीं कर सकता। एक आरडीएन को पोषण और डायटेटिक्स अकादमी द्वारा भी मान्यता दी गई है। एक पेशेवर के साथ बात करके, आप किसी ऐसे व्यक्ति के पर्याप्त अनुभव को आकर्षित करेंगे जिसने अपना जीवन पोषण स्वास्थ्य के लिए समर्पित कर दिया है।
- एक आहार विशेषज्ञ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और आहार का आकलन करने में सक्षम होगा। उदाहरण के लिए, वे आपसे पाचन संबंधी समस्याओं जैसे अपच, पेट दर्द या दस्त से जुड़े लक्षणों के बारे में पूछेंगे। वे आपकी ऊंचाई, वजन और शरीर में वसा सूचकांक जैसी बुनियादी जानकारी भी एकत्र करेंगे।
- वे आपके अनुसरण के लिए एक आहार या पोषण योजना तैयार करेंगे। उदाहरण के लिए, वे उन खाद्य पदार्थों की सूची संकलित कर सकते हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों की सूची जो आपको नहीं खानी चाहिए।
