जिन्कगो बिलोबा संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय आहार पूरक में से एक है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है। जिन्कगो बिलोबा अर्क तरल, कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है। पत्तियों को स्वयं उबलते पानी में डुबोया जा सकता है और चाय के रूप में पिया जा सकता है। आमतौर पर खुराक के लिए निर्माता के निर्देशों पर भरोसा किया जा सकता है। किसी भी पूरक के साथ, आपको जिन्कगो बिलोबा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और किसी भी संभावित जोखिम पर विचार करना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: पूरक खुराक दिशानिर्देशों का पालन करना
चरण 1. अनुमोदन की एक विश्वसनीय मुहर की तलाश करें।
आहार की खुराक को उसी तरह विनियमित नहीं किया जाता है जिस तरह से चिकित्सकीय दवाएं होती हैं। सुनिश्चित करें कि वे एक विश्वसनीय निरीक्षण एजेंसी की मुहर को सहन करते हैं।
- EFSA (यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण) यूरोप में पूरक आहार को नियंत्रित करता है।
- एक नारंगी "यूएसपी" मुहर का मतलब है कि पूरक यू.एस. फार्माकोपिया गुणवत्ता मानकों को पूरा करते हैं और ठीक से लेबल किए जाते हैं।
- एनएसएफ इंटरनेशनल वैश्विक बाजार के लिए उत्पादों को प्रमाणित करता है, और अगर वे अपने गुणवत्ता मानकों को पूरा करते हैं तो उन्हें नीली "एनएसएफ" मुहर के साथ चिह्नित किया जाता है।
चरण 2. यदि आप अपना पूरक ऑनलाइन खरीद रहे हैं तो ग्राहक समीक्षाएं पढ़ें।
आप उस पर मान्यता की मान्यता की मुहर के बिना किसी पूरक का सेवन करने से दृढ़ता से हतोत्साहित हैं। यदि आप इस सील की ऑनलाइन जांच नहीं कर सकते हैं, तो यह देखने के लिए अन्य ग्राहकों की समीक्षाएं पढ़ें कि क्या वे इस आपूर्तिकर्ता की सिफारिश करेंगे।
चरण 3. 50:1 ताकत निकालने की तलाश करें।
यह संख्या आपके द्वारा खरीदे जा रहे अर्क की एकाग्रता को दर्शाती है, और इसका मतलब है कि 1 किग्रा अर्क प्राप्त करने के लिए 50 किग्रा पत्तियों का उपयोग किया गया था। खरीदने के लिए अलग-अलग अनुपात उपलब्ध हैं, लेकिन 50:1 आदर्श माना जाता है।
आपके पूरक में जिन्कगो का एक बड़ा प्रतिशत इसके नकारात्मक दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है।
चरण 4. निर्माता के खुराक निर्देशों का पालन करें।
आहार की खुराक लेबल पर अनुशंसित खुराक के साथ आनी चाहिए। अधिकांश वयस्कों के लिए एक दिन में 120 से 240 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, पूरे दिन में तीन अलग-अलग खुराक में विभाजित होते हैं।
सलाह डी गयी खुराक से अधिक न करें। जिन्कगो को प्रयोगशाला जानवरों में कैंसर से जोड़ा गया था, जिन्हें इसकी अतिरिक्त बड़ी खुराक दी गई थी।
चरण 5. जिन्कगो बिलोबा को भोजन के साथ लें।
खाने या पीने के साथ ही आप इस पूरक को अपने शरीर में तेजी से अवशोषित करने में मदद के साथ लेते हैं।
3 का भाग 2: जिन्कगो को सुरक्षित रूप से लेना
चरण 1. पता करें कि क्या जिन्कगो बिलोबा आपके लिए उपयुक्त है।
कुछ लोग जो जिन्कगो बिलोबा लेते हैं, वे इसके दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिनमें मतली, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं। इसके द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए:
- मिर्गी से पीड़ित लोग।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
- ब्लड थिनर लेने वाले लोग।
चरण 2. यदि आप कोई डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
जिन्कगो बिलोबा कई दवाओं के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है और खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। एंटीडिप्रेसेंट विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं।
- जिन्कगो बिलोबा प्रोज़ैक और ज़ोलॉफ्ट समेत एसएसआरआई (चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक) एंटीड्रिप्रेसेंट्स की प्रभावशीलता को सीमित करता है।
- जिन्कगो को SSRIs के साथ मिलाने से एक घातक स्थिति भी हो सकती है जिसे "सेरोटोनिन सिंड्रोम" कहा जाता है।
- जिन्कगो को मोनोअमैन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) जैसे नारदिल और पर्नेट के दुष्प्रभावों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
चरण 3. यदि आपको मधुमेह है तो अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करें।
यदि आपको गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह है, तो जिन्कगो आपकी दवा की प्रभावशीलता को कम कर सकता है और आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करें और दवा के इन वर्गों में से किसी के साथ जिन्कगो को न मिलाएं:
- ग्लूकोट्रोल।
- ग्लूकोफेज।
- एक्ट्रोस।
चरण 4. दुष्प्रभावों से सावधान रहें।
हालांकि जिन्कगो को वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अगर आपके समग्र स्वास्थ्य पर इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है तो इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए। नकारात्मक दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- मतली, परेशान पेट और कब्ज सहित पाचन कठिनाई।
- सिरदर्द।
- दिल की घबराहट।
3 का भाग 3: जिन्कगो चाय बनाना
चरण 1. जिन्कगो के पत्ते एक संपूर्ण खाद्य भंडार से खरीदें।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ और हर्बल उपचार बेचने वाले स्टोर में अक्सर जिन्कगो होता है। यह पहले से कटी हुई या पूरी पत्ती वाली किस्मों में आता है।
यदि आप पूरी पत्ती वाले जिन्कगो खरीदते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले इसे धोना सुनिश्चित करें।
चरण 2. किसी भी बीज को त्यागें।
यदि आप अपने द्वारा खरीदी गई पत्तियों में कोई बीज मिला हुआ पाते हैं, तो उन्हें तुरंत त्याग दें। जिन्कगो बिलोबा के स्वास्थ्य लाभ विशेष रूप से इसकी पत्तियों से आते हैं। इस पौधे के बीज और फल जहरीले होते हैं और इन्हें नहीं खाना चाहिए।
चरण ३. यदि आप पत्तों को पूरा खरीदते हैं तो उन्हें काट लें।
यदि पत्ते पहले से सूखे हैं तो उन्हें कुचला जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वे एक मानक चाय की गेंद के अंदर फिट होते हैं।
चरण 4. पत्तों को एक मानक चाय की गेंद के अंदर रखें।
अपनी चाय के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप जिन्कगो के पत्तों को इसमें मिला सकते हैं:
- अदरक की जड़।
- दालचीनी लाठी।
- पूरे लौंग।
चरण 5. पत्तों को उबलते पानी में डूबा रहने दें।
2 कप पानी पर्याप्त होना चाहिए। चाय पीने से पहले 10 मिनट के लिए इसे उबलने दें।
