द्विध्रुवी विकार अपने आप में अतिसंवेदनशीलता का कारण नहीं बनता है, लेकिन जिन लोगों को द्विध्रुवी विकार है, उनमें फाइब्रोमायल्गिया होने की संभावना अधिक होती है। फाइब्रोमायल्गिया एक दर्दनाक स्थिति है जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को प्रभावित करती है। यदि सामान्य संवेदनाएं और आवाजें कभी-कभी आपके लिए असहज या दर्दनाक होती हैं, तो निदान के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। द्विध्रुवी अवसाद से जुड़े मिजाज फाइब्रोमायल्गिया दर्द को तेज कर सकते हैं, और फाइब्रोमायल्गिया दर्द भी मूड स्विंग को ट्रिगर या खराब कर सकता है। अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपकी संवेदनशीलता को कम करने में सक्षम हो सकती हैं। आप अपने मूड को एक समान रखने के लिए जीवनशैली विकल्प भी बना सकते हैं और विशिष्ट मुकाबला रणनीतियों की तलाश कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक संवेदनशीलता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 अपने डॉक्टर के साथ समाधान ढूँढना
चरण 1. पता करें कि क्या आपको फाइब्रोमायल्गिया हो सकता है।
बाइपोलर डिसऑर्डर में फाइब्रोमायल्गिया के साथ एक उच्च सह-रुग्णता दर होती है, इसलिए यदि आपको लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो इसका निदान करना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या फाइब्रोमायल्गिया आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और अपने लक्षणों को अपने डॉक्टर से साझा करें। दर्द और कोमलता फाइब्रोमायल्गिया के मुख्य लक्षण हैं, लेकिन आप यह भी अनुभव कर सकते हैं:
- थकान
- नींद न आना
- सुबह उठते ही अकड़न
- सिर दर्द
- अवसाद
- चिंता
- मुश्किल से ध्यान दे
- चीजों को याद रखने में परेशानी
- बिखरी हुई सोच
चरण 2. अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
अपने चिकित्सक को उन लक्षणों के बारे में बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं। जितना हो सके उतना विस्तार से बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, कब होता है, और आपको क्या लगता है कि इसका कारण क्या हो सकता है। उन्हें बताएं कि आपके लक्षण आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।
प्रत्यक्ष और वर्णनात्मक बनें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, “मेरी त्वचा पर पानी की अनुभूति दर्दनाक है। मुझे अपने हाथ धोने और बर्तन बनाने में मुश्किल होती है। यह हर समय नहीं होता है - ज्यादातर तब होता है जब मेरा द्विध्रुवी अवसाद सबसे खराब स्थिति में होता है।"
चरण 3. दवा के लिए अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या फाइब्रोमायल्गिया से आपकी अतिसंवेदनशीलता को प्रबंधित करने के लिए दवा एक अच्छा विकल्प हो सकता है। जो भी दवाएं आप पहले से ले रहे हैं, उन्हें ध्यान में रखें।
- आपका डॉक्टर मूड स्टेबलाइजर के साथ एक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है। एंटीडिप्रेसेंट फाइब्रोमायल्गिया से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और एक मूड स्टेबलाइजर आपको उन्मत्त चरण में जाने से रोकने में मदद करेगा।
- आपके लिए काम करने वाली दवा या दवाओं के संयोजन को खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।
- इसके अलावा, अपने दुष्प्रभावों पर पूरा ध्यान दें। ये बाइपोलर डिप्रेशन या फाइब्रोमायल्गिया को बदतर बना सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर को अपडेट रखें कि आपकी दवाएं कैसे काम कर रही हैं।
अपने चिकित्सक से बार-बार जांच कराएं और उन्हें बताएं कि आपकी दवाएं आपको कैसे प्रभावित कर रही हैं। यदि आपको अच्छे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आपके डॉक्टर को आपकी खुराक को समायोजित करने या आपको किसी अन्य प्रकार में बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि २ का ३: अपने लक्षणों को कम करना
चरण 1. व्यायाम।
जिन दिनों आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं, शारीरिक गतिविधि को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। फिट रहने से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द की कुल मात्रा कम हो जाएगी। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं हैं।
अपने शरीर को सुनें और अधिक व्यायाम करने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि दौड़ना बहुत दर्दनाक है, तो बस ब्लॉक के चारों ओर टहलें।
चरण 2. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
पर्याप्त भावनात्मक समर्थन मिलने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार को नियमित रूप से देखने के लिए समय निकालकर अपने जीवन में महत्वपूर्ण रिश्तों का पोषण करें।
अपने आप को अलग-थलग करने से बचें, भले ही आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों। अलगाव अवसाद को बदतर बना देता है, जिससे दर्द अधिक बढ़ सकता है।
चरण 3. शराब, ड्रग्स और कैफीन से बचें।
शराब पीने और नशीली दवाओं के सेवन से दूर रहें, और अपने आप को एक दिन में एक कप कॉफी तक सीमित रखें। ये पदार्थ आपके मूड को उलट सकते हैं और एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण को जन्म दे सकते हैं। वे आपकी नींद में हस्तक्षेप करके आपके द्विध्रुवी लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।
चरण 4. अच्छी नींद स्वच्छता स्थापित करें।
हर रात पर्याप्त नींद लेना फाइब्रोमायल्गिया और अन्य द्विध्रुवी लक्षणों से आपकी शारीरिक अतिसंवेदनशीलता को प्रबंधित करने की कुंजी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें और सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष एक आरामदायक वातावरण है। यदि आप अनिद्रा से जूझते हैं, तो सोने से पहले आराम से सोने की रस्म बनाएं जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करे।
- उदाहरण के लिए, आपके सोने के समय की रस्म में सोने से पहले कुछ मिनट के लिए ध्यान करना या किसी पत्रिका में लिखना शामिल हो सकता है।
- सोने से एक या दो घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश अनिद्रा में योगदान कर सकता है।
- अपने शयनकक्ष को शांत, ठंडा और अंधेरा रखने से आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
विधि 3 में से 3: मुकाबला करने की रणनीतियाँ ढूँढना
चरण 1. अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आप पहले से ही एक चिकित्सक को देखते हैं, तो उन्हें अपने लक्षणों के बारे में बताएं। यदि नहीं, तो ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जो द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के साथ काम करता हो। वे फाइब्रोमायल्गिया के कारण होने वाली संवेदनाओं से अभिभूत हुए बिना उनसे निपटने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को जानें।
इस बात से अवगत रहें कि किन स्थितियों में आपके फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण भड़क सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप उन स्थितियों से कैसे बच सकते हैं या उनके घटित होने पर उन्हें बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए होने पर अधिक दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने सोने के समय को नियमित रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आपको एक रात देर से उठना होगा, तो अगले दिन कुछ भी शेड्यूल करने से बचें, यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं।
चरण 3. परिवार और दोस्तों को चेतावनी दें।
यदि आप यह पहचानने में सक्षम हैं कि आपका फाइब्रोमायल्गिया कब सबसे खराब स्थिति में है, तो आप मित्रों और परिवार को सचेत कर सकते हैं ताकि वे आपकी मदद कर सकें। दूसरे आपको अप्रत्याशित रूप से पकड़ या छू सकते हैं और आपके दर्द को बढ़ा सकते हैं। उन्हें यह बताना एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप विशेष रूप से संवेदनशील हैं, इसलिए जब भी संभव हो वे स्पर्श को कम कर सकते हैं।
- आप कह सकते हैं "अरे, दोस्तों, मैं आज वास्तव में संवेदनशील हूं। मेरी त्वचा को छूने वाली हर चीज में दर्द होता है। क्या आप मुझे तब तक कुछ जगह दे सकते हैं जब तक कि मेरे लक्षण खत्म न हो जाएं?"
- यह ऐसे दिनों में आपकी गतिविधियों को कम करने में भी मदद कर सकता है। जितना हो सके आराम करें। एक नरम कंबल के साथ अपने सोफे पर लेट जाओ और जब तक लक्षण गायब न हो जाएं तब तक आराम करें।
चरण 4. तनाव से बचें।
तनाव आपको मूड एपिसोड और फ़िब्रोमाइल्जी से शारीरिक अतिसंवेदनशीलता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह आपको इन स्थितियों को उत्पन्न होने पर संभालने में कम सक्षम बनाता है। जितना हो सके तनाव से बचने के लिए अपने जीवन में सीमाएं निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको शाम को आराम करने के लिए कुछ शांत घंटों की आवश्यकता है, तो उस समय के दौरान कोई भी जिम्मेदारी लेने से बचें।
चरण 5. बुरे दिनों के लिए आगे की योजना बनाएं।
जब आप इसकी उम्मीद नहीं कर रहे हों, तो फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण हड़ताल कर सकते हैं, इसलिए तैयार रहें। जब आप दर्द में हों या अन्यथा अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो अपने जीवन को आसान बनाने के तरीकों पर मंथन करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी त्वचा पर पानी की सनसनी आपको कभी-कभी परेशान करती है, तो आप बाथरूम में सूखे शैम्पू की एक बोतल और अपने अलमारी में पेपर प्लेट्स का ढेर रखना चाहेंगे।
चरण 6. इसे प्रतीक्षा करें।
कभी-कभी आपके फाइब्रोमायल्गिया के अतिसंवेदनशीलता लक्षण पास होने तक प्रतीक्षा करने के अलावा आप कुछ नहीं कर सकते। जितना हो सके आराम से रहें और अगर आपको किसी इवेंट को जल्दी छोड़ना है या अपने किसी सामान्य काम को छोड़ना है तो खुद को एक ब्रेक दें।
