यदि आप अपने स्नैकिंग पर अंकुश लगाने या अधिक भोजन करना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शरीर की भूख के संकेतों को अनदेखा करना कठिन हो सकता है। हालांकि इसमें थोड़ा सा आत्म-नियंत्रण और थोड़ा धैर्य लग सकता है, लेकिन आप लालसा में दिए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी भूख या आपकी भूख को नज़रअंदाज़ करने का आपका लक्ष्य एक समस्या बन रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको दैनिक आधार पर पर्याप्त पोषण मिल रहा है।
कदम
विधि १ का १२: ग्रीन टी पिएं।
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चरण 1. यह एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है।
जब आपको लगे कि आपको भूख लग रही है, तो एक गर्म कप ग्रीन टी बनाएं। आप देखेंगे कि आपकी भूख कम हो गई है और आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा हो गया है।
- ग्रीन टी में ऐसी कोई भी चाय शामिल है जो ऑक्सीकरण प्रक्रिया से नहीं गुजरी है। वे पॉलीफेनोल्स नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में अधिक होते हैं।
- भूख को कम करने वाले प्रभाव को अधिकतम करने के लिए ग्रीन टी में मिठास (जैसे चीनी, शहद या कृत्रिम मिठास) मिलाने से बचें।
विधि २ का १२: एक गिलास पानी पिएं।
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चरण 1. जब आपको भूख लगती है, तो आप वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं।
अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो पहले एक पूरा गिलास पानी पिएं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने से आप तेजी से भरे हुए महसूस कर सकते हैं।
- जबकि पानी पीना भूख को रोकने का एक अच्छा तरीका है, मीठा पेय पीना नहीं है। सोडा और जूस आपको ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं और फिर क्रैश कर सकते हैं, जो वास्तव में आपकी भूख को खराब कर सकता है।
- एक गिलास पानी पीकर, आप खुद को यह नोटिस करने का समय दे रहे हैं कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आप अपनी भावनाओं के कारण भूख महसूस कर रहे हैं।
- अगर सादा पानी आपका पसंदीदा नहीं है, तो इसके बजाय स्पार्कलिंग या कार्बोनेटेड पानी पीने की कोशिश करें।
विधि 3 का 12: गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
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चरण 1. सांसों को साफ करने से आपकी भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।
अपनी नाक से गहरी सांस लें और इसे अपने मुंह से बाहर निकालें। इसे ५ से १० बार और करें, और पूरे समय केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
यदि आप शुरुआत में इतने भूखे नहीं थे, तो गहरी सांस लेने से आपको संवेदना से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
विधि ४ का १२: कुछ व्यायाम करें।
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चरण १. आकार लेते समय अपने दिमाग को कहीं और केंद्रित रखें।
कुछ एरोबिक करने की कोशिश करें, जैसे तेज चलना, टहलना या तैरना सत्र। अगर आपकी भूख का दर्द तनाव के कारण होता है, तो व्यायाम करने से इनसे जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है।
व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है जो तनाव से निपटने में मदद करेगा और आपके मूड को बढ़ा सकता है।
विधि ५ का १२: ५ मिनट के लिए खाना बंद कर दें।
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चरण 1. बस अपने आप को प्रतीक्षा करने के लिए कहें।
जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों, तो यह देखने के लिए अपने आप से जाँच करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो और भी लंबे समय तक जाने का प्रयास करें: 10 मिनट के लिए खाना बंद कर दें, फिर 20 मिनट। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी भूख की लालसा बीत चुकी होगी।
आप अपने दिमाग को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि आप सिर्फ एक मिनट में खाने जा रहे हैं। यह आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है और आपकी भूख के दर्द को बहुत ज्यादा खराब होने से बचा सकता है।
विधि ६ का १२: किसी मित्र को कॉल करें।
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चरण 1. एक अच्छी बातचीत के साथ खुद को विचलित करें।
अगर आपको लगता है कि आपको भूख लग रही है, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को फोन करें। जब आप किसी से फोन पर चैट करते हैं, तो आपको यह सोचने की संभावना कम होती है कि आप कितने भूखे हैं।
संदेश भेजना ठीक है, लेकिन यह फोन कॉल की तरह विचलित करने वाला नहीं है। यदि आप कर सकते हैं, तो वास्तव में उन्हें फोन पर कॉल करने या वीडियो चैट के माध्यम से चैट करने का प्रयास करें।
विधि ७ का १२: पॉडकास्ट सुनें।
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चरण 1. वे संगीत सुनने से ज्यादा विचलित करने वाले हैं।
अपने हेडफ़ोन में प्लग इन करें और एक पॉडकास्ट खींचें जिसे आप सुनना पसंद करते हैं। लोग क्या कह रहे हैं और वे इसे कैसे कह रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके दिमाग को पुनर्निर्देशित किया जा सके और भूख लगना बंद हो जाए।
यह आपके दृश्यों को बदलने में भी मदद कर सकता है। यदि आप लिविंग रूम में आराम कर रहे थे, तो एक पोर्च पर जाएं या थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं।
विधि ८ का १२: एक शौक में गोता लगाएँ।
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चरण 1. कुछ ऐसा मज़ेदार करें जिससे आपको अच्छा लगे।
एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करें, एक मजेदार बोर्ड गेम खेलें, वीडियो गेम खेलें, या एक नई कला शैली का प्रयास करें। यदि आप अपने मन को अपनी भूख से दूर रख सकते हैं, तो आप अपनी लालसाओं में देने के लिए कम ललचाएंगे।
वास्तव में आकर्षक कुछ चुनने का प्रयास करें। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना मजेदार है, लेकिन यह वास्तव में आपके दिमाग को विचलित नहीं करेगा।
विधि ९ का १२: मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।
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चरण 1. यह सोचने की कोशिश करें कि आप इसे खाते समय क्या खाते हैं।
जब आप भोजन के लिए बैठते हैं, तो टीवी या अपने फोन जैसे अन्य सभी विकर्षणों को दूर करें। जैसा कि आप हर काटने को चबाते हैं, वास्तव में अपने मुंह में भोजन के स्वाद और बनावट के बारे में सोचें। संभावना है, आप इसका अधिक आनंद लेंगे, और आप शायद अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।
- शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को माइंडफुलनेस तकनीक सिखाई गई थी, उन्होंने अपने तनाव और पुरानी चिंता के स्तर को कम किया और उनके तनाव खाने के स्तर में कमी आई।
- यह भी नासमझ स्नैकिंग में कटौती करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने खाने पर ध्यान देते हैं, तो आप जितना चाहते हैं उससे अधिक खाने से पहले खुद को रोक सकते हैं।
- उन खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें जो आपको संतुष्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, पीनट बटर वाला सेब पटाखों की आस्तीन की तुलना में बहुत अधिक संतोषजनक स्नैक है।
विधि १० का १२: खाने की डायरी रखें।
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चरण 1. लिखिए कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप कितने भूखे हैं, इसे भी शामिल करना सुनिश्चित करें। हर हफ्ते अपनी पत्रिका पर एक नज़र डालें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपकी भावनाओं और आपके खाने के बीच कोई संबंध है। जब आप उन पैटर्न को पहचान लेते हैं, तो उन्हें अपने ट्रैक में रोकना आसान हो जाता है।
बहुत से लोग इसलिए खाते हैं क्योंकि वे ऊब, तनावग्रस्त या चिंतित हैं। यदि आपकी भोजन डायरी इसका प्रमाण दिखाती है, तो ध्यान या व्यायाम जैसे अन्य मैथुन तंत्रों का उपयोग करने का प्रयास करें।
विधि ११ का १२: पर्याप्त नींद लें।
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चरण 1. अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से अधिक भोजन हो सकता है।
नींद आपको उन हार्मोनों का संतुलन बनाए रखने में मदद करती है जो आपको भूख (घ्रेलिन) या भरा हुआ (लेप्टिन) महसूस कराते हैं। पर्याप्त नींद के बिना, आप अधिक घ्रेलिन का उत्पादन करेंगे। आपके लेप्टिन का स्तर कम हो जाएगा, और इससे आपको आराम करने की तुलना में अधिक भूख लगेगी।
अधिकांश लोगों को प्रति रात 6-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन यह हर व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
विधि 12 का 12: संतुलित आहार बनाए रखें।
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चरण 1. यदि आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व हैं तो आपको कम भूख लगेगी।
प्रतिदिन 3 संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खाली कैलोरी से दूर रहें जो आपको समय के साथ भूख का एहसास करा सकती हैं।
- एक संतुलित भोजन में 1/2 प्लेट फल और सब्जियां, 1/4 प्लेट साबुत अनाज, 1/4 प्लेट लीन प्रोटीन और मॉडरेशन में वनस्पति तेल शामिल हैं।
- वजन घटाने के उद्देश्य से खुद को भूखा रखना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम करते हैं, तो इसे बनाए रखना असंभव है, और आप एक ही समय में अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालेंगे।
- जब आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है तो भूख लगना सामान्य है। यदि आप उस भावना को बहुत लंबे समय तक अनदेखा करते हैं, तो आपके द्वि घातुमान खाने की संभावना अधिक होगी। इसके बजाय, जब आपको भूख लगने लगे तो स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण देना अधिक स्वस्थ होता है।
- प्रोटीन और स्वस्थ वसा, स्वस्थ वसा और कार्ब्स, या कार्ब्स और प्रोटीन के साथ अपने नाश्ते और भोजन का निर्माण करने का प्रयास करें।
