द्विध्रुवी विकार के उन्मत्त एपिसोड, जिसमें उत्साह, बढ़ी हुई ऊर्जा और नींद की कम आवश्यकता शामिल है, को शोधकर्ताओं द्वारा बढ़ी हुई रचनात्मकता से जोड़ा गया है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि लेखकों जैसे प्रसिद्ध रचनाकारों की अनुपातहीन संख्या में बीमारी है। हालांकि, बहुत से लोग पाते हैं कि एक बार जब वे द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए एक दवा शुरू कर देते हैं, तो रचनात्मकता का यह झटका लक्षणों के साथ चला जाता है। आप अपनी रचनात्मक लकीर को बनाए रखते हुए दवा और मनोचिकित्सा के साथ अपने द्विध्रुवी विकार का इलाज कर सकते हैं। रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए तकनीक सीखने, प्रेरक तनाव-प्रबंधन अभ्यास करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से आप द्विध्रुवी विकार के लक्षणों का इलाज करते हुए एक रचनात्मक लकीर का आनंद लेना जारी रख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: रचनात्मकता को बढ़ावा देना
चरण 1. दूसरों के साथ सहयोग करें।
यदि अकेले काम करने से रचनात्मकता ब्लॉक हो जाती है, तो यह आपके लिए सुदृढीकरण में कॉल करने का समय हो सकता है। एक साथी, दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी के साथ काम करना आपकी रचनात्मकता को प्रवाहित करने के लिए आवश्यक चिंगारी हो सकती है।
- सहयोग आप दोनों को अपनी कला को नई आँखों से देखने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे आप वास्तव में एक साथ प्रेरित कुछ विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, कला बनाने के लिए एक साथ काम करने से आपके बंधन को मजबूत करने और आपके मूड में सुधार होने की संभावना है, जो द्विध्रुवी विकार का इलाज करते समय एक लाभ है।
- किसी को यह कहकर आपके साथ काम करने के लिए कहें, "मैं हाल ही में थोड़ा उदासीन महसूस कर रहा हूं। मुझे प्रेरणा के लिए आपके तरीके देखना अच्छा लगेगा। आप क्या कहते हैं कि हम एक ही स्थान पर काम करते हैं? हम एक साथ एक प्रोजेक्ट पर भी सहयोग कर सकते हैं!"
चरण 2. एक प्रेरणा बोर्ड विकसित करें।
नए विचारों पर मंथन करने और मौजूदा परियोजनाओं को साकार करने के लिए रचनात्मक प्रेरणा आवश्यक है। जब आपका वातावरण आपको प्रेरित करता है तो आपके काम में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की संभावना अधिक होती है। अपने काम से कुछ देर के लिए ब्रेक लें और इंस्पिरेशन बोर्ड बनाने के लिए जरूरी सामग्री मंगवाएं। इस बोर्ड को अपने कार्यक्षेत्र में लटकाएं और जब आपके पास रचनात्मकता की कमी हो तो इसे हटा दें।
- इसे अपनी कला के लिए एक विज़न बोर्ड की तरह समझें। अपने दिए गए शिल्प से संबंधित चित्र, उद्धरण, बनावट, रंग और अन्य मीडिया खोजें। उदाहरण के लिए, एक चित्रकार अपनी किसी मूर्ति द्वारा पूर्ण किए गए कार्य के कुछ नमूनों के अतिरिक्त रंगों का एक ग्रिड शामिल कर सकता है जिसका वे उपयोग करना चाहते हैं।
- आप एक प्रेरणा बोर्ड रखने के लिए एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि Pinterest, एक ब्लॉग, एक व्यक्तिगत वेबसाइट, या कोई अन्य सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म।
चरण 3. कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
अपने द्विध्रुवी विकार का इलाज करते समय रचनात्मक बने रहने का एक और तरीका है अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना। बहुत बार, लोग एक सुरक्षित स्थान की सीमा में रहते हैं, यह नहीं जानते कि जादू छोड़ने से होता है।
- एक तरीका सोचें जिससे आप खुद को चुनौती दे सकें। इसमें करियर बदलना, एक नया कौशल सीखना, या अपने वर्तमान काम में अपने खेल को आगे बढ़ाना शामिल हो सकता है।
- अपनी रचनात्मक खोज से असंबंधित एक नया शौक खोजें। एक नई भाषा सीखने की कोशिश करें, फ्रेंच खाना पकाने में महारत हासिल करें, कुछ निर्माण करें, बागवानी करें या टीम खेलों में भाग लें। कुछ अलग करने से आप दबाव से विराम ले सकते हैं, और अपने रचनात्मक भंडार को भर सकते हैं ताकि आप अपने काम पर फिर से और प्रेरित होकर लौट सकें।
चरण 4. विकर्षणों को सीमित करें।
व्याकुलता रचनात्मकता का दुश्मन है, यही वजह है कि कई क्रिएटिव अक्सर परियोजनाओं को पूरा करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र में छेद कर देते हैं। जब आपके द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन की बात आती है तो आपके सामाजिक समर्थन से पीछे हटना जवाब नहीं है। लेकिन, आप ध्यान भटकाने की संख्या को कम करके अच्छा कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों को यह कहकर अपनी रचनात्मकता विंडो बताएं, "अरे, दोस्तों, मैं दोपहर तक अपने आर्ट स्टूडियो में रहने वाला हूं। क्या आप लोग मुझे तब तक परेशान न करने की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि यह महत्वपूर्ण न हो?"
- अपने सेल फोन या टैबलेट को बंद करें। अगर आपका काम कंप्यूटर पर है तो सोशल मीडिया पर नोटिफिकेशन बंद कर दें। आप अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर निफ्टी ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको काम पर रखते हैं।
विधि 2 का 3: रचनात्मक तनाव-राहत में संलग्न होना
चरण 1. संगीत सुनें।
संगीत एक अद्भुत तनाव-निवारक हो सकता है। यह रचनात्मकता को जगाने के एक शक्तिशाली तरीके के रूप में भी कार्य करता है। आपके शिल्प के आधार पर, संगीत आपको उत्साहित कर सकता है, या आपकी इंद्रियों को शांत कर सकता है। एक प्रकार का संगीत तय करें जो आपको रचनात्मक मूड में रखता है और काम करते समय या काम पूरा करते समय इसे सुनें।
आप परिवेशी ध्वनियों को भी आज़मा सकते हैं जो आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक दिन के अंत में आराम करने में मदद करती हैं। सरसराहट के पत्ते, चिड़ियों की चहचहाहट, या गिरती बारिश सभी आपको शांत मूड में डाल सकते हैं।
चरण 2. निर्देशित इमेजरी करें।
विज़ुअलाइज़ेशन द्विध्रुवी विकार का इलाज करते समय तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। ये अभ्यास आपको अस्थायी रूप से अपने पर्यावरण से अपने दिमाग की आंखों में भागने की अनुमति देते हैं। वहां, आप अपनी इंद्रियों का उपयोग करके अपनी पूरी दुनिया बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप जंगल में एक नाले के पास होने की कल्पना कर सकते हैं। तुम सरसराहट वाली हवा, बहते पानी और पेड़ों में पक्षियों की चहकते सुनते हो। आपको पाइन की गंध आती है। हवा आपकी त्वचा को झुनझुनी बना देती है, लेकिन सूरज उन जगहों को गर्म कर देता है जहां हवा चलती है। इस छवि को सक्रिय करने के लिए सभी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें।
- अनुसंधान से पता चलता है कि एक प्रकार की निर्देशित इमेजरी जिसे ओपन-मॉनीटरिंग मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है, वास्तव में आपके मस्तिष्क को रचनात्मकता के लिए खोलती है। इस तकनीक का प्रदर्शन विचार निर्माण में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- निर्देशित इमेजरी के अन्य रूप YouTube पर देखे जा सकते हैं।
चरण 3. अपने हाथों से कुछ बनाएं।
अपने हाथों का सार्थक तरीके से उपयोग करना एक पुरस्कृत और आरामदेह अनुभव हो सकता है। आज के समाज में, जब हम अक्सर प्रौद्योगिकी में लीन होते हैं, अपने हाथों से कुछ बनाने का कार्य मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में, रचनात्मक क्रिया का यह रूप एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है, जो आपके द्विध्रुवी विकार को लाभ पहुंचा सकता है।
मनुष्य को चीजों को बनाने की एक अंतर्निहित आवश्यकता है। इसलिए, एक रचनात्मक कार्य खोजें-अपने सामान्य काम से अलग-में लीन हो जाएं। खाना पकाने, बेकिंग, मिट्टी के बर्तन बनाने, बागवानी, लकड़ी का काम करने या मंडल बनाने की कोशिश करें, जो फोकस और आत्म-केंद्रित को बढ़ावा देता है।
चरण 4. स्पष्ट रूप से लिखें।
एक पत्रिका में लिखना, एक कहानी विकसित करना, या बस विचारों को संक्षेप में लिखना आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद कर सकता है और एक ही समय में रचनात्मक परियोजनाओं के लिए विचार उत्पन्न करने में आपकी सहायता कर सकता है।
हर दिन जर्नल में कुछ मिनट लेने से आपको द्विध्रुवी विकार के बारे में अपने मूड में पैटर्न को पहचानने में मदद मिल सकती है। यह आपको उन विचारों और व्यवहारों के बारे में भी जानकारी दे सकता है जो आपके कामकाज को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, जर्नल प्रविष्टियों के दिनों और हफ्तों के विकास के बाद, आप अपने सामने आने वाली किसी भी चुनौती को हल करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।
चरण 5. छुट्टी पर जाएं।
कभी-कभी रचनात्मकता दीवार से टकराती है क्योंकि आप जल जाते हैं। एक ब्रेक लेना वही हो सकता है जो आपको प्रेरित और रिचार्ज करने के लिए वापस करने की आवश्यकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करने के अलावा, द्विध्रुवीय विकार का इलाज करते समय यात्रा आपको रचनात्मक रहने में मदद कर सकती है।
चाहे आप पास के शहर या प्रकृति पार्क की यात्रा करें, या विदेश में उड़ान बुक करें, रचनात्मक प्रेरणा प्राप्त करने के लिए अनंत अवसर हैं। नए खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। कोई भाषा सीखो। स्मारकों, संग्रहालयों और कला दीर्घाओं पर जाएँ। विचारों के आपके पास आते ही उन्हें संक्षेप में लिखने के लिए अपने साथ एक नोटबुक रखें।
विधि 3 का 3: रचनात्मकता के साथ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करना
चरण 1. स्वस्थ व्यंजनों के साथ खाना बनाकर विभिन्न संस्कृतियों का अन्वेषण करें।
अपने हाथों से कुछ बनाने में बहुत लाभ होता है, लेकिन खाना पकाने से आपको अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद मिलती है। द्विध्रुवीय विकार के प्रबंधन के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण है, इसलिए एक कुकबुक खोजें या ऐसी रेसिपी डाउनलोड करें जो आपको दुनिया भर से नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करने की अनुमति दें।
- नए व्यंजनों की खोज करना स्वस्थ भोजन को घर के काम से कम और रोमांच का अधिक बनाता है। बस सही आहार विकल्पों को शामिल करना सुनिश्चित करें। ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन के दुबले स्रोत, मछली, फलियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, और नट और बीज के लिए जाएं।
- अनाज, सफेद ब्रेड और सफेद चावल में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें। साथ ही रेड मीट, सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट का सेवन कम करें।
चरण 2. बाहर व्यायाम करें।
रचनात्मकता के लिए महान आउटडोर से बड़ा कोई स्रोत नहीं है। प्रकृति ने कई चित्रों, मूर्तियों, गीतों, कपड़ों के डिजाइन और बहुत कुछ को प्रेरित किया है। चूंकि शारीरिक गतिविधि अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक आवश्यक हिस्सा है, तो क्यों न अपने कसरत को बाहर ले जाकर लाभों को बढ़ावा दिया जाए?
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकृति में रहने से तनाव कम करने, अफवाह कम करने, जलन का प्रतिकार करने, रचनात्मकता को बढ़ावा देने और उदारता को बढ़ावा देने से हमारे स्वास्थ्य और खुशी दोनों पर प्रभाव पड़ता है। अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते पर पट्टा करें और ट्रेल्स को हिट करें। पास की झील में तैरने जाएं। या, बस अपने धावकों को लेस करें और अपनी सुबह की दौड़ को बाहर पूरा करें।
चरण 3. नींद की स्वच्छता को एक विशेष घटना बनाएं।
नींद आपके द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन के लिए एक और प्रधान है। नींद की कमी उन्मत्त एपिसोड से जुड़ी हुई है, और उन्हें उत्तेजित भी कर सकती है। इसलिए, लगातार सोने के समय की दिनचर्या आपके मूड को संतुलित करने में मदद कर सकती है। रचनात्मकता को भी बढ़ावा देने के लिए अपनी नींद की रस्म को अगले स्तर तक ले जाएं।
- रात में सोने और सुबह उठने के लिए एक दिलचस्प दिनचर्या के साथ आओ। हर शाम सोने से पहले मोमबत्तियां जलाने, योग करने, ध्यान लगाने और सुखदायक संगीत सुनने पर विचार करें। जब आप उठते हैं, तो कुछ हल्के स्ट्रेच करें, धूप का अनुभव करने के लिए अपने अंधों को खोलें, और दिन को लेने से पहले अपने प्रेरणा बोर्ड की समीक्षा करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।
- बेहतर नींद के लिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले तकनीकी उपकरणों को बंद कर दें। अपने शयनकक्ष में तापमान कम करें। काले रंग के पर्दे का प्रयोग करें। और, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
चरण 4. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
एक बढ़ी हुई सेक्स ड्राइव या जोखिम भरा यौन व्यवहार अक्सर द्विध्रुवी विकार में उन्मत्त एपिसोड से जुड़ा होता है। हालांकि, एक बार जब आप उपचार शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि ये लक्षण कम हो गए हैं। फिर भी, जब आप सुरक्षित रूप से अभ्यास करते हैं (यानी एक ही साथी के साथ, सुरक्षा का उपयोग करके) सेक्स जीवन का एक स्वाभाविक और स्वस्थ हिस्सा है।
