कभी-कभी भूख लगना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप जानते हों कि आपको चाहिए, दिन के समय या आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर। विशेष रूप से जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, भूख बढ़ाने की हमारी क्षमता को रोका जा सकता है। भूख लगना शुरू करने के लिए, अपने शरीर को यह समझाने के लिए कि यह खाने का समय है, कुछ हल्का व्यायाम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से भूखे न रहने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप या तो अपने आप को एक समय पर खाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, या कोशिश कर सकते हैं और भूख के लक्षणों को पहचानना सीख सकते हैं और जब आप उन्हें नोटिस करते हैं तो खाना शुरू कर सकते हैं। आप जल्द ही भूख बढ़ाने में सक्षम होंगे, अपने शरीर की प्राकृतिक लालसाओं को नोटिस करेंगे, और जितनी बार आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होगी उतनी बार खाना शुरू कर देंगे!
कदम
विधि १ का ३: जल्दी से भूख लगने के लिए सक्रिय होना
चरण 1. एक त्वरित कसरत के लिए अपने आस-पड़ोस में टहलने जाएं।
चलना आपकी भूख के स्तर को बढ़ाने के लिए हल्के व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। तेज चलने की कोशिश न करें, बस अपनी सामान्य गति से इत्मीनान से टहलें। यहां तक कि सिर्फ 20 मिनट की पैदल चलने से आपके शरीर को एक घंटे या उसके बाद भूख लगने में मदद मिलेगी।
बहुत अधिक व्यायाम करने से वास्तव में आपको कम भूख लग सकती है, और कुछ घंटों के बाद एक बार में अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है।
चरण २। जब आप भूख बढ़ाते हैं तो उत्पादक होने के लिए घर के आसपास के काम करें।
भूख की भावनाओं को जल्दी से लाने का एक और तरीका है कि 30 से 60 मिनट काम पर काम करें। यह आपको बहुत अधिक मेहनत किए बिना गतिशील और सक्रिय रखेगा। समाप्त करने के कुछ समय बाद, आप स्वयं को भोजन के लिए तरसते हुए पा सकते हैं।
भूख लगने के लिए आपको घंटों सक्रिय रहने की जरूरत नहीं है। थोड़ी देर के लिए काम करें, और फिर थोड़ी देर प्रतीक्षा करके देखें कि क्या आपको पहले से ज्यादा भूख लगती है।
चरण 3. अधिक सक्रिय होने के लिए सरल, दैनिक कदम उठाएं, जैसे सीढ़ियों का उपयोग करना।
यदि सीढ़ियाँ लेना या कहीं जाने के लिए लंबा रास्ता तय करना आपके लिए एक विकल्प है, तो आप इसे अपने पूरे दिन में कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को अपने आप भूख कम करने में मदद मिल सके। जब आप गतिविधि को अपने कार्यक्रम में शामिल करते हैं, तो आपकी भूख स्वाभाविक रूप से वापस आ सकती है।
सुनिश्चित करें कि भूख महसूस करने के लिए अपने आप को बहुत कठिन परिश्रम न करें।
चरण 4। योग या तैराकी जैसी गतिविधि का प्रयास करें।
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगी और आपको इतनी मेहनत किए बिना भूख महसूस करने में मदद करेंगी कि आप अपनी भूख खो देते हैं या अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। आप इन गतिविधियों को स्वयं कर सकते हैं या आप एक ऐसी कक्षा में शामिल हो सकते हैं जो आपको यह सीखने में मदद करेगी कि उन्हें कैसे करना है।
चरण 5. एरोबिक्स क्लास या स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है या आप विशेष रूप से एक पूर्ण कसरत तक महसूस करते हैं, तो आप एक ऐसा समूह ढूंढ सकते हैं जो एक खेल का अभ्यास करता है या एरोबिक्स जैसे व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास करता है। यदि आपका लक्ष्य अधिक भूख महसूस करना है, तो कुछ ऐसा चुनना याद रखें जो आपकी हृदय गति को 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ा दे, और आपको थका न दे।
विधि २ का ३: अधिक नियमित समय पर भोजन करना
Step 1. सुबह सबसे पहले पानी पिएं।
एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को पाचन तंत्र तैयार करने में मदद मिल सकती है, और एक या दो घंटे में भोजन के लिए अधिक भूख लग सकती है। सुबह भूख लगने से आप अपने समय पर खाना खाने के लिए ट्रैक पर होंगे।
नाश्ता स्किप करने से आपको पूरे दिन कम भूख लग सकती है, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को सोने के बाद "शुरू" होने से रोक सकता है। सुबह का खाना खाने से आपको जल्दी भोजन छोड़ने की तुलना में दिन में भूख लगने में मदद मिलने की संभावना अधिक होती है।
चरण २। अपने भोजन की योजना दिन के उस समय बनाएं जब आपको सबसे अधिक भूख लगे।
आपके दैनिक खाने की आदतों को समाज की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होना चाहिए कि आपको कब खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 11 बजे के आसपास, दोपहर के 3 बजे और रात के 7 बजे के आसपास भूख लगती है, तो अपने शरीर को भूखा महसूस करने के लिए मजबूर करने के बजाय, अपने खाने के कार्यक्रम को उसके साथ फिट करना शायद सबसे अच्छा है।
- यह पता लगाने का एक तरीका है कि आपके खाने का समय कब होना चाहिए, अपने दिन के माध्यम से जाना है, भूख की भावनाओं को लिखना शुरू करते हैं, और जब वे खाते हैं तब खाते हैं। यह आपको एक प्राकृतिक खाने का कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकता है।
- आप यह देखने के लिए 1-10 के पैमाने पर अपनी तृप्ति का मूल्यांकन करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि क्या इससे आपको खाने के लिए दिन का एक अच्छा समय खोजने में मदद मिलती है। जब आपकी तृप्ति का स्तर सबसे कम होता है, तो भोजन को रोकने और खाने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
चरण 3. अपने पसंदीदा खाने के समय के लिए अलार्म सेट करें।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपको कब खाना पसंद है, तो अपने भोजन के समय के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें। यदि आपके पास फ़ोन है, तो आप दैनिक अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको याद दिलाएगा कि आपको कब खाना चाहिए। आप अपनी घड़ी में कुछ अलार्म भी प्रोग्राम कर सकते हैं।
यदि आपके पास अलार्म सेट करने में सक्षम कोई उपकरण नहीं है, तो आप हमेशा नियमित रूप से समय की जाँच करने की आदत डालने पर काम कर सकते हैं और जब आप देखते हैं कि भोजन का समय आ रहा है तो खाने की कोशिश करें।
चरण 4. बड़े भोजन को छोटे नाश्ते में विभाजित करें।
यदि आप भोजन करने के लिए बैठते हैं और पाते हैं कि आप इसे समाप्त नहीं कर सकते हैं, या प्लेट बस इतनी बड़ी है कि इसे खाना शुरू नहीं किया जा सकता है, तो प्रत्येक भोजन को 2 भोजन में विभाजित करना ठीक है। यह आपको प्रत्येक भोजन में दिन में 6 बार थोड़ा सा खाने की अनुमति देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ इसे दिन में 3 बार खाने से ज्यादा स्वाभाविक मानते हैं।
आप इस दृष्टिकोण के साथ भोजन के बीच खुद को अधिक भूख महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप भोजन के बीच एक बड़े अंतर की भरपाई के लिए प्रत्येक भोजन में अधिक नहीं भरेंगे।
विधि 3 का 3: भूख को पहचानने के लिए अपने शरीर को सुनना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप सामान्य से अधिक विचलित या चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
यदि आप धूमिल महसूस करना शुरू कर रहे हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, या आसानी से परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर निम्न रक्त शर्करा पर प्रतिक्रिया कर रहा है। जब आपको भोजन की आवश्यकता होगी तो आपका दिमाग ऐसा महसूस करेगा कि यह ठीक से काम नहीं कर रहा है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आपको सिरदर्द होने लगता है या चक्कर आने लगते हैं।
जब आपको सिरदर्द होने लगता है, या आपको हल्कापन महसूस होने लगता है, तो आप भूख के कुछ सामान्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि अन्य कारण भी हैं, निश्चित रूप से, बिना खाए घंटों तक रहना आपके मस्तिष्क को पोषक तत्वों से वंचित करता है, और आसानी से सिरदर्द का कारण बन सकता है।
खराब सिरदर्द और चक्कर आना इतना बुरा है कि आप भटकाव महसूस करते हैं, यह अत्यधिक भूख के लक्षण हैं। यदि ये आपके लिए यह बताने के सामान्य तरीके बनने लगते हैं कि क्या आपको भूख लगी है, तो आप डॉक्टर को देखने पर विचार कर सकते हैं।
चरण 3. यह देखने के लिए अपने पेट को सुनें कि क्या यह गड़गड़ाहट कर रहा है।
जिस तरह से आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश करता है कि उसे ईंधन की जरूरत है, वह है आपके पेट से गुर्राने की आवाज, जो अक्सर हल्की ऐंठन या बुदबुदाहट की तरह महसूस होती है। अपने पेट के संकेतों पर ध्यान देना भूख की भावनाओं से परिचित होने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
हर कुछ घंटों में यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपको अपने पेट में कोई बड़बड़ाहट या दर्द दिखाई दे रहा है।
चरण 4. 10 से 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको भूख लग रही है।
यदि आपको अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति को नोटिस करने में परेशानी होती है, या यदि आप यह नहीं बता सकते हैं कि आपको जो लक्षण महसूस हो रहे हैं, वह भूख का परिणाम है, तो आप यह देखने के लिए 10 से 15 मिनट प्रतीक्षा करने की आदत बना सकते हैं कि यह रहता है या नहीं। गुजरता।
