अवसाद कई रूप लेता है, और कभी-कभी इसे पहचानना मुश्किल हो सकता है। कई उदास लोग काम पर अच्छा प्रदर्शन करना जारी रखते हैं, अपने परिवार की देखभाल करते हैं, और अपने दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, पूरे समय अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि परिवार के किसी सदस्य या मित्र ने झूठी खुशी का मुखौटा पहना है, तो अंतर्निहित अवसाद की पहचान करने के कुछ तरीके हैं। सबसे पहले, व्यक्ति के रहन-सहन की आदतों में बदलाव देखें, और जब आप उनके साथ समय बिताते हैं तो अवसाद के छोटे-छोटे संकेतकों पर ध्यान दें। इसके बाद, उनसे बात करें कि क्या उनके जीवन में सब कुछ ठीक है।
कदम
3 में से विधि 1: आदतों में परिवर्तन का पता लगाना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या व्यक्ति की खाने की आदतें बदल गई हैं।
बहुत से लोग जो उदास होते हैं वे सामान्य से अधिक या कम खाना शुरू कर देते हैं। वे इस बारे में अस्वाभाविक विकल्प बनाना शुरू कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जो आमतौर पर स्वस्थ भोजन पकाता है, सुविधाजनक भोजन के आहार पर रहना शुरू कर देता है, तो वह उदास हो सकता है।
- यदि आप यह नहीं देखते हैं कि आपका मित्र या परिवार का सदस्य नियमित रूप से क्या खाता है, तो उनके वजन में परिवर्तन पर ध्यान दें, जो अधिक या कम खाने का संकेत दे सकता है।
चरण 2. अगर वे हर समय थके होने की शिकायत करते हैं तो ध्यान दें।
कोई व्यक्ति जो उदास है वह सामान्य से अधिक सो सकता है या सोने में असमर्थ हो सकता है। वे लगातार थकावट भी महसूस कर सकते हैं, चाहे उन्हें कितनी भी नींद आ जाए।
- इसके कुछ अप्रत्यक्ष संकेत यह हो सकते हैं कि वे समय पर काम या स्कूल नहीं जा सकते हैं, या यदि शाम को योजना बनाते हैं तो वे अक्सर थके होने के कारण जल्दी निकल जाते हैं।
- डिप्रेशन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान का कारण बन सकता है।
चरण 3. उनकी सामाजिक आदतों में बदलाव देखें।
दोस्तों और परिवार से दूर होना एक चिंताजनक संकेत है, भले ही व्यक्ति अभी भी बाहर से खुश दिखाई दे। यदि आप जिस व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं, उसने हाल ही में अकेले अधिक समय बिताना शुरू कर दिया है, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है जो अवसाद का संकेत देता है।
उदाहरण के लिए, एक उदास व्यक्ति अपने शयनकक्ष में अधिक समय व्यतीत कर सकता है, दोस्तों के साथ बाहर जाने से बच सकता है, और सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करना बंद कर सकता है। वे आपके संदेशों या कॉलों का जवाब देना बंद कर सकते हैं और यदि आप उनके साथ योजना बनाने का प्रयास करते हैं तो वे आपको ठुकरा सकते हैं।
चरण 4. स्व-औषधि व्यवहार पर ध्यान दें।
अवसाद से ग्रस्त कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए पदार्थों या गतिविधियों का उपयोग कर सकता है। अपने दोस्त या परिवार के सदस्य पर नज़र रखें और ध्यान दें कि क्या उनकी कोई आदत, जैसे शराब पीना या खरीदारी करना, अत्यधिक हो रही है। यह संकेत दे सकता है कि वे व्यवहार का उपयोग एक मुकाबला रणनीति के रूप में कर रहे हैं।
- नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग के व्यवहारिक संकेतों में शामिल हैं: स्कूल या काम पर जिम्मेदारियों की उपेक्षा, अस्पष्टीकृत वित्तीय मुद्दे, गुप्त या संदिग्ध व्यवहार, दोस्तों में अचानक बदलाव, मिजाज, व्यक्तित्व में अचानक बदलाव, प्रेरणा की कमी, "अंतराल से बाहर" या अतिसक्रिय दिखना, व्यामोह, चिंता।
- नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: खून से लथपथ आंखें, सोने की आदतों में बदलाव, अचानक वजन कम होना या बढ़ना, शारीरिक बनावट में गिरावट, कंपकंपी, गंदी बोली, बिगड़ा हुआ समन्वय।
विधि 2 का 3: बातचीत में अवसाद के लक्षणों का पता लगाना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या व्यक्ति बहाना बनाता है।
अवसाद उन अस्वाभाविक व्यवहारों का कारण बन सकता है जिन्हें पीड़ित बहाने से छिपाने की कोशिश करते हैं। यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य हमेशा कुछ दूर समझा रहा है, जैसे कि उनकी बाहों पर खरोंच या बैठक में न आने का कारण, तो वे अवसाद को छिपा रहे होंगे।
जब आप उनके बहाने को चुनौती देते हैं तो वह व्यक्ति रक्षात्मक हो सकता है।
चरण 2. मनोदशा में किसी भी असामान्य परिवर्तन पर ध्यान दें।
यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य हाल ही में सामान्य से अधिक झुंझलाहट में चिल्ला रहा है, या यदि वे बिना किसी उकसावे के रोना शुरू कर देते हैं, तो ध्यान दें। अवसाद किसी को अपनी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण खोने का कारण बन सकता है। हालांकि, अवसाद भी व्यक्ति को सुन्न महसूस कर सकता है। यदि व्यक्ति की भावनाएं सुस्त लगती हैं और वे भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया नहीं करते हैं - जैसे किसी मित्र की सफलता पर खुशी या प्लेऑफ के लिए क्वालीफाई करने वाली उनकी पसंदीदा फुटबॉल टीम - यह भी अवसाद का संकेत हो सकता है।
- अक्सर, दबी हुई भावनाएं आश्चर्यजनक या अनुचित तरीकों से फिर से सामने आती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका सामान्य रूप से विनम्र भाई-बहन किसी ऐसे ड्राइवर को गाली देना शुरू कर देता है, जिसने उनकी पार्किंग की जगह ले ली है, तो कुछ गलत हो सकता है।
- या यदि आपका सामान्य रूप से एनिमेटेड दोस्त दब गया लगता है और उन चीजों के बारे में उत्साहित नहीं होता है जो वे एक बार प्यार करते थे, तो वे अवसाद से जूझ रहे होंगे।
चरण 3. उनकी वास्तविक भावनाओं के बारे में संकेत देखें।
आपका मित्र या परिवार का सदस्य ऐसी बातें कह सकता है जो मदद के लिए एक सूक्ष्म रोना है, भले ही वे सीधे समर्थन मांगने के लिए बहुत गर्व या शर्मिंदा हों। वे अपनी भावनाओं को कबूल भी कर सकते हैं लेकिन बाद में इसे वापस लेने की कोशिश करते हैं, जोर देकर कहते हैं कि वे वास्तव में ठीक हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र एक रात टूट जाता है और कहता है कि वह अब अपना जीवन नहीं संभाल सकती है, लेकिन अगले दिन आपको बताती है कि वह सिर्फ अतिरंजना कर रही थी, तो उस पर विश्वास करने के लिए इतनी जल्दी मत बनो।
- अवसाद लहरों में आ और जा सकता है। कोई कम बिंदु पर मदद के लिए पहुंच सकता है लेकिन जब वे थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं तो उनकी स्थिति को गंभीरता से नहीं लेते।
चरण 4. परित्याग के मुद्दों के संकेतों के लिए सतर्क रहें।
अवसाद आपके मित्र या परिवार के सदस्य को सामान्य से अधिक जरूरतमंद बना सकता है। यदि कोई उनके साथ योजनाओं को रद्द कर देता है, तो वे बहुत परेशान हो सकते हैं, या वे आपको आश्वस्त करने के लिए हर दिन आपको संदेश भेजना शुरू कर सकते हैं कि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं।
- अवसाद अलग-थलग है, और यह व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कम करता है। इन कारकों का संयोजन एक उदास व्यक्ति को कंपनी के लिए बेताब महसूस कर सकता है या आश्वस्त कर सकता है कि हर कोई गुप्त रूप से उन्हें नापसंद करता है।
- असुरक्षा और आत्म-संदेह काम पर व्यक्ति की क्षमताओं के बारे में चिंता पैदा कर सकता है, एक दोस्त और / या साथी के रूप में, या बस एक इंसान के रूप में उनकी योग्यता के बारे में। वे आपको संपूर्ण या पूर्ण महसूस करने की कोशिश करने के तरीके के रूप में संलग्न कर सकते हैं।
चरण 5. ध्यान दें कि क्या व्यक्ति असामान्य रूप से निराशावादी है।
यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य को लगातार किसी स्थिति में नकारात्मकता मिलती है, तो यह अवसाद की बात करना हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि क्या वे सामान्य से अधिक निंदक चुटकुले बनाते हैं, असामान्य रूप से आलोचनात्मक हैं, या चीजों के गलत होने का अनुमान लगाते हैं। वे शायद ज्यादा न हंसें और न ही मुस्कुराएं।
- व्यक्ति निराशा का संकेत देने वाले "सभी या कुछ भी नहीं बयान" के साथ नकारात्मक विचार पैटर्न प्रदर्शित कर सकता है।
- इन कथनों में "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" जैसे वाक्य शामिल हैं; "मैं काम पर कभी अच्छा नहीं करता"; "मैं हमेशा गलत चुनाव करता हूं"; और "मेरा जीवन कभी बेहतर नहीं होने वाला है।"
विधि ३ का ३: बातचीत करना
चरण 1. कोमल प्रश्न पूछें।
हाल ही में वे कैसे कर रहे हैं, इस बारे में गैर-घुसपैठ वाले प्रश्न पूछकर व्यक्ति को आपके लिए खोलने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि यदि वे जानबूझकर अपने अवसाद को छुपा रहे हैं, तो वे नहीं चाहते कि आपको पता चले कि उनके पास यह है। उन्हें मौके पर रखने या ऐसे सवाल पूछने से बचें जो उन्हें असहज कर दें।
- उदाहरण के लिए, उनसे केवल यह न पूछें, "क्या आपको लगता है कि आपको अवसाद है?" यह शायद उन्हें रक्षात्मक महसूस कराएगा।
- इसके बजाय, कुछ ऐसा कहकर शुरू करें, "मैंने हाल ही में आप में से बहुत कुछ नहीं देखा है। सब ठीक चल रहा है?"
- ऐसा महसूस न करें कि आपको एक ही बातचीत में सब कुछ कवर करने की आवश्यकता है। वह व्यक्ति बात करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है, और उसके खुलने से पहले उसे कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
चरण २। व्यक्ति जो आपको बताता है उस पर पूरा ध्यान दें।
यहां तक कि अगर वे आपको सब कुछ बताने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपका दोस्त या परिवार का सदस्य इस बारे में कुछ बताने का फैसला कर सकता है कि क्या हो रहा है। आपको उनके द्वारा कही गई पंक्तियों के बीच पढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। अच्छे अनुवर्ती प्रश्न पूछें ताकि व्यक्ति आपको और अधिक बताने में सहज महसूस कर सके।
- उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति आपको बताता है कि वह काम पर अभिभूत महसूस कर रहा है, तो आप कह सकते हैं, "यह बहुत तनावपूर्ण लगता है। यह आपके शेष जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है?"
- ध्यान रखें कि वे अभी खुलने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। जितना वे सहज महसूस करते हैं उससे अधिक बात करने के लिए उन्हें धक्का न दें।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रगति या विश्वास के किसी भी छोटे शो के प्रति उत्तरदायी हैं - उन्हें आपके साथ साझा करने के लिए धन्यवाद, और उन्हें बताएं कि जब भी वे सहज महसूस करते हैं तो आप बात करने के लिए उपलब्ध हैं।
चरण 3. सहानुभूति।
उस व्यक्ति को बताएं कि आप सुन रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं और आप उन्हें जज नहीं कर रहे हैं। वे अपने अवसाद के बारे में शर्मिंदा या दोषी महसूस कर सकते हैं। यदि आप उन्हें दयालुता और सहानुभूति के साथ सहजता से रखते हैं, तो उनके आपके साथ ईमानदार होने की अधिक संभावना होगी।
यदि वह व्यक्ति प्रकट करता है कि वह कठिन समय बिता रहा है, तो उसे यह बताने से बचें कि आप जानते हैं कि वह कैसा महसूस करता है। इसके बजाय, कुछ ऐसा कहें, "यह वास्तव में कठिन लगता है," या "मुझे खेद है कि आप इससे निपट रहे हैं।"
चरण 4. पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।
अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप उनका समर्थन करना चाहते हैं, और उनसे पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए। सलाह देने से बचें, भले ही आपको लगता हो कि इससे मदद मिलेगी।
- अवसाद से ग्रस्त कोई व्यक्ति सलाह को धक्का-मुक्की या अपमानजनक समझ सकता है, भले ही आप उस तरह से इसका मतलब नहीं रखते हों। इसके बजाय, उन्हें यह तय करने दें कि वे कितनी और किस तरह की मदद स्वीकार करना चाहते हैं।
- यदि वे कहते हैं कि उन्हें किसी सहायता की आवश्यकता नहीं है, तो उन्हें बताएं कि यदि वे अपना विचार बदलते हैं तो भी आप वहां रहेंगे।
चरण 5. व्यक्ति को चिकित्सा प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य स्वीकार करता है कि वे उदास या संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। इस बात पर जोर दें कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना एक सामान्य बात है जो बहुत से लोग करते हैं, और जाने के बाद वे बेहतर महसूस करेंगे।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “क्या आप मेरे दिमाग को शांत करने के लिए किसी काउंसलर से बात करने को तैयार होंगे? मैं अपॉइंटमेंट लेने में आपकी मदद कर सकता हूं।"
- यदि वे आगे बढ़ने के इरादे से आत्म-नुकसान पर चर्चा कर रहे हैं, तो उन्हें एक उच्च प्रशिक्षित चिकित्सक से मदद लेने की सलाह देना सबसे अच्छा है जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ काम करता है, या अधिक विस्तृत मूल्यांकन के लिए अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाता है।
