हर्बालाइफ एक आहार कार्यक्रम है जो अपने कई पूरक और त्वरित भोजन विकल्पों के लिए जाना जाता है। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, हर्बालाइफ द्वारा पेश किए जाने वाले विभिन्न उत्पादों की समीक्षा करें और देखें कि उनमें से कोई भी आपको पसंद आता है या नहीं। यदि आप इस कार्यक्रम का उपयोग अपनी भोजन योजनाओं को बदलने के लिए कर रहे हैं, तो अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के स्थान पर स्किम दूध के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप का उपयोग करें। कुछ दैनिक समर्पण के साथ, आप आसानी से दैनिक आधार पर विभिन्न प्रकार के हर्बालाइफ उत्पाद ले सकते हैं।
अवयव
- 8 द्रव औंस (240 एमएल) पानी या मलाई निकाला दूध
- फॉर्मूला 1 पाउडर के 2 स्कूप
- जमे हुए फल या सब्जियों के 2-3 टुकड़े (वैकल्पिक)
- बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)
- प्रोलेसा डुओ पाउडर (वैकल्पिक)
- प्रोबायोटिक पाउडर (वैकल्पिक)
1 सर्विंग बनाता है
कदम
विधि 1 में से 2: सही उत्पाद चुनना
चरण 1. अपने भोजन को बदलने के लिए फॉर्मूला 1 का प्रयोग करें।
अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज जोड़ने के लिए दूध के साथ फॉर्मूला 1 शेक पाउडर मिलाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के आसपास या जब भी आपको विशेष रूप से भूख लगे, इन शेक को तैयार करने का विकल्प चुनें।
- यह एकमात्र फॉर्मूला घटक है जिसे आपको पोषण संबंधी शेक बनाने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपकी कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो हर्बालाइफ उत्पादों पर स्विच करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या तुम्हें पता था?
हर्बालाइफ शेक अलग-अलग पाउडर फ्लेवर में आते हैं। वर्तमान में, मिंट चॉकलेट, ऑरेंज क्रीम, कैफ़े लेटे, कुकीज एन क्रीम, डल्स डे लेचे, डच चॉकलेट, पिना कोलाडा, वाइल्ड बेरी, फ्रेंच वेनिला और केला कारमेल खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
यदि आप आनुवंशिक रूप से संशोधित सामग्री के बिना सामग्री पसंद करते हैं, तो 2 वेनिला विविधताएं हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।
चरण २। फॉर्मूला २ और ३ के साथ अपनी कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने का प्रयास करें।
2 मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स फॉर्मूला 2 गोलियां लें, जिनमें बहुत सारा विटामिन ए, ई, कैल्शियम, फोलिक एसिड और आयरन हो। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए 2 सेल एक्टिवेटिंग फॉर्मूला 3 कैप्सूल लें। इन्हें हर भोजन में शामिल न करें- इसके बजाय, प्रति दिन केवल 1 खुराक लें, जैसा कि प्रत्येक बोतल पर सुझाया गया है।
- फॉर्मूला 2 विटामिन में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों को फायदा पहुंचाते हैं।
- फॉर्मूला 3 कैप्सूल में एलोवेरा शामिल है, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों को अवशोषित करने में आपकी कोशिकाओं की सहायता करता है।
- जबकि आपको अपने फ़ॉर्मूला 1 शेक के साथ फ़ॉर्मूला 2 और 3 लेने की ज़रूरत नहीं है, वे हर्बालाइफ द्वारा बनाए गए संपूर्ण आहार कार्यक्रम को पूरा करने में मदद करते हैं।
चरण 3. हर्बल टी कॉन्संट्रेट के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें।
6 से 12 फ्लुइड आउंस (180 से 350 एमएल) गिलास पानी में 1/2 टीस्पून (1.7 ग्राम) टी कॉन्संट्रेट पाउडर मिलाएं। अपने चयापचय के साथ-साथ अपने एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए पाउडर में हिलाओ। यदि आप अपने आहार में जल्दी शामिल होना चाहते हैं, तो अपने चयापचय में मदद करने के लिए 1-2 टोटल कंट्रोल टैबलेट लें।
- इन दोनों उत्पादों में कैफीन होता है, और ये आपको जगाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- यह देखने के लिए कि आपका अनुशंसित सर्विंग आकार क्या है, टोटल कंट्रोल बोतल लेबल पढ़ें।
- हर्बल टी कॉन्सेंट्रेट नींबू, मूल, रास्पबेरी और आड़ू सहित कई स्वादों में आता है।
चरण 4. एक ताज़ा पेय विकल्प के रूप में हर्बल एलो सांद्रता चुनें।
हर्बल एलो कॉन्संट्रेट का 6 से 12 फ्लुइड आउंस (180 से 350 एमएल) गिलास डालें। अपने पेट को आराम देने और स्पष्ट अपच से छुटकारा पाने के लिए इसे दिन में एक बार या आवश्यकतानुसार पियें। आप इस पेय को 1 गैलन (3.8 लीटर) आकार में या 14 द्रव औंस (410 एमएल) आकार में प्राप्त कर सकते हैं।
यह उत्पाद पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है। सही खुराक का उपयोग करने के लिए बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चरण 5. पूरक के रूप में अपने आहार में फाइबर, इलेक्ट्रोलाइट और एंजाइम उत्पादों को शामिल करें।
अपने आहार में अच्छे एंजाइम, फाइबर, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और क्रोमियम को शामिल करने के लिए हर्बालाइफ के अमीनोजन, सेल-यू-लॉस, थर्मो-बॉन्ड और स्नैक डिफेंस पिल्स पर गौर करें। अपनी पसंद के पेय के साथ स्नैक डिफेंस या अमीनोजेन की 2 गोलियां लें। सेल-यू-लॉस या थर्मो-बॉन्ड लेते समय, 1 गोली पानी या किसी अन्य पेय के साथ निगल लें।
अधिक विशिष्ट खुराक निर्देशों के लिए बोतल पर लेबल पढ़ें।
चरण 6. यदि आप हमेशा यात्रा पर रहते हैं तो हर्बालाइफ स्नैक्स का सेवन करें।
ऊर्जा और प्रोटीन के स्रोत के लिए प्रोटीन बार या भुने हुए सोया नट्स का पैकेज पैक करें। प्रोटीन बार डीलक्स पर नाश्ता करते समय, चॉकलेट मूंगफली, वेनिला बादाम, और साइट्रस नींबू के स्वाद के बीच चयन करें।
- जेनेरिक हर्बालाइफ प्रोटीन बार केवल चॉकलेट नारियल के स्वाद में आते हैं।
- भुने हुए सोया नट्स केवल चिली लाइम फ्लेवर में पैक किए जाते हैं।
चरण 7. अपने जीआई पथ को संतुलित करने के लिए हर्बालाइफ प्रोबायोटिक पाउडर का विकल्प चुनें।
अपने पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने भोजन या पेय में प्रोबायोटिक पाउडर का 1 स्कूप मिलाएं। इस उत्पाद को रेफ्रिजरेट करने के बारे में चिंता न करें-प्रोबायोटिक योगर्ट और अन्य उत्पादों के विपरीत, यदि आप पाउडर को छोड़ देते हैं तो यह ठीक है।
- प्रोबायोटिक पाउडर आपके खाने या पीने में कोई कैलोरी नहीं जोड़ता है।
- पाउडर का प्रत्येक स्कूप आपके जीआई ट्रैक्ट में 1 बिलियन सक्रिय प्रोबायोटिक कल्चर जोड़ता है।
विधि २ का २: फॉर्मूला १ पाउडर के साथ शेक बनाना
चरण 1. एक तरल आधार के रूप में 8 द्रव औंस (240 एमएल) डेयरी या सोया का प्रयोग करें।
एक ब्लेंडर कंटेनर में या एक तरल मापने वाले कप में थोड़ी मात्रा में स्किम दूध या सोया दूध डालें। किसी भी पाउडर या ठोस सामग्री से पहले इस तरल को मिलाएं, क्योंकि यह आपके शेक के लिए आधार का काम करेगा। अपने नुस्खा के लिए पूरे या आंशिक रूप से वसायुक्त दूध का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे शेक कम स्वस्थ हो जाएगा।
- यदि आप कम क्रीमी बेस पसंद करते हैं, तो आप दूध के बजाय पानी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपने पाउडर कनस्तर पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। कुछ शेक फ्लेवर मिल्क बेस (जैसे, कुकीज एन क्रीम, डच चॉकलेट) के साथ बेहतर स्वाद ले सकते हैं, जबकि अन्य वाटर बेस (जैसे, वाइल्ड बेरी) के साथ बेहतर स्वाद ले सकते हैं।
चरण २। फॉर्मूला १ शेक पाउडर के २ स्कूप में डालें।
दूध के ऊपर पाउडर डंप करने के लिए पाउडर कनस्तर के साथ आए स्कूप को लें। एक ब्लेंडर कंटेनर में सभी सामग्रियों को मिलाने की कोशिश करें, क्योंकि इससे प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। सटीक माप बनाने के लिए आप बोतल के साथ दिए गए स्कूप का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. अपने शेक को बढ़ावा देने के लिए अन्य पूरक पाउडर शामिल करें।
किसी भी पाउडर सामग्री में जोड़ें जो आपकी वर्तमान आहार संबंधी जरूरतों को लाभ पहुंचाए। यदि आप अपने जीआई स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोबायोटिक पाउडर के 1 स्कूप में जोड़ें। यदि आप अपने शरीर की कैलोरी की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो एक चम्मच हर्बालाइफ के प्रोलेसा डुओ पाउडर में डालें। 1 से अधिक पोषण पूरक जोड़ने से पहले, यह देखने के लिए प्रत्येक बोतल की जांच करें कि क्या कई पोषक तत्व / पूरक पाउडर को एक शेक में जोड़ा जा सकता है।
प्रतिदिन इन चूर्णों की केवल 1 खुराक का प्रयोग करें।
चरण 4. अपने शेक को अधिक पोषक तत्व देने के लिए जमे हुए उत्पाद जोड़ें।
फलों के 2-3 छोटे टुकड़े लें, जैसे स्ट्रॉबेरी या आड़ू के स्लाइस, और उन्हें अपने स्मूदी मिश्रण में मिलाएं। फलों के बहुत अधिक टुकड़े न डालें, क्योंकि इससे स्मूदी में स्वाद अनुपात प्रभावित हो सकता है। आप स्मूदी में बिना प्राकृतिक स्वाद वाली सब्जियां भी मिला सकते हैं, जैसे कि काले पत्ते।
- यदि आप ब्लूबेरी या रसभरी जैसे छोटे फल मिला रहे हैं, तो शेक मिक्स में एक मुट्ठी फल डालकर देखें।
- बर्फ के टुकड़े ठंडे अतिरिक्त के रूप में भी काम करते हैं।
चरण 5. सामग्री को धीमी गति से 2-4 मिनट के लिए ब्लेंड करें।
शीर्ष को अपने ब्लेंडर पर रखें और जांचें कि यह सुरक्षित है। अगला, यदि संभव हो तो कम गति का चयन करते हुए, "मिश्रण" बटन दबाएं। अपने भोजन को विशेष रूप से गाढ़ा बनाने के लिए, ब्लेंडर को कई मिनट के लिए छोड़ दें, जिससे मिश्रण गाढ़ा हो जाए।
यदि आप शेक की बनावट की परवाह नहीं करते हैं, तो ब्लेंडर को उच्च सेटिंग पर सेट करें। यदि आप सेटिंग बढ़ाते हैं, तो आपको केवल एक या दो मिनट के लिए अपने शेक को मिलाना होगा।
चरण 6. अपना शेक तैयार करने के तुरंत बाद पिएं।
अपना फॉर्मूला 1 मील शेक बनाते ही पीने की कोशिश करें, ताकि सामग्री यथासंभव ताजा रहे। जितना चाहें उतने भोजन के लिए अपने शेक का उपयोग भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में करें, या इसे सलाद की तरह एक स्वस्थ भोजन विकल्प के साथ संयोजन में उपयोग करें। अपना शेक पीने के लिए, इसे अपनी पसंद के गिलास या कप में डालें।
हर्बालाइफ के ताज़े होने पर उनका स्वाद सबसे अच्छा होता है।
टिप्स
ऐसा महसूस न करें कि आपको अस्तित्व में हर हर्बालाइफ उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली स्वास्थ्य दिनचर्या का पता लगाने के लिए यहाँ और वहाँ कुछ उत्पादों को आज़माना पूरी तरह से ठीक है।
चेतावनी
- हर्बालाइफ उत्पादों का उपयोग करने से पहले हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आहार कार्यक्रम का मूल्यांकन कर सकता है कि यह आपके शरीर की जरूरतों के लिए सबसे अच्छा है या नहीं।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई हर्बालाइफ उत्पाद आपकी वर्तमान चिकित्सा व्यवस्था में हस्तक्षेप करेगा।
- हर्बालाइफ के दावे आधिकारिक तौर पर FDA द्वारा समर्थित नहीं हैं।
