अनुसंधान से पता चलता है कि ग्लूटामाइन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, आपके पाचन तंत्र की रक्षा करता है, और आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को संरक्षित करता है। यद्यपि आपका शरीर ग्लूटामाइन बनाता है, व्यायाम, संक्रमण, आघात और सर्जरी जैसी चीजें आपके भंडार को समाप्त कर सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि ग्लूटामाइन सप्लीमेंट लेना मददगार हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप इसे अपने आहार में शामिल करना चाहें। पूरक लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह आपके लिए सही है।
कदम
विधि 1 में से 2: ग्लूटामाइन को समझना
चरण 1. ग्लूटामाइन के बारे में स्वयं को शिक्षित करें।
ग्लूटामाइन आपके शरीर में उत्पादित एक एमिनो एसिड है। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं जो कोशिका वृद्धि और कार्य को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से, ग्लूटामाइन शरीर से अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है, जिसे अमोनिया भी कहा जाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र को भी मदद करता है।
शरीर के भीतर, ग्लूटामाइन आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों में जमा हो जाता है।
चरण 2. ग्लूटामाइन के प्राकृतिक स्रोतों का पता लगाएं।
आपका शरीर आम तौर पर पदार्थ का उत्पादन करके और भोजन के अपने दैनिक सेवन के माध्यम से अधिकांश ग्लूटामाइन प्राप्त करता है। हालाँकि, जब आपका शरीर तनाव में होता है, आपको चोट लगती है, या आपको कोई संक्रमण होता है, तो हो सकता है कि आपका शरीर पर्याप्त उत्पादन करने में सक्षम न हो। जब ऐसा होता है, तो अतिरिक्त ग्लूटामाइन प्राप्त करने के दो तरीके हैं: भोजन या पूरक के माध्यम से।
आप ग्लूटामाइन युक्त खाद्य पदार्थों की वृद्धि के साथ अपने आहार को पूरक करके इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। ग्लूटामाइन स्वाभाविक रूप से उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी, मछली, मांस, बीन्स में पाया जाता है। यह पालक, गोभी और अजमोद जैसी सब्जियों में भी पाया जा सकता है। हालांकि ये खाद्य पदार्थ ग्लूटामाइन प्रदान करते हैं, वे उतना प्रदान नहीं करते हैं जितना कि पूरक करते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से ग्लूटामाइन की खुराक के बारे में पूछें।
यदि आप अपने भोजन के माध्यम से पर्याप्त ग्लूटामाइन प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या यदि आपको अपने शरीर पर बढ़ते तनाव के कारण अतिरिक्त ग्लूटामाइन की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से पूरक के बारे में पूछें। जिस स्थिति के लिए आपका इलाज किया जा रहा है, उसके आधार पर आपको जो खुराक और प्रकार लेनी चाहिए, वह बहुत भिन्न हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या इस प्रकार का उपचार करने लायक है और आपको सलाह दे सकता है कि ग्लूटामाइन की कितनी मात्रा लेनी है।
- आम तौर पर, उपयोग किए जाने वाले पूरक की खुराक प्रतिदिन 5g से 10g होती है, जो आमतौर पर एक दिन में तीन विभाजित खुराकों में दी जाती है। हालाँकि, डॉक्टर आपको 14g तक लेने के लिए कह सकते हैं।
- जिन लोगों की चिकित्सीय स्थितियाँ ग्लूटामाइन के उत्सर्जन को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि किडनी या लीवर की बीमारी वाले लोग, किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
- ग्लूटामाइन की खुराक कई अलग-अलग मुद्दों के लिए उपयोग की जाती है, हालांकि उनमें से सभी के पीछे मजबूत अध्ययन नहीं है।
चरण 4. पूरक के विभिन्न रूपों पर विचार करें।
यद्यपि आपको अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में पूछना चाहिए, वे आम तौर पर फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में काउंटर पर उपलब्ध होते हैं। वे आम तौर पर एल-ग्लूटामाइन के रूप में आते हैं और प्रोटीन पूरक का हिस्सा हो सकते हैं। पूरक को यह बताना चाहिए कि क्या यह स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न या सिंथेटिक है। बहुत सारे पूरक पौधों के स्रोतों से प्राप्त होते हैं, इसलिए वे शाकाहारी हैं, लेकिन आपको हमेशा लेबल की जांच करनी चाहिए।
ग्लूटामाइन कैप्सूल, पाउडर, तरल और गोलियों के रूप में उपलब्ध है। पाउडर और तरल रूप उन लोगों के लिए बेहतर हो सकता है जिन्हें निगलने में परेशानी होती है या स्टामाटाइटिस के लिए पूरक का उपयोग कर रहे हैं।
चरण 5. पूरक को उचित रूप से लें।
ग्लूटामाइन लेते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। इसे भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे गर्म भोजन या पेय के साथ न लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो तापमान से प्रभावित हो सकता है। ग्लूटामाइन को केवल ठंडे या कमरे के तापमान वाले तरल पदार्थों के साथ लिया जाना चाहिए।
ग्लूटामाइन पाउडर या तरल को पानी या जूस के साथ सेब या गाजर के रस जैसे निम्न स्तर की अम्लता के साथ मिलाया जा सकता है। अम्लीय रस (जैसे संतरे या अंगूर का रस) या गर्म तरल पदार्थ के साथ ग्लूटामाइन लेने से ग्लूटामेट कम हो जाएगा और इसलिए कोई लाभ कम हो जाएगा।
चरण 6. साइड इफेक्ट्स और चेतावनियों को जानें।
चूंकि ग्लूटामाइन शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, यह शायद ही कभी कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा करता है। हालांकि, अत्यधिक ग्लूटामाइन के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है। यदि आपको लीवर या किडनी की बीमारी है, या यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको ग्लूटामाइन लेने से पहले अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए। अपनी खुराक कम करना या ग्लूटामाइन को पूरी तरह से बंद करना आवश्यक हो सकता है।
- आमतौर पर ग्लूटामाइन सहित किसी भी पूरक की बहुत अधिक खुराक से बचने की सलाह दी जाती है, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा विशिष्ट स्थितियों के लिए निर्धारित नहीं किया जाता है
- ध्यान रखें कि ग्लूटामाइन ग्लूटामेट, ग्लूटामिक एसिड, मोनोसोडियम ग्लूटामेट और ग्लूटेन से बिल्कुल अलग है। इसलिए, ग्लूटेन असहिष्णुता से पीड़ित लोगों को ग्लूटामाइन पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- हालांकि, कुछ दुर्लभ मामलों में, लोगों को ग्लूटामाइन के प्रति खराब प्रतिक्रिया का अनुभव होगा। लक्षणों में पेट दर्द, उल्टी, सिरदर्द, पसीना और जोड़ों में दर्द शामिल हैं। यदि ऐसा है, तो आपको तुरंत ग्लूटामाइन लेना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
विधि २ का २: विशिष्ट स्थितियों के लिए ग्लूटामाइन का उपयोग करना
चरण 1. घाव भरने के लिए ग्लूटामाइन का प्रयोग करें।
पूरक का उपयोग अक्सर उन लोगों को सहारा देने के लिए किया जाता है जो घाव के तनाव से गुजरे हैं। कोर्टिसोल, जो एक हार्मोन है जो शरीर को चोट, जलन और संक्रमण के कारण तनाव में होने पर निकलता है, ग्लूटामाइन में कमी का कारण बनता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटामाइन की खुराक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है, जो आपको घावों के प्रतिकूल प्रभावों से लड़ने में मदद करती है।
ग्लूटामाइन संक्रमण को कम करने में भी मदद करता है। ग्लूटामाइन के जन्मजात मांसपेशियों को ठीक करने के गुण भी इसे उन रोगियों के लिए बेहद प्रभावी बनाते हैं जो जलने या सर्जरी से पीड़ित हैं।
चरण 2. शरीर सौष्ठव के लिए ग्लूटामाइन लें।
ग्लूटामाइन एक लोकप्रिय शरीर सौष्ठव पूरक है। जैसे चोट लगने पर शरीर तनाव से गुजरता है, वैसे ही जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आपका शरीर तनाव से गुजरता है। मांसपेशियों का अल्पकालिक विघटन होता है, और अन्य अमीनो एसिड के साथ ग्लूटामाइन नई मांसपेशियों के निर्माण खंड होते हैं जिन्हें कसरत के बाद बनाया जाएगा। आम विचार यह है कि यह उन मांसपेशियों को रिचार्ज और मजबूत करने में मदद करता है जिन पर संपूर्ण व्यायाम द्वारा अत्यधिक कर लगाया जाता है।
हालांकि यह एक लोकप्रिय तरीका है, शरीर सौष्ठव में इसके उपयोग के प्रमाण के साथ कोई निर्णायक अध्ययन नहीं हुआ है।
चरण 3. कैंसर के कारण निम्न स्तर बढ़ाएँ।
कैंसर के मरीजों में अक्सर ग्लूटामाइन के साथ-साथ अन्य मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों का स्तर कम होता है। इस कमी के कारण, शोध किया जा रहा है कि ग्लूटामाइन पूरकता कैंसर रोगियों की मदद कैसे कर सकती है। वर्तमान में, इसका उपयोग कुपोषित रोगियों के लिए किया जाता है, जिनका इलाज चल रहा है और साथ ही अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण प्राप्त करने वाले रोगियों के लिए भी।
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह स्टामाटाइटिस में मदद कर सकता है, जो कि मुंह के म्यूकोसा की सूजन है, और कीमोथेरेपी से जुड़े दस्त हैं।
चरण 4. अन्य मुद्दों का इलाज करें।
कुछ अन्य स्थितियां हैं जो शोधकर्ताओं का मानना है कि ग्लूटामाइन द्वारा मदद की जाती है। सूजन आंत्र रोग (आईबीडी), जिसमें अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग शामिल हैं, को ग्लूटामाइन की खुराक से मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्लूटामाइन म्यूकोसा की रक्षा करने में एक भूमिका निभाता है, जो कि जीआई पथ की परत है। एक 5 ग्राम टैबलेट दिन में छह बार मुंह से 16 सप्ताह तक लें। इस खुराक के लिए समय की मात्रा सीमित है क्योंकि यह सामान्य से बहुत अधिक खुराक है।
- हालांकि कुछ सबूत हैं कि ग्लूटामाइन दस्त और मुंह के पास म्यूकोसा की सूजन में मदद करता है, अध्ययनों ने अभी तक यह नहीं दिखाया है कि यह क्रोहन रोग जैसी अन्य पाचन स्थितियों में मदद करता है।
- ग्लूटामाइन एचआईवी/एड्स के रोगियों में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने में भी सहायक हो सकता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ग्लूटामाइन, अन्य सप्लीमेंट्स के अलावा, वजन बढ़ाने और मांसपेशियों में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह मददगार है क्योंकि एचआईवी/एड्स के रोगियों को अक्सर गंभीर वजन और मांसपेशियों की हानि होती है। इसके अलावा, यह इन रोगियों को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है, जो इस स्थिति के साथ एक विचार है।
