स्वस्थ जीवन 2024, नवंबर

मेहनती होना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। अच्छे कार्यकर्ताओं के साथ जो गुण और विशेषताएं जुड़ी हैं, वे हैं निरंतरता और दृढ़ता। हालांकि कुछ लोगों में इन लक्षणों की प्रवृत्ति हो सकती है, यह केवल प्रयास और समर्पण के माध्यम से है कि आप अपनी क्षमता का पूरा उपयोग करते हुए एक कठिन कार्यकर्ता के रूप में पूरी तरह से परिपक्व हो सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

उच्च चयापचय, पतले फ्रेम या कम भूख वाले बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं। चाहे आप मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद कर रहे हों या अधिक स्वस्थ रोज़मर्रा के वजन की तलाश कर रहे हों, वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय अधिक खाना और सही खाना है। इस लेख में, हम आपको सिखाएंगे कि अपना वजन बढ़ाने, मांसपेशियों की वृद्धि और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए कैसे और क्या खाना चाहिए। कदम 3 का भाग 1:

क्या आपने कभी काम पर एक लंबे दिन के साथ काम किया है और पूरी तरह से सूखा महसूस किया है? आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन काम का तनाव और दिन भर डेस्क पर बैठे रहना आपके शरीर पर भारी पड़ता है। यदि आप घड़ी के दौरान थका हुआ और पीड़ादायक महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप सौभाग्य से अपने कार्यालय में कुछ सरल योगासन कर सकते हैं!

सर्विस प्रोवाइडर के रूप में वेट वॉचर्स करियर वेट वॉचर्स के सफल सदस्यों के लिए विशेष रूप से उपलब्ध हैं। WW लीडर या रिसेप्शनिस्ट के रूप में रोजगार के लिए विचार करने के लिए, आपको एक सक्रिय सदस्य होना चाहिए, जिसने आपके वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा किया हो और आपके आदर्श वजन को बनाए रखते हुए आजीवन सदस्यता प्राप्त की हो। वेट वॉचर्स के लिए काम करना सदस्यों को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है, साथ ही उन्हें अन्य सदस्यों के साथ अपनी स्वस्थ जीवन शैली सलाह साझा करने की अनुमति भी दे सकता है।

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अगर आपका वजन कम है या वजन कम हो रहा है, तो आप यह जानना चाहेंगे कि इसे कैसे रोका जाए। आपका लक्ष्य अपना वजन बनाए रखना या थोड़ा सा हासिल करना हो सकता है। वजन कम करने से रोकने के लिए, अपनी कैलोरी बढ़ाएं, अपने कसरत को समायोजित करें, उचित भोजन खाएं, और यदि आपको संदेह है कि अंतर्निहित स्थिति वजन घटाने का कारण बन रही है तो चिकित्सा सहायता लें। कदम विधि 1 में से 3:

आप शायद दुबले-पतले लोगों को जानते हैं जो कभी कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं, एक खाद्य पत्रिका रखते हैं, या सनक आहार का पालन करते हैं। यदि आप उनके रहस्य को जानना चाहते हैं, तो महसूस करें कि उनके पास शायद भोजन और व्यायाम के प्रति अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप उनके जैसे बनने के लिए कर सकते हैं। वजन कम रखने और पतला फिगर बनाए रखने के 12 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं। कदम विधि १ में १२:

समय के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करना आपकी फिटनेस या वजन घटाने की प्रगति की साजिश रचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। स्किन-फोल्ड कैलीपर्स शरीर की चर्बी में परिवर्तन को ट्रैक करने के सबसे अधिक लागत प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक हैं, लेकिन केवल एक कुशल परीक्षक के हाथों में। आप अपने आप पर स्किनफोल्ड कैलिपर परीक्षण नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने शरीर की चर्बी को अकेले मापने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास कैलिपर्स की एक जोड़ी नहीं है या उनका उपयोग करने के

यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है या आपके पास समय नहीं है, तो अपने आहार के बारे में मेहनती होने से आपको तीव्र कसरत के बिना वसा जलाने में मदद मिल सकती है। आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, इसलिए अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना वसा को कम करने की कुंजी है। ध्यान रखें कि आपको अपने शरीर को आवश्यक ईंधन प्रदान करने के लिए अभी भी पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता है। मीठा पेय और जंक फूड से बचें, अपने हिस्से के आकार को नियंत्र

स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करने के बाद, हम में से बहुत से लोग दोपहर में हल्की सी मूढ़ता में पड़ जाते हैं। इसलिए स्पेन में लोग अक्सर सायस्टा लेते हैं। दोपहर की मंदी के मामले को हराने के लिए, आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह सुनिश्चित करना कि आप अपने आप को समग्र रूप से पर्याप्त देखभाल दे रहे हैं। आप स्वस्थ भोजन खाने, पर्याप्त नींद लेने और दोपहर के भोजन के बाद घूमने-फिरने से अपनी दोपहर की ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद सुस्ती

ऑनलाइन मेल सब्सक्रिप्शन सेवाओं को हिट करने का एक नया क्रेज स्नैक बॉक्स है। आप स्वादिष्ट व्यंजनों के मासिक या द्विमासिक बक्से को सीधे अपने सामने वाले दरवाजे पर वितरित करने का आदेश दे सकते हैं। हर महीने आप किसी वेबसाइट में लॉग-इन करते हैं, यह देखें कि इसमें क्या खास है और आपको भेजे जाने वाले स्वादिष्ट स्नैक्स का चयन करें। आप छोटे बक्से या बड़े बक्से ऑर्डर कर सकते हैं और भोग्य व्यवहार से स्वस्थ, आहार-अनुकूल वस्तुओं में से चुन सकते हैं। इन मेल किए गए सब्सक्रिप्शन की लोकप्रियता के क

Glucerna एक कंपनी है जो मधुमेह वाले लोगों के लिए भोजन प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थ और पूरक बनाती है। उनके पास चुनने के लिए कई शेक और पोषण बार हैं। उनके उत्पादों को कार्बोहाइड्रेट युक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आपका शरीर धीरे-धीरे पच जाएगा। यह मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करके उनके रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करता है। कदम 2 का भाग 1:

आपका आहार संतुलन से बाहर हो सकता है या यदि आपके हिस्से बहुत बड़े हो जाते हैं तो आपको अपना वजन बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। भाग नियंत्रण के साथ अधिक सटीक होने के लिए बहुत से लोग खाद्य पैमाने या मापने वाले कप का उपयोग करेंगे। हालांकि, हर बार जब आप भोजन के लिए बैठते हैं तो भोजन के पैमाने को चाबुक करना यथार्थवादी नहीं है। आपको अनुमान लगाने या अनुमान लगाने की आवश्यकता होगी कि एक उपयुक्त भाग का आकार कैसा दिखता है। सौभाग्य से कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप सटीकता के साथ भाग के आका

बहुत से लोग स्वस्थ खाना शुरू करना चाहते हैं और अधिक पौष्टिक आहार का पालन करना चाहते हैं। जब आप आहार में बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार की पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ विकास का समर्थन कर सकता है और मोटापे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। एक साथ कई बड़े बदल

यदि आप अपने आहार में परिरक्षकों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सीखना आवश्यक है कि उन्हें कैसे पहचाना जाए। खाद्य निर्माताओं के पास परिरक्षकों और योजकों की एक श्रृंखला होती है जिसे वे कई कारणों से खाद्य पदार्थों में मिलाते हैं। कई बार, खाद्य परिरक्षकों को आमतौर पर अवांछित खराब होने, मलिनकिरण, स्वाद हानि, जीवाणु वृद्धि और मोल्ड या माइक्रोबियल विकास को धीमा करने या रोकने के लिए जोड़ा जाता है। हालांकि कई परिरक्षकों को खराब प्रतिष्ठा मिली है, वे हमारे खाद्य पदार्थों को बोटुलिज़्म

उच्च यूरिक एसिड गठिया और अन्य चिकित्सा मुद्दों नामक गठिया का एक रूप हो सकता है। यदि नियमित रक्त परीक्षण या यूरिक एसिड परीक्षण से पता चलता है कि आपका स्तर ऊंचा है, तो कोशिश करें कि आप अभिभूत न हों। यूरिक एसिड को मैनेज करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। मध्यम उच्च स्तरों के लिए, आपको केवल आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, आपके यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए दवा लिख सकता है। यदि आपको गाउट है, तो भड़कना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन चिंत

सफल रिश्तों में विश्वास सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। एक व्यक्ति दूसरे पर भरोसा करता है जब उसे लगता है कि वह असुरक्षित हो सकता है और सब कुछ ठीक हो जाएगा। यदि आप प्रयास करने के लिए तैयार हैं तो आप अपने रिश्तों में विश्वास बना सकते हैं। विश्वास के निर्माण के लिए भरोसेमंद व्यवहार के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। कदम विधि 1 में से 4:

कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS) का उपयोग स्वीटनर के रूप में किया जाता है। अपने आहार से एचएफसीएस को खत्म करने के लिए, खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले पोषण लेबल को ध्यान से पढ़कर शुरू करें। डिब्बाबंद, जमे हुए या पहले से पैक किए गए भोजन से बचें। इसके बजाय, ताजे केले या सेब जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें। पकाते या पकाते समय, रचनात्मक बनें और स्वस्थ चीनी के विकल्प, जैसे शहद या मैश किए हुए फल का उपयोग करें। कदम विधि 1 में से 3:

बहुत अधिक चीनी खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी हुई हैं। वजन बढ़ने के अलावा, अतिरिक्त चीनी भी सूजन पैदा कर सकती है, आपके दिल पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, और संभवतः लंबे समय तक गुर्दे की क्षति का कारण बन सकती है। ये कारण और कई अन्य कारण हैं कि इतने सारे लोग चीनी को पूरी तरह से छोड़ना पसंद कर रहे हैं। चीनी छोड़ना एक मुश्किल काम हो सकता है। यह समझना मुश्किल है कि किस प्रकार की चीनी का सेवन करना उचित है और जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो

नियमित रूप से परिष्कृत चीनी का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। फलों में चीनी भी होती है, लेकिन यह विटामिन और फाइबर के रूप में अधिक पोषण मूल्य प्रदान करता है। उच्च-कैलोरी शर्करा वाले उपचार के लिए कभी-कभी फल में स्विच करके आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे, लेकिन आप अधिक फल खाने के लिए हर रोज प्रतिस्थापन भी कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फल खाने की कोशिश करें, जिनमें उष्णकटिबंधीय या असामान्य फल शामिल हैं। इन प्रतिस्थापनों को करते समय थोड़ा प्रयोग करने के लिए तैयार

चीनी का स्वाद बहुत अच्छा होता है, आपको ऊर्जा देता है, और वास्तव में, यह नशे की लत है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं। औसत अमेरिकी हर दिन खाने वाली चीनी की मात्रा से लगभग 3 गुना अधिक खपत करता है। इससे वजन बढ़ना, मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं और कई अन्य स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप अपने चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं या इसे पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं, तो आप एक अच्छा स्वास्थ्य विकल्प बना रहे हैं। अपने आहार में चीनी की मात्रा को ट्रैक

आज सबसे आम कृत्रिम मिठासों में से एक, एस्पार्टेम, जिसे फेनिलएलनिन के रूप में भी जाना जाता है, को कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) वाले लोग एस्पार्टेम का सेवन नहीं कर सकते क्योंकि उनका शरीर अमीनो एसिड फेनिलएलनिन को तोड़ नहीं सकता है। एस्पार्टेम एक कम कैलोरी वाला कृत्रिम स्वीटनर है जिसे न्यूट्रास्वीट और इक्वल ब्रांड नाम से बेचा जाता है। स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करके, और पेशेवर स्वास्थ्य स्रोतों से परामर्श करके, एस्पार्टेम युक्त उत्पादों के प्रकारों

चीनी औसत आहार में हर जगह होती है, और यह अनाज से लेकर सफेद ब्रेड तक, शेल्फ पर कई पूर्व-पैक खाद्य पदार्थों में पाई जाती है। चीनी की लालसा तीव्र हो सकती है, और जबकि एक चीनी डिटॉक्स आपके शरीर को "शुद्ध" नहीं करेगा, यह आपके ऊपर चीनी की पकड़ को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप बिना चीनी के 10 दिनों की अवधि के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप अपने आप को कुल मिलाकर कम चीनी की लालसा पा सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

यदि आप कभी भी आइसक्रीम या कैंडी बार के देर रात के कटोरे के लिए तरस गए हैं, तो आप निश्चित रूप से अच्छी कंपनी में हैं। यह जितना स्वादिष्ट होता है, बहुत अधिक चीनी हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और अंततः मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आप अतिरिक्त शर्करा से खुद को दूर करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो एक महीने का डिटॉक्स सही दिशा में एक अच्छा कदम हो सकता है। जबकि वहाँ कोई सार्वभौमिक, बिना चीनी वाली डिटॉक्स योजना नहीं है, हमने शुरू करने में आपकी

ज्यादातर लोगों के लिए, कृत्रिम मिठास से बचना चिंता का विषय नहीं होना चाहिए। लेकिन कुछ के लिए - विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए - कृत्रिम मिठास से बचना उनके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। सौभाग्य से, कृत्रिम मिठास से बचने के लिए आपको केवल सामग्री और पोषण लेबल पढ़ना है। यदि आप गलती से किसी कृत्रिम स्वीटनर के सेवन की अपनी बाधाओं को कम करना चाहते हैं, तो जैम, कैंडी और मीठे पेय सहित - मीठे सामानों के अपने समग्र सेवन को कम करे

किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना कठिन है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं या जिसे आप पसंद करते हैं। अधिकांश लोग पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं जब वे किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होते हैं जिसकी वे प्रशंसा करते हैं या पसंद करते हैं। अपने आप को शांत रखना, स्वयं होना, या दृष्टिकोण रखना सभी आपको उस व्यक्ति के आस-पास रहने और किसी भी चिंता को दूर करने में मदद करेंगे। समय और थोड़े अभ्यास के साथ, किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहना जिसकी आप प्रशंसा करते हैं या जिसे आप पसंद करते हैं, आसान ह

जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो आपके कमरे में आने वाली आवाजें आपको रात में जगाए रख सकती हैं, जिससे सुबह होने पर आपको घबराहट होती है। खराब नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, वजन बढ़ना और थकान की भावना शामिल है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, और पर्याप्त उपायों से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके घर के बाहर कुछ भी हो रहा हो, आपको अच्छी नींद आएगी। कदम 3 में से 1 भाग:

ध्यान केंद्रित करना कठिन है, खासकर यदि यह एक कठिन विषय या उबाऊ विषय है। जबकि पढ़ाई कभी भी स्कूल का सबसे रोमांचक पहलू नहीं रहा है, यह जरूरी नहीं है कि इसे बनाया गया है। दृढ़ संकल्प की भावना के साथ, और कुछ प्रभावी अध्ययन तकनीकों को लागू करके, यहां तक कि एक अध्ययन सत्र के दौरान बढ़ी हुई एकाग्रता के साथ सबसे नीरस विषयों पर भी विजय प्राप्त की जा सकती है। कदम 2 का भाग १:

यह एक मिथक है कि हम अपने दिमाग का केवल दस प्रतिशत उपयोग करते हैं (नब्बे प्रतिशत संभावित प्रतिभा को अप्रयुक्त छोड़ देते हैं), और यह कहना भी सही नहीं है कि लोग या तो बाएं हैं- (तार्किक) या दाएं- (रचनात्मक) मस्तिष्क प्रभावशाली। इसलिए, अध्ययन करते समय आपका लक्ष्य वास्तव में आपके पास उपलब्ध दिमागी शक्ति का अधिकतम लाभ उठाना है। सौभाग्य से, तैयारी और ध्यान केंद्रित करके, अपने अध्ययन के समय का अधिकतम लाभ उठाकर, और अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करके, आप उस आगामी परीक्षा में उत्ती

हाई स्कूल और कॉलेज में आपकी सफलता के लिए स्कूल के काम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन खुद को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना बहुत कठिन हो सकता है। प्रियजनों, पाठ्येतर और सोशल मीडिया के साथ समय बिताने के बीच, स्कूल के काम पर ध्यान देना मुश्किल है। हालांकि, ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकों को नियोजित करने और असाइनमेंट पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आपको अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने और अपने असाइनमेंट को अधिक तेज़ी से पूरा करने में मदद मिलेगी।

क्या आपको व्याख्यान के दौरान ध्यान देने में परेशानी होती है या दूसरों के साथ संवाद करते समय खुद को विचलित पाते हैं? क्या किसी कार्य को पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष प्रयास की आवश्यकता होती है? यदि आप अपने आप को जीवन में बहुत अधिक ज़ोनिंग करते हुए पाते हैं, तो संभवतः आपको रिश्तों में, काम पर, या स्कूल में नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। क्या बुरा है, ध्यान बनाए रखने में विफल रहने से आप अपना कीमती समय बर्बाद कर सकते हैं और इससे भी अधिक गलतियाँ हो सकती हैं। सक्र

कक्षा के दौरान केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दुर्भाग्य से, दिवास्वप्न आपके ग्रेड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अगर यह आपके लिए एक समस्या है, तो चिंता न करें! कक्षा में बातचीत करके और अपनी बेहतर देखभाल करके, आप दिवास्वप्न में कटौती कर सकते हैं और अपने अकादमिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

आपने सुना होगा कि एकाग्रता एक प्राकृतिक उपहार है: आप या तो उन लोगों में से एक हैं जो एक दिन में एक पूरा उपन्यास पढ़ सकते हैं या आप उन लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं जो हर पांच सेकंड में खिड़की के बाहर की जाँच करते हैं ताकि थोड़ी सी भी भिन्नता दिखाई दे। उसी बादल में। हालाँकि, एकाग्रता एक ऐसा कौशल है जिसे आप जन्म के समय के बजाय थोड़े से अभ्यास से सीख सकते हैं। ऐसे कुछ कदम हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं और रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपना समय अधिक

जब आपकी उंगलियों पर विकर्षणों की दुनिया होती है, तो मल्टीटास्किंग का विरोध करना कठिन हो सकता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अगर हम अपना सारा ध्यान एक समय में एक काम करने में लगाते हैं तो हम बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। चाहे आपको जीवन की पृष्ठभूमि के शोर को छानने में परेशानी हो, काम करते समय पाठ के प्रलोभन से जूझना हो, या एक लाख चिंताओं को ठीक करना हो, ऐसी चीजें हैं जो आप अपना ध्यान बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। हम इस लेख में कुछ सरल रणनीतियों के माध्यम से आपसे बात करे

स्कूल में अच्छे ग्रेड प्राप्त करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप एक सफल वयस्क बनने में मदद करने के लिए वह सब कुछ सीखना चाहते हैं जो आप कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग आपके स्कूल के प्रति उत्साह को साझा नहीं करते हैं और अनजाने में आपको अपनी पढ़ाई से विचलित कर देंगे। फोकस बनाए रखना सीखें, चाहे कुछ भी हो, ताकि आप अपनी शिक्षा से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकें। कदम विधि 1 में से 2:

काम पर एक दिन से पहले एक लंबी रात का आनंद लें? हैंगओवर से तबाह हुई अपनी नौकरी की ओर मुड़ना किसी को प्रभावित करने वाला नहीं है। थका हुआ और मोटा दिखना केवल अवांछित ध्यान आकर्षित करने वाला है। यदि आप असावधान या सुस्त हैं तो वरिष्ठ खुश नहीं होंगे। अपनी व्यावसायिकता बनाए रखें और जितना हो सके इसे छुपाकर नासमझ सहकर्मियों को दूर रखें। कदम 3 का भाग 1:

पीठ दर्द से पीड़ित वयस्कों में एक आम शिकायत है, खासकर उन्हें जो काम पर लंबे समय तक बैठना पड़ता है। लेकिन पूरे दिन एक डेस्क पर पीठ दर्द के साथ बैठना न केवल असहज हो सकता है, यह आपको कम उत्पादक भी बना सकता है। अपने कार्य स्थान पर ठीक से बैठकर और दर्द से राहत के लिए कदम उठाकर, आप प्रभावी ढंग से दिन भर में सक्षम हो सकते हैं और आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी परेशानी को कम कर सकते हैं। कदम 2 में से भाग 1 अपने डेस्क पर आराम से बैठना चरण 1.

विश्व स्वास्थ्य संगठन और आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जो श्रमिक लंबे समय तक बैठते हैं, दिन में कम से कम 6 घंटे, किसी भी बिंदु पर, विभिन्न प्रकार के कष्टों से मरने की संभावना 40 प्रतिशत अधिक होती है और कम बैठने वाले लोगों की तुलना में बीमारियाँ। जबकि आप कार्यालय के माहौल में बैठने से बच नहीं सकते हैं, आप जहां भी बैठे हैं वहां ठीक से बैठना सीखना आपको स्वस्थ और सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। कदम 2 का भाग 1:

कमल के फूल के लिए नामित, पद्मासन स्थिति एक शक्ति योग व्यायाम है जिसे कूल्हों को खोलने और टखनों और घुटनों में लचीलापन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आध्यात्मिक रूप से, कमल की स्थिति शांत, शांत और चिंतन को बढ़ावा देती है। एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, यह आपके पैरों और जांघों की नसों को उत्तेजित करता है, और आपके पेट के अंगों, रीढ़ और ऊपरी हिस्से को टोन करता है। स्थिति नेत्रहीन रूप से एक त्रिकोण या पिरामिड का प्रतीक है जिसे जीवन ऊर्जा - ज्ञान, इच्छा और क्रिया - या शक्ति योग अभ्

दिन भर कंप्यूटर पर काम करने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। अच्छा आसन इन बीमारियों को कम कर सकता है और आपके स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार कर सकता है। कंप्यूटर पर सीधे बैठने की तरकीब आपके आराम के स्तर को अधिकतम कर रही है, और इस प्रकार अनावश्यक झुकाव की मात्रा को कम करना, उस तक पहुंचना और उस बारे में स्थानांतरित करना जो आप अन्यथा करेंगे। सीधे बैठने को आसान बनाने के लिए अपने आप को एक आरामदायक कुर्सी, एक दृश्यमान स्क्रीन और एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड से लैस करें। अपनी बाहों क

पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहना आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है, और खराब पॉश्चर होने से स्थिति और खराब हो सकती है। पुरानी गर्दन और पीठ दर्द से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डेस्क पर बैठे हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। सौभाग्य से, आप अपने कार्यक्षेत्र को समायोजित करने से लेकर पूरे दिन स्ट्रेचिंग करने तक, कार्यस्थल पर अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3: