उच्च यूरिक एसिड गठिया और अन्य चिकित्सा मुद्दों नामक गठिया का एक रूप हो सकता है। यदि नियमित रक्त परीक्षण या यूरिक एसिड परीक्षण से पता चलता है कि आपका स्तर ऊंचा है, तो कोशिश करें कि आप अभिभूत न हों। यूरिक एसिड को मैनेज करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। मध्यम उच्च स्तरों के लिए, आपको केवल आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, आपके यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए दवा लिख सकता है। यदि आपको गाउट है, तो भड़कना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन चिंता न करने का प्रयास करें। दर्द और सूजन को नियंत्रण में रखने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार बनाए रखना
चरण 1. फैटी, प्यूरीन से भरपूर कट्स के बजाय लीन मीट का सेवन करें।
अच्छे प्रोटीन विकल्पों में बोनलेस, स्किनलेस चिकन, दाल और बीन्स शामिल हैं। रेड मीट, बेकन और ऑर्गन मीट जैसे ब्रेन, किडनी और लीवर को खाने से बचने की पूरी कोशिश करें।
रेड और ऑर्गन मीट में उच्च स्तर के प्यूरीन होते हैं, जो ऐसे पदार्थ हैं जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें।
चरण 2. कम मात्रा में समुद्री भोजन का सेवन करें।
जबकि आप कम मात्रा में सामन, झींगा और केकड़ा खा सकते हैं, ऐसे कई प्रकार के समुद्री भोजन हैं जिनसे आपको पूरी तरह बचना चाहिए। बचने वाली वस्तुओं में एंकोवी, हैडॉक, हेरिंग, मैकेरल, मसल्स, सार्डिन और स्कैलप्स शामिल हैं।
प्रति सप्ताह 2 से 3 बार से अधिक या अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार समुद्री भोजन खाने से बचें।
चरण 3. अधिक जटिल कार्ब्स खाएं, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज।
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और यदि आपके पास उच्च यूरिक एसिड का स्तर है तो विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। प्रत्येक दिन, लगभग 3 कप (400 ग्राम) प्रत्येक फल और सब्जी और 2 से 5 सर्विंग साबुत अनाज खाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए साबुत अनाज की सर्विंग्स में ब्रेड का 1 टुकड़ा और आधा कप (75 से 120 ग्राम) पास्ता, क्विनोआ, दलिया, या ब्राउन राइस शामिल हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके ब्रेड और पास्ता को "साबुत अनाज" लेबल किया गया है, क्योंकि वे परिष्कृत उत्पादों की तुलना में स्वस्थ विकल्प हैं।
चरण 4. अपने चीनी का सेवन सीमित करें।
शीतल पेय और अन्य मीठे पेय पदार्थों से बचें, और खेल पेय को संयम से पियें। कैंडी, मीठे पेस्ट्री और डेसर्ट, और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। अनाज, मसालों और अन्य वस्तुओं के लिए भी लेबल की जाँच करें, और उन उत्पादों से बचें जिनमें अतिरिक्त शर्करा होती है।
जैसे ही आपका शरीर मिठाई और शीतल पेय में पाई जाने वाली चीनी को तोड़ता है, प्यूरीन निकलता है। बदले में, प्यूरीन यूरिक एसिड के स्तर में स्पाइक्स और गाउट फ्लेयर-अप का कारण बनता है।
युक्ति:
जबकि फल आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आपको केवल कम मात्रा में फलों का रस पीना चाहिए। इसके अतिरिक्त, कम चीनी वाले रस चुनें जिनमें अतिरिक्त मिठास न हो। बहुत अधिक फलों का रस पीने से आपके शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
चरण 5. अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
प्रति दिन डेयरी के 3 सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें; बस कम वसा वाले या स्किम उत्पादों का चयन करना सुनिश्चित करें। एक नमूना मेनू हो सकता है 1⁄2 अपने नाश्ते के अनाज के साथ कप (120 एमएल) दूध, दोपहर के नाश्ते के रूप में कप (200 ग्राम) दही, और सोने से पहले 1 कप (240 एमएल) दूध का गिलास।
- डेयरी उत्पाद आपके शरीर को यूरिक एसिड बनाने वाले पदार्थों को फ्लश करने में मदद करके यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकते हैं।
- यदि आप डेयरी-मुक्त हैं, तो आपको अपनी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए गैर-डेयरी विकल्पों की आवश्यकता होगी, लेकिन उनका यूरिक एसिड के स्तर पर वास्तविक डेयरी के समान प्रभाव नहीं हो सकता है।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. प्रति दिन कम से कम 8 से 10 कप (1.9 से 2.4 लीटर) तरल पदार्थ पिएं।
हाइड्रेटेड रहने से आपकी किडनी आपके शरीर से यूरिक एसिड और अन्य पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। आपको आवश्यक सटीक राशि उम्र और गतिविधि स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन 8 से 10 कप (1.9 से 2.4 लीटर) अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
- गर्म होने पर, शारीरिक गतिविधि के दौरान और जब आपको बहुत पसीना आ रहा हो तो अधिक तरल पदार्थ पीना याद रखें। इन पीरियड्स के दौरान हर 20 मिनट में 1 कप (240 मिली) पीने से फायदा होता है।
- जब तक आप प्यासे न हों तब तक पीने का इंतजार न करें, क्योंकि प्यास का मतलब है कि आप निर्जलित होने लगे हैं। इसके बजाय, अपने जलयोजन को मापने के लिए अपने मूत्र की जाँच करें। यदि इसका रंग गहरा पीला है, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है।
चरण २। शराब पीने से बचें, खासकर गाउट भड़कने के दौरान।
कम मात्रा में शराब स्वीकार्य हो सकती है, लेकिन रोजाना पीने से बचें और प्रति बैठक 1 से 2 गिलास से अधिक का सेवन न करें। बीयर और शराब से दूर रहें, क्योंकि यदि आपके पास उच्च यूरिक एसिड का स्तर है तो वे विशेष रूप से हानिकारक हैं।
- यदि आपको गठिया है, तो हमले के दौरान शराब से पूरी तरह बचें।
- अपने चिकित्सक से कम मात्रा में पीने की सिफारिशों के लिए पूछें, खासकर यदि आपके पास उच्च यूरिक एसिड के अलावा अन्य चिकित्सा समस्याएं हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे वजन कम करने का प्रयास करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (450 ग्राम) वजन कम करने का लक्ष्य रखें। अधिक वजन होने से आपके गुर्दे के लिए आपके शरीर से यूरिक एसिड को निकालना मुश्किल हो जाता है। आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करें और यथासंभव सक्रिय रहने की पूरी कोशिश करें। ध्यान रखें कि नाटकीय रूप से वजन घटाने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए क्रैश डाइट से बचें और खाना न छोड़ें।
- यूरिक एसिड के प्रबंधन के अलावा, स्वस्थ आहार बनाए रखने और वजन कम करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको गाउट है, तो जोड़ों के तनाव को कम करने से आपको दर्द का प्रबंधन करने और जोड़ों के कार्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- अपने दैनिक अनुशंसित कैलोरी सेवन का पता लगाएं, और उस संख्या से अधिक न होने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ, कम वसा और कम चीनी वाला आहार लें। पानी के लिए शीतल पेय की अदला-बदली करना भी कैलोरी कम करने का एक शानदार तरीका है।
- कोशिश करें कि रोजाना 30 मिनट का हल्का से मध्यम व्यायाम करें, या अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार करें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए भोजन और व्यायाम जर्नल रखें।
- https://www.choosemyplate.gov/myplateplan पर अपनी दैनिक कैलोरी और पोषण संबंधी जरूरतों की गणना करें।
चरण 4. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें।
तनाव गठिया को बढ़ा सकता है, और तनाव कम करने से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी दिनचर्या में विश्राम अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि दिन में 15 या 20 मिनट ध्यान करना या तनाव महसूस होने पर धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना।
अपने आप को ओवर-शेड्यूल करने या बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं को लेने से बचें। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने किसी रिश्तेदार से बच्चे की देखभाल, गृहकार्य और कामों जैसी जिम्मेदारियों में मदद करने के लिए कहें।
विधि 3 में से 4: दवा के साथ यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करना
चरण 1. यदि आपको बार-बार या गंभीर लक्षण हों तो एलोप्यूरिनल लें।
यदि आपको बार-बार गाउट भड़कना, जोड़ों की क्षति, या गुर्दे की पथरी है, तो आपका डॉक्टर आपके रक्त में यूरिक एसिड को कम करने वाली दवा लिखेगा। इन दवाओं में से, एलोप्यूरिनल सबसे अधिक निर्धारित है। आप प्रति दिन 50 से 100 मिलीग्राम मौखिक रूप से लेना शुरू कर देंगे, फिर आपका डॉक्टर धीरे-धीरे आपकी खुराक को 200 से 300 मिलीग्राम तक बढ़ा देगा।
साइड इफेक्ट्स में मतली, दस्त और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। यदि साइड इफेक्ट आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यूरिक एसिड के लिए दूसरी दवा का प्रयास करना संभव है।
सुरक्षा युक्ति:
यहां तक कि अगर आप अवांछनीय दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना डॉक्टर के पर्चे की दवा लेना बंद न करें। इसके अतिरिक्त, अपनी दवा को निर्देशानुसार लें, भले ही आप लक्षणों का अनुभव न करें, क्योंकि रोकने से भड़क सकता है।
चरण 2. यदि अन्य दवाएं प्रभावी नहीं हैं तो यूरिक एसिड को पेग्लोटिकेज़ से नियंत्रित करें।
यदि एलोप्यूरिनल या इसी तरह की मौखिक दवाएं अप्रभावी हैं या असहनीय दुष्प्रभाव पैदा करती हैं, तो आपका डॉक्टर पेग्लोटिकेज इंजेक्शन लिख सकता है। यह आमतौर पर हर 2 सप्ताह में प्रशासित होता है, और आपको इंजेक्शन प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाना होगा।
साइड इफेक्ट्स में मतली, उल्टी, कब्ज, चोट लगना और गले में खराश शामिल हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या कोई दुष्प्रभाव गंभीर हैं, या यदि आपको दाने, सांस लेने में कठिनाई या सूजन का अनुभव होता है।
चरण 3. किसी भी अंतर्निहित स्थिति के प्रबंधन के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
ऊंचा यूरिक एसिड का स्तर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और गुर्दे की बीमारी सहित स्थितियों के कारण या उससे जुड़ा हो सकता है। यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या है और आप पहले से ही दवा नहीं लेते हैं, तो अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
ध्यान दें कि उच्च रक्तचाप और कई अन्य चिकित्सा स्थितियों के लिए निर्धारित मूत्रवर्धक, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई दवा आपके यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकती है और देखें कि क्या आपको अपने जोखिम को कम करने के लिए कोई कदम उठाना चाहिए, जैसे कि अधिक पानी पीना।
विधि ४ का ४: फ्लेयर-अप के दौरान दर्द से राहत
चरण 1. भड़कने के दौरान प्रभावित जोड़ पर बर्फ लगाएं।
दर्द और सूजन को मैनेज करने के लिए हर 1 से 2 घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। बर्फ या आइस पैक को सीधे अपनी त्वचा पर रखने के बजाय तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें।
इसके अतिरिक्त, जब तक दर्द, सूजन, या लालिमा जैसे लक्षण बने रहें, तब तक प्रभावित जोड़ का उपयोग करने से बचने की पूरी कोशिश करें।
चरण 2. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करें।
जब लक्षण बने रहते हैं, तो आपका डॉक्टर उच्च खुराक वाली एनएसएआईडी दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लेने का सुझाव दे सकता है। लेने के लिए दवा की सही मात्रा के बारे में उनके साथ जाँच करें। गाउट फ्लेयर-अप के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली खुराक आमतौर पर निर्देश लेबल पर अनुशंसित अधिकतम राशि से अधिक होती है।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको लक्षणों का अनुभव होने पर दिन में 4 बार 800 मिलीग्राम इबुप्रोफेन लेने की सलाह दे सकता है और दर्द और सूजन कम होने के 24 घंटे बाद तक।
चेतावनी:
यदि आपको अल्सर, किडनी की समस्या, लीवर की बीमारी, दिल की विफलता, या रक्तस्राव की स्थिति है, या यदि आप ब्लड थिनर लेते हैं, तो एनएसएआईडी दर्द निवारक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण ३। भड़कने के पहले संकेत पर कोल्सीसिन लें।
Colchicine एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसे आमतौर पर एक भड़कने के दौरान प्रति दिन 1 से 2 बार टैबलेट के रूप में लिया जाता है। लक्षण विकसित होने के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे लेने पर यह सबसे प्रभावी होता है। यदि आपको गाउट है, तो आपका डॉक्टर आपको एक नुस्खा लिखेगा ताकि भड़कने की स्थिति में आपके पास इसे उपलब्ध कराया जा सके।
- ज्यादातर लोग जो कोल्सीसिन लेते हैं वे मतली, उल्टी या दस्त का अनुभव करते हैं। यदि दुष्प्रभाव आपकी सामान्य दिनचर्या में बाधा डालते हैं, तो अपनी खुराक कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कोल्सीसिन लेते समय अंगूर न खाएं और न ही अंगूर का रस पिएं।
चरण 4. मौखिक या इंजेक्शन कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड आमतौर पर केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं जो एनएसएआईडी और कोल्सीसिन नहीं ले सकते हैं, या यदि ये दवाएं अप्रभावी हैं। यदि आपके 1 या 2 जोड़ प्रभावित होते हैं, तो आपका डॉक्टर संभवतः प्रत्येक में सीधे कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्ट करेगा। व्यापक या बार-बार भड़कने के लिए, आपको मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- जबकि आप इंजेक्शन साइट पर असुविधा का अनुभव कर सकते हैं, इंजेक्शन कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के लिए साइड इफेक्ट आमतौर पर न्यूनतम होते हैं।
- प्रणालीगत मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वजन बढ़ाने, उच्च रक्त शर्करा, और संक्रमण के लिए जोखिम में वृद्धि सहित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
टिप्स
- कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि चेरी खाने या चेरी का रस पीने से (बिना किसी स्वीटनर के) गठिया के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।
- लक्षणों का अनुभव न होने पर भी निर्देशानुसार अपनी दवा लेना याद रखें। यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो अपने आहार पर टिके रहना कठिन हो सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा बंद करने से जटिलताएँ हो सकती हैं।
- गाउट के कारण जोड़ों का दर्द और सूजन आमतौर पर कुछ दिनों तक रहता है, रात में खराब हो जाता है, और पहले 4 से 12 घंटों के दौरान सबसे गंभीर होता है।
चेतावनी
- जबकि अक्सर उच्च यूरिक एसिड के स्तर के कोई लक्षण नहीं होते हैं, संकेतों में गुर्दे की पथरी और जोड़ों में दर्द, जकड़न, सूजन या जलन शामिल हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको संदेह है कि आपके पास उच्च यूरिक एसिड का स्तर हो सकता है, उच्च वसा वाले आहार खाने या अधिक वजन वाले जोखिम वाले कारक हैं, या किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव करते हैं।
- अपने आहार में कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
