कक्षा के दौरान केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दुर्भाग्य से, दिवास्वप्न आपके ग्रेड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अगर यह आपके लिए एक समस्या है, तो चिंता न करें! कक्षा में बातचीत करके और अपनी बेहतर देखभाल करके, आप दिवास्वप्न में कटौती कर सकते हैं और अपने अकादमिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: कक्षा में बातचीत करना
चरण 1. कक्षा के सामने बैठें।
सामने और केंद्र होने से आप प्रशिक्षक पर अपना पूरा ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित होंगे। इसका मतलब है कि दिवास्वप्न देखने का समय नहीं है, कम से कम पकड़े जाने के जोखिम के बिना।
यदि आपने बैठने की व्यवस्था की है और आपको पीछे रखा गया है, तो अपने प्रशिक्षक से बात करें। वे सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी सीट को सामने की ओर एक सीट पर स्विच कर सकते हैं।
चरण 2. नोट्स को प्रभावी ढंग से लें।
शब्द के लिए बोर्ड शब्द को कॉपी करने के बजाय मुख्य बिंदुओं को लिखें। यह आपको नीरस काम करने के बजाय कक्षा में संलग्न होने के लिए अधिक समय देगा।
- सुनिश्चित करें कि आपका नोट लेना आपको कक्षा के दौरान सक्रिय रखने के लिए तैयार किया गया है। पता करें कि क्या आप मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करने या दोहरी प्रविष्टि नोट्स बनाने में अधिक सहज महसूस करते हैं। व्याख्यान के दौरान नोट लेने की विभिन्न शैलियाँ सक्रिय और चौकस रहेंगी।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वर्तमान व्याख्यान के साथ अद्यतित हैं, अपने पिछले नोट्स की समीक्षा करें। पिछले पाठों और आज के पाठों के बीच कुछ संबंध खोजने का प्रयास करें। यह आपको अपने पाठ के साथ और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और उस दिवास्वप्न को दूर रखने में मदद करेगा।
चरण 3. अपना हाथ उठाएं।
सवालों के जवाब देने के लिए अपना हाथ ऊपर करें, और अगर आप नहीं समझते हैं तो खुद से पूछने से न डरें। जब आप सामग्री को जानते हैं और कक्षा में भाग लेते हैं, तो आपको दिवास्वप्न का लालच नहीं होगा।
कक्षा में भाग लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा अपना हाथ ऊपर रखना होगा। उत्तर तभी दें जब आपके पास योगदान करने के लिए कुछ सार्थक हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहचाने जाते हैं। इस तरह जब आप अचंभित करना शुरू करते हैं तो आपको जवाबदेह ठहराया जा सकता है।
चरण 4. एक छोटा ब्रेक लें।
रेस्टरूम का उपयोग करने के लिए कहें और समय निकालकर थोड़ा स्ट्रेच करें या थोड़ा पानी पिएं। जब आप कक्षा में वापस आएंगे तो यह आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। प्रश्न पूछने और संलग्न होने के लिए तैयार कक्षा में वापस जाएँ।
विधि २ का ३: अपने शरीर और मन को तैयार करना
चरण 1. ब्रेन फूड चुनें।
एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, ओमेगा -3 तेल और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देंगे। जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुनते हैं जो फोकस को उत्तेजित करते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं तो आप कक्षा में शामिल होने के लिए अधिक तैयार होंगे न कि दिवास्वप्न।
- उच्च चीनी और वसा वाले भोजन से बचें। इस प्रकार के भोजन से आपको शुगर की मात्रा अधिक हो जाएगी जहां आपका शरीर तुरंत ऊर्जा को बाहर निकाल देगा और फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर ने सभी संभावित ऊर्जा को जला दिया है। इसलिए उस शर्करा वाले अनाज या डोनट को पहले न लें। सुबह, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा नहीं देगा जो आपको ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ चुनें जो अच्छे कार्ब्स से भरे हों। जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ लेते हैं, जैसे कि साबुत अनाज स्टील कट ओटमील, तो आप दोपहर के भोजन के बारे में सपना नहीं देख रहे होंगे।
चरण 2. पानी पिएं।
यदि आप दिवास्वप्न पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को जितना संभव हो उतना तैयार करने की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे आप मैराथन करेंगे।
- यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं तो आप खराब एकाग्रता और सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं।
- प्यास लगने से आपका ध्यान आपके सामने के किसी भी कार्य से दूर हो जाएगा और दिवास्वप्न जैसी व्याकुलता पैदा होगी।
चरण 3. अधिक उपयुक्त सेटिंग में दिवास्वप्न देखने के लिए समय निकालें।
जबकि कक्षा में दिवास्वप्न देखना एक अच्छा विचार नहीं है, दिवास्वप्न आपके लिए अच्छा है। अपने लिए आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। जब आप अपने दिमाग और शरीर को तैयार करते हैं तो आप दिवास्वप्न के बजाय ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे।
- एक योजनाकार या कैलेंडर एप्लिकेशन का उपयोग करने से आपको अपने दिन का नक्शा तैयार करने में मदद मिल सकती है- जिसमें वह खाली समय भी शामिल है। इससे पहले कि आप इसके अभ्यस्त हों, यह आपको दिनचर्या में शामिल होने में मदद करेगा।
- आप योग की कोशिश कर सकते हैं, झपकी ले सकते हैं, नेटफ्लिक्स पर कुछ देख सकते हैं या कुछ संगीत सुन सकते हैं। अपने दिन में एक इत्मीनान से गतिविधि की योजना बनाने से आपको पूरे दिन ध्यान बनाए रखने के लिए एक पुरस्कार के रूप में एक तनाव मुक्त आउटलेट मिलेगा।
विधि ३ का ३: पर्याप्त आराम प्राप्त करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लें।
दिवास्वप्न का सबसे आम कारण यह है कि हम अक्सर थके हुए होते हैं, और हमारी एकाग्रता कहीं और भटकने लगती है। एक अच्छा नींद चक्र और दिनचर्या शुरू करना पूरे दिन अधिक ध्यान केंद्रित करने की गारंटी दे सकता है।
- रात में आठ घंटे सोना अगले दिन प्राइम फोकस पावर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए नींद की सही मात्रा 6 घंटे से 9 घंटे के बीच भिन्न हो सकती है। पता लगाएं कि आपके लिए कितने घंटे सबसे अच्छे हैं ताकि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें।
- एक व्यक्ति कितना नींद और जागता महसूस करता है यह शरीर की सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होता है, जो वास्तव में यह कहने का एक तरीका है कि मानव शरीर पूरे दिन स्वाभाविक रूप से थकान और थकान का अनुभव करेगा। यदि आपने पर्याप्त नींद ली है तो आप इन डिप्स के दौरान थकान महसूस नहीं करेंगे।
चरण 2. नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाली किसी भी तकनीक का उपयोग करने से बचें।
तकनीक से निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग में मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है। यह रसायन आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। जबकि आप सोच सकते हैं कि आपने पर्याप्त नींद ली है, यदि आपका मस्तिष्क सही तरीके से आराम करने के लिए सही रसायनों का उत्पादन नहीं करता है, तो आप अगले दिन भी थके रहेंगे। सही मात्रा में नींद लेने से यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपके मस्तिष्क के पास आराम करने का समय है।
- नीली रोशनी अधिकांश प्रौद्योगिकी द्वारा उत्सर्जित होती है जिसका उपयोग हम रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। जैसे लैपटॉप, टीवी और सेलफोन।
- यदि आपको अपने सेलफोन की जांच करने की आवश्यकता है, तो एंड्रॉइड और ऐप्पल एम्बर लाइट अनुप्रयोगों की पेशकश करते हैं जो आपको रात में अपने दिमाग को जगाए बिना रात में अपनी तकनीक का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।
चरण 3. एक दिनचर्या शुरू करें।
यह पहली बार में कठिन हो सकता है लेकिन हमेशा सही मात्रा में नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका दिनचर्या है। हर रात एक ही समय पर सोने से आपके शरीर को यह जानने में मदद मिलेगी कि अगले दिन के लिए बंद करने और ईंधन भरने का समय कब है।
- जब आप पहली बार अपनी दिनचर्या बनाना शुरू करते हैं, तो आपको अपने आप को नींद का अनुभव कराने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाने होंगे। कैमोमाइल जैसी कुछ हर्बल चाय पिएं, या कोई किताब पढ़ें।
- यहां तक कि दिनचर्या के साथ भी आपको उन दिवास्वप्नों को दूर रखने के लिए अपनी पूरी रात का आराम नहीं मिल सकता है। गले लगाओ कि आपके आगे एक कठिन दिन हो सकता है और अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकते हैं।
टिप्स
- खुद को हाइड्रेट रखने के लिए अपने साथ पानी की एक बोतल रखें।
- अपने पिछले नोट्स से संबंध बनाने की कोशिश करें ताकि आप हमेशा अपने दिमाग को सक्रिय रखें।
- एक दिनचर्या शुरू करें ताकि कक्षा में ध्यान केंद्रित करना कम थकाऊ हो।
- यदि आप नियमित रूप से कक्षा में विचलित होते हैं, तो हो सकता है कि आपको पर्याप्त चुनौती न दी जाए। यदि कोई कोर्स आपके लिए बहुत आसान है, तो आप शायद ऊबने वाले हैं। अपने शिक्षकों या मार्गदर्शन परामर्शदाता से पूछें कि क्या अधिक उन्नत कक्षा में जाना संभव होगा।
