काम पर एक दिन से पहले एक लंबी रात का आनंद लें? हैंगओवर से तबाह हुई अपनी नौकरी की ओर मुड़ना किसी को प्रभावित करने वाला नहीं है। थका हुआ और मोटा दिखना केवल अवांछित ध्यान आकर्षित करने वाला है। यदि आप असावधान या सुस्त हैं तो वरिष्ठ खुश नहीं होंगे। अपनी व्यावसायिकता बनाए रखें और जितना हो सके इसे छुपाकर नासमझ सहकर्मियों को दूर रखें।
कदम
3 का भाग 1: काम से पहले तैयारी
चरण 1. धो लें।
यदि आप पब या क्लब से सीधे बिस्तर पर चले गए हैं, तो संभावना है कि आप अभी भी रात की सभी गंधों के साथ फिर से महसूस कर रहे हैं। लंबा स्नान करें। बालों से लेकर पंजों तक सभी जगह अच्छी तरह धोएं। ताजा दिन की शुरुआत के लिए सबसे अच्छा है।
- यदि आपको उल्टी करने की आवश्यकता हो तो शॉवर के बगल में एक बाल्टी रखें। अपने पैरों पर उल्टी के साथ स्नान करने में कुछ भी सुखद नहीं है।
- अपनी कलाई पर लगे किसी भी क्लब स्टैम्प से सावधान रहें। ये पिछली रात की गतिविधियों का एक मृत उपहार होगा।
- फिर से, सामान्य स्नान के दौरान आप की तुलना में विस्तार पर थोड़ा अधिक ध्यान दें। यदि आपके पास समय है, तो गहरी सफाई के लिए अपने सभी सामान्य चरणों को दोहराएं।
चरण 2. अच्छी तरह से पोशाक।
आज का दिन अपने पहनावे की आदतों में ढील देने का नहीं है। आपके काम का ड्रेस कोड जो भी हो, उसकी ऊपरी सीमा तक पहुंचें। उस दिन को याद करने की कोशिश करें जब आपको लगा कि आप सबसे अच्छे दिख रहे हैं, और ठीक उसी तरह के कपड़े पहनें।
- यदि आपकी कार्यालय पोशाक उचित रूप से औपचारिक है, तो अपने अलमारी में सबसे अच्छे टुकड़ों के लिए जाएं। कुछ भी आकर्षक न करें जो बातचीत को आकर्षित करे। आयरन करें या किसी भी चीज को दबाएं जिसकी उसे जरूरत है।
- जब ड्रेस कैजुअल हो, तो जो कुछ भी आपके पास है उसे साफ करें और बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न करें। बस यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकालें कि सब कुछ सही तरीके से है और अच्छी तरह से फिट बैठता है। इस तरह अस्त-व्यस्त दिखने से बचें।
चरण 3. अपना चेहरा जांचें।
यहां तक कि अगर आपने स्नान किया है और सुनिश्चित किया है कि आप जितनी अच्छी तरह से कपड़े पहन सकते हैं, यह बहुत कुछ नहीं करेगा यदि आपकी आंखें अभी भी खूनी या धँसी हुई हैं। शैतान निश्चित रूप से विवरण में होगा जब यह सुनिश्चित करने की बात आती है कि कोई भी आपके हैंगओवर को नोटिस नहीं करता है। दुर्भाग्य से, चूंकि यह एक ऐसा साझा अनुभव है, इसलिए अधिकांश लोग सूक्ष्म सुराग खोज सकते हैं।
- आंखों का लालपन दूर करने के लिए आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें। जबकि आप घास के बुखार के अचानक हमले का अनुरोध कर सकते हैं, यह हमेशा काम नहीं करेगा। अपनी आंखों को साफ करने के लिए आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें और प्रश्न पूछने से बचें।
- उन आई-बैग्स को छिपाने के लिए मेकअप का इस्तेमाल करें। आंख की 'वाटरलाइन' पर आईलाइनर इसे कम खूनी दिखता है, और ब्लश का एक पानी का छींटा स्वास्थ्य के रूप को नकली बनाता है जिसे आप बुरी तरह से याद कर रहे होंगे। सूजी हुई आंखों को ठीक करने के लिए पुरुष खीरे का एक टुकड़ा या नम टी बैग ले सकते हैं।
चरण 4। अपने बालों को जगह में ब्रश या कंघी करें।
रूखे, बेजान बालों से बेहतर आपकी लंबी रात को कुछ भी प्रसारित नहीं करता है। यदि कुछ भी हो, तो किसी भी जिज्ञासु सहकर्मी के लिए एक गन्दा हेयर-डू एक आसान वार्तालाप स्टार्टर है, जो रात के बारे में पूछना चाहता है। यह सुनिश्चित करके जांच से बचें कि हर एक बाल बड़े करीने से है।
- यदि आप सामान्य रूप से एक अच्छी तरह से तराशा हुआ कट रॉक करते हैं, जिसे तैयार होने में समय लगता है, तो हैंगओवर की सुबह भी ऐसा ही करने की तैयारी करें। आप अधिक आर्थिक शैली का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन सहकर्मियों से सावधान रहें कि आपकी सामान्य शैली कहां गई।
- इस तरह की सुबह के लिए अपने काम पर या अपनी कार में कंघी या ब्रश को संभाल कर रखें। अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होगा कि कोई काउलिक्स नहीं हैं।
चरण 5. अपनी सांस की जाँच करें।
शराब में आपकी सांसों में रुकने की प्रवृत्ति होती है। यहां तक कि अगर आप यह नहीं बता सकते कि यह गंध करता है या नहीं, मान लीजिए कि यह करता है। दुर्भाग्य से यह खुद को नोटिस करने वाली सबसे कठिन चीजों में से एक है, जबकि हर किसी के लिए सबसे आसान स्पॉट में से एक है।
- अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें और कुल्ला करने के लिए एक मजबूत और सुखद माउथवॉश का उपयोग करें।
- दिन भर में पुदीने की कैंडी चूसें या पुदीने की गोंद चबाएं। सावधान रहें कि ऐसा न करें जब यह सामाजिक रूप से अनुपयुक्त हो, जैसे बैठक में या किसी वरिष्ठ के साथ बात करना।
चरण 6. नाश्ता करें।
सबसे अधिक संभावना है कि आप वैसे भी हैंगओवर से भूखे होंगे। दुर्भाग्य से हमारी प्रवृत्ति इन उदाहरणों में हमेशा हमारी अच्छी सेवा नहीं करेगी। बहुत बार हम अपनी भूख को शांत करने के लिए ग्रीस या कार्ब्स तक पहुंच जाते हैं, लेकिन ये जरूरी नहीं कि आपके लिए सबसे अच्छे हों। ग्रीस आपके पेट को खराब कर सकता है और अतिरिक्त कार्ब्स आपको भारीपन का एहसास करा सकते हैं।
- फल, अंडे और दलिया के नाश्ते के लिए शूट करें। कम से कम तीन में से दो होने का प्रयास करें। ये आपको दिन भर आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा देंगे।
- नाश्ते के साथ खूब पानी पिएं। आप जल्दी से पाएंगे कि आप दिन भर पानी पीते रहना चाहते हैं, इसलिए अपने पहले भोजन से शुरुआत करें।
- जूस से परहेज करें। हालांकि एक स्वस्थ विकल्प, रस की अम्लता आपके पेट को पहले से अधिक परेशान करने का जोखिम पैदा करती है। हो सके तो पानी से चिपके रहें।
3 का भाग 2: काम पर मुकाबला
चरण 1. अपने पास रखें।
व्यक्तिगत बातचीत को सीमित करने की पूरी कोशिश करें। भूख न लगने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप पर कितना ध्यान दिया जाएगा, इसे सीमित करें। दूसरों के साथ लंबी बातचीत से बचें और जब उन्हें मजबूर किया जाए, तो बोलने से ज्यादा सुनने की कोशिश करें। बशर्ते वे आपके श्रेष्ठ न हों, एक संक्षिप्त "क्षमा करें, मुझे अपने काम पर वापस जाना है" किसी भी बातूनी सहकर्मियों को विचलित करना चाहिए।
- जितना हो सके उतने लोगों से दूर रहें - आपके सहकर्मी, आपके बॉस, आपके ग्राहक और विशेष रूप से कार्यालय की गपशप के लिए कुख्यात कोई भी। उम्मीद है कि आपकी कमी को कड़ी मेहनत के संकेत के रूप में लिया जाएगा।
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यदि आप कम उम्र के शराब पीने वाले हैं, तो यह कई तरह के जोखिम पैदा करता है। यदि आप गैर-जिम्मेदाराना तरीके से पीते हैं तो यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, बल्कि आपके पकड़े जाने का उच्च जोखिम है, और इसकी सूचना किसी अधिकारी को दी जा सकती है। अधिकांश व्यक्ति अपनी आँखें घुमाएंगे और अपने दिन के साथ आगे बढ़ेंगे, लेकिन कुछ ही हैं नोट करेंगे और किसी ऐसे व्यक्ति को सूचित करेंगे जो इसके बारे में कुछ करेगा।
यदि आपके सहकर्मी संदेहास्पद लगते हैं और सवाल करते हैं कि आप असामान्य कार्य क्यों कर रहे हैं, तो बस जवाब दें कि आप किसी प्रोजेक्ट या चीज़ (अपनी पसंद की) पर काम कर रहे थे और सुबह तक इसे पूरा नहीं किया। यदि आप इस मार्ग को अपनाना चुनते हैं तो अपने बहाने की योजना बनाएं, लेकिन यदि आप पकड़े जाते हैं तो इसके परिणामों को याद रखें। यदि आप चिंतित हैं, तो बस पहले से न पिएं।
- यदि आप किसी बैठक से दूर नहीं हो सकते हैं, तो प्रत्येक वक्ता को तीव्रता से देखें। जब आप "लगे हुए दिखें" तो अपने दिमाग को पूरी तरह से बंद होने दें। सावधान रहें कि इतना ज़ोन आउट न करें कि आप अनुत्तरदायी दिखें, खासकर यदि आपसे कुछ भी पूछे जाने की संभावना हो।
चरण २। जैसा आप सामान्य रूप से करते हैं वैसा ही कार्य करें।
हालांकि पिछला चरण विवेकाधिकार को चेतावनी देता है, इतना पहुंच से बाहर न हो कि यह अजीब या विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो। अपने दिन को असाधारण रूप से असाधारण बनाने की कोशिश करें: वह सब कुछ करें जो आप सामान्य रूप से करते हैं, कम या ज्यादा नहीं। उन सभी चीजों को याद रखें जिन्हें आप संदेह और ध्यान से बचने की कोशिश कर रहे हैं। काम पर भूख न लगने का इतना अधिक प्रयास जितना संभव हो उतना सामान्य दिखने की कोशिश करना होगा।
- इसकी शुरुआत समय पर होने से होगी। फिर, आप हैंगओवर के दिन खुद को बहुत कम समझाना चाहते हैं। देर से आने के बारे में झूठ बोलने के चक्कर में खुद को न फँसाएँ।
- दिन का शेड्यूल रखें। यदि आपकी नौकरी में बहुत सारी बैठकें या आमने-सामने का समय शामिल है, तो दुर्भाग्य से आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता होगी। चीजों को आजमाने और रद्द करने के लिए यह बहुत ही संदिग्ध है।
- देखें कि आप दूसरों के साथ कैसे बात करते हैं। दूसरों के साथ रूखे, बर्खास्त, या थके हुए होने से बचें (भले ही आप हों)। एक मुस्कान बनाए रखें और जब भी उचित हो बातचीत से खुद को क्षमा करें।
चरण 3. धीरे और व्यवस्थित तरीके से काम करें।
यदि आप एक साथ दिखने की कोशिश में एक पागल की तरह काम करने का प्रयास करते हैं, तो आप गलती करने के लिए खुद को स्थापित करेंगे। यह एक और बात होगी जिसे दूर करना होगा, जिससे आपको बचना होगा। जरूरत पड़ने पर सोच-समझकर और धीरे-धीरे काम करें। बहुत काम करने की तुलना में अच्छा काम करना बेहतर है; खराब रात की नींद पर धीमे दिन को दोष देना आसान है।
- पूरे दिन एक स्थिर-लेकिन-उत्पादक कार्य रूप बनाए रखने के लिए कुछ अधिक कामचलाऊ और कम बौद्धिक खोजें।
- यदि आप वास्तव में न्यूनतम करना चाहते हैं, तो अपने तत्काल वरिष्ठ से पूछें कि उस दिन विशेष रूप से वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है। ध्यान दें कि यह पूरे दिन उनका ध्यान आपकी ओर आकर्षित कर सकता है।
चरण 4. किसी को न बताएं।
किसी को यह जानने की जरूरत नहीं है कि आप भूखे हैं। आप पहनने के लिए थोड़े खराब दिख सकते हैं, लेकिन अगर कोई आपसे पूछता है कि आपको अच्छी नींद न आने से लेकर सर्दी-जुकाम हो सकता है, तो इसके लिए कई चीजों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ऑफिस की गपशप की तरह अपने हैंगओवर को छिपाने के लिए आपकी मेहनत को कुछ भी कम नहीं करेगा।
- आपकी सोशल मीडिया उपस्थिति के आधार पर, आपके सहकर्मियों को आपकी रात के बारे में पहले से ही कुछ पता हो सकता है। अगर पूछा जाए तो अस्पष्ट हो; "ओह, मेरे पास बहुत अच्छा समय था," या "हाँ, यह एक विस्फोट था।"
- एक मौका है कि एक सहकर्मी आपके साथ रात पहले था। उम्मीद है कि आप इस तरह की स्थितियों के बारे में पहले से जानते होंगे, और आप दोनों आपसी चुप्पी पर सहमत हो सकते हैं। यदि यह कोई है जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो सबसे बुरे के लिए तैयार रहें। वे आपकी अपेक्षा से अधिक बता सकते हैं।
भाग ३ का ३: अपने शरीर का प्रबंधन
चरण 1. दवा लें।
हैंगओवर आपको हर तरह की शारीरिक परेशानी का कारण बन सकता है। सहकर्मी चिंता विकसित करेंगे और आश्चर्य करेंगे कि क्या आप दर्द में डूबे हुए दिखते हैं, या यदि वे आपको उल्टी सुनते हैं। सौभाग्य से, सबसे आम समस्याओं को ओवर-द-काउंटर दवा के साथ ठीक किया जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं या जानते हैं कि आपको हैंगओवर कब होगा, तो इन्हें स्टॉक में रखने का प्रयास करें।
- यदि आपको लगता है कि आपको उल्टी हो सकती है, तो एक अलका-सेल्टज़र पिएं या कुछ पेप्टो-बिस्मोल लें, क्योंकि ये दोनों आपके पेट को व्यवस्थित करते हैं। अगर आप उल्टी करते हुए पकड़े जाते हैं तो फूड प्वाइजनिंग जैसे बहाने रखें। यदि समय की अनुमति है, तो देखने या सुनने से बचने के लिए किसी अन्य मंजिल पर या किसी अन्य कार्यालय में बाथरूम जाने पर विचार करें।
- यदि आप एक धड़कते सिर के साथ दर्द में हैं, तो काम पर पहुंचने से पहले कुछ दर्द निवारक दवाएं लें और दिन में अधिक लेने के लिए रखें। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) के विपरीत इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) का प्रयोग करें, क्योंकि यह आपके पहले से तनावग्रस्त लीवर पर तनाव डालता है।
चरण 2. हाइड्रेटेड रहें।
एक बार काम पर जाने के बाद, आपको जागते रहने और यथोचित रूप से सतर्क रखने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं। पॉवरडे या गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक भी उपयोगी हैं। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो पुनर्जलीकरण में सहायता कर सकते हैं। अल्कोहल निर्जलीकरण करता है, इसलिए आपको जो निकाला गया है उसे वापस रखना होगा।
- शुरुआत में पानी को धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पिएं। यदि आपको लगता है कि आपको उल्टी होने वाली है, तो आप जो कुछ भी खाते हैं, वह उल्टी करने की आवश्यकता को ट्रिगर कर सकता है। जैसे-जैसे दिन ढलेगा, आप शायद अधिक से अधिक तेजी से पीने में सक्षम होंगे।
- हो सकता है कि आप लोगों ने आपको इस बात के लिए उकसाया हो कि आप इतना पानी क्यों पी रहे हैं। उन्हें समझाएं कि आपको लगता है कि आप बीमार हो सकते हैं, और इससे बचने की कोशिश करने के लिए हाइड्रेटिंग कर रहे हैं। उम्मीद है कि ऐसा करने के लिए वे आपसे बचेंगे।
चरण 3. व्यायाम।
यदि आपके पास काम से पहले या दोपहर के भोजन के दौरान समय है, तो दिल और पसीने को निकालने के लिए केवल दस मिनट का समय निकालें। यदि केवल आपको थोड़ा जगाने के लिए, व्यायाम आपके शरीर को हैंगओवर की भावना को दूर करने के लिए कूदने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो हैंगओवर के दिन इसे ज़्यादा करें; दिल की पंपिंग अच्छी होने के लिए बस इतना ही काफी है।
- यदि आपने काफी समय से व्यायाम नहीं किया है, तो हो सकता है कि हैंगओवर की सुबह की शुरुआत करना सबसे अच्छा विचार न हो। इसे आसान बनाएं और यहां अन्य चरणों का पालन करें।
- यदि आपके पास पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए समय या संसाधन नहीं हैं, तो यदि संभव हो तो काम पर चलने की कोशिश करें। यहां तक कि यह आपके शरीर को शुरू करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
