ध्यान केंद्रित करना कठिन है, खासकर यदि यह एक कठिन विषय या उबाऊ विषय है। जबकि पढ़ाई कभी भी स्कूल का सबसे रोमांचक पहलू नहीं रहा है, यह जरूरी नहीं है कि इसे बनाया गया है। दृढ़ संकल्प की भावना के साथ, और कुछ प्रभावी अध्ययन तकनीकों को लागू करके, यहां तक कि एक अध्ययन सत्र के दौरान बढ़ी हुई एकाग्रता के साथ सबसे नीरस विषयों पर भी विजय प्राप्त की जा सकती है।
कदम
2 का भाग १: पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने की तैयारी
चरण 1. एक उपयुक्त अध्ययन वातावरण खोजें।
आम तौर पर, अध्ययन करते समय जितना हो सके ध्यान भंग को दूर करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपने सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आप एक ऐसी जगह ढूंढना चाहते हैं जो आपके लिए सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और आरामदायक हो।
- एक शांत क्षेत्र खोजें, जैसे कि एक निजी कमरा या एक पुस्तकालय। यदि आप ताजी हवा पसंद करते हैं, तो किसी ऐसे क्षेत्र में बाहर जाएं जो ध्यान भंग से मुक्त हो, और यदि आवश्यक हो तो कहीं आप अभी भी इंटरनेट से जुड़ सकते हैं।
- ध्यान रखें कि हर किसी की अपनी अध्ययन पर्यावरण प्राथमिकताएं होती हैं। जबकि कुछ शांत में अध्ययन करना पसंद करते हैं, अन्य एक हलचल भरे वातावरण में पनपते हैं जो सफेद शोर की नकल करता है।
- खुद पर विश्वास करो।
- यदि आप अपनी अध्ययन वरीयताओं को नहीं जानते हैं, तो विभिन्न क्षेत्रों में प्रयोग करें, समूह में अध्ययन करें या एकल अध्ययन करें, संगीत के साथ या बिना अध्ययन करें, आदि। विभिन्न वातावरणों में ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक होने की आपकी क्षमता खुद को बहुत जल्दी प्रकट करेगी।
चरण 2. अपनी सभी अध्ययन सामग्री इकट्ठा करें।
आपकी अध्ययन सामग्री में नोट्स, पाठ्यपुस्तकें, अध्ययन गाइड, पेपर, हाइलाइटर, या कुछ और चीजें शामिल हैं जिन्हें आपको ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करते समय उत्पादक होने की आवश्यकता हो सकती है; इसमें ग्रेनोला बार या नट्स जैसा स्नैक और पानी की एक बोतल शामिल है।
आपकी सभी सामग्री हाथ की पहुंच के भीतर होनी चाहिए ताकि जब आप ज़ोन में हों, अध्ययन कर रहे हों, तो आप अपनी चीजों को पुनः प्राप्त करने के लिए खुद को बाधित न करें।
चरण 3. अध्ययन स्थान साफ़ करें।
उन सामग्रियों को हटा दें जिनका आपको अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है, और तनाव को कम करने और बेहतर एकाग्रता की अनुमति देने के लिए अपने स्थान को व्यवस्थित रखें। आपके आस-पास ऐसी कोई भी सामग्री होने से जो आपकी एकाग्रता में सीधे योगदान नहीं देती है, केवल संभावित विकर्षण के रूप में काम करती है।
इसमें खाद्य कंटेनर, कागज कचरा, और अन्य विविध वस्तुओं को फेंकना शामिल है।
चरण 4. अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लग करें।
किसी भी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से सेल फोन, संगीत सुनने वाले उपकरण, और शायद कंप्यूटर (बशर्ते आपको अपनी सामग्री का अध्ययन करने के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता न हो)।
जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो आपका लैपटॉप या कंप्यूटर व्याकुलता के एक बड़े स्रोत के रूप में काम कर सकता है।
चरण 5. एक दिनचर्या से चिपके रहें।
पढ़ाई के समय का एक शेड्यूल बनाएं और उसे साथ रखें। यह आपको अध्ययन के समय को एक आदत में बदलने की अनुमति देता है, जिससे आपको अध्ययन योजनाओं का पालन करने की अधिक संभावना होती है। पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर से अवगत रहें। क्या आप दिन या रात के दौरान अधिक ऊर्जावान (और इसलिए अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम) हैं? जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो तो यह आपके कठिन विषयों का अध्ययन करने में मदद कर सकता है।
एक बार जब आप दिन के समय को जान लेते हैं कि आप अधिक ऊर्जावान हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उस समय के दौरान अध्ययन करें, जिससे आपकी ध्यान केंद्रित करने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़े।
चरण 6. एक अध्ययन भागीदार खोजें।
कभी-कभी किसी और के साथ सामग्री की समीक्षा करने से अध्ययन की एकरसता को तोड़ने में मदद मिल सकती है, किसी और के विचारों को उछालकर भ्रमित करने वाली अवधारणाओं को स्पष्ट किया जा सकता है और चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखा जा सकता है। यह पार्टनर आपकी पढ़ाई को ट्रैक पर रखने और आपके सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
कुछ लोगों को अध्ययन भागीदारों का ध्यान भंग हो सकता है। एक अध्ययन साथी की तलाश करते समय, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो समझदार और केंद्रित हो, हो सकता है कि कक्षा में आपसे अधिक सक्रिय छात्र हो। इस तरह, आप हमेशा उनके साथ मेल खाने के लिए खुद को आगे बढ़ा रहे हैं।
चरण 7. प्रोत्साहन के बारे में सोचें।
इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, कुछ ऐसा सोचें जो आपके लिए सफलतापूर्वक अध्ययन करने के लिए एक पुरस्कार के रूप में काम कर सके। उदाहरण के लिए, 1 घंटे के लिए अपने इतिहास नोट्स की समीक्षा करने के बाद, अपने रूममेट से अपने दिन के बारे में बात करें, रात का खाना बनाएं, या अपना पसंदीदा आगामी टेलीविजन कार्यक्रम देखें। एक प्रोत्साहन आपको एक विशिष्ट समय के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और फिर आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ठोस समय के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
बड़ी परियोजनाओं के लिए, अपनी अतिरिक्त कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन विकसित करें।
भाग २ का २: अध्ययन करते समय एकाग्रता बनाए रखना
चरण 1. एक प्रभावी अध्ययन पद्धति खोजें।
एक प्रभावी अध्ययन पद्धति ढूँढना जो आपके लिए उपयुक्त हो, अध्ययन के दौरान एकाग्र रहने में आपकी सहायता कर सकती है। फिर से, प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से अध्ययन करता है, इसलिए आपको प्रयोग करना होगा और एक ऐसा तरीका खोजना होगा जो आपके लिए फोकस बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा काम करे। अनिवार्य रूप से, जितना अधिक आप अनुभव कर सकते हैं और जो सीख रहे हैं उसके साथ बातचीत कर सकते हैं, आपके काम पर बने रहने और आप जो समीक्षा कर रहे हैं उसे अवशोषित करने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। कभी-कभी, केवल रीडिंग, नोट्स या क्विज़ की समीक्षा करना अध्ययन के एक प्रभावी तरीके के रूप में काम कर सकता है, लेकिन कुछ अन्य अध्ययन विधियों में शामिल हैं:
- नोटकार्ड बनाना. शब्दावली या अकादमिक शब्दों के लिए, नोटकार्ड और फ्लैशकार्ड बनाना और बार-बार उनकी समीक्षा करना शब्दों, शब्दों और अवधारणाओं को याद रखने में मदद कर सकता है।
- चित्रकारी. कुछ अध्ययनों में संरचनाओं और आरेखों की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है। उन आरेखों और संरचनाओं की प्रतिलिपि बनाना, और उन्हें स्वयं खींचना आपको वह बनाने और कल्पना करने की अनुमति देता है जिसका आप अध्ययन करने का प्रयास कर रहे हैं, इसलिए इसे और अधिक यादगार बना सकते हैं।
- रूपरेखा बनाना. एक रूपरेखा बनाने से छोटे विवरणों सहित बड़ी अवधारणाओं को मैप करने में मदद मिल सकती है। यह दृश्य अनुभागों और सूचनाओं के समूह बनाने में भी मदद कर सकता है जो परीक्षा के समय आने पर विवरणों को याद करने में मदद कर सकता है।
- विस्तृत पूछताछ का उपयोग करना. विस्तृत पूछताछ मूल रूप से एक स्पष्टीकरण तैयार कर रही है कि आप जो कुछ सीख रहे हैं वह सच क्यों है। यह ऐसा है जैसे आप एक रक्षात्मक कारण के साथ आ रहे हैं कि कोई तथ्य या कथन क्यों महत्वपूर्ण है। आप इस पद्धति का उपयोग अवधारणाओं के बारे में ज़ोर से बात करने के लिए भी कर सकते हैं और सामग्री के महत्व को सही ठहराते और समझाते हुए खुद को इससे परिचित करा सकते हैं।
चरण 2. एक सक्रिय शिक्षार्थी बनें।
व्याख्यान पढ़ते या सुनते समय, सामग्री के साथ जुड़ने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि केवल सामग्री के साथ उपस्थित होने के बजाय, इसे और स्वयं को चुनौती दें। क्या व्याख्यान दिया जा रहा है, इसके बारे में प्रश्न पूछें, सामग्री को अपने वास्तविक जीवन से जोड़ें, अन्य जानकारी के साथ इसकी तुलना करें जो आपने जीवन भर सीखी है और इस नई सामग्री पर चर्चा करें और अन्य लोगों को समझाएं।
अपने अध्ययन में सक्रिय रूप से भाग लेने से सामग्री अधिक सार्थक हो जाती है और आपकी रुचि को बनाए रखने में सक्षम होता है, जो बदले में, उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।
चरण 3. कुछ मानसिक एकाग्रता रणनीतियों का अभ्यास करें।
अपनी एकाग्रता में सुधार करने पर काम करने में समय और धैर्य लगता है। इनमें से कुछ रणनीतियों का अभ्यास करने के बाद, आप शायद कुछ दिनों में सुधार देखना शुरू कर देंगे। कुछ एकाग्रता रणनीतियों में शामिल हैं:
- अब यहाँ रहो. यह सरल और प्रभावी रणनीति आपके भटकते हुए दिमाग को काम पर वापस लाने में मदद करती है: जब आप इस तथ्य से अवगत हो जाते हैं कि आपके विचार अब आपकी पढ़ाई पर नहीं हैं, तो अपने आप से कहें, "अभी यहां रहें" और अपने में शासन करने का प्रयास करें भटकते हुए विचार, और अपनी अध्ययन सामग्री पर वापस ध्यान केंद्रित करें।
- उदाहरण के लिए, आप कक्षा में हैं और आपका ध्यान व्याख्यान से इस तथ्य की ओर जाता है कि आप कॉफी के लिए तरस रहे हैं और कैफे में आखिरी बैगेल शायद अब तक चला गया है। जैसा कि आप अपने आप से कहते हैं, "अभी यहां रहो," आप अपना ध्यान व्याख्यान पर वापस केंद्रित करते हैं, और इसे यथासंभव लंबे समय तक वहीं रखते हैं।
- अपने मानसिक भटकन पर नज़र रखें. हर बार जब आप अपने दिमाग को उस चीज़ से दूर जाते हुए देखें जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपने आप को वर्तमान कार्य में वापस लाने के साथ बेहतर और बेहतर होते जाते हैं, जितनी बार आप एकाग्रता को तोड़ते हैं, उतनी ही कम और कम होनी चाहिए।
चरण 4. चिंता करने के लिए कुछ समय दें।
शोध से पता चला है कि जब लोग चिंता करने के लिए एक निर्धारित समय अलग रखते हैं और उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो उन्हें तनाव देती हैं, तो लोग चार सप्ताह के भीतर 35% कम चिंता करते हैं। यह साबित करता है कि जब आप एक निश्चित समय के दौरान खुद को चिंता करने और चीजों के बारे में सोचने देते हैं, तो आप चिंता करने और विचलित होने में कम समय व्यतीत करते हैं जब आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- यदि आप कभी भी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए खुद को किसी चीज के बारे में चिंतित पाते हैं, तो याद रखें कि आपके पास चीजों के बारे में चिंता करने के लिए एक विशेष समय है। आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाने के लिए "अभी यहां रहें" विधि का भी प्रयास कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आने वाली परीक्षाओं, अपने परिवार या आपके दिमाग में जो कुछ भी है, उसके बारे में चिंता करने के लिए पढ़ाई शुरू करने से पहले खुद को आधा घंटा दें। इस चुने हुए समय के दौरान चिंता करें ताकि जब आपको पढ़ाई करनी हो, तो आप अपना सारा ध्यान उसी पर लगा सकें।
चरण 5. अध्ययन के लक्ष्य निर्धारित करें।
जबकि आपको जिन विषयों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, वे सबसे दिलचस्प विषय नहीं हो सकते हैं, आप ध्यान को आसान बनाने के लिए अध्ययन करते समय अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके, आप अपने अध्ययन के अनुभव को विषय के "आगे बढ़ने" से चेक बिंदुओं तक पहुंचने और अपने अध्ययन सत्र के साथ लगातार प्रगति करने में बदलते हैं।
उदाहरण के लिए, "मुझे आज रात सभी अध्याय 6 का अध्ययन करना है" की मानसिकता रखने के बजाय, अपने लिए कुछ ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें, "मैं 4:30 बजे तक खंड 1-3 का अध्ययन करूंगा, और फिर एक पैदल अवकाश ले लूंगा ।" इस तरह, एक अध्ययन सत्र को जीतना एक बड़े, कठिन कार्य से छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य भागों में बदल जाता है। अध्ययन के समय का यह अनुभागीय विराम ध्यान केंद्रित करने और अपने अध्ययन लक्ष्य तक पहुँचने की आपकी इच्छा को बढ़ाता है।
चरण 6. छोटे ब्रेक के साथ अध्ययन करें।
आम तौर पर, एक समय में लगभग एक घंटे के लिए अध्ययन करना और फिर 5-10 मिनट का ब्रेक लेना किसी दिए गए कार्य पर एकाग्रता बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी अध्ययन कार्यक्रम है। एक छोटा ब्रेक लेने से आपके दिमाग को आराम करने का समय मिलता है, इसलिए यह उत्पादक बने रहने और जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार हो सकता है।
चारों ओर घूमें। लगभग एक घंटे तक बैठने के बाद उठें और स्ट्रेच करें। आप अपना रक्त पंप करने के लिए कुछ योग, पुश अप या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। अध्ययन में ये छोटे-छोटे ब्रेक आपके अध्ययन में लगने वाले समय को अधिक उत्पादक और चौकस बना देंगे।
टिप्स
- जितना हो सके दूसरों से बात करने से बचने की कोशिश करें ताकि आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।
- आप जो कुछ भी सीख रहे हैं, उसकी कल्पना करें, ताकि आपके दिमाग में मौजूद तस्वीर आपको विषय की याद दिला सके।
- आप जो पढ़ रहे हैं उसकी कल्पना करें, या इसे अपने जीवन के वास्तविक पहलुओं से जोड़ने का प्रयास करें। यह आपको बाद में विवरण याद रखने में मदद कर सकता है।
- अपनी अध्ययन सामग्री को जोर से पढ़ें, कभी-कभी कुछ जोर से सुनने से भ्रमित करने वाले घटकों को स्पष्ट करने में मदद मिलती है।
- अध्ययन के हर दो घंटे में बीस मिनट तक का ब्रेक लें ताकि आपके पास आराम करने के लिए कुछ समय हो ताकि आप अधिक एकाग्र हो सकें। खाने के लिए कुछ लें, थोड़ा पानी पिएं, या एक मिनट के लिए बाहर कदम रखें।
- अधिक से अधिक इंद्रियों को शामिल करने से जानकारी को याद रखने के अधिक तरीके मिलते हैं।
- ध्यान रखें कि आपका मस्तिष्क विषयों के बीच संक्रमण में समय लेता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 1 घंटे के लिए विज्ञान का अध्ययन करते हैं तो तुरंत अंग्रेजी को छोड़ दें, पहले 10 मिनट आपके दिमाग को नए विषय में समायोजित करने में होंगे। संक्रमण करते समय कुछ आसान अभ्यास कार्य करें, शायद।
- जिस विषय में आप सुधार कर रहे हैं, उस विषय को कभी भी नजरअंदाज न करें।
- कृपया उन मित्रों से बचें जो आपके अध्ययन में बाधा डाल रहे हैं।
- विषय में एक निश्चित रुचि विकसित करें, इससे आपको अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- परीक्षा के दिन से पहले उचित नींद लें क्योंकि उचित नींद आवश्यक है।
- समूह में अध्ययन करें। यह अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।
- अपने बिस्तर पर अध्ययन न करें क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है।
- पढ़ाई के दौरान खाने या पीने के लिए हमेशा कुछ अच्छा और स्वस्थ रखें। इससे आपका एनर्जी लेवल बना रहता है और आप ज्यादा थकान महसूस नहीं करते हैं। आदर्श रूप से, हर 1 घंटे में एक स्नैक ब्रेक लें।
- उचित अध्ययन के लिए एक समय सारिणी निर्धारित करें और नियमित रूप से उसका पालन करें।
