स्वास्थ्य 2024, नवंबर

हर कोई बार-बार पीठ दर्द का अनुभव करता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द आपके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। यदि आप पहले से ही बेचैनी से जूझ रहे हैं तो बैठने की स्थिति से खड़े होना या अपनी पीठ को चोट पहुँचाए बिना लंबे समय तक खड़े रहना कठिन हो सकता है। हमने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में आपके कुछ सवालों के जवाब दिए हैं ताकि आप दिन भर अपने दर्द के स्तर को कम करने के लिए अपनी रीढ़ से दबाव हटाते हुए बैठ, खड़े और चल सकें। कदम 7 में से प्रश्न

आपकी तीसरी तिमाही के अंत में, आपका शरीर संकेत दिखाना शुरू कर देगा कि यह आपके बच्चे के प्रसव और प्रसव के माध्यम से पैदा होने का समय है। यद्यपि प्रत्येक जन्म अद्वितीय और भविष्यवाणी करना कठिन होता है, पर्याप्त तैयारी आपको श्रम में जाने पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है और आपके जन्म के अनुभव को यथासंभव सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकती है। जैसे ही आप प्रसव और प्रसव की तैयारी करते हैं, आपको हर कदम पर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए और अपने परिवार म

अगर आपको कभी गर्दन में खिंचाव आया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकता है। यदि आप इसे दोबारा होने से रोकना चाहते हैं तो यह स्वाभाविक है। सौभाग्य से, आप कर सकते हैं! कुछ आसान सुरक्षा युक्तियों और व्यायामों के साथ, आप भविष्य में होने वाली चोटों से बचने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रख सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

पीठ दर्द सबसे बुरा है। खासकर अगर आपको बैठने में दर्द होता है और आपको दिन का लंबा समय अपने कंप्यूटर पर बैठकर या अपनी कार में ड्राइविंग करते हुए बिताना पड़ता है। अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं और कुछ चीजें हैं जिनकी मदद से आप अपनी पीठ को दर्द होने से रोक सकते हैं। अक्सर, समस्या खराब मुद्रा है, जो वास्तव में एक आसान समाधान है। आप अपने पीठ दर्द को दूर करने में मदद के लिए कुछ प्राकृतिक और चिकित्सा दर्द प्रबंधन समाधान भी आजमा सकते हैं। पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम

बवासीर मलाशय की वैरिकाज़ नसें हैं। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर बवासीर का अनुभव होता है क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन जो पाचन को धीमा कर देते हैं, कब्ज पैदा करते हैं और बढ़ते गर्भाशय द्वारा निचले शरीर की नसों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं और शरीर के वजन में वृद्धि होती है। कब्ज और मलाशय की नसों पर दबाव को कम करने के लिए आप अपने आहार और दिनचर्या को समायोजित करके गर्भावस्था के दौरान बवासीर को रोकने में मदद कर सकती हैं। कदम विधि 1 में से 2:

बवासीर तब होता है जब आपके गुदा के आसपास नसें सूज जाती हैं, जिससे आपको बैठने या बाथरूम का उपयोग करने पर दर्द होता है। भले ही बवासीर आपको शर्मिंदगी महसूस करा सकती है, लेकिन यह एक आम समस्या है और सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी परेशानी को दूर कर सकते हैं। मलहम लगाने से लेकर गर्म स्नान में आराम करने तक, यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, कई तरह के तरीके आज़माएँ। उम्मीद है, कुछ दिनों के बाद आपकी बवासीर गायब हो जाएगी, लेकिन अगर आपको कोई चिंता है तो अप

एक महिला की गर्भावस्था के दौरान, उसका स्वास्थ्य सीधे उसके भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करता है। सुरक्षित उत्पादों का चयन आपके स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए, आपके भ्रूण के हानिकारक रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करने में मदद कर सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता होगी कि आपको पर्याप्त पोषण मिल रहा है और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जारी रखें। सुरक्षित और सूचित विकल्प चुनकर, आप अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा करने में मदद कर सकते हैं

भ्रूण के जीवन को आमतौर पर ओव्यूलेशन या निषेचन के समय से मापा जाता है। दूसरी ओर, गर्भावस्था की लंबाई आखिरी माहवारी के पहले दिन से मापी जाती है। सप्ताहों को तीन ट्राइमेस्टर या तीन महीने की अवधि में बांटा गया है। पहली तिमाही से तीसरी तिमाही तक कई बदलाव होते हैं और इन परिवर्तनों के बारे में जानकारी होने से यह जानने में मदद मिलती है कि आपके बच्चे के जन्म के लिए क्या उम्मीद करनी है और कैसे तैयार रहना है। कदम विधि 1:

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के दौरान, अतिरिक्त लार (तकनीकी रूप से "पायलिज्म ग्रेविडेरम" कहा जाता है) आम है, खासकर यदि आपको मतली और उल्टी (आमतौर पर "मॉर्निंग सिकनेस" कहा जाता है) जो अक्सर गर्भावस्था के साथ होती है। यह स्थिति आम तौर पर पहली तिमाही के अंत तक साफ हो जाती है, और यह आपके या आपके बच्चे के स्वास्थ्य को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगी। हालांकि, यह असहज और शर्मनाक हो सकता है, जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने से रोकता है। हालांकि इस

बवासीर, या बवासीर, मलाशय में वैरिकाज़ रक्त वाहिकाएँ होती हैं। वे गर्भावस्था से संबंधित एक सामान्य स्थिति हैं, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, इसलिए आप उन्हें अनुभव करने वाली अकेली नहीं हैं। जबकि बवासीर शायद आखिरी चीज है जिससे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान निपटना चाहती हैं, सौभाग्य से ऐसे उपाय हैं जिनका उपयोग आप अपने घर के आराम से बेहतर महसूस करने के लिए कर सकती हैं। कुछ कदम दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं, जबकि जीवनशैली में बदलाव करके कब्ज को बवासीर को और खराब होने से रोका जा सकता

ढीली त्वचा आपके बच्चे के शरीर की एक अपरिहार्य, अजीब पार्टी हो सकती है क्योंकि आप जन्म देने के बाद जीवन में समायोजित हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, कोई जादू की गोली या तत्काल समाधान नहीं है जो अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा पा सकता है, लेकिन कुछ उत्पाद और विकल्प हैं जो समय के साथ सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। निराश न होने का प्रयास करें- यदि आप किसी भी ढीली, प्रसवोत्तर त्वचा से छुटकारा पाने की उम्मीद कर रहे हैं तो आपके लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। कदम विधि 1:

गर्भावस्था के दौरान होने वाले किसी भी तनाव और दर्द को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है। जैसे-जैसे आपका पेट बड़ा होता जाता है, वैसे-वैसे स्ट्रेच करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ आसान संशोधन आपके पेट को थोड़ा आराम दे सकते हैं, जबकि आप कठोरता को बढ़ाते हैं। कुछ हल्की स्ट्रेचिंग आमतौर पर आपके बच्चे को चोट नहीं पहुँचाती है, लेकिन हमेशा अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आप उन्हें स्वयं करने का प्रयास करने से पहले क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। अपने शरीर के प्रत्ये

सभी अलग-अलग उम्र के पुरुष बढ़े हुए या वसायुक्त स्तन ऊतक का अनुभव कर सकते हैं। इसके साथ रहना शर्मनाक और निराशाजनक हो सकता है। कई बार, स्थिति आसानी से प्रतिवर्ती हो जाती है या समय के साथ दूर हो जाती है। हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जैसे कि गाइनेकोमास्टिया, जो पुरुषों में वसायुक्त स्तन ऊतक का कारण बनती हैं। यह आमतौर पर एक हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है और एक उपयुक्त चिकित्सक द्वारा इसका इलाज किया जाना चाहिए। दूसरी बार, आहार में परिवर्तन और व्यायाम शरीर के समग्र वसा को क

हालांकि प्रोटीन एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन इसे अधिक खाने से आपको वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं मिलेगी। बहुत अधिक प्रोटीन खाने से वजन बढ़ना, सांसों की दुर्गंध और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बहुत अधिक प्रोटीन प्राप्त करने से आपके मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन कम हो सकता है, और बहुत अधिक प्रोटीन आपके गुर्दे की पथरी के जोखिम में 250% की वृद्धि कर सकता है। आप अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, अपनी प्रोटीन की जरूरतों

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपने शायद इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में सुना होगा। यह आहार, जो कुछ भोजन खाने के लिए कहता है लेकिन दूसरों को छोड़ देता है, आपके शरीर को कैलोरी की कमी में डाल देता है ताकि आप लगभग हर दिन अपना वजन कम कर सकें। यदि आप रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ सुझाव और तरकीबें हैं जिन्हें आप अपने नए आहार का अधिकतम लाभ उठाने के लिए लागू कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या आपके रक्तचाप को प्रभावित करने वाली दवाएँ ले र

क्या आपके पास बीच में थोड़ी अतिरिक्त गद्दी है? लव हैंडल आकार में ट्रिम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक हैं, लेकिन ऐसे उपाय हैं जो आप अपने पक्षों और पेट को टोन करने के लिए कर सकते हैं। लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए आप किन जीवनशैली, आहार और व्यायाम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें। कदम विधि १ का ३:

हाथ, छाती और पैरों को संबोधित करने वाले व्यायामों के बारे में सुनना आम बात है। आप सिक्स-पैक या ध्यान देने योग्य बाइसेप्स प्राप्त करना चाह सकते हैं, लेकिन पैर की उंगलियां शरीर का एक हिस्सा हैं जिसे आपके व्यायाम को अनदेखा नहीं करना चाहिए। पैर की उंगलियां धावकों, नर्तकियों या नियमित रूप से चलने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं - उदाहरण के लिए, चलने, दौड़ने और कूदने में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए उन्हें मजबूत करना दिखाया गया है। शरीर की नींव के तौर पर पैर के अंगूठे की

क्या एक से अधिक लोगों ने बताया है कि आप कितने स्वार्थी हैं? यदि आपको लगता है कि आप ब्रह्मांड के केंद्र हैं, हमेशा अपना रास्ता पाने पर जोर देते हैं, और दूसरों के लिए साझा करने या एहसान करने से नफरत करते हैं, तो हाँ, आपको शायद स्वार्थ की थोड़ी समस्या है। हालांकि कम स्वार्थी होना रातोंरात नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप एक ऐसा व्यक्ति बनने के लिए कर सकते हैं जो लेने के लिए नहीं बल्कि देने के लिए जाना जाता है। कदम 3 का भाग 1:

जब आप किसी बड़े कार्यक्रम या विशेष अवसर पर अधिक खा लेते हैं, तो अपनी सामान्य स्वस्थ भोजन योजना और जीवन शैली के साथ वापस पटरी पर आने के लिए प्रेरणा और इच्छा प्राप्त करना कठिन हो सकता है। कई बार आप खुद पर गुस्सा महसूस कर सकते हैं या उदास महसूस कर सकते हैं, जिससे उबरना मुश्किल हो जाता है। सौभाग्य से एक भोजन या एक पूरे दिन की अधिक खाने से जादुई रूप से आपको बहुत अधिक वजन नहीं मिलता है। यह लंबे समय से किए गए निर्णय हैं जो वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की हमारी क्षमता को प्रभावि

किसी पार्टी में आराम करना और आराम करना पूरी तरह से सामान्य है। जब आप ढेर सारी अच्छाइयों से घिरे होते हैं, तो छींटाकशी करना खुद का आनंद लेने का एक स्वाभाविक हिस्सा लग सकता है। जबकि आपके कुछ पसंदीदा ऐपेटाइज़र और फ़्रीज़ को कम करने में कुछ भी गलत नहीं है, आपके विकल्पों से अभिभूत होना आसान हो सकता है। चिंता न करें- प्रलोभन का विरोध करने के बहुत सारे तरीके हैं जबकि अभी भी एक अच्छा समय है। कदम विधि 3 में से 1 भोजन और भाग का आकार चुनना चरण 1.

भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक भोजन न करने का प्रयास करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। आप अभी भी भोजन करने बैठ सकते हैं और बहुत अधिक खा सकते हैं। आप सूप का उपयोग इस संभावना को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं कि आप अधिक खा लेंगे। अधिक खाने को रोकने में मदद करने के लिए सूप का उपयोग करने के लिए, अपने भोजन में सूप शामिल करें, सूप खाने के लिए अपना समय निकालें, अपने स्वयं के सूप बनाएं, और जानें कि आपको पूर्ण रखने के लिए कौन से पोषक तत्व जोड़ने हैं। कदम वि

कच्चा अदरक एक अद्भुत सामग्री है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों है! आप अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों में थोड़ा सा मसाला देने के लिए कच्चा अदरक मिला सकते हैं। अदरक सूप, मुख्य व्यंजन जैसे हलचल-तलना, और यहां तक कि मिठाई में भी बहुत अच्छा है। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में मदद के लिए आप कच्चे अदरक को चबा सकते हैं या इसकी चाय बना सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

यदि आपका बच्चा सख्त आहार पर है तो मल्टीविटामिन एक अच्छा विचार हो सकता है। हालांकि, अधिकांश समय, आपके बच्चे को मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आपके बच्चे को इसकी आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के आयु वर्ग के लिए विटामिन बनाया गया है, ताकि वे अधिक मात्रा में न हों। मल्टीविटामिन देते समय अपने बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठाना भी महत्वपूर्ण है। कदम 3 का भाग 1:

जेनी क्रेग और डाइट टू गो के साथ न्यूट्रीसिस्टम वजन घटाने की योजना है जो पहले से तैयार भोजन को सीधे आपके घर पहुंचाती है। वे काफी लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आहार का पालन करना आसान बनाते हैं। कोई खाना पकाने, मापने, कैलोरी की गिनती या भोजन तैयार नहीं है। आपके लिए सब कुछ किया जाता है। आपको बस इतना करना है कि गर्म करें और परोसें। हालांकि न्यूट्रीसिस्टम [1] जैसे आहार वजन घटाने को काफी आसान बनाते हैं, फिर भी इन योजनाओं को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कुछ अच्छी युक्तियों और युक्तियों

काला बीज (निगेला सैटिवा या काला जीरा) तेल का उपयोग लोक और पारंपरिक उपचारों में 2,000 से अधिक वर्षों से किया जाता रहा है-मुख्य रूप से भारतीय और अरबी संस्कृतियों में, जहां जड़ी-बूटी स्थानीय रूप से उगाई जाती है। काले बीज के रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और एनाल्जेसिक गुणों का लाभ उठाने के लिए आप या तो तेल खा सकते हैं या इसे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह आम तौर पर सुरक्षित है, हालांकि अगर आप गर्भवती हैं या गर्भवती होना चाहती हैं तो इस

अदरक अपने मसालेदार स्वाद और मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों के साथ मदद करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। हालांकि, अदरक ने एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी वादा दिखाया है। यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने आहार या पूरक आहार में अधिक अदरक जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो इसके बारे में जाने के कई तरीके हैं। कदम विधि 1 में से 3:

दलिया, जो अनिवार्य रूप से पानी में उबला हुआ जई होता है, घुलनशील फाइबर में उच्च होता है और आपको ऊर्जावान और भरा रखता है। दलिया आहार मूल रूप से 1903 में मधुमेह के लिए एक संभावित आहार उपचार के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन दलिया आहार करना भूख नियंत्रण विधि के रूप में भी कार्य कर सकता है, क्योंकि दलिया आपके भूख नियंत्रण हार्मोन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यदि आप अपना वजन कम करने या मधुमेह के अनुकूल आहार बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दलिया के आसपास संरचित भोजन, व्यायाम और स्

कार्बोहाइड्रेट सेवन का प्रबंध करना एटकिन्स आहार योजना की नींव है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि आहार में ठीक से रहने के लिए प्रत्येक दिन और प्रत्येक भोजन में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना कैसे करें। अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन की गणना करने के अलावा, आप धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में एक विशिष्ट क्रम में फिर से शामिल करेंगे जिसे कार्बोहाइड्रेट सीढ़ी कहा जाता है। कदम 3 का भाग 1:

यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो नियमित रूप से अपना वजन करना आपके वजन घटाने को मापने में आपकी मदद कर सकता है; हालांकि, बहुत से लोग अनिश्चित हैं कि पैमाने पर कब कदम रखा जाए। कोई निर्धारित समय सीमा नहीं है जो सभी के लिए काम करेगी, इसलिए एक दिनचर्या चुनें जिसमें आप सहज हों और उससे चिपके रहें। जब आप तय करते हैं कि कितनी बार खुद को तौलना है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे हर बार उन्हीं परिस्थितियों में करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन बड़े भोजन के बाद अपना वजन न करें और फिर अगले दिन सुबह स

यदि आप एटकिंस या कीटो जैसे कम कार्ब वाले आहार पर हैं, तो आप इस बात की बहुत परवाह करते हैं कि आप कितने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, विशेष रूप से शुद्ध कार्ब्स। कई आहार कुल कार्बोहाइड्रेट के बजाय शुद्ध कार्ब्स पर नज़र रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं। शुद्ध कार्ब्स की गणना करने का सूत्र सीधा है:

अटकिन्स आहार एक लोकप्रिय वजन घटाने की योजना है जो कम कार्ब आहार पर केंद्रित है। वजन घटाना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा, लेकिन कुल मिलाकर, अधिकांश कम कार्ब आहार के परिणामस्वरूप काफी तेजी से वजन कम होता है। एटकिन्स आहार के कुछ चरण हैं जिनमें पहला प्रारंभिक चरण सबसे कठिन है। प्रेरण चरण या आहार का पहला चरण बहुत कम कार्ब आहार के कुछ विशिष्ट दुष्प्रभावों के साथ आ सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

अटकिन्स आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। आहार का प्रेरण चरण आम तौर पर कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है और इसमें आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 20 ग्राम प्रतिदिन करना शामिल है। यह एक नाटकीय परिवर्तन है जिसका उद्देश्य आपके शरीर को कार्ब्स को जलाने से मुख्य रूप से वसा जलाने के लिए स्थानांतरित करना है। अपने आहार को एक मजबूत शुरुआत के लिए शुरू करने के लिए प्रेरण चरण के दौरान कैसे नाश्ता करना है, इसके बारे में सख्त निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। स्नैकिंग आपको

एक महान सिगार को रोल करना सीखना अभ्यास और धैर्य लेता है। लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप जल्द ही सबसे प्रचलित टॉर्सेडर (पेशेवर सिगार रोलर) की तरह सिगार रोल करने लगेंगे। कदम 2 का भाग 1: तंबाकू के पत्ते तैयार करना चरण 1.

बीयर बेली आम है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में होती है, अक्सर उस उम्र के आसपास होती है जब चयापचय दर गिर जाती है। यह वसा को एक कैलोरी अधिशेष से इकट्ठा करने का कारण बनता है, अक्सर मध्य भाग के आसपास, और अक्सर कुछ बहुत अधिक शराब बनाने के परिणामस्वरूप। इसे आंत का वसा के रूप में जाना जाता है, और वास्तव में यह एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम है - यह मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर और अल्जाइमर रोग के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा है। जबकि बीयर बीयर बेली का एकमात्र अपराधी नहीं है, अगर आपको संदेह है क

पतले हथियार पाने के लिए आपको किसी भी सनक आहार या पागल व्यायाम नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह वास्तव में सिर्फ एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने के लिए नीचे आता है जो आपकी बांह की मांसपेशियों को टोन करता है और कैलोरी बर्न करता है। यह विकिहाउ गाइड आपको हर चीज के बारे में बताएगी- कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा मददगार हैं, आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और भी बहुत कुछ। तब आप एक दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है और

क्या आपको फिटनेस या स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करने की आवश्यकता है? वजन कम करने की कुंजी आहार और व्यायाम है। जबकि आपके पास नियमित रूप से जिम जाने की इच्छा हो सकती है, आपको अपने भोजन के सेवन को प्रबंधित करने में परेशानी हो सकती है। अमेरिकी सरकार अनुशंसा करती है कि अधिकांश पुरुष एक दिन में २,५०० कैलोरी का उपभोग करें जबकि महिलाओं को २,२०० के करीब सेवन करना चाहिए। बहुत से लोग उन पाउंड/किलोग्राम को खोने के लिए १,५०० कैलोरी आहार की प्रशंसा करते हैं, लेकिन आपके शरीर के प्रकार और लिंग

व्हीटग्रास ने कुछ समय के लिए सुपरफूड का दर्जा हासिल किया है। इसका चमकीला हरा रंग और तीखा स्वाद इसे स्मूदी के लिए एक लोकप्रिय अतिरिक्त बनाता है। हालांकि अपने आहार में व्हीटग्रास को शामिल करने के स्वास्थ्य लाभों का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, आप व्हीटग्रास से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। व्हीटग्रास लेने के लिए, व्हीटग्रास शॉट्स खरीदें, अपना खुद का मिक्स करें, या टैबलेट के रूप में व्हीटग्रास सप्लीमेंट लें। आप पाएंगे कि इस छोटे से पौधे से जल्दी प

कई अलग-अलग पूरक उपलब्ध हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। पोषक तत्वों की खुराक में विटामिन, खनिज, और जड़ी-बूटियों सहित अन्य तत्व शामिल हैं, जो कई अलग-अलग रूपों में आते हैं। कई अलग-अलग कारक हैं जिन पर आपको यह तय करते समय विचार करना चाहिए कि आपको कौन सा पूरक लेना चाहिए, इसलिए पूरक लेने से पहले पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है। कदम 3 में से विधि 1 यह

हल्दी के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के अलावा सूजन और दर्द को कम करना। आप कॉफी, नींबू पानी, दूध, स्मूदी और जूस में हल्दी मिला सकते हैं। हल्दी के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आप रमणीय चाय या टॉनिक भी बना सकते हैं। ध्यान रखें कि हल्दी को काली मिर्च और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से आपके शरीर को इसे अवशोषित करने में मदद मिलेगी। अवयव हल्दी की चाय १.

यदि आप अपने मीठे दाँत पर अंकुश लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ऐतिहासिक रूप से, चीनी सबसे बड़ी नकदी फसलों में से एक रही है और इसकी लोकप्रियता केवल 17वीं शताब्दी के बाद से बढ़ी है जब यह व्यापक रूप से उपलब्ध हो गई थी। आज, लोगों को अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 20% चीनी से मिलता है। दुर्भाग्य से, चीनी मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, यकृत रोग और अन्य स्थितियों जैसी पुरानी बीमारियों की वैश्विक महामारी में योगदान करती है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि चीनी एक नशे की लत दवा की