बीयर बेली आम है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में होती है, अक्सर उस उम्र के आसपास होती है जब चयापचय दर गिर जाती है। यह वसा को एक कैलोरी अधिशेष से इकट्ठा करने का कारण बनता है, अक्सर मध्य भाग के आसपास, और अक्सर कुछ बहुत अधिक शराब बनाने के परिणामस्वरूप। इसे आंत का वसा के रूप में जाना जाता है, और वास्तव में यह एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम है - यह मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर और अल्जाइमर रोग के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा है। जबकि बीयर बीयर बेली का एकमात्र अपराधी नहीं है, अगर आपको संदेह है कि हॉपी, माल्टी, यीस्ट स्वादिष्ट बियर का आपका प्यार आपकी बढ़ती कमर का कारण हो सकता है, तो आप अपनी आदतों को बदलकर वसा को कम कर सकते हैं। उन बियर में कैलोरी के बारे में और जानें जो आप पीते हैं, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, और समीकरण में व्यायाम का परिचय दें, और आप सुरक्षित तरीके से पाउंड खोना शुरू कर देंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी शराब पीने की आदतों को बदलना
चरण 1. द्वि घातुमान पीने से बचें।
बीयर से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका? इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें। बीयर में अल्कोहल के सेवन के दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रभावों के अलावा, खाली कैलोरी (प्रति 12 औंस बोतल में 150 से 200 कैलोरी के बीच) बढ़ना शुरू हो जाएगी। यदि आप नियमित रूप से एक रात में कई औसत-शक्ति बियर पी रहे हैं, तो इसे एक अतिरिक्त बिग मैक या दो के रूप में सोचें जो आपने दिन में खाया था, जिससे वजन बढ़ रहा था।
जब आप अधिक मात्रा में पीते हैं, तो आपका लीवर उन स्वादिष्ट बियर से अल्कोहल को प्रोसेस करने के लिए ओवरड्राइव में चला जाता है, जो अल्कोहल को छानता है, जो एक टॉक्सिन का काम करता है। इस वजह से, यकृत कम कुशल हो जाता है, और वसा को ऊर्जा में संसाधित करने में कम सक्षम होता है, जिसका अर्थ है कि इसका अधिक हिस्सा आपके मध्य भाग के आसपास रहेगा। इसे उम्र बढ़ने के साथ चयापचय में गिरावट के साथ मिलाएं और आपको बियर बेली मिलती है।
चरण 2. तय करें कि आपके लिए कितना अधिक है।
जवाब सबके लिए अलग होगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आराम करने वाले कैलोरी सेवन संख्या का पता लगाना और कैलोरी गिनना शुरू करना महत्वपूर्ण है। कितनी बियर बहुत अधिक होगी यह निर्धारित करने के लिए उस मात्रा में पीने वाले किसी भी बीयर को शामिल करें।
- अधिकांश लोगों के लिए, एक दिन में १,७०० से २,००० कैलोरी के बीच एक सामान्य सेवन है। वजन कम करने के लिए, अधिकांश लोगों के लिए उस संख्या को सुरक्षित रूप से लगभग 1, 500 कैलोरी तक गिराया जा सकता है, यदि आप एक मामूली, स्वस्थ आहार खाते हैं, या पर्याप्त मात्रा में व्यायाम के साथ 1,700 के आसपास होवर कर सकते हैं। आपके दैनिक योग को उस सीमा के भीतर रखने वाली कुछ बियर ठीक होनी चाहिए।
- वजन कम करने और कैलोरी कम करने के लिए एक सुरक्षित योजना बनाने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और पर्याप्त कैलोरी मिलती है।
चरण 3. विभिन्न मादक पेय के मोटे कैलोरी अनुमानों को जानें।
यदि आप बीयर पेट खोना चाहते हैं, तो उन बियर के बारे में कैलोरी बम के रूप में सोचना शुरू करना महत्वपूर्ण है जो वे हैं। शराब, सामाजिक स्नेहक के रूप में अपने सभी अद्भुत गुणों के अलावा, खाली कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है, खासकर जब अधिक मात्रा में पीना। उन बियर और बोरबॉन में कैलोरी गिनना सीखें और आप बेहतर आकार में होंगे।
- बियर में प्रति १२ औंस में १००-३०० कैलोरी के बीच कहीं भी हो सकता है। सेवा, शैली और ब्रांड के आधार पर। डार्क बियर जैसे स्टाउट्स और पोर्टर्स, और उच्च अल्कोहल सामग्री वाले बियर में लाइटर बियर की तुलना में काफी अधिक कैलोरी होती है। नई लाइट बियर में कम से कम 50 या 60 कैलोरी हो सकती हैं, लेकिन यह अल्कोहल की मात्रा में भी गिरावट के साथ आता है, जिसका अर्थ है कि कुछ लोग कैलोरी लाभ को नकारते हुए लंबे समय में अधिक पी सकते हैं।
- वाइन में लगभग उतनी ही कैलोरी हो सकती है जितनी एक बियर में, प्रति सर्विंग 160 और 200 के बीच।
- स्प्रिट में आमतौर पर प्रति 1.5 ऑउंस में लगभग 100 कैलोरी होती हैं। सेवारत। अधिक जटिल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप वसा और एस्टर में वृद्धि के कारण बैरल-वृद्ध स्कॉच जैसी चीजों में उच्च कैलोरी गिनती (उसी मात्रा के लिए 200 के करीब) होगी। इसका आत्मा के रंग से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि आसवन है। चिल-फ़िल्टर्ड स्पिरिट में कम कैलोरी और कम स्वाद होता है। मिश्रित पेय पीने के लिए अलग-अलग होंगे, लेकिन सोडा या स्पिरिट के साथ ऊर्जा पेय आमतौर पर बार में उपलब्ध उच्चतम-कैलोरी पेय होता है।
चरण 4. कम कैलोरी वाली बीयर पर स्विच करें और केवल कुछ ही लें।
यदि आप बीयर पसंद करते हैं, तो आपको उस पेट को खोना शुरू करने के लिए इसे पूरी तरह से पीना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम करना और अपने पीने और खाने की आदतों को बदलना, हमेशा के लिए शराब छोड़ना नहीं छोड़ने का रास्ता है। लाइट बियर आमतौर पर 80 से 100 कैलोरी प्रति 12 ऑउंस के बीच होती है। सेवारत, उन्हें अधिकांश वजन घटाने के नियमों के लिए आसानी से उत्तरदायी बनाते हैं।
- कैलोरी का ध्यान रखें, बोतलों की संख्या का नहीं। यदि आप नियमित रूप से बीयर पीते हैं, तो आप पा सकते हैं कि हल्की बियर में अल्कोहल की मात्रा कम होने का मतलब है कि आप उनमें से अधिक पी सकते हैं - और चाहते हैं, जो कम कैलोरी को नकार सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप बड लाइट पी रहे हैं, अधिक न पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उच्च-अल्कोहल या उच्च-कैलोरी बियर पीते रह सकते हैं और इसे कभी-कभी विशेष उपचार बना सकते हैं, इसे एक तक सीमित कर सकते हैं। यह नियम नहीं है कि आप स्वाइल सिर्फ इसलिए पीते हैं क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। जब तक आप कैलोरी की मात्रा के बारे में जानते हैं और इसे संतुलित रखते हैं, तब तक आप चाहें तो ओटमील स्टाउट या चॉकलेट बॉक का सेवन करना अधिक संतोषजनक हो सकता है।
चरण 5. जब आप बीयर पी रहे हों तो पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
कम कैलोरी पीने और स्वस्थ पाचन और चयापचय को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है हाइड्रेटेड रहना, प्रति बियर कम से कम एक गिलास पानी पीना। इससे आपको भरने का अतिरिक्त लाभ होगा, जिससे यह संभावना कम हो जाएगी कि आप अधिक बियर पीना चाहेंगे। यह कम पीने और आपके द्वारा पी जाने वाली बीयर के प्रभाव को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
चरण 6. दिन भर में कम कैलोरी लें।
यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों को बदलने और कैलोरी गिनने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है ताकि आपके कसरत वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हो सकें। ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक स्पष्ट रूप से अतिरिक्त बियर और उनसे जुड़ी खाली कैलोरी को काट देना है।
- स्वस्थ वजन घटाने के लिए पुरुषों को ज्यादातर एक दिन में कम से कम 1, 500 कैलोरी लेनी चाहिए, और महिलाओं को एक दिन में कम से कम 1, 200 कैलोरी लेनी चाहिए। अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक न छोड़ें, और अल्कोहल से ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को बहुत कम रखें।
- एक विशिष्ट सप्ताह में शराब का सेवन करने पर "कैलोरी कैप" विकसित करें। बीयर पर अपनी कैलोरी कैप तक पहुंचने के बाद उस सप्ताह पीना बंद कर दें। यदि आप अपने दैनिक कुल कैलोरी को प्रति दिन 1, 500 और 1, 700 कैलोरी के बीच छोड़ रहे हैं, तो उन कैलोरी में से 100 या 200 से अधिक कैलोरी बियर से नहीं आनी चाहिए। स्थिर तरीके से वजन कम करने के लिए अपने आप को प्रति सप्ताह 1, 000 कैलोरी देना, या पांच से अधिक हल्की बियर देना उचित हो सकता है।
विधि 2 का 3: अपने खाने की आदतों को बदलना
चरण 1. पीने से पहले कुछ स्वस्थ खाएं।
यदि आप दोस्तों के साथ बियर के दौर के लिए बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा खाएं जो पहले पर्याप्त और स्वस्थ दोनों हो। दुबला मांस, साबुत अनाज, और पौष्टिक सब्जियां किसी भी अच्छे वजन घटाने के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, साथ ही आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली बीयर को चयापचय करने में मदद करने में प्रभावी हैं। यदि आपका पेट भरा हुआ है, तो आपके अधिक पीने और अस्वास्थ्यकर बार खाना खाने की संभावना भी कम होगी।
- कभी भी खाली पेट न पियें। अगर आपके पाचन तंत्र से कुछ और नहीं जा रहा है तो शराब का विषाक्त प्रभाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, हैंगओवर बहुत खराब हैं। बीयर पीने से पहले हमेशा कुछ न कुछ खाएं।
- कुछ पेय पीने से पहले स्वस्थ भोजन खाने से भी आपको देर रात खराब भोजन की लालसा से बचने में मदद मिलेगी। बियर बेलीज़ का एक प्रमुख कारण नशे में चबाना है, इसलिए यदि आप पेट से बचना चाहते हैं, तो आपको मध्यरात्रि के चौथे भोजन से भी बचना होगा।
चरण 2. हमेशा नाश्ता करें।
कई डाइटर्स वजन कम करने की कोशिश करते समय नाश्ता छोड़ने की गलती करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जागने के एक घंटे या उससे भी कम समय में खाने से आपके चयापचय को तेज करने में मदद मिलती है, जिससे आपके रक्त-शर्करा के स्तर को बाकी हिस्सों में स्थिर रखने में मदद मिलती है। दिन, व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है और आपको अधिक ऊर्जावान बनाता है।
हर दिन एक नियमित समय पर खाने की कोशिश करें, सुबह की शुरुआत फाइबर में उच्च नाश्ते के साथ, साबुत अनाज, ताजे फल और स्वस्थ प्रोटीन जैसे अंडे या प्राकृतिक पीनट बटर के साथ करें। प्रोसेस्ड शुगर और अनाज से बचने की कोशिश करें, साथ ही दिन की शुरुआत रिफाइंड कार्ब्स से करें।
चरण 3. आहार में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध रहें।
कम उच्च कैलोरी वाले वसायुक्त भोजन का सेवन करने पर ध्यान दें, जैसा कि आप बार में पाते हैं और हम सभी कुछ शराब पीने के बाद खुद को तरसते हुए पाते हैं। हॉट विंग्स, पिज्जा और बर्गर सभी फैटी, कैलोरी बम हैं। इस प्रकार के भोजन को जितना हो सके लीन मीट, मछली और ताजी सब्जियों से बदलें। जितना हो सके तले हुए खाद्य पदार्थ, लजीज भोजन और रेड मीट से बचें।
जब आप शराब पी रहे होते हैं, तो अक्सर कुछ स्नैक्स खाने का मन करता है। हालांकि, आसानी से उपलब्ध बार भोजन तक पहुंचने के बजाय, नमकीन चिप्स और फैटी पनीर स्टिक्स से बचने के लिए, कुछ अनसाल्टेड नट्स, या ताजे फल अपने साथ बार में ले जाएं, या गाजर की छड़ें घर पर उपलब्ध कराएं, जिन्हें आप सामान्य रूप से आकर्षित कर सकते हैं
चरण 4. पशु प्रोटीन को प्रोटीन के अन्य स्रोतों से बदलें।
फलियां, बीन्स, दाल और नट्स आपको पूर्ण रखने में मदद करेंगे, आपको स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेंगे, और यदि आपके आहार में मुख्य रूप से मांस, अंडे और डेयरी शामिल हैं, तो आपको अधिक तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। अपने गुर्दे और जिगर को साफ करने के साथ-साथ अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए।
चरण 5. अपने लीवर को डिटॉक्स करने और स्वस्थ किडनी फंक्शन को बढ़ावा देने के लिए क्रूस वाली सब्जियां खाएं।
पत्ता गोभी, ब्रोकली, फूलगोभी, केल और अन्य हरी सब्जियां आपके बीयर-पेट कम करने वाले आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं। फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक उत्कृष्ट आपूर्ति प्रदान करने के अलावा, ये सुपर फ़ूड इन अंगों को शुद्ध करने में मदद करते हैं जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब का खामियाजा भुगतते हैं।
आपके सिस्टम से अल्कोहल को प्रोसेस करने के लिए किडनी और लीवर कड़ी मेहनत करते हैं, और उनका सही इलाज करने से आपके मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने और अपने आहार से शराब को खत्म करने से आपका पेट तेजी से गिरेगा।
चरण 6. संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
रिफाइंड शुगर, कार्ब्स, और फैटी स्नैक्स में बहुत अधिक कैलोरी और अन्य अस्वास्थ्यकर तत्व होते हैं, बिना ज्यादा कुछ दिए। कैलोरी में उच्च और वसा से कैलोरी में, ये उस बियर पेट को खोना बहुत मुश्किल बना देगा, भले ही आप बियर से कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हों। बचने के लिए खाद्य पदार्थ:
- आलू के चिप्स और स्नैक क्रैकर्स
- कैंडी
- बेकन, सॉसेज, और बर्गर
- मफिन और पेस्ट्री
- अंडे
- तले हुए खाद्य पदार्थ
विधि 3 का 3: व्यायाम करना
चरण 1. सप्ताह में पांच बार 30 - 45 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
अपने कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, बियर पेट खोने का एक अनिवार्य हिस्सा व्यायाम के साथ आपके उत्पादन में वृद्धि कर रहा है। सीधे शब्दों में कहें, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जितनी कैलोरी लेनी है उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप धीमी गति से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक सक्षम होते जाते हैं, वैसे-वैसे निर्माण करते रहें।
सप्ताह भर में अपनी दिनचर्या को तोड़ें। 15 या 20 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ आएं जो आप हर दिन कर सकते हैं, कुछ कोर-मजबूत करने वाले तख्तों और स्क्वैट्स में काम कर रहे हैं, फिर चीजों को थोड़ा सा हिलाने के लिए हर दिन वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट करें।
चरण 2. अपनी गति से शुरू करें।
अपनी बेल्ट-लाइन से इंच को ट्रिम करना शुरू करने के लिए आपको सीधे एक महंगी जिम सदस्यता में कूदने की ज़रूरत नहीं है। सही प्रतिबद्धता और प्रेरणा के साथ, आप उन गतिविधियों को पा सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं जो आपको अधिक व्यापक फिटनेस नियमों की संभावना पर आगे बढ़ने से पहले सही तरीके से व्यायाम करने में मदद करेंगी। इसके द्वारा व्यायाम शुरू करने पर विचार करें:
- चलना। पूरे दिन अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए एक पैडोमीटर प्राप्त करने पर विचार करें, और जितना हो सके 10,000 के करीब पहुंचने का प्रयास करें - जो आपके विचार से आसान है। दुकान पर एक या दो मील ड्राइव करने के बजाय, इसके बजाय पैदल चलें, या दिनचर्या को तोड़ने और घर से बाहर निकलने के लिए दिन में कुछ सैर करें। एक अच्छी क्लिप पर चलें, सामान्य रूप से चलने की तुलना में थोड़ा तेज। एक पसीना तोड़ने की कोशिश करो।
- स्ट्रेचिंग और कैलिस्थेनिक्स। वजन घटाने का मतलब जिम में जटिल उपकरण नहीं है। घर के चारों ओर सरल अभ्यासों के साथ शुरू करें जो आपको अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हुए, रस्सी कूदते हुए, पुल-अप्स, सिट-अप्स और पुश-अप्स करने के लिए प्रेरित करेंगे।
- आप जिस खेल का आनंद लेते हैं उसे खेलना। दोस्तों के साथ घूमना आसान है। अपने कुछ बियर पीने वाले दोस्तों के साथ कुछ पाउंड खोने के लिए उठो, पार्क में शूटिंग हुप्स, या एक घंटे के लिए सप्ताह में कुछ बार पिक-अप सॉकर खेलें। यदि यह मज़ेदार है, तो आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखेंगे।
चरण 3. व्यायाम के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें।
यदि आप अपना पेट खोना चाहते हैं, तो अपने व्यायाम की दिनचर्या में अपने पेट की मांसपेशियों और अपने मुख्य मांसपेशी समूह को लक्षित करें। वजन कम करने के साथ-साथ इन मांसपेशियों को ऊपर उठाना बियर बेली से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
- सिट-अप्स और तख्तों के साथ घर पर अपने कोर को वर्कआउट करें। आधे घंटे के दौरान 30 - 50 सिट-अप्स के तीन या चार सेट और 30 सेकंड के पांच तख्तों का लक्ष्य रखते हुए धीमी गति से शुरुआत करें। फिर, मिश्रण में थोड़ा कार्डियो जोड़ने के लिए गतिविधि की गति बढ़ाएं। आप अपना कोर बना रहे होंगे और वजन कम कर रहे होंगे।
- स्थानीय जिम या स्टूडियो में योग, पाइलेट्स या अन्य कोर-बिल्डिंग व्यायाम कार्यक्रम लेने पर विचार करें। पेशेवरों के मार्गदर्शन में अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए ये बेहतरीन तरीके हो सकते हैं।
- कुछ लोगों को यह गलतफहमी होती है कि जब तक आप अपने एब्स की कसरत करते हैं, तब तक ढेर सारी बीयर पीने और ढेर सारी कैलोरी खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता। सच नहीं। कोर मसल्स का निर्माण आपके एब्डोमिनल को मजबूत करेगा, लेकिन यह आपके पेट की चर्बी को खत्म नहीं करेगा, और जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं तो आपका पेट भी बड़ा दिख सकता है। कम कैलोरी खाना और कुछ पाउंड कम करना ही उस आंत से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।
चरण 4। एक हृदय व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो।
शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, कार्डियो व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह अलोकप्रिय हो जाता है, विशेष रूप से हममें से जो जिम के बजाय एक अच्छे बार के शांत चिंतन को पसंद करते हैं, लेकिन अपने कार्डियो को रास्ते से हटाने के लिए कुछ ऐसा करना पसंद करते हैं जो इसे टिकने में मदद करेगा।
- चारों ओर बाइक चलाने का प्रयास करें। साइकिल लेन और बाइक की दुकानें दुनिया भर में तेजी से आम हो रही हैं, जिससे साइकिलिंग संस्कृति लोकप्रिय, स्वस्थ और शांत हो गई है। अपने आप को एक अच्छी गुणवत्ता वाली सड़क बाइक प्राप्त करें और रात के खाने के बाद घूमने के लिए दोस्तों से मिलें। आप अपना रक्त पंप करेंगे और आपकी कमर पतली होगी।
- जंगल में बाहर निकलो और बढ़ो। लंबी पैदल यात्रा पर जाना, मननशील लंबी पैदल यात्रा व्यायाम-विपरीत लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विचार है। अपने पैरों की शक्ति पर चारों ओर घूमना और प्रकृति के करीब और व्यक्तिगत उठना कई लोगों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- तैरने की कोशिश करो। पानी में उतरना और चारों ओर पैडलिंग करना व्यायाम करने का एक शानदार और मजेदार तरीका है। यह एक कैलोरी बर्न करने वाला वर्कआउट है जिसे बहुत से लोग घर का काम भी नहीं समझते हैं। आपको गोद में तैरने की भी जरूरत नहीं है: इत्मीनान से पानी चलाने से एक घंटे में 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
चरण 5. आराम करने के लिए समय निकालें।
यह सिर्फ शराब नहीं है जो आपकी बेल्ट लाइन के लिए जिम्मेदार है। कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो आपका शरीर तनाव के जवाब में पैदा करता है, भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी बेल्ट लाइन को सिकोड़ने के तरीके के रूप में आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात सात से आठ घंटे के बीच पर्याप्त स्वस्थ, आरामदायक नींद लें। दिन भर आराम करना तनाव मुक्त रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- बहुत से लोग पीने को विश्राम दिनचर्या के रूप में उपयोग करते हैं, लेकिन हर्बल चाय पर स्विच करने की कोशिश करते हैं या यहां तक कि आराम करने के लिए पीने के बजाय केवल ध्यानपूर्ण प्रतिबिंब में बैठने की कोशिश करते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि विकल्प कितने अधिक आरामदेह हो सकते हैं।
चरण 6. अपने व्यायाम दिनचर्या में एक बियर का काम करें, अगर यह आपके लिए काम करता है।
क्या बीयर एक व्यायाम वास्तव में एक साथ चल सकता है? ज़रूर! जब तक आप अपनी कैलोरी कैप के नीचे रहते हैं, तब तक अपने आप को एक अच्छे व्यायाम के लिए एक पुरस्कार के रूप में एक काढ़ा मानें। इसका स्वाद उतना ही बेहतर होगा, यह जानकर कि यह आपके बीयर पेट में योगदान नहीं दे रहा है। कुछ मील दूर शराब की भठ्ठी में अपनी बाइक की सवारी करने की कोशिश करें, फिर बाइक से घर जाएं। एक मील तैरने के बाद बीयर पिएं, या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेल के बाद एक राउंड के लिए बाहर जाएं। कैलोरी से अवगत रहें, और आप अच्छे आकार में रहेंगे।
चरण 7. लंबी दौड़ के लिए तैयार करें।
एक बड़े आकार के बियर पेट को खत्म करने में कई महीनों तक लगातार काम, परहेज़ करना और व्यायाम करना पड़ सकता है। आपको प्रति सप्ताह लगभग आधा पाउंड से एक पाउंड से अधिक नहीं खोने का लक्ष्य रखना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है। यह स्थिरता के बारे में है, गति के बारे में नहीं। कैलोरी कम करना, व्यायाम करना और शराब पीते हुए देखना शुरू करें, और यह हो जाएगा।
टिप्स
- न पीना हमेशा बेहतर होता है। हालाँकि आप कैलोरी में कटौती करते हैं, बीयर में कैलोरी अभी भी खाली कैलोरी होती है, जो आपको पोषण के रास्ते में बहुत कम या कुछ भी नहीं देती है। सामान्य तौर पर, उन्हें पूरी तरह से काट देना बेहतर होता है, हालांकि आप अभी भी कुछ बियर के साथ एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
- ध्यान रखें कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में सघनता होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आप अपना वजन बढ़ाते हुए देख सकते हैं। आप अपना बीयर पेट खो रहे हैं या नहीं, इसका एक बेहतर निर्णय अपनी कमर को मापना और उस संख्या को नीचे जाते हुए देखना है।
