क्या आपने कभी यह सोचना बंद कर दिया है कि आप आत्म-जागरूक क्यों महसूस करते हैं? कुछ लोगों के लिए, यह उनकी उपस्थिति की कुछ विशेषताओं के बारे में चिंतित है; दूसरों के लिए, यह स्थिति, स्मार्ट या धन के बारे में है। यदि आप महसूस करते हैं कि अन्य लोग आपको आंकते हैं, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि दूसरों को आपको परिभाषित करने की अनुमति देना अच्छा नहीं है। गहरे स्तर पर, आत्म-जागरूक महसूस करने का सबसे बड़ा कारण गहरा आत्मनिरीक्षण और बातचीत करने या प्रदर्शन करने की अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता है। अपने भीतर के आलोचक को निष्क्रिय करना सीखें और आत्म-चेतना की भावनाओं को कम करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। फिर से जीना शुरू करने का समय आ गया है!
कदम
5 का भाग 1: अपने आत्म-जागरूक ट्रिगर्स को इंगित करना
चरण 1. पहचानें कि आप किस बारे में आत्म-जागरूक हैं।
आपकी उपस्थिति का एक निश्चित पहलू? आपकी आंख में चिकोटी? आपका लहजा? आपकी विकलांगता (मानसिक या शारीरिक)? आपकी बौद्धिक क्षमताएं? अपने ट्रिगर्स की एक सूची बनाएं। सूची के बगल में एक खाली कॉलम छोड़ दें, ताकि आपके ट्रिगर्स की पहचान करने के बाद, आप प्रत्येक आइटम के संबंध में अपनी आत्म-चेतन भावनाओं को कम करने के लिए कार्रवाई कर सकें।
उदाहरण के लिए, इसलिए लोग किसी के लिए सही साथी होने के बारे में इतना चिंतित महसूस कर सकते हैं कि वे खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरी तरह से अन्य केंद्रित हो जाते हैं।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
आत्म-चेतना अक्सर हमारी चिंता से उत्पन्न होती है कि दूसरे हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा की पुष्टि करेंगे या उन चीजों पर ध्यान देंगे जिनके बारे में हम असुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आपके नकारात्मक विचार आपको बताते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं, और आप उन पर विश्वास करते हैं, तो यदि कोई कहता है कि आपको कुछ पाउंड गिरा देना चाहिए, तो आप बहुत आहत और आत्म-जागरूक महसूस करने वाले हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके नकारात्मक विचारों ने आपको आश्वस्त किया है कि आप अधिक वजन वाले हैं और अधिक वजन होना बुरा है।
- जब वे नकारात्मक विचार आएं तो उनका मुकाबला न करें, लेकिन उन्हें स्वीकार भी न करें। इसके बजाय, इस विचार के रूप में कार्य करें कि विचार ने पूरी तरह से हास्यास्पद कुछ प्रस्तावित किया है, जैसे "आप एक उड़ने वाले गेंडा हैं," कुछ ऐसा जिसे आप सच नहीं मानते हैं, और न ही आप एक बुरी चीज मानते हैं। एक "मानसिक श्रग" कहो, "हाँ, जो भी हो, मस्तिष्क।"
- याद रखें कि आपका आंतरिक आलोचक, आप में से जो इन नकारात्मक विचारों को आवाज दे रहा है, वह न तो विश्वसनीय और न ही उचित आवाज है। यह वास्तविकता की आवाज नहीं है, जैसा कि बहुत से आत्म-जागरूक लोग मानते हैं।
5 का भाग 2: अपनी वास्तविकता की जाँच करना
चरण 1. एहसास करें कि लोग आप पर उतना ध्यान नहीं दे रहे हैं जितना आप सोचते हैं।
लोग आमतौर पर अपने बारे में सोचने में बहुत व्यस्त होते हैं कि आपके छोटे-छोटे झगड़ों और मतभेदों का सम्मान करना शुरू कर दें। यदि आप अपनी नाक के आकार के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो आप स्वयं को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप जिस किसी से भी मिलते हैं, वह उसे घूर रहा है। जबकि आप मान सकते हैं कि हर कोई इस एक विशेषता पर केंद्रित है, इसकी बहुत कम संभावना है कि उन्होंने इस पर ध्यान दिया या इसके बारे में बिल्कुल भी सोच रहे हैं।
चरण 2. दूसरों की आलोचना की जांच करें।
जब भी आपको लगता है कि कोई "आपसे बेहतर" है, तो उस आत्म-आलोचना को ऊपर उठाएं और उसकी जांच करें। यह अत्यधिक संभावना है कि आप उस व्यक्ति के एक पहलू को ओवररेट कर रहे हैं और उसके बारे में कुछ भी सही नहीं है।
चरण 3. जान लें कि आत्मविश्वास सीखा जा सकता है।
अधिकांश कौशलों की तरह, आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति ऐसी चीजें हैं जिन्हें समय और अभ्यास के साथ सीखा और विकसित किया जा सकता है। वाक्यांश "नकली इसे 'जब तक आप इसे बनाते हैं" अक्सर आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए लागू किया जाता है - ऐसा कार्य करें जैसे कि आप मानते हैं कि आप करुणा, सम्मान और अपनी सभी खामियों से प्यार करने के योग्य व्यक्ति हैं - और अंततः आप विश्वास करेंगे यह।
- अपने आप से बहुत प्यार करें, और यह आपको इस सच्चाई तक पहुंचने की अनुमति दे सकता है कि आप कौन हैं ताकि आप अपनी जरूरतों को पूरा करना शुरू कर सकें।
- अपने आत्मविश्वास का निर्माण शुरू करने और अपनी आत्म-चेतना को कम करने के लिए इस लेख में उल्लिखित अवधारणाओं का अभ्यास करें।
भाग ३ का ५: अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. विचार करें कि क्या आप दूसरों को इतनी कठोरता से आंकेंगे।
कोई भी पूर्ण नहीं है, और आपने पहले कभी उनकी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं दिया है, तो वे आपकी ओर इतना ध्यान क्यों देंगे? यदि आप एक सबसे अच्छे दोस्त के बारे में ऐसी बातें नहीं सोचते या कहते हैं, तो आप उन्हें अपने बारे में क्यों सोचते या कहते हैं? खुद के लिए भी एक अच्छा दोस्त बनने की कोशिश करें। अपना सबसे अच्छा दोस्त बनने के कुछ तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- यहां तक कि अगर आप इसे पहली बार में महसूस नहीं करते हैं, तो कम से कम ऐसे कार्य करें जैसे चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। समय के साथ, यह भी ऐसा ही महसूस होगा।
- आपकी सबसे बड़ी ताकत उत्तेजनाओं और इसके प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बीच है, इसलिए नियंत्रण लेने की कोशिश करें।
- हमेशा अपने आप को ऐसे चित्रित करें जैसे आप जानते हैं कि आप दूसरों के सामने अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें क्योंकि यह पहले से ही अंतर्निहित होगा।
- खुद को नीचा दिखाना या दूसरों से अपनी तुलना करना। अपने आप को डांट मत करो; बस इसे नोटिस करें और अपने आप को बताएं कि यह रुकने का समय है और इसके बजाय अपने बारे में सोचने के अधिक रचनात्मक तरीके खोजें।
चरण 2. अपने आप को चुनौती दें।
यह अपने आप को आगे बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। जब आपको लगता है कि कुछ करने से आप आत्मविश्वास और उत्साहित महसूस करेंगे, लेकिन चिंता या आत्म-चेतना के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो साथ ही, अपने आप को चुनौती दें।
उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें "मैं आपको एक अजीब स्थिति में डालने की हिम्मत करता हूं।" एक और उदाहरण होगा, "उस लड़की/लड़के के पास जाओ और उससे बात करो, भले ही इसका कोई मतलब न हो।" याद रखें, चुनौती में असफल होने पर भी खुद को कोसें या पीटें नहीं, वास्तव में कोशिश करने के लिए खुद को इनाम दें।
चरण 3. अपना मज़ाक उड़ाएँ।
हां, यह सही है--स्व-निंदा करने के तरीके से नहीं, बल्कि विनम्र और मजाकिया तरीके से यह स्वीकार करने के लिए कि आप पूर्ण नहीं हैं और आपको परवाह नहीं है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के सामने मूंगफली का मक्खन का एक जार गिराते हैं और डरावनी दृष्टि से देखते हैं क्योंकि यह टुकड़ों में बिखर जाता है और फर्श पर मूंगफली के मक्खन के टुकड़े बिखर जाता है, तो अपने अंतर्निहित अनाड़ीपन पर हंसते हुए, एक मजाक तोड़ते हुए जिसे आपको पहनने की आवश्यकता होनी चाहिए अपने हाथों पर दो तरफा टेप - और फिर माफी मांगें और इसे साफ करने में मदद करें।
चरण 4। बस इसे रहने दें, फिर इसे जाने दें।
आत्म-चेतना के लिए ट्रिगर्स की बहुत अधिक परवाह न करें। अगर आपको अपने भीतर आत्म-चेतना उठती हुई महसूस हो, तो अपने आप से कहें कि यह ठीक रहेगा। भावनाओं को ऐसे नोट करें जैसे कि आप उनका अनुभव करने के बजाय उनका अवलोकन कर रहे हों और उन्हें बिना रुके अपने आप से धोने दें। उन प्रसिद्ध लोगों, नेताओं या मित्रों की तरह बनें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं; वे लोग जो गलती करते हैं लेकिन फिर से उठते हैं और दूसरों की अपेक्षाओं या आलोचनाओं का बोझ अपने साथ लिए बिना चलते रहते हैं।
- आलोचना के बारे में एक शब्द: उन उपयोगी, रचनात्मक चीजों के बीच अंतर करना सीखें जो देखभाल करने वाले लोग कहते हैं और घृणित, विनाशकारी चीजें जो लापरवाह, ईर्ष्यालु या केवल द्वेषपूर्ण लोग कहते हैं। पहले से सीखें और बाद वाले को आसानी से छोड़ दें; आपको अपने जीवन में नफरत करने वालों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उनकी क्षुद्रता को बोर्ड पर न लें।
- आलोचना के खिलाफ वापसी का अभ्यास करें। मतलबी आलोचना के लिए, खुद को निराश किए बिना या दूसरे व्यक्ति को दर्द दिए बिना स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने दिमाग में कुछ स्टॉक-मानक प्रतिक्रियाएं रखें। इस तरह, आपको मौके पर नहीं रखा जाएगा या एक व्यंग्यवाद के लिए हांफते हुए नहीं छोड़ा जाएगा जो उनके दुस्साहस पर आपके सदमे के दौरान नहीं आएगा। जितना हो सके कृपया सोचें और कुछ सरल कहें जैसे:
- "मुझे आश्चर्य है कि आपको ऐसा कहने की आवश्यकता महसूस हो रही है। मेरे साथ इस तरह से बात करना ठीक नहीं है।"
- "मुझे आपको यह जानने की आवश्यकता है कि इतनी कठोर आलोचना करना मेरे लिए ठीक नहीं है। मैंने अपनी पूरी कोशिश की और मैं आपकी व्याख्या को स्वीकार नहीं करता।
भाग ४ का ५: कुछ लाभकारी आंतरिक कार्य करना
चरण 1. अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
अपने आत्म-मूल्य की गहरी समझ हासिल करने का प्रयास करें। अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में अपनी चिंताओं को अपने लक्ष्यों, उपलब्धियों और प्रगति के बारे में चिंता से बदलें।
- इसके लिए, अपने लक्ष्य और मील के पत्थर लिखें। यह आपको उनके प्रति काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।
- लोगों को लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति के बारे में बताएं। यह आपको चलते रहने की प्रेरणा देने में मदद करता है और यह उन लोगों को आपके प्रयासों का समर्थन जारी रखने देता है जिनकी आप परवाह करते हैं। चौकस रहें--उन लोगों के साथ चीजें साझा न करें जो आपकी प्रगति में बाधा डाल सकते हैं--यदि कोई सहायक नहीं है, तो अपने आप को उनके रास्ते में न डालें।
- अपनी उपलब्धियों के साक्षी बनें। अच्छी चीजें होने पर जश्न मनाएं; रात के खाने के लिए बाहर जाएं, किसी मित्र को कॉल करें, सैर-सपाटे पर जाएं या स्वयं एक ऑनलाइन एल्बम खरीदें। अच्छी बातों को याद करने पर विचार करने की तुलना में अधिक नियमितता के साथ पहचानें।
चरण 2. सच्चे बनो।
बातों को बढ़ा-चढ़ा कर मत बोलो और झूठ से खुद को निराश मत करो, सच्चे सत्य के साथ रहो। उदाहरण के लिए, यदि एक दिन आप एक अजीब पोशाक पहनते हैं और लोग आपको पागल नजरों से देखते हैं और आपको लगता है कि 'मनुष्य हर कोई इससे नफरत करता है' तो उसी समय अपने आप से पूछें "क्या मुझे यकीन है कि हर कोई इसे नफरत करता है? क्या इसे पसंद करने वाला एक भी व्यक्ति नहीं है? ?"
चरण 3. स्वयं बनें
सच्चे बनो और अगर तुम सच में चाहते हो तो बदलने की कोशिश करो। अपने कार्यों, गलतियों और हितों की जिम्मेदारी लें, मूल रूप से सभी अच्छी और बुरी चीजें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी चिंता की समस्या को ठीक करना चाहते हैं, तो आपको "इसका स्वामी" होना चाहिए और वास्तव में स्वीकार करना चाहिए कि आपको चिंता की समस्या है। फिर आप इसे ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपने भीतर को बदलने पर काम करें।
आपको यह महसूस करना होगा कि आप सभी की तरह पूरे अस्तित्व का हिस्सा हैं। यह जीवन की सच्चाई है और इसे आपसे कोई नहीं छीन सकता। यह आपका जन्मसिद्ध अधिकार है। समझें कि आपसे बेहतर या महत्वपूर्ण कोई नहीं है।
उस ने कहा, आप इसे स्वयं और दूसरों को अपना सर्वश्रेष्ठ स्व होने के लिए देते हैं। हमेशा आप में सर्वश्रेष्ठ लाने पर काम करें और इसे दूसरों के साथ साझा करें। यह आपकी मदद करता है, और यह आपके समुदाय को आपको सबसे अच्छा बनने में मदद करता है।
चरण 5. स्वीकार करें कि बाहरी टकटकी की परवाह किए बिना आप ही आप हैं।
"मैं हूँ" की भावना हमेशा बनी रहती है। यदि आप अपने बचपन को याद करने की कोशिश करते हैं, और अपने "मैं" के बारे में सोचने की कोशिश करते हैं, तो "मैं" हमेशा एक ही था, चाहे उम्र या परिस्थिति कुछ भी हो। "मैं" किसी चीज पर निर्भर नहीं है। यह बड़ा या छोटा नहीं होता है, केवल स्पष्ट रूप से आपको लगता है कि यह बदलता है या यह किसी भी चीज़ पर निर्भर करता है। इसलिए गहराई से समझ लें कि आपका अस्तित्व किसी चीज या किसी पर निर्भर नहीं है। ऐसी सोच अपने आप में आत्मविश्वास को बढ़ाने वाली होती है।
जैसा कि जूडी गारलैंड ने एक बार कहा था: "हमेशा किसी और के दूसरे दर्जे के संस्करण के बजाय, खुद का पहला दर संस्करण बनें"। उस पर खरा उतरने की पूरी कोशिश करें।
चरण 6. निष्क्रिय बैठे या काम करते समय आपके दिमाग में आने वाले विचारों के पैटर्न को देखें।
अगर विचार इस बारे में हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोच रहे हैं, तो सावधान हो जाइए। मन को इन विचारों पर वीणा न देने दें। वही विचार बार-बार एक चैनल बनाते हैं, और फिर अवसर आने पर आपको उस चैनल से गुजरने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
कुछ स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ें; इस विषय के बारे में अपने पसंदीदा शिक्षक से पूछें, Google खोज करें, अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएं और अंत में एक किताबों की दुकान पर जाएं यदि आप इतने ईमानदार हैं।
चरण 7. अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें।
जब आप आत्म-जागरूक महसूस करना शुरू करते हैं, तो लक्ष्य का पता लगाएं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह फर्श पर रेंगने वाला बग हो सकता है-और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्या रंग है? कितने पैर? कोई भी चीज जो आपका ध्यान खुद से हटाती है वह चाल चलेगी; व्याकुलता आपको वर्तमान और आपके परिवेश में वापस लाएगी।
यदि आप लोगों से बात करते समय आत्म-जागरूक हो जाते हैं, तो अपना ध्यान दूसरे व्यक्ति की बात सुनने में बदलें। शब्दों पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप कैसे दिखते हैं या आप आगे क्या कहेंगे, और यह चाल चलेगा।
भाग ५ का ५: कुछ बाहरी कार्य करना
चरण 1. दर्पण में आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें।
अपने आप को बताएं कि आप सकारात्मक हैं, आप जो करते हैं उसमें अच्छे हैं और जरूरत पड़ने पर बदलाव करने के लिए तैयार हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए अक्सर दोहराएं।
आपके द्वारा शुरू की जा सकने वाली कुछ पुष्टिओं में शामिल हैं: "मैं एक अच्छा इंसान हूं और मैं प्यार और सम्मान पाने के लायक हूं," "मैं अपनी असुरक्षाओं से अधिक हूं," "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं, और यही वह है जो मैं कर सकता हूं करना।"
चरण २। दूसरों की आपके बारे में निर्णय या बिना सोचे-समझे आलोचना से दूर रहें।
जिस क्षण आप किसी को जज करने देते हैं कि आप कौन हैं, उसी क्षण आपने किसी और के लिए अपनी खुशी खो दी है। दूसरे लोगों को यह न बताने दें कि आप कौन हैं। यह तुम्हारा जीवन है, उनका नहीं। और जबकि आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए खड़े होना और अपना संपूर्ण स्व होना कठिन है, ऐसा करना आपके सबसे अच्छे स्व को परिभाषित करने का एक हिस्सा है।
