यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो नियमित रूप से अपना वजन करना आपके वजन घटाने को मापने में आपकी मदद कर सकता है; हालांकि, बहुत से लोग अनिश्चित हैं कि पैमाने पर कब कदम रखा जाए। कोई निर्धारित समय सीमा नहीं है जो सभी के लिए काम करेगी, इसलिए एक दिनचर्या चुनें जिसमें आप सहज हों और उससे चिपके रहें। जब आप तय करते हैं कि कितनी बार खुद को तौलना है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे हर बार उन्हीं परिस्थितियों में करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन बड़े भोजन के बाद अपना वजन न करें और फिर अगले दिन सुबह सबसे पहले अपना वजन करें। यथासंभव सुसंगत रहें।
कदम
3 में से भाग 1 अपना व्यक्तिगत रूटीन स्थापित करना
चरण 1. तय करें कि कितनी बार खुद को तौलना है।
कुछ डाइटर्स हर दिन जितनी बार खुद का वजन करते हैं। दूसरे हर हफ्ते या हर दो हफ्ते में एक बार अपना वजन करते हैं। शोध से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए रोजाना खुद को तौलना सबसे अच्छा है, लेकिन आपको यह तय करने के लिए प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों को देखना होगा कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या काम करता है।
- कुछ डाइटर्स पाते हैं कि दैनिक वेट इन्स उन्हें प्रेरित करने और कैलोरी को प्रतिबंधित करने के बारे में सख्त रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप धोखा देने और फास्ट फूड खाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो यह सोचकर कि यह आपके सुबह के वजन को कैसे प्रतिबिंबित करेगा, आपको विराम दे सकता है। इसका मतलब यह भी है कि आप किसी भी वजन को जल्दी से ठीक कर सकते हैं और अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और तदनुसार व्यायाम कर सकते हैं।
- हालांकि, वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव आम है। पानी और नमक के सेवन जैसी चीजें रात भर में अस्थायी रूप से 1 से 2 पाउंड वजन बढ़ा सकती हैं, जिससे अनावश्यक निराशा हो सकती है। कुछ लोगों को लगता है कि पैमाना वास्तव में प्रेरणा को कम कर देता है, क्योंकि ये मामूली बदलाव उनके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
- आप हर दिन खुद को तौलने का प्रयोग कर सकते हैं बनाम हर हफ्ते या दो हफ्ते में खुद को तौलना। देखें कि किस विधि से आप अपने और अपने आहार के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। वह तरीका चुनें जो आपको लगता है कि वजन घटाने की कठिन प्रक्रिया के दौरान आपको सबसे अधिक भावनात्मक रूप से बनाए रखेगा।
चरण 2. स्थितियों को स्थिर रखें।
यदि आप नियमित रूप से अपना वजन करने जा रहे हैं, तो स्थितियां सुसंगत होनी चाहिए। यदि आप एक दिन अपने आप को जूतों में और अगले दिन नंगे पांव वजन करते हैं, तो इससे वजन में बदलाव आएगा। दिन का समय आपके वजन को भी प्रभावित कर सकता है।
- अपने कपड़ों के विकल्पों को सुसंगत रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप हर सुबह अपना वजन करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐसा हमेशा केवल पजामा के साथ करें, या इससे भी बेहतर, नग्न होने पर।
- सामान्य शारीरिक परिवर्तनों के कारण आपका वजन पूरे दिन में एक या दो पाउंड तक बदल सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह आपका वजन कम होगा, क्योंकि आपका पेट खाली होगा। आप वजन बढ़ा रहे हैं या कम कर रहे हैं, इसका सटीक अंदाजा लगाने के लिए प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर अपना वजन करना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. जानें कि कौन से कारक पैमाने के वजन को प्रभावित कर सकते हैं।
आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि अन्य कारक आपके वजन को प्रभावित नहीं कर रहे हैं। यदि संख्या अप्रत्याशित रूप से बढ़ जाती है तो निराश होना आसान है, इसलिए सामान्य कारकों को जानें जो तराजू में अशुद्धि का कारण बनते हैं। जब ये कारक खेल में हों तो अपने आप को तौलने से बचने की कोशिश करें।
- पानी के वजन को ध्यान में रखें। यदि आपके पास पैमाने पर कूदने से पहले एक गिलास पानी है, तो आप एक पाउंड जितना "लाभ" कर सकते हैं। पानी का वजन दूसरे तरीके से भी काम कर सकता है। यदि आप एक बड़े कसरत के बाद अपना वजन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपने दो पाउंड "खोया" है, केवल अगली सुबह उन्हें फिर से ढूंढने के लिए निराश होने के लिए।
- शराब भी निर्जलीकरण का कारण बनती है, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है। यह पीने की एक रात के बाद पानी के वजन पर पकड़ का अनुवाद करता है।
- रेस्तरां के खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक की मात्रा अधिक होती है, जिससे पानी का वजन बढ़ सकता है और पैमाने पर भ्रामक संख्या हो सकती है।
- मासिक धर्म आपकी अवधि से पहले वजन में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकता है। यदि आप अपने चक्र को जानते हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने मासिक धर्म से ठीक पहले अपना वजन न करें।
चरण 4. एक ही पैमाने का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
तराजू आपको अपने मोटे वजन का एक अच्छा अनुमान देते हैं। हालाँकि, विशिष्ट बाथरूम पैमाना 100% सटीक नहीं है। एक पैमाने और अगले के बीच मामूली अंतर हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो सटीक रूप से मापने के लिए, उसी पैमाने का उपयोग करने के लिए चिपके रहें।
3 का भाग 2: अपने शेड्यूल से चिपके रहना
चरण 1. सुबह सबसे पहले अपना वजन करें।
यह आमतौर पर खुद को तौलने का आदर्श समय माना जाता है। आपका पेट खाली होगा, इसलिए हाल ही में भोजन या पानी का सेवन करने के कारण आपके पास भ्रामक संख्या नहीं होगी। चूंकि पानी का वजन भी पैमाने पर संख्या को बदलने का कारण बन सकता है, सुबह पैमाने पर कूदने से पहले एक गिलास पानी भी न लें।
चरण 2. प्रत्येक सप्ताह एक ही समय पर अपना वजन करें।
यदि आप हर दिन अपना वजन नहीं कर रहे हैं, तो हर हफ्ते खुद को तौलने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। याद रखें, छोटे बदलाव वजन को प्रभावित कर सकते हैं। संगति आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपका वजन आम तौर पर ऊपर या नीचे जा रहा है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर शुक्रवार को रात का खाना खाते हैं, तो आपका वजन शनिवार की सुबह थोड़ा बढ़ सकता है। यदि आप आमतौर पर गुरुवार की रात जोरदार कसरत करते हैं, तो शुक्रवार की सुबह आपका वजन थोड़ा कम हो सकता है।
- एक समय-सीमा चुनने का प्रयास करें जब आपके शेड्यूल में कुछ भी असामान्य न हो। यदि चीजें सोमवार से बुधवार तक नियमित हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक बुधवार की सुबह अपने आप को तौलने का प्रयास करें।
चरण 3. पैमाने के आसपास की चिंता को प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
डाइटिंग करते समय खुद का वजन करना जरूरी है। अपने आप को तौलना आपको यह ट्रैक करने में मदद कर सकता है कि क्या काम करता है और क्या नहीं और आपकी प्रेरणा को मजबूत बनाए रखता है। हालांकि, कई लोगों को पैमाने के बारे में चिंता है। यदि आपको बड़े पैमाने पर कदम रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें।
- यह अपने आप को यह दिखाने में मदद कर सकता है कि वजन कितनी आसानी से बदलता है। अपने आप को एक बार तोलें, एक बड़ा गिलास पानी लें, और फिर अपना वजन फिर से करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपने सिर्फ पानी में कितना वजन बढ़ाया।
- इस तरह की चीजें करना आपको दिखा सकता है कि वजन में कितना उतार-चढ़ाव होता है। यदि आप एक या एक सप्ताह में पाउंड प्राप्त करते हैं तो यह आपको अपने आप को कुछ ढीला करने की अनुमति देगा। याद रखें, यह कई कारकों के कारण हो सकता है और यदि आप अपने आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहते हैं तो आपका वजन अंततः कम हो जाएगा।
चरण 4. समय के साथ स्थिर परिवर्तन देखें।
आप तेजी से बड़े बदलाव की उम्मीद नहीं कर सकते। स्वस्थ वजन घटाने आमतौर पर सप्ताह के 1 से 2 पाउंड के रूप में होता है। एक जर्नल में अपना वजन ट्रैक करें और ध्यान दें कि यह समय के साथ धीरे-धीरे कैसे बदलता है।
- आप हर हफ्ते अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और कुछ हफ्तों में आप यह जानकर निराश हो सकते हैं कि आपने कुछ हासिल कर लिया है। इन हफ्तों के दौरान, खुद को याद दिलाएं कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
- उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा सोचें, "हां, मैं इस सप्ताह 169 से 171 पर गया, लेकिन याद है जब मैं 206 का हुआ करता था? मैं एक लंबा सफर तय कर चुका हूं।"
भाग ३ का ३: सामान्य गलतियों से बचना
चरण 1. खुद को तौलने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करें।
पानी पीने के बाद आप कभी भी पैमाने पर कदम नहीं रखना चाहेंगे। एक गिलास पानी आपके वजन को एक पाउंड से अधिक बढ़ा सकता है। कोशिश करें कि स्केल पर कदम रखने से पहले कुछ भी न पिएं।
चरण 2. रात को बाहर निकलने के बाद खुद को तौलने से बचें।
एक रेस्तरां से आपको मिलने वाली शराब और भोजन पैमाने के साथ अविश्वसनीय अशुद्धि पैदा कर सकता है। हालांकि एक रात के भोग के कारण वजन बढ़ाना लगभग असंभव है, लेकिन पैमाना कुछ और ही कह सकता है। यदि आपने नमकीन भोजन या शराब पी है तो जल प्रतिधारण होता है। यदि आपके पास एक धोखा रात है जहां आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो सुबह पैमाने पर कदम उठाकर खुद को प्रताड़ित न करें। अपने आप को फिर से तौलने के लिए कुछ दिन प्रतीक्षा करें।
चरण 3. वजन घटाने के अन्य संकेतों पर ध्यान दें।
चूंकि यादृच्छिक कारकों के कारण पैमाने में उतार-चढ़ाव हो सकता है, वजन घटाने के अन्य संकेतों को अपनाएं। यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, तब भी जब पैमाने पर संख्या उतनी तेज़ी से नहीं बढ़ रही है जितनी आप चाहते हैं।
- इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। यदि आपके कपड़े ढीले हो रहे हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप वजन कम कर रहे हैं, भले ही पैमाना अन्यथा कह रहा हो - याद रखें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है।
- अपना माप लें। यहां तक कि अगर पैमाने पर संख्या जितनी तेजी से नीचे की ओर नहीं रेंग रही है, तब भी आपको अपनी कमर के आकार में कमी देखकर खुशी होगी।
- ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे बदल गया है। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, आप दौड़ने या आगे चलने में सक्षम हो सकते हैं।
