क्या आपके पास बीच में थोड़ी अतिरिक्त गद्दी है? लव हैंडल आकार में ट्रिम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक हैं, लेकिन ऐसे उपाय हैं जो आप अपने पक्षों और पेट को टोन करने के लिए कर सकते हैं। लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए आप किन जीवनशैली, आहार और व्यायाम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
विधि १ का ३: स्वस्थ आदतें शुरू करना जो लव हैंडल से छुटकारा दिलाती हैं
चरण 1. अपने तनाव को दूर करें।
जब आप बहुत अधिक काम करने, पारिवारिक परेशानी होने या किसी प्रकार के आघात का अनुभव करने के कारण तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। कई स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा करने के अलावा, कोर्टिसोल आपके शरीर के बीचों-बीच वसा जमा करने का कारण बनता है, जिससे प्यार संभालता है। आप शायद उन दर्जनों चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो अभी आपको तनाव दे रही हैं। हैंडल से छुटकारा पाने के लिए, आपको तनाव से छुटकारा पाना होगा! पता लगाएँ कि क्या आपके सिस्टम पर दबाव डाल रहा है और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए उपाय करें।
- देखें कि क्या आप अपने शेड्यूल में गतिविधि को कम कर सकते हैं ताकि आप थोड़ा कम व्यस्त रहें। सुबह से लेकर रात तक बैक टू बैक गतिविधियां करने से काफी तनाव होता है।
- यदि आप किसी ऐसी स्थिति के कारण तनाव का अनुभव कर रहे हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर है, तो ध्यान, योग, दौड़ना, जर्नलिंग, या किसी अन्य गतिविधि के माध्यम से तनाव को स्वस्थ तरीके से संभालने पर काम करें जो आपके दिमाग को शांत करता है।
चरण 2. बेहतर नींद लें।
बहुत देर तक जागना आपके शरीर और दिमाग के लिए कठिन होता है, और इसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है और बीच-बीच में वजन बढ़ता है। बेहतर नींद लेना अक्सर वजन घटाने की एक अनदेखी कुंजी है, लेकिन यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हर रात, हर रात 7 - 8 घंटे सोना शुरू करें।
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और सुबह एक ही समय पर उठना आपके शरीर को एक नियमित शेड्यूल पर रखता है और तनाव को खत्म करने में मदद करता है। सोने से तीस मिनट पहले चमकदार स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण पर्याप्त रूप से अंधेरा और शांत हो। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूसरे कमरे में छोड़ दें ताकि आपको रात के दौरान ईमेल देखने का मोह न हो।
चरण 3. अधिक पानी पिएं।
निर्जलीकरण शरीर पर एक और तनाव है। हम में से कई इसे साकार किए बिना निर्जलित हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है, एक दिन में कई लीटर पानी पीना शुरू करें, और अधिक गर्म दिनों में या जब आप व्यायाम करें।
- सुबह कैफीन लेने से पहले सुबह सबसे पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
- एक लीटर आकार की पानी की बोतल खरीदें और हर दिन दो बोतल पीने की योजना बनाएं।
चरण 4. नियमित भोजन करें।
यह रक्त शर्करा की वृद्धि को रोकने में मदद करता है, जिनमें से बहुत से बीच में वजन बढ़ सकता है। यदि आप अपने लव हैंडल की सवारी करना चाहते हैं, तो नियमित, छोटे भोजन करें, रात में लगभग 8:00 बजे रुकें। अपने शरीर को शाम से सुबह तक खाने से छुट्टी देना, फिर एक अच्छा नाश्ता और उसके बाद एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और रात का खाना खाना, उन प्यार के हैंडल को खोने का सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 5. बहुत अधिक शराब न पिएं।
शराब से रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है, जो सिस्टम पर कठोर होता है और पेट की चर्बी को जमा करता है। शक्करयुक्त अल्कोहल वाले पेय पदार्थों से पूरी तरह दूर रहें। जब आप शराब पीते हैं, तो कम चीनी वाला पेय चुनें, जैसे वाइन, और अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित रखें, सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।
शराब की एक सर्विंग पांच औंस वाइन, बारह औंस बीयर या 1.5 औंस शराब के बराबर है। पुरुषों के लिए एक दिन में दो या उससे कम सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है जबकि महिलाओं के लिए दिन में एक या कम सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है।
विधि २ का ३: पेट की चर्बी कम करने का अधिकार खाना
चरण 1. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
अच्छी तरह से खाना एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप प्रेम संभाल को खोने के लिए कर सकते हैं। हर भोजन में ताजे फल और सब्जियां खाना आपके पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। फलों और सब्जियों में कई प्रकार के विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होते हैं। वे फाइबर और पानी में उच्च और कैलोरी में कम हैं।
- अपने दिन की शुरुआत वेजिटेबल ऑमलेट या फ्रूट एंड वेजिटेबल स्मूदी से करें। सुनिश्चित करें कि हर भोजन में ताजी सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा शामिल हो।
- जो सब्जियां सीजन में होती हैं वे उन सब्जियों की तुलना में ताजा और अधिक पौष्टिक होती हैं जो सीजन में नहीं होती हैं और उन्हें दूर से भेजना पड़ता है। आप जहां रहते हैं उसके करीब उगाई गई उपज को चुनने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वस्थ प्रोटीन और वसा खाएं।
जब आप लव हैंडल खोने की कोशिश कर रहे हों तो भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 और अन्य अच्छे वसा वाला आहार आवश्यक है। प्रत्येक भोजन में चिकन, मछली, या दुबला मांस जैसे प्रोटीन का एक सेवारत आकार शामिल होना चाहिए।
- बेकन, सॉसेज और लंच मीट जैसे ठीक किए गए मीट में संरक्षक और ट्रांस वसा होते हैं जो वसा के भंडारण में योगदान करते हैं, इसलिए इनसे बचें और दुबले, ताजे मांस से चिपके रहें।
- प्रोटीन के लिए भी बहुत सारे शाकाहारी विकल्प हैं। अंडे, टोफू, फलियां और कुछ पत्तेदार हरी सब्जियों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।
चरण 3. साबुत अनाज और फाइबर खाएं।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं, और जब आपके भोजन में अधिक मात्रा में फाइबर होता है तो आप उतनी कैलोरी का उपभोग करने की संभावना कम करते हैं। साबुत अनाज जैसे ओटमील या क्विनोआ, साथ ही फाइबर युक्त फल और सब्जियां, बीन्स और नट्स का सेवन करें।
चरण 4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें।
अधिकांश स्नैक फूड, फास्ट फूड, और अन्य फैक्ट्री-निर्मित भोजन जैसे सफेद ब्रेड, डिब्बाबंद सूप और माइक्रोवेबल डिनर अतिरिक्त चीनी, सफेद आटा, कॉर्न सिरप और हाइड्रोजनीकृत तेल से लदे होते हैं, परिरक्षकों और खाद्य रंग का उल्लेख नहीं करने के लिए। जब आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो जितना हो सके इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।
- जितना हो सके अपनी खुद की कुकिंग करें। अपने भोजन को हर दिन ताजा तैयार करने का प्रयास करें, भले ही आपका भोजन ग्रिल्ड चिकन या टोफू जैसे प्रोटीन के साथ सलाद जितना सरल हो।
- पैकेज्ड स्नैक फूड के स्थान पर खाने के लिए हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, गाजर की छड़ें या कटे हुए फल लें।
- नाश्ते के लिए फलों या तले हुए अंडे के साथ पुराने जमाने के ओट्स बनाने की कोशिश करें। मीठा नाश्ता बार से बचें; यहां तक कि "आहार" बार भी चीनी कैलोरी से भरे हुए हैं।
- शीतल पेय और अन्य शर्करा युक्त पेय से भी बचना चाहिए। बिना चीनी वाली हर्बल चाय के लिए जाएं। यदि आप अपने पेय में स्वीटनर पसंद करते हैं, तो एगेव का उपयोग करें।
विधि 3 का 3: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
स्टेप 1. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तीव्र गतिविधि के फटने और कम-तीव्र गतिविधि की संक्षिप्त अवधि के बीच स्विच करता है। HIIT कम समय में अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करता है और वर्कआउट के बाद भी कैलोरी बर्न करता रहता है।
- एक अच्छा बीस मिनट का HIIT कार्यक्रम निम्नलिखित प्रत्येक अभ्यास के पैंतालीस सेकंड में करना है: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, बट किक, ट्राइसेप डिप्स और लंग्स। एक चक्कर के बाद, 15 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं। कुल तीन राउंड करें।
- एक अच्छा HIIT प्रोग्राम आपको बेली फैट कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके लव हैंडल को कम करने में मदद करेगा।
चरण 2. साइकिल चाल का प्रयास करें।
साइकिल एक मजबूत चाल है जिसे लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे अधिकांश कसरत सत्रों के हिस्से के रूप में आसानी से शामिल किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज से आप जल्दी से एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट हो जाते हैं, जो लव हैंडल मसल्स को काम करता है और तिरछी मांसपेशियों पर तनाव को बनाए रखता है।
- एक सख्त फर्श की सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कमर के बल हवा में उठाएं। अपनी कोहनी को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखकर अपने हाथों से सहारा दें ताकि आपके पैर जमीन से पूरी तरह ऊपर उठें, और हवा में अपने पैरों के साथ साइकिल चालन करें।
- इस अभ्यास को करते समय एक अच्छा धीमी गति का पैटर्न बनाए रखना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह तिरछी मांसपेशियों पर अधिकतम तनाव रखता है।
चरण 3. साइड में प्रोन बॉल रोल-इन करें।
यह आंदोलन एक व्यायाम गेंद के साथ किया जाता है, और शरीर की प्रवण स्थिति के कारण प्रेम हैंडल को लक्षित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होता है। आपको संतुलित रखने के लिए आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और यहीं से टोनिंग अप आती है।
- एक्सरसाइज बॉल पर पेट के बल लेट जाएं। गेंद पर संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को घुमाते हुए, गेंद को अगल-बगल से घुमाएं ताकि आप गिरें नहीं।
- हर बार जब आप गेंद को अपने शरीर के एक हिस्से में दबाते हैं तो आपको इसे तिरछी मांसपेशियों में महसूस करना चाहिए।
चरण 4. हुला हूप का प्रयोग करें।
एक मजेदार व्यायाम जो वास्तव में उस परेशानी वाले लव हैंडल क्षेत्र को टोन करता है, वह हूला हूप का उपयोग कर रहा है, जिसे अधिकांश फिटनेस स्टोर पर बेचा जाता है। कुछ संगीत चालू करें और अपने कूल्हों को घुमाएं, घेरा को अपने कमर क्षेत्र के स्तंभ को ऊपर और नीचे ऊपर और नीचे घुमाते हुए। थोड़ी देर के बाद आप वास्तव में अपनी तिरछी मांसपेशियों को लात मारते हुए महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लव हैंडल क्षेत्र के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने पर कुछ प्रभाव डालना शुरू कर रहे हैं।
चरण 5. ट्विस्टिंग सिट-अप्स को अस्वीकार करने का प्रयास करें।
डिक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप्स सामान्य सिट-अप्स की तुलना में अधिक तीव्र होते हैं, क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम कर रहे होते हैं क्योंकि आप शरीर को नीचे करते हैं और फिर से ऊपर उठते हैं। बस सामान्य सिट-अप्स का एक सेट करें, लेकिन जैसे ही आप फर्श से उठते हैं, वैकल्पिक पक्षों की ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही स्थिति को उलट दें।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों।
- अपने धड़ को ऊपर उठाएं, जितना हो सके एक तरफ मुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे फर्श पर कम करें, क्योंकि इससे मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला में काम करने में मदद मिलती है।
