क्या एक से अधिक लोगों ने बताया है कि आप कितने स्वार्थी हैं? यदि आपको लगता है कि आप ब्रह्मांड के केंद्र हैं, हमेशा अपना रास्ता पाने पर जोर देते हैं, और दूसरों के लिए साझा करने या एहसान करने से नफरत करते हैं, तो हाँ, आपको शायद स्वार्थ की थोड़ी समस्या है। हालांकि कम स्वार्थी होना रातोंरात नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप एक ऐसा व्यक्ति बनने के लिए कर सकते हैं जो लेने के लिए नहीं बल्कि देने के लिए जाना जाता है।
कदम
3 का भाग 1: आत्म-जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. एक टीम में शामिल हों।
लगभग कोई भी टीम करेगी। अपने पड़ोस में एक स्पोर्ट्स लीग, या स्वागत समिति में शामिल हों, या स्कूल के बाद फ्रेंच क्लब के सदस्य बनें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि चुनते हैं, एक टीम का हिस्सा होने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि दूसरों के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, और सफलता के लिए कई व्यक्तिगत जरूरतों को संतुलित करना होगा; स्वार्थी नहीं होना टीम के खिलाड़ी होने का एक छोटा सा हिस्सा है, इसलिए टीम में शामिल होना अपनी उदारता और निष्पक्षता का अभ्यास करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। कई व्यवसायों के लिए सफल टीम वर्क भी एक महत्वपूर्ण कौशल है।
एक टीम का हिस्सा होने से आपके लिए अपनी जरूरतों को दूसरों की जरूरतों से ऊपर रखना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आपके स्वार्थ के लिए बाहरी रूप से आपकी आलोचना की जा सकती है, जो आपकी पूरी टीम को नीचा दिखा सकता है।
चरण 2. सहानुभूति का अभ्यास करें।
सहानुभूति का अर्थ है किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को समझना या साझा करना, या "अपने आप को उनके स्थान पर रखना।" सहानुभूति एक ऐसा कौशल है जिस पर काम किया जा सकता है और मजबूत किया जा सकता है, और आपको कम स्वार्थी बनने में मदद कर सकता है। दूसरे के दृष्टिकोण को समझने पर काम करें और अपनी खुद की इच्छाओं और जरूरतों को निलंबित करें; ऐसा करने से, आप शायद अधिक उदार और समझदार बन जाएँगे। सहानुभूति का अभ्यास करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- दूसरे व्यक्ति से पूछें कि वह कैसा कर रहा है। जब वह कुछ ऐसा करता है जिससे आप सहमत नहीं होते हैं, तो धारणा बनाने या खारिज करने के बजाय, उससे पूछें कि उसके जीवन में क्या हो रहा है। इस व्यक्ति के बारे में उत्सुक और चिंतित रहें और देखें कि क्या हो रहा है इसके बारे में आप उसके विचार को समझ सकते हैं।
- व्यक्ति के व्यवहार के लिए सहानुभूतिपूर्ण कारणों की कल्पना करें। यदि आप लाइन में एक बड़ी उम्र की महिला के पीछे हैं और उन्हें जांच करने में लंबा समय लग रहा है, तो निर्णय और निराशा को दूर करने का प्रयास करें। शायद महिला अपने अधिकांश दिन अकेले बिताती है, और वे क्लर्क के साथ थोड़ी देर चैट कर रहे हैं क्योंकि वह शायद ही कभी किसी को देखती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या यही सही कारण है कि वे लाइन में लगे हुए हैं; क्या मायने रखता है कि यह आपको दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति रखने में मदद करता है।
चरण 3. अपनी जरूरतों को दूसरों की जरूरतों के साथ संतुलित करें।
यदि आप अपने आप को पहले रखना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप जो चाहते हैं वह आपको मिल जाए, जब आप इसे चाहते हैं, तो आपको अपना रास्ता छोड़ना शुरू कर देना चाहिए और अपने रिश्तों में संतुलन खोजने के बारे में सोचना चाहिए। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आपके बच्चे, दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य क्या चाहते हैं, भले ही वह आपकी आवश्यकताओं के विपरीत हो। जब भी आप एक परस्पर विरोधी स्थिति में हों, तो इस बारे में सोचें कि दूसरे व्यक्ति को क्या खुश करेगा, बजाय इसके कि क्या आपको संतुष्ट करेगा। एक समझौता खोजने की कोशिश करें, या अपनी जरूरतों को अलग रखने की कोशिश करें।
- याद रखें कि हर किसी की ज़रूरतें, चाहत और इच्छाएँ बराबर होती हैं।
- यदि आपका महत्वपूर्ण अन्य वास्तव में अपनी पसंदीदा टीम को प्लेऑफ़ में बेसबॉल खेलते देखना चाहता है, लेकिन आप फिल्मों में जाना चाहते हैं, तो उन्हें इस बार जो चाहिए वह प्राप्त करने दें।
चरण 4. अपने प्रति दूसरों के दयालु कार्यों के लिए प्रशंसा दिखाएं।
अगर आप खुद को दूसरों से फायदा उठाते हुए या उनसे चीजों की अपेक्षा करते हुए पाते हैं, जैसे कोई दोस्त जो आपको हमेशा सवारी देता है, या कोई ऐसा व्यक्ति जिसने आपको नौकरी दिलाने में मदद के लिए अपने निजी नेटवर्क का इस्तेमाल किया है, तो यह समय है कि आप "धन्यवाद" कहना शुरू करें। जब कोई आप पर उपकार करता है या आप पर दया करता है, तो उसे धन्यवाद देकर, या तो अपने शब्दों से, या यहाँ तक कि एक नोट या छोटा उपहार देकर उनका आभार प्रकट करें। उन्हें बताएं कि आप वास्तव में उनकी सराहना करते हैं कि उन्होंने आपकी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास किया।
अपने दोस्तों या अजनबियों के लिए भी अच्छे काम करने की कोशिश करें, बदले में कुछ भी उम्मीद न करें। वास्तव में दया का निःस्वार्थ कार्य इनाम या प्रशंसा की अपेक्षा के बिना किया जाता है।
चरण 5. समझौता करना सीखें।
एक खुशहाल माध्यम खोजने के बारे में सोचें, जहां स्थिति में शामिल सभी लोगों को वह कुछ मिल सके जो वे चाहते हैं। समझौता करना एक ऐसा कौशल है जो आपको न केवल दोस्ती और रिश्तों में बल्कि व्यापारिक दुनिया में भी सफल होने में मदद करेगा।
- जब आप किसी समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हों, तो इस बारे में सोचें कि वास्तव में इसे और कौन चाहता है। यदि आप और आपके महत्वपूर्ण अन्य देखने के लिए एक फिल्म चुन रहे हैं, और वे एक फिल्म देखने के लिए मर रहे हैं, जबकि आप केवल अपनी अलग पसंद पर गुनगुना रहे हैं, तो उन्हें अपना रास्ता दें।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपनी स्थिति के बारे में इतना दृढ़ता से महसूस नहीं करते हैं, तो एक ऐसे समझौते पर पहुँचें जो अन्य लोगों के पक्ष में हो। फिर अगली बार जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आपकी बारी होगी। यह सब आपकी लड़ाइयों को चुनने के लिए नीचे आता है।
- किसी समझौते पर पहुंचने से पहले, सुनिश्चित करें कि सभी के पास अपने विचार व्यक्त करने का समय है। किसी निर्णय पर पहुंचने से पहले यह आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण रखने में मदद कर सकता है।
चरण 6. साझा करें।
एक दोस्त को अपनी पसंदीदा पोशाक उधार लेने दें। अपना लंच किसी ऐसे दोस्त के साथ शेयर करें जो अपना लंच भूल गया हो। अपने महत्वपूर्ण दूसरे को दोपहर के लिए अपने स्टीरियो का उपयोग करने दें।
कुछ ऐसा साझा करने की आदत डालें जिसके बारे में आप पहले बहुत अधिक अधिकार रखते थे। इससे आपको दूसरों को यह दिखाने में मदद मिलेगी कि वे आपके लिए मायने रखते हैं और आपके लिए देना आसान बना देंगे। यह आपके आत्म-दृष्टिकोण को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में बदल देगा जो स्वार्थी है और जो निस्वार्थ है।
चरण 7. स्वयंसेवक।
अपने समुदाय में स्वयंसेवा करने के लिए समय निकालें, चाहे वह स्कूल, काम या स्वतंत्र गतिविधि के माध्यम से हो। आप अपने स्कूल के पुस्तकालय में काम कर सकते हैं, एक स्थानीय पार्क की सफाई कर सकते हैं, सूप किचन में काम कर सकते हैं, या वयस्कों और बच्चों को पढ़ना सीखने में समय बिता सकते हैं। स्वयंसेवा दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाना है, यह देखकर कि दूसरों को कैसे ज़रूरत है और आप कैसे फर्क कर सकते हैं। जब आप देखते हैं कि आपके पास जो कुछ है, उसके लिए स्वयंसेवा करना आपको और अधिक सराहना देगा जब आप देखेंगे कि हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं है कि आपके पास वह सब कुछ है जो आप करते हैं।
- सप्ताह में कम से कम एक बार स्वयंसेवा करने का लक्ष्य बनाएं और देखें कि आप कितना कम स्वार्थी महसूस करते हैं।
- COVID-19 महामारी के दौरान, सोशल डिस्टेंसिंग को बढ़ावा देने के लिए कई जगहों को बंद कर दिया जाएगा जहां आप स्वेच्छा से काम कर सकते हैं। स्वयंसेवा का एक तरीका खोजें जो आप अकेले या बहुत छोटे समूह में कर सकते हैं।
3 का भाग 2: एक बेहतर मित्र बनना
चरण 1. एक बेहतर श्रोता बनें।
अगर आप स्वार्थी होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको दूसरे लोगों की बात सुनना सीखना होगा। और इसका मतलब है कि आपको वास्तव में सुनना चाहिए, न कि केवल सिर हिलाते हुए, और "उह हुह" कहना चाहिए, जब तक कि बोलने की आपकी बारी न हो। सुनने का अर्थ है लोगों की बातों को आत्मसात करना, लोगों की बातों को याद रखना और अपने दोस्तों, महत्वपूर्ण अन्य लोगों और सहकर्मियों की समस्याओं को समझना। यदि आप ओपन-एंडेड प्रश्न पूछते हैं जो आपके वार्तालाप साथी को उसे या खुद को व्यक्त करने का मौका देते हैं तो यह भी मदद कर सकता है।
- बाधित मत करो।
- अपने मित्र की बातचीत के बाद, बातचीत में किए गए बिंदुओं को संदर्भित करके एक विचारशील प्रतिक्रिया दें, यह दिखाने के लिए कि आपने वास्तव में ध्यान दिया है।
- यदि आपके मित्र को कोई समस्या है, तो तुरंत इसकी तुलना अपनी समस्या से न करें, जिसके बारे में आप दावा करते हैं कि "बहुत बुरा" है। हर समस्या को अपनी शर्तों पर लें और जब भी आप इसे अपने बारे में बताए बिना प्रासंगिक सलाह दें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं भी ऐसी ही स्थिति में था, और इसी ने मेरी मदद की। क्या आपको लगता है कि यह आपके काम आ सकता है?"
चरण 2. अपने मित्र को चुनने दें कि आप एक साथ क्या करेंगे।
यह छोटा और सरल इशारा आपकी दोस्ती में बड़ा बदलाव ला सकता है। एक अच्छा दोस्त होने का एक प्रमुख पहलू सहायक होना है, जिसमें समय-समय पर आपके मित्र की गतिविधियों का समर्थन करना शामिल है। अगली बार जब आप और आपकी सहेली बाहर घूमने जाएं, तो उसे मूवी, डिनर प्लेस, हैप्पी आवर बार, या वह गतिविधि चुनने दें जो आप एक साथ करेंगे।
- एक बार जब आप ऐसा करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपको उन लोगों को खुश करने में खुशी मिलती है जिनकी आप परवाह करते हैं।
- आप बारी-बारी से भी ले सकते हैं। वे चुन सकते हैं कि आप एक सप्ताह क्या करेंगे और आप चुन सकते हैं कि आप आगे क्या करेंगे।
चरण 3. अपने दोस्त के लिए घर का बना खाना बनाएं।
स्टोर पर जाएं, उन चीजों की खरीदारी करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपका दोस्त पसंद करेगा, और फिर स्वादिष्ट भोजन पकाने और टेबल सेट करने में कम से कम एक घंटा बिताएं। अपने दोस्त के लिए भोजन तैयार करने में समय, पैसा और मेहनत लगती है, और आप देखेंगे कि दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करना कितना अच्छा लगता है। यह एक विशेष रूप से अच्छा इशारा है यदि आपका दोस्त थका हुआ है, टूट गया है, या कुछ आराम की जरूरत है।
- पीने के लिए कुछ के अलावा कुछ भी लाने के लिए अपने दोस्त को मत बनाओ। आप उस रात सारा काम कर रहे होंगे।
- यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में दूसरों के लिए खाना बनाना पसंद करते हैं, तो आप शाम को कुकीज़ पकाना या स्ट्यू बनाना शुरू कर सकते हैं और फिर उन्हें अपने दोस्तों के घर पर छोड़ सकते हैं।
चरण 4. अच्छी सलाह दें।
किसी मित्र को अच्छी, हार्दिक और सार्थक सलाह देना बंद करना वास्तव में आपको अधिक देने वाला और कम स्वार्थी महसूस करा सकता है। सभी उपहार भौतिक नहीं होते हैं; कभी-कभी आप किसी मित्र के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है उनकी समस्याओं का पता लगाने में उनकी मदद करना। अपने मित्र को केवल यह न बताएं कि वे क्या सुनना चाहते हैं; इसके बजाय, उन्हें सार्थक और कार्रवाई योग्य सलाह देने के लिए समय निकालें जो वास्तव में उनके जीवन को बदल सकती हैं।
अपने दोस्तों को अच्छी सलाह देने से आप इस बात से भी अवगत हो सकते हैं कि आपके दोस्तों को वास्तव में क्या चाहिए, बजाय इसके कि आपको क्या चाहिए।
चरण 5. हर समय अपने बारे में बात करना बंद करें।
ऐसा करना मुश्किल लेकिन कहना आसान है। हालांकि स्वार्थी होना और स्वयं शामिल होना बिल्कुल एक ही बात नहीं है, वे साथ-साथ चलते हैं। इसलिए, जब आप किसी मित्र के साथ हों तो केवल एक तिहाई बार अपने बारे में बात करें; अपना शेष समय अपने मित्र के बारे में, अन्य लोगों के बारे में जिन्हें आप जानते हैं, या अन्य बाहरी विषयों के बारे में बात करने में व्यतीत करें।
यदि आपका मित्र कोई समस्या लाता है और आपने भी ऐसा ही अनुभव किया है, तो अपने बारे में संक्षेप में यह कहना ठीक है कि आप कुछ इसी तरह से गुज़रे हैं, जब तक कि आपके ऐसा करने का लक्ष्य अपने मित्र को यह बताना है कि आप कर सकते हैं उनके साथ सहज सहानुभूति। आपके द्वारा इसका उल्लेख करने के बाद, स्पॉटलाइट को तुरंत उनकी ओर वापस करें ताकि वे बात करना जारी रख सकें।
चरण 6. अपने दोस्तों से अपने बारे में पूछें।
यदि आप सामान्य रूप से ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको वास्तव में इसकी आदत डाल लेनी चाहिए। अगली बार जब आप अपने दोस्तों के साथ हों, तो उनसे पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं, वे क्या महसूस कर रहे हैं, उनके दिन कैसे गए, या उस सप्ताह वे क्या कर रहे हैं। यह बहुत स्पष्ट न करें कि आप अपना प्रक्षेपवक्र बदल रहे हैं और उन पर एक ही बार में प्रश्नों की बौछार करना शुरू कर दें; इसके बजाय, उनसे अपने बारे में और उनके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में सवाल पूछने के लिए अपना रास्ता बनाएं।
- दूसरों में दिलचस्पी दिखाना कम स्वार्थी होने का एक शानदार तरीका है।
- यह सतही नहीं लगना चाहिए। आपको अपने दोस्तों से अपने बारे में पूछना चाहिए क्योंकि वे आपके दोस्त हैं और क्योंकि आप परवाह करते हैं।
चरण 7. अपने दोस्त पर सिर्फ इसलिए एहसान करें।
बाद में जो कुछ आप चाहते हैं उसे पाने के लिए अपने मित्र को एक सोची समझी चाल के रूप में उपकार न करें; इसे अपने दिल की भलाई के लिए करो। एहसान बड़ा या छोटा हो सकता है, अपने दोस्त के लिए कॉफी लेने से लेकर जब वे एक प्रमुख अध्ययन सत्र में फंस गए हों, तो उन्हें रासायनिक समीकरण समझाने के लिए अपनी शाम में से तीन घंटे निकालने के लिए कुछ भी हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपके मित्र को वास्तव में कुछ चाहिए, लेकिन पूछने से डरता है, तो आपको अपने मित्र के आने से पहले ही उसे सुझाव देना चाहिए।
और कभी-कभी, आप अपने मित्र पर उपकार कर सकते हैं, भले ही उन्हें वास्तव में किसी चीज़ की ज़रूरत न हो, सिर्फ इसलिए कि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं या कुछ ऐसा देखा है जिससे आपको उनके बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
भाग ३ का ३: कृतज्ञता दिखाना
चरण 1. महीने में एक बार आभार सूची बनाएं।
प्रति माह एक दिन, उन सभी चीजों को लिखने के लिए एक नोटबुक के साथ पंद्रह मिनट बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं। जब तक आप कम से कम दस चीजों के साथ नहीं आते तब तक रुकें नहीं। सूची रखें, और हर महीने उसमें जोड़ें। इस सूची का उपयोग अपने आप को याद दिलाने के लिए करें कि आपका जीवन भरा हुआ है, और इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में लोगों के लिए कितने आभारी हैं। फिर, बाहर जाओ और उन्हें बताओ!
चरण 2. एक छोटा सा उपहार दें।
ज़रूर, अपने दोस्त, परिवार के सदस्य, या महत्वपूर्ण अन्य को उनके जन्मदिन पर उपहार देना एक अच्छा इशारा है। लेकिन इससे भी अच्छा और अधिक सहज भाव तब होगा जब आप अपने मित्र को उपहार देंगे क्योंकि आप आभारी हैं कि आप इस व्यक्ति को जानते हैं। ऐसा करने से आप दोनों को खुशी मिलेगी।
यह बिल्कुल नया या महंगा होना जरूरी नहीं है। यह एक स्मारिका, एक इस्तेमाल की गई किताब या गहने का एक टुकड़ा हो सकता है। जो महत्वपूर्ण है वह यह दिखाना है कि आपके मित्र को पता है कि आप आभारी हैं; उपहार की कीमत बहुत कम मायने रखती है।
चरण 3. अपनी पसंद की कोई चीज़ दे दो।
कृतज्ञता दिखाने का यह एक और शानदार तरीका है। एक पुरानी कमीज देना एक बात है, लेकिन अपने छोटे भाई या अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपना पसंदीदा स्वेटर देना दूसरी बात है। यदि आपके पास कुछ ऐसा है जिससे आप जुड़े हुए हैं लेकिन जिसका वास्तव में कोई उपयोग नहीं है, तो उसे किसी ऐसे व्यक्ति को दें जो वास्तव में इसका उपयोग कर सके, भले ही वह आपके लिए बहुत मायने रखता हो। इस प्रकार का दान संक्रामक हो सकता है; इस बारे में सोचें कि आप जो अच्छा करते हैं वह उसके प्रत्यक्ष स्रोत से आगे कैसे फैल सकता है!
जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, उन्हें देने की आदत डालने से आप कम स्वार्थी हो जाएंगे, और अपनी सारी संपत्ति से कम जुड़ जाएंगे।
चरण 4. प्रकृति की सराहना करें।
पार्क में सैर या सैर के लिए जाएं। समुद्र तट पर लंबी सैर करें। अपने आप को प्रकृति में घेरें, अपने आप को इसकी सुंदरता में विसर्जित करें, और वर्तमान क्षण के उपहार पर ध्यान केंद्रित करें। प्रकृति की सुंदरता से विस्मित होने के कारण आपको जो मिला है उसके लिए आप और अधिक आभारी हो सकते हैं और दूसरों को देने के लिए तैयार हो सकते हैं।
प्रकृति में बाहर होने से आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में भी मदद मिल सकती है। जब आप एक तेज़ और शक्तिशाली जलप्रपात के तल पर खड़े होते हैं, तो आपको अपने स्वयं के छोटे परिप्रेक्ष्य को सबसे महत्वपूर्ण रूप से देखने में बहुत कठिन समय होगा।
चरण 5. धन्यवाद कार्ड लिखें।
जब भी कोई ऐसा कुछ करता है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है, तो धन्यवाद कार्ड प्राप्त करने के लिए समय निकालें। यह उल्लेख करना सुनिश्चित करें कि यह व्यक्ति आपके लिए कितना मायने रखता है। केवल शिक्षकों, सहकर्मियों या प्रोफेसरों को कार्ड न भेजें; अपने करीबी और प्यारे दोस्तों को कार्ड लिखने की आदत डालें, उन्हें यह दिखाने के लिए कि आप उनके प्रयासों को नोटिस करते हैं और उनके लिए आभारी हैं।
दस धन्यवाद कार्डों का एक पैकेट खरीदें। एक साल के अंदर इन सभी को इस्तेमाल करने का लक्ष्य बनाएं।
टिप्स
- खुश रहें कि आपके पास अपने से कम भाग्यशाली लोगों की मदद करने का साधन है। उनके बारे में सोचें और जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें।
- भूखे के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें और फूड बैंक को भोजन दान करें।
