भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक भोजन न करने का प्रयास करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। आप अभी भी भोजन करने बैठ सकते हैं और बहुत अधिक खा सकते हैं। आप सूप का उपयोग इस संभावना को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं कि आप अधिक खा लेंगे। अधिक खाने को रोकने में मदद करने के लिए सूप का उपयोग करने के लिए, अपने भोजन में सूप शामिल करें, सूप खाने के लिए अपना समय निकालें, अपने स्वयं के सूप बनाएं, और जानें कि आपको पूर्ण रखने के लिए कौन से पोषक तत्व जोड़ने हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने भोजन में सूप जोड़ना
चरण 1. लंच और डिनर की शुरुआत सूप से करें।
दोपहर के भोजन और रात के खाने की शुरुआत सूप के साथ करने से आप भोजन के दौरान अधिक खाने से बच सकते हैं। सूप आपको प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है, जो आपको भरने में मदद करता है।
- सूप में शोरबा खाने से पहले आपको भरने में मदद कर सकता है ताकि आप ज्यादा न खाएं।
- उदाहरण के लिए, ऐपेटाइज़र के रूप में एग ड्रॉप या ब्लैक बीन सूप आज़माएँ।
चरण 2. भोजन के दौरान सूप की चुस्की लें।
यदि आप अपने भोजन से पहले एक कटोरी सूप नहीं खाना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय अपने भोजन के साथ सूप खा सकते हैं। सूप और उनमें मौजूद सब्जियां पानी से भरी होती हैं, जो आपको कम कैलोरी से भरने में मदद करती हैं।
पोषक तत्वों को जोड़ने और अधिक खाने को कम करने में मदद करने के लिए अपने भोजन के साथ एक कप शोरबा या सब्जी का सूप लें। आप चिकन सूप, मिनस्ट्रोन, या दाल का सूप आज़माना चाह सकते हैं।
चरण 3. नाश्ते के रूप में सूप चुनें।
आप नाश्ते के बारे में अपने विचार पर पुनर्विचार कर सकते हैं और सूप का कटोरा ले सकते हैं। अस्वास्थ्यकर चिप्स, आइसक्रीम या केक के बजाय, आप कुछ सूप गर्म कर सकते हैं। यह आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद कर सकता है।
- सूप की तलाश करें जो आसान "टू-गो" कंटेनरों में बेचे जाते हैं, गर्म करने और सूप का आनंद लेने के लिए सरल और तेज़ - नाश्ते के लिए बिल्कुल सही।
- उदाहरण के लिए, टमाटर का सूप या चिकन सूप आज़माएं।
विधि 2 का 3: अपने खाने की आदतों को समायोजित करना
चरण 1. सूप का एक बड़ा हिस्सा खाएं।
भाग नियंत्रण अधिक भोजन न करने के प्रमुख तरीकों में से एक है। यदि आप अपने हिस्से को नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए भी अधिक खाने में परेशानी महसूस करते हैं, तो अपने सूप को अपने भोजन का एक बड़ा हिस्सा बनाने का प्रयास करें। यह आपको अन्य खाद्य पदार्थों के बहुत अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, अपनी प्लेट को अपने स्वस्थ हिस्से के आकार के साथ ठीक करने का प्रयास करें। फिर, एक कप सूप से शुरुआत करें। यदि आप अपना भोजन समाप्त कर लेते हैं और अभी भी भूखे हैं, तो मिठाई या नाश्ते के बजाय अतिरिक्त आधा कप सूप खाएं।
चरण 2. सूप खाने के लिए अपना समय निकालें।
सूप आमतौर पर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में खाने में अधिक समय लेते हैं। सूप को जल्दी से कम करने की कोशिश करने के बजाय अपना समय निकालें। अपने भोजन को अधिक धीरे-धीरे खाने से आप अपने शरीर को अपने मस्तिष्क को यह बताने के लिए समय देकर कि आप भरे हुए हैं, अधिक खाने से बचने में मदद कर सकते हैं।
आप खाना खाने से 15 मिनट पहले सूप खाने की कोशिश कर सकते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम में जाने के लिए जल्दी करने के बजाय धीरे-धीरे घूंट लें और स्वाद का आनंद लें।
चरण 3. डिब्बाबंद सूप सीमित करें।
बार-बार डिब्बाबंद सूप खाना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। डिब्बाबंद सूप अनावश्यक लवणों से भरे होते हैं और इनमें एडिटिव्स, रसायन और परिरक्षक हो सकते हैं जो अस्वस्थ होते हैं। कम सोडियम वाले डिब्बाबंद सूप की तलाश करें या अपना खुद का बनाएं। एक आसान नुस्खा सिर्फ सोडियम शोरबा, सब्जियां और दुबला मांस नहीं मिला रहा है।
- आप कम वसा वाले स्टेक या चिकन ब्रेस्ट को बिना सोडियम वाले सब्जी शोरबा में डाल सकते हैं, फिर एक त्वरित, आसान सूप के लिए गाजर, केल और काली बीन्स मिला सकते हैं।
- आप शुद्ध सब्जी का सूप भी बना सकते हैं। सब्जी को नरम और पकने तक शोरबा में पकाना शुरू करें। फिर इसे सूप में प्यूरी कर लें। गाजर, चुकंदर, पालक, केल, ब्रोकली या बटरनट स्क्वैश के साथ प्यूरी सूप बनाने की कोशिश करें।
चरण 4. स्वस्थ सूप बनाएं।
अपने खाने को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने भोजन में सूप शामिल करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जो सूप खाते हैं वह स्वस्थ है। इसका मतलब है कि आपको ऐसे सूप से बचना चाहिए जिनमें बहुत सारा पनीर हो या क्रीम-आधारित हो, जैसे ब्रोकोली की क्रीम, चिकन की क्रीम, या चाउडर। इसके बजाय, ऐसे सूप बनाएं जो पानी या शोरबा आधारित हों।
- आधार के रूप में उपयोग करने के लिए सब्जी, बीफ, या चिकन शोरबा या स्टॉक चुनें। ऐसे शोरबा चुनने का प्रयास करें जिनमें सोडियम कम या कम हो और कोई कृत्रिम अवयव न हो। चिकन की हड्डियों को उबालकर अपना शोरबा खुद बनाने पर विचार करें।
- स्वस्थ सूप की तलाश करें जो शोरबा और पानी आधारित हो और सब्जियों से भरे हों।
विधि 3 का 3: पूर्ति सूप बनाना
चरण 1. अपने सूप के साथ प्रोटीन शामिल करें।
प्रोटीन खाने से आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है। अधिक खाने से रोकने में मदद के लिए, अपने सूप के साथ कुछ प्रकार का प्रोटीन शामिल करें। यह केवल मांस तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसमें बीन्स या साबुत अनाज भी शामिल हो सकते हैं।
- प्रोटीन के लिए किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, पिंटो बीन्स और अन्य बीन्स डालें। बीन्स सूप के लिए वास्तव में अच्छा जोड़ बनाते हैं।
- कम वसा वाले डेयरी के साथ सूप बनाना, जैसे 2% दूध और कम वसा वाली खट्टा क्रीम, बहुत अधिक अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना प्रोटीन जोड़ सकता है।
- अतिरिक्त स्वाद और प्रोटीन के लिए लो-फैट स्टेक या ग्राउंड बीफ़, लीन चिकन या टर्की, पोर्क या झींगा डालें।
चरण 2. फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ जोड़ें।
सूप आपको फाइबर से भरने में मदद करके आपको अधिक मात्रा में नहीं खाने में मदद कर सकता है। फाइबर अत्यधिक कैलोरी जोड़े बिना आपको भरा रखता है। अपने सूप में विभिन्न प्रकार की सब्जियां और बीन्स शामिल करने से आपको आवश्यक फाइबर सामग्री मिल सकती है।
सभी सब्जियों में फाइबर होता है, लेकिन आप साग, जैसे केल या पालक, गाजर, बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, स्क्वैश, या शतावरी को शामिल करना चाह सकते हैं।
चरण 3. साबुत अनाज में फेंको।
साबुत अनाज आपको अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे फाइबर सामग्री को भी बढ़ाते हैं और पाचन में मदद करते हैं। साबुत अनाज के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें। सफेद पास्ता या सफेद चावल न डालें, जो अस्वास्थ्यकर कार्ब्स हैं।
