क्या आप अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, या क्या आप हमेशा इस बात से डरते हैं कि आपके साथ कुछ होने वाला है? यदि हां, तो आप व्यामोह से निपट सकते हैं। जबकि कुछ प्रकार के व्यामोह के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है, बहुत से लोग विभिन्न प्रकार की स्व-सहायता तकनीकों का उपयोग करके अपने पागल विचारों को दूर या नियंत्रित कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने विचारों पर नियंत्रण रखना
चरण 1. निराशावाद पर काबू पाएं।
आपके पागल होने के कारणों में से एक यह है कि आप संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी होने के बजाय किसी भी स्थिति में सबसे खराब मान लेते हैं। आप सोच सकते हैं कि हर कोई आपके बारे में बात कर रहा है, कि हर कोई आपके नए बाल कटवाने से नफरत करता है, या आपका नया बॉस आपको पाने के लिए बाहर है। हालाँकि, यह बहुत संभव है कि इनमें से कोई भी सत्य न हो। अगली बार जब आपके मन में बहुत निराशावादी विचार हों, तो रुकें और निम्न कार्य करें:
- अपने आप से पूछें कि यह कितनी संभावना है कि आप जो निराशावादी विचार कर रहे हैं वह सच हो जाएगा।
- जब आप सबसे खराब स्थिति की उम्मीद कर रहे हों, तो किसी स्थिति के सभी संभावित परिणामों पर विचार करें, न कि केवल सबसे नकारात्मक परिणामों पर। फिर, आप देखेंगे कि लगभग हर स्थिति में कई संभावनाएं हैं।
- दो यथार्थवादी विचारों के साथ आपके प्रत्येक निराशावादी विचार का मुकाबला करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि हर कोई आपके जूते के बारे में हंस रहा है, तो उस पर विचार करें 1) यह संभावना नहीं है कि जूते की एक जोड़ी पूरे दिन सभी को हंसाएगी, और 2) यह अधिक संभावना है कि एक नया, प्रफुल्लित करने वाला बिल्ली मेम बना रहा है कार्यालय संदेश प्रणाली के आसपास अपना रास्ता।
चरण 2. हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना बंद करें।
पैरानॉयड होने का मतलब सिर्फ यह सोचना नहीं है कि हर कोई आपके खिलाफ है या आपको पाने के लिए बाहर है, बल्कि इसका मतलब लगातार इस बारे में सोचना भी है। जितना अधिक आप एक ही नकारात्मक चीज के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप अपने पागल विचारों में लिप्त होते हैं, और जितना अधिक आप आश्वस्त हो जाते हैं कि वे सटीक होने की संभावना है। हालांकि जुनून को पूरी तरह से रोकना असंभव है, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो आपके जुनूनी विचारों को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- अपने आप को एक निर्दिष्ट "चिंता का समय" दें। इस समय को अपने पागल विचारों के साथ बैठकर, उनका मूल्यांकन करें और उन्हें कम करने की कोशिश करें। यदि दिन के किसी अन्य भाग के दौरान कोई चिंता उत्पन्न होती है, तो उसे मानसिक रूप से अपने "चिंता के समय" पर ले जाने का प्रयास करें।
- एक पत्रिका रखें जो आपके पागल विचारों को ट्रैक करे। इसे साप्ताहिक रूप से दोबारा पढ़ें। यह न केवल आपकी कुछ पागल भावनाओं को और अधिक स्वस्थ फैशन में उतारने में आपकी मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि जब आपने जो लिखा है उसे वापस पढ़ते समय आपके कुछ पागल भय पूरी तरह से निराधार थे। आप देख सकते हैं कि आप एक्स के बारे में चिंतित हैं जो एक निश्चित तारीख को हो रहा है। एक बार तिथि बीत जाने के बाद, और एक्स नहीं हुआ, तो आप यह स्वीकार करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके कई पागल विश्वास अनुचित हैं।
चरण 3. एक करीबी दोस्त में विश्वास करें।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होने से जिससे आप अपनी पागल भावनाओं के बारे में बात कर सकें, आपको अपनी चिंताओं को खुले में निकालने और एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि आपके कुछ डरों को मुखर करने का कार्य आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि वे कैसे अतार्किक हो सकते हैं।
- यदि आप अपने मित्र को बताते हैं कि आपको लगता है कि आपके मित्रों का समूह वास्तव में आपसे घृणा करता है, तो आपका मित्र तर्कसंगत और ठोस उदाहरण प्रदान करने में सक्षम होगा जो आपको गलत साबित करता है।
- बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने अधिक तर्कसंगत और सम-मित्रों में से एक को चुनें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं चाहते जो आपके पागल व्यवहार को प्रोत्साहित करे और आपको बुरा महसूस कराए।
चरण 4. व्यस्त रहें।
पागल होने से बचने का एक और तरीका है कि आप अपने आप को इतना समय न दें कि आप अपने बारे में सोचने के लिए बैठे रहें या हर कोई आपके बारे में क्या सोच रहा है। हालांकि व्यस्त रहने से आपको अपनी समस्याओं से बचने में मदद नहीं मिल सकती है, यह आपकी ऊर्जा को अधिक उत्पादक आउटलेट्स पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जैसे कि आपकी रुचियों का पीछा करना या अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करना।
यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे भी किसी ऐसी चीज़ का पीछा करने में बिताते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, चाहे वह योग हो या सिक्का एकत्र करना, तो आप अपने पागल विचारों में कम लीन होने की गारंटी देते हैं।
चरण 5. खुद को किसी और के जूते में रखो।
यह व्यायाम वास्तव में मदद करता है। यदि आप अपने आप को उन लोगों के स्थान पर रखते हैं जिनके बारे में आप बहुत चिंतित हैं, तो इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके कई डर निराधार हैं। एक साधारण उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी पार्टी में जाते हैं और अपने आप से कहते हैं, "शायद हर कोई यह देखेगा कि मैंने वही पोशाक पहनी है जो मैंने तीन सप्ताह पहले उस पार्टी में पहनी थी।" अपने आप से पूछें कि क्या आपको याद है कि उस दूसरी पार्टी में किसी और ने क्या पहना था; संभावना है कि आपको याद है कि किसी ने क्या पहना था, बहुत कम है।
अपने आप से पूछें कि क्या संभावना है कि आप जिन लोगों के बारे में चिंतित हैं, वे आपके बारे में उतना ही सोच रहे हैं जितना आप उनके बारे में सोच रहे हैं। क्या आप यह सोचकर घंटों बिताते हैं कि आप उन अन्य लोगों को कितना पसंद नहीं करते हैं? शायद नहीं।
चरण 6. देखें कि क्या आपका व्यामोह चिंता में निहित है।
यदि आपको चिंता है, तो आप चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं और लगातार डर है कि कुछ गलत हो सकता है। चिंता आपके पागल विचारों को भी ट्रिगर कर सकती है, हालांकि ये दोनों स्थितियां अलग हैं। चिंता के कारण आपको यह चिंता हो सकती है कि आप एक घातक बीमारी से पीड़ित हैं; इसके विपरीत, व्यामोह आपको यह विश्वास दिलाने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आपके डॉक्टर ने जानबूझकर आपको बीमार किया है।
यदि चिंता वास्तव में आपकी समस्याओं का मुख्य कारण है, तो आप चिंता को रोकने के लिए चिकित्सा सहायता लेना या कार्रवाई करना चाह सकते हैं।
चरण 7. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
कभी-कभी इस बात की चिंता करने में अंतर होता है कि आपके सभी मित्र आपके बारे में बात कर रहे हैं और इस विचार को आप पूरी तरह से खा जाने दे रहे हैं। यह जानने में भी अंतर है कि आपके विचार किसी स्तर पर तर्कहीन हैं और गंभीर भ्रम से पीड़ित हैं कि हर कोई वास्तव में आपको चोट पहुँचाने के लिए है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी पागल भावनाएं आपके जीवन पर हावी हो रही हैं और आपको अपनी रोजमर्रा की बातचीत या सामाजिकता का आनंद लेने से रोक रही हैं, तो अपनी स्थिति के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
भाग 2 का 3: सामाजिककरण करते समय व्यामोह से छुटकारा पाना
चरण 1. दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद करें।
यदि आप लगातार इस बात की चिंता किए बिना कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, सामाजिककरण करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे सीखना होगा कि लोग क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद कर दें। बेशक, ऐसा करना आसान है, लेकिन एक बार जब आप खुद पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं और दूसरों के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी चीज, कहने या पहनने से आपके आस-पास के किसी भी व्यक्ति को कोई फर्क नहीं पड़ता।
- कम आत्म-जागरूक होने पर काम करें। आत्म-जागरूक लोग दूसरों के व्यक्तिपरक अनुभवों के बारे में चिंता करते हैं, जिस पर वास्तव में किसी का नियंत्रण नहीं होता है। इस बात को पहचानें कि कोई आपके बारे में क्या सोचता है, उसके पास यह सोचने की शक्ति है। कभी-कभी, दूसरे लोग हमारे बारे में ऐसी टिप्पणियां करते हैं जो दर्शाती हैं कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। इन स्थितियों में भी, यह राय को सच नहीं बनाता है। इन टिप्पणियों को दूर करने का लक्ष्य रखें और हर बार जब कोई व्यक्ति आपके बारे में व्यक्तिपरक राय बताता है तो खुद से सवाल करना बंद कर दें।
- अपने आप को बिना शर्त स्वीकार करने पर काम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने सिर्फ एक गलीचा पर यात्रा की है या यदि आपके बाल चिपके हुए हैं, तो भी आप इंसान हैं। सभी मनुष्य त्रुटिपूर्ण प्राणी हैं। अपने प्राकृतिक गुणों को अपनाएं और यह सोचना छोड़ दें कि आपके अलावा हर कोई सही है। रियलिटी चेक की जरूरत है? YouTube पर जाएं और अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ अजीब वीडियो देखें कि सभी इंसान गलतियां करते हैं - और कभी-कभी ये गलतियां हंसने योग्य होती हैं।
चरण 2. अपने आप को वहाँ से बाहर रखो।
बहुत से पागल लोग इतने डरते हैं कि कोई उन्हें पसंद नहीं करता है या उनके साथ घूमना नहीं चाहता है कि वे सामाजिक सेटिंग के बजाय अकेले या घर पर समय बिताने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप अपने आप को कभी बाहर नहीं रखते हैं, तो आप केवल सबसे बुरे की उम्मीद करेंगे क्योंकि आप कभी भी सामाजिक संपर्क के सकारात्मक पहलुओं का अनुभव नहीं करेंगे। घर से बाहर निकलने और लोगों के साथ अक्सर घूमने का लक्ष्य बनाएं, या सप्ताह में कम से कम एक या दो बार।
जितना अधिक समय आप सामाजिककरण में बिताएंगे, आप अपने आस-पास के लोगों के साथ उतने ही सहज होंगे और उतनी ही कम संभावना होगी कि आप यह कल्पना करेंगे कि वे सभी आपसे नफरत करते हैं।
चरण 3. अपने आस-पास की सभी दयालुता पर ध्यान दें।
दोस्तों के समूह के साथ घूमने के बाद या यहां तक कि अपनी सड़क पर किसी पड़ोसी से बात करने या अपने स्थानीय किराने की दुकान पर चेक-आउट लड़की के साथ चैट करने के बाद, आपको दुनिया के अपने साथी नागरिकों के कम से कम कुछ सकारात्मक प्रभाव के साथ आना चाहिए।. हर दिन या सप्ताह के अंत में, उन सभी अच्छी चीजों को लिखें जो आपके द्वारा अन्य लोगों के साथ बातचीत करने पर हुई, वे सभी सकारात्मक तरीके जो उन्होंने आपको महसूस कराए, और उन सभी कारणों को लिखें जिनसे इन इंटरैक्शन ने आपके जीवन को लाभ पहुंचाया।
जब आप पागल महसूस कर रहे हों, तो इस सूची की समीक्षा करें। अपने आप को सभी ठोस कारणों की याद दिलाना कि आपको दूसरों के इरादों पर अधिक विश्वास क्यों करना चाहिए, इससे आपको अपने पागल विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. आलोचना स्वीकार करना सीखें।
आप सोच सकते हैं कि कोई व्यक्ति आपसे नफरत करता है जब वह आपको केवल रचनात्मक आलोचना दे रहा है और आपको बता रहा है कि कैसे सुधार करना है। यदि आपका शिक्षक आपको किसी निबंध पर खराब ग्रेड देता है, तो प्रतिक्रिया पढ़ें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या उसके पास एक वैध बिंदु है, यह मानने के बजाय कि आपको खराब ग्रेड मिला है क्योंकि आपका शिक्षक आपको पसंद नहीं करता है।
यदि आपको कुछ आहत करने वाली आलोचना दी गई है, तो याद रखें कि यह पूरी तरह आप पर निर्भर है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। आप हफ्तों तक रो सकते हैं या उस पर टिके रह सकते हैं, या आप इसे अपने आप को निखारने के अवसर के रूप में सोच सकते हैं। आलोचनात्मक टिप्पणी लिखिए और इसकी वैधता पर विचार कीजिए। यदि इस बात की थोड़ी सी भी संभावना है कि आलोचनात्मक टिप्पणी की आवश्यकता है, तो आपको इस बारे में गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है कि क्या यह आपका अपना एक पहलू है जिसे आप बदलना चाहते हैं, या क्या आप वही रहने के इच्छुक हैं।
चरण 5. स्वीकार करें कि दुनिया में मतलबी लोग हैं।
दुर्भाग्य से, हर कोई जिससे आप मिलते हैं या बातचीत करते हैं, वह आपको पसंद नहीं करेगा या आपके लिए अच्छा नहीं होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को वहां से बाहर नहीं करना चाहिए! वास्तव में, इस तथ्य से अवगत होना कि दुनिया में मतलबी, लापरवाह या कटु लोग हैं, आपको अपने जीवन में सभी अच्छे लोगों की और भी अधिक सराहना करने के लिए प्रेरित करेगा। अगर कोई बिना किसी कारण के आपके प्रति सीधे तौर पर रूखा है, तो आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि यह उस व्यक्ति की असुरक्षा और व्यक्तिगत मुद्दों का परिणाम है, न कि आपके द्वारा किए गए किसी काम के कारण।
अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया बनाने के लिए हर तरह के लोगों की जरूरत होती है। हर कोई आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं बनने जा रहा है, लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि हर कोई आपका सबसे बड़ा दुश्मन बनना चाहता है।
भाग ३ का ३: व्यामोह के परिस्थितिजन्य उदाहरणों पर काबू पाना
चरण 1. अपने साथी का सामना करें यदि आपको लगता है कि वह आपको धोखा दे रहा है।
यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका वर्तमान साथी आपको धोखा दे रहा है - विशेष रूप से यदि आपको हर उस व्यक्ति के बारे में यह चिंता है जिसे आपने डेट किया है - तो, संभावना है, आपकी चिंताएँ व्यामोह में निहित हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कोई ठोस सबूत है कि ऐसा हो रहा है या यदि आपकी सारी चिंताएं आपके दिमाग में हैं।
- खुलकर बात करें और अपने पार्टनर से इस बारे में बात करें। उसे बताएं कि आप जानते हैं कि आपकी भावनाएं तर्कहीन हैं और आप उनसे निपटने में मदद चाहते हैं।
- अपने साथी पर धोखा देने का आरोप न लगाएं या हर दो सेकंड में जांच करें कि आप एक साथ नहीं हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह धोखा तो नहीं दे रहा है। इससे आपके पार्टनर को ही लगेगा कि रिश्ते में भरोसे की कमी है।
- अपनी खुद की पहचान बनाए रखें। यदि आप उस व्यक्ति के प्रति बहुत अधिक जुनूनी हो जाते हैं जिसे आप डेट कर रहे हैं या उस पर बहुत अधिक निर्भर होना शुरू कर देते हैं, तो आपके पागल होने की संभावना और भी अधिक होगी क्योंकि आप उस व्यक्ति की वफादारी पर पूरी तरह से निर्भर महसूस करेंगे। एक रोमांटिक के बाहर अन्य रिश्तों को बनाए रखें।
चरण 2. प्रश्न करें कि क्या आपके मित्र वास्तव में आपके बारे में बात कर रहे हैं।
अपने आप से पूछें कि आप और आपके दोस्तों का समूह किस बारे में बात करता है जब आप में से कोई आसपास नहीं होता है - क्या आप अपना सारा समय गपशप करने और इस बारे में बात करने में बिताते हैं कि आप उस व्यक्ति से कितना नफरत करते हैं? जब तक आप वास्तव में गपशप या दोस्तों के मतलबी समूह में नहीं हैं, तब तक सबसे अधिक संभावना नहीं है। अपने आप से पूछें कि यह कितनी संभावना है कि लोग आपके बारे में बात करते हैं जब आप छोड़ देते हैं।
क्या आपके मित्र आपको घूमने के लिए आमंत्रित करते हैं? आपको पाठ संदेश भेजें? आपकी तारीफ करें? आपसे सलाह मांगते हैं? अगर ऐसा है, तो आप ऐसा क्यों सोचेंगे कि वे आपसे पूरी तरह नफरत करते हैं?
चरण 3. काम पर व्यामोह का मुकाबला करें।
लोगों को काम पर रखने की एक सामान्य चिंता यह है कि वे हमेशा नौकरी से निकाले जाने के कगार पर होते हैं या उनका बॉस उनसे नफरत करता है। यदि यह आप हैं, तो अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपके पास क्या सबूत हैं कि आप अपनी नौकरी खो देंगे। क्या आप समय पर काम पर पहुंच जाते हैं? अपने घंटों में रखो? सुधार दिखाएं? अगर ऐसा है तो नौकरी से क्यों निकालेंगे? यदि आपके पास कोई चेतावनी के संकेत नहीं हैं और आपके आस-पास के लोगों को बाएँ और दाएँ निकाल नहीं दिया जा रहा है, तो यह बहुत संभावना है कि आपकी चिंताएँ आपके दिमाग में हैं।
- कार्यस्थल में आपके द्वारा किए गए सभी महान योगदानों की सूची बनाकर खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करें।
- उन सभी तारीफों या सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की एक सूची बनाएं जो आपके बॉस ने आपको दी हैं। अब, जो कुछ भी नकारात्मक आपको बताया गया था, उसे लिख लें। आप देखेंगे कि सकारात्मक नकारात्मक से कहीं अधिक है, और, यदि वे आपके कार्य प्रयासों को सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करने के लिए कोई कार्य योजना नहीं बनाते हैं।
चरण 4. याद रखें कि जब आप बाहर कदम रखते हैं तो हर कोई आपको नहीं देख रहा है।
व्यामोह का दूसरा रूप अहंकार से प्रेरित है। आप सोच सकते हैं कि जैसे ही आप हॉल में या किसी पार्टी में कदम रखते हैं, कि हर कोई आपको घूर रहा है, आप पर हंस रहा है, या आपकी पीठ पीछे आपका मज़ाक उड़ा रहा है। अपने आप से पूछें कि आप कितनी बार एक बेतरतीब व्यक्ति को देखते हैं जो घटनास्थल पर आया था; संभावना है, ज्यादातर लोगों की तरह, आप इस बात से बहुत चिंतित हैं कि आप कैसे दिखते हैं और दूसरे आपको कैसे समझते हैं कि आप किसी और पर इतना ध्यान दें।
टिप्स
- वहाँ पर लटका हुआ। लगातार इस बात की चिंता करना कि दूसरे आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं, थकान हो रही है, और उन चिंताओं पर काम करने से ऐसी स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं जो आपके लिए बहुत दर्दनाक हैं। ठीक है। अपने आप को फिर से क्षमा करें। क्या तुम ठीक हों। कोशिश करते रहो।
- अपने आप पर विश्वास करें, आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसे करने का आत्मविश्वास है। छोटी-छोटी बातों को आपको परेशान न करने दें और न ही आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकें।
- ज्यादातर लोग थोड़ा तेज और अधिक संवेदनशील महसूस करते हैं, खासकर जब व्यामोह की बात आती है, जब वे नींद से वंचित होते हैं। रात को अच्छी नींद लें (लगभग 8 से 9 घंटे) और आप बेहतर महसूस करेंगे। कभी-कभी थोड़ा डर लगना सामान्य है, हर समय नहीं।
- कुछ सेकंड के लिए सोचें कि आपके बारे में कितनी शानदार और शानदार चीजें हैं। यदि आपको लगता है कि दूसरों द्वारा आपकी आलोचना की जा रही है, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने आप से चुपचाप कहें कि: "मैं जैसी हूं वैसे ही बहुत बढ़िया हूं।" और थोड़ा मुस्कुराएं।
- गहरी साँस लेना। अंदर, बाहर, अंदर, बाहर। यह आपके मस्तिष्क को शांत करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है।
- यदि आपके पास रात के समय व्यामोह है, तो कुछ संगीत डालने का प्रयास करें। शास्त्रीय विशेष रूप से सुखदायक हो सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।
चेतावनी
- कई महीनों तक व्यामोह को नजरअंदाज करने की कोशिश करने का मतलब यह हो सकता है कि यह स्थायी हो सकता है, इसलिए इसे जाने न दें। इसका अकेले या अच्छे अर्थ वाले दोस्तों के साथ सामना न करें जो नहीं जानते कि क्या करना है।
- यदि आप लगातार एक या दो महीने के लिए पागल हैं, और यह आपकी कार्य करने की क्षमता में समस्याएं पैदा कर रहा है, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखने की जरूरत है।
