बार-बार नाटकीय प्रदर्शन, अतिरंजित कहानियां, और शीर्ष संघर्ष अक्सर ध्यान चाहने वाले के संकेत होते हैं। अगर कोई आपको इन व्यवहारों से परेशान कर रहा है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप उसकी हरकतों को नज़रअंदाज कर दें। मजबूत व्यक्तिगत सीमाएं आपको शांत और नियंत्रण में रहने में मदद कर सकती हैं। यदि ध्यान चाहने वाला कोई प्रिय है, तो आप यह देखना चाहेंगे कि क्या आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से उनके व्यवहार को दूर करने में उनकी सहायता कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: उनके व्यवहार पर प्रतिक्रिया
चरण 1. अगर वे कुछ ऐसा करते हैं जो आपको परेशान करता है तो उन्हें अनदेखा करें।
व्यवहार को अनदेखा करना यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि यह आप पर ध्यान नहीं देगा। ध्यान साधक को न देखें और न ही उन्हें रुकने के लिए कहें। बस दिखावा करें जैसे कि वे ऐसा नहीं कर रहे हैं।
- बहुत से ध्यान चाहने वाले नकारात्मक और सकारात्मक ध्यान का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, वे सीटी बजा सकते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह आपको परेशान करेगा और आप उन पर झपटेंगे। यह जितना कठिन हो सकता है, भविष्य में सीटी बजाने पर ध्यान न दें। ऐसा होने पर ईयर प्लग का इस्तेमाल करें या संगीत सुनें।
- यदि व्यक्ति आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए कहानियों का उपयोग करता है, तो उन्हें न सुनने का बहाना बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे अभी काम करना है" या "मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं इस समय व्यस्त हूँ।"
चरण 2. उनकी हरकतों के दौरान शांत रहें।
यदि आप उस व्यक्ति की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं, तो कोशिश करें कि उसके साथ बातचीत करते समय कोई भावना न दिखाएं। क्रोध, निराशा या उत्तेजना व्यक्त न करें। रुचि होने पर भी नकली मत बनो। बस एक शांत, शांत अभिव्यक्ति रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी आपके बगल में बैठता है और आपके बॉस के साथ बहस के बारे में बात करना शुरू कर देता है, तो बस अपना सिर हिलाएँ। जब वे समाप्त कर लें, तो उन्हें बताएं कि आपको काम पर वापस जाने की आवश्यकता है।
- यदि वे कोई कहानी कह रहे हैं तो उनसे कोई प्रश्न न पूछने का प्रयास करें। इसके बजाय "यह अच्छा है" या "ठीक है" जैसे छोटे कथनों का उपयोग करके उत्तर दें।
- उस ने कहा, अगर व्यक्ति के पास वास्तव में एक अच्छा विचार या मजेदार कहानी है, तो अपनी रुचि दिखाने से डरो मत। हर किसी को समय-समय पर वास्तविक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप वास्तव में उनके शौक या कहानियों में रुचि रखते हैं, तो आप बातचीत का आनंद ले सकते हैं।
चरण 3. केवल तथ्यों के लिए पूछें यदि वे पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं।
पीड़ित की भूमिका निभाना ध्यान चाहने वालों के लिए सहानुभूति और प्रशंसा प्राप्त करने का एक सामान्य तरीका है। वे एक नाटकीय कहानी बता सकते हैं जिसमें उन्हें निशाना बनाया गया और उनका अपमान किया गया। जवाब में, कहानी के तथ्यों के बारे में वस्तुनिष्ठ प्रश्न पूछें, न कि कहानीकार की भावनाओं या दृष्टिकोण के बारे में।
उदाहरण के लिए, यदि वे इस बारे में शेखी बघार रहे हैं कि कैसे एक कैशियर उनके साथ असभ्य था, तो आप कह सकते हैं, "उन्होंने वास्तव में क्या कहा? क्या उन्होंने वास्तव में आपको अपने चेहरे पर बुलाया था? मैनेजर कहाँ था?”
चरण 4. खतरनाक या चरम स्थितियों के दौरान दूर चलना सीखें।
ध्यान चाहने वाले वही करते हैं जो वे प्रतिक्रिया के लिए करते हैं। कुछ ध्यान के लिए तेजी से नाटकीय प्रदर्शन में संलग्न हो सकते हैं। यदि स्थिति को संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, तो चले जाओ। इससे उन्हें यह संकेत मिलेगा कि उनकी हरकतों से उन्हें वह रिएक्शन नहीं मिलेगा जो वे चाहते हैं।
- खतरनाक स्टंट या मज़ाक को ध्यान से पुरस्कृत न करें। यदि ध्यान साधक ध्यान के लिए जोखिम भरी गतिविधियों में संलग्न है, तो उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं, "मैं आपको खुद को नुकसान पहुंचाते हुए देखना पसंद नहीं करता। अगर यह जारी रहता है, तो मुझे यकीन नहीं है कि हम बाहर घूम सकते हैं।"
- अगर आपको लगता है कि उस व्यक्ति को खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुंचाने का खतरा है, तो जितनी जल्दी हो सके उनकी मदद लें। कुछ संकेत जो वे आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, उनमें उनकी मृत्यु के बारे में बात करना, अपनी संपत्ति देना, या शराब या नशीली दवाओं के उपयोग को बढ़ाना शामिल है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन, 800-273-TALK पर कॉल करने के लिए उन्हें कॉल करने या प्रोत्साहित करने पर विचार करें।
- यदि व्यक्ति के पास रोने, चीखने या चिल्लाने के कई सार्वजनिक प्रदर्शन हैं, तो आप यह सुझाव देना चाह सकते हैं कि वे एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें।
विधि 2 का 3: सीमाएं स्थापित करना
चरण 1. उन्हें बताएं कि आप क्या व्यवहार करेंगे और बर्दाश्त नहीं करेंगे।
सुनिश्चित करें कि ध्यान चाहने वाला यह समझता है कि आप कुछ व्यवहारों से नहीं निपटेंगे। यदि वे जानते हैं कि एक निश्चित गतिविधि पर आप का ध्यान नहीं जाएगा, तो वे भविष्य में इसे करना बंद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं चाहते कि वे आपको छूएं, तो आप उन्हें बता सकते हैं, "क्या आप मेरा ध्यान आकर्षित करने के लिए मुझे टैप या हड़पने में कोई आपत्ति नहीं करेंगे? अगर आपको मेरी जरूरत हो तो आप मेरी मेज पर दस्तक कैसे देंगे।" भविष्य के किसी भी स्पर्श को अनदेखा करें।
- आप ऐसा कुछ भी कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप पार्कौर के शौकीन हैं, लेकिन जब आप मुझे इमारतों से कूदते हुए वीडियो दिखाते हैं तो मैं घबरा जाता हूं। कृपया मुझे अब और न दिखाएं।"
चरण 2. बातचीत और बातचीत के लिए समय सीमा निर्धारित करें।
एक ध्यान चाहने वाला अपनी कहानियों और जरूरतों के साथ आपका दिन जल्दी से समाप्त कर सकता है। आपको अलग होने में मदद करने के लिए, शुरुआत में उन्हें बताएं कि आपको कितने समय तक बाहर रहना है या बात करनी है। जब समय समाप्त हो जाता है, तो बातचीत समाप्त हो जाती है।
- उदाहरण के लिए, यदि वे आपको कॉल करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "अरे, मैं केवल 15 मिनट ही बात कर सकता हूं। क्या हो रहा है?"
- यदि आप उनके साथ घूम रहे हैं, तो कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "चलो दोपहर का भोजन करते हैं, लेकिन मुझे 2:00 बजे तक जाना है।"
- अपने फोन पर एक अलार्म सेट करें जो आपको बताए कि आपको बातचीत कब बंद करनी है। जब यह बंद हो जाता है, तो यह आपके और दूसरे व्यक्ति के लिए एक संकेत है कि बातचीत समाप्त होनी है।
चरण 3. उनके सोशल मीडिया अकाउंट्स को फॉलो करना बंद करें।
कुछ लोग फेसबुक, इंस्टाग्राम या ट्विटर जैसे सोशल मीडिया पर बहुत अधिक शेयर या पोस्ट कर सकते हैं। यदि ये पोस्ट आपको परेशान कर रही हैं, तो बस उस व्यक्ति से मित्रता समाप्त करें या अपनी पोस्ट को अपने फ़ीड से हटा दें।
- सोशल मीडिया पर बहुत अधिक पोस्ट करना इस बात का संकेत हो सकता है कि वह व्यक्ति अधिक मानवीय संबंध चाहता है। अगर यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो फोन या व्यक्तिगत रूप से उनसे संपर्क करें और उन्हें बाहर घूमने के लिए कहें।
- यदि वे सोशल मीडिया पर विवादास्पद सामग्री पोस्ट करते हैं, तो आपको एक टिप्पणी छोड़ने या प्रतिक्रिया देने के लिए लुभाया जा सकता है। इस आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें।
- इसी तरह, आप उस व्यक्ति को आपकी खुद की पोस्ट पर टिप्पणी करने से भी रोक सकते हैं यदि वे वहां प्रतिक्रियाओं की खोज करना जारी रखते हैं।
चरण 4. यदि वे तनाव, चिंता या झुंझलाहट पैदा कर रहे हैं तो संपर्क कम से कम करें।
यदि ध्यान साधक आपके जीवन में बहुत अधिक बोझ पैदा कर रहा है, तो यदि संभव हो तो संपर्क काट दें। यदि यह संभव नहीं है, तो जितना हो सके अपनी बातचीत को कम करें।
- परिवार के सदस्यों के लिए, आप महीने में 1 फोन कॉल शेड्यूल कर सकते हैं या पारिवारिक कार्यक्रमों में खुशियों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, आपको उनकी कॉल को लगातार स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है।
- ध्यान आकर्षित करने वाले सहकर्मियों को बताएं कि आप केवल काम से संबंधित मामलों पर चर्चा करना पसंद करते हैं, खासकर कार्यालय में। अगर वे ऑफिस ड्रामा लेकर आपके पास आने की कोशिश करते हैं, तो काम पर लौटने से पहले उन्हें एक समय सीमा दें।
विधि ३ का ३: प्रियजनों का समर्थन करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या उनके व्यवहार का कोई अंतर्निहित कारण है।
ध्यान आकर्षित करने वाला व्यवहार कभी-कभी आघात, उपेक्षा या अन्य तनावपूर्ण स्थितियों का परिणाम हो सकता है। यह कम आत्मसम्मान या अपर्याप्तता की भावनाओं का भी संकेत हो सकता है। यदि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप परवाह करते हैं, तो यह देखने के लिए चैट करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें कि क्या ऐसा कुछ है जो इस व्यवहार का कारण बन रहा है।
- आप इस बातचीत को यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "अरे, मैं चेक इन करना चाहता हूं। क्या हाल ही में सब कुछ ठीक चल रहा है?"
- यदि दूसरा व्यक्ति बात नहीं करना चाहता है, तो उसे ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें बस कुछ ऐसा बता सकते हैं, "यदि आप कभी बात करना चाहते हैं, तो बस मुझे बताएं।"
चरण 2. जब वे सक्रिय रूप से आपका ध्यान आकर्षित नहीं कर रहे हों तो उनके आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
आपके प्रियजन चिंतित हो सकते हैं कि कोई भी उनकी परवाह नहीं करेगा यदि वे लगातार उनका ध्यान और अनुमोदन नहीं मांगते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उससे प्यार करेंगे, तब भी जब आप सीधे उस पर ध्यान नहीं दे रहे हों।
- आप उन्हें एक यादृच्छिक पाठ भेज सकते हैं जो कहता है, "अरे, मैं सिर्फ तुम्हारे बारे में सोच रहा था। आशा है कि आपका दिन अच्छा बीतेगा!" या "मैं चाहता हूं कि आप यह जानें कि मैं आपके हर काम की कितनी सराहना करता हूं।"
- आप उन्हें कुछ ऐसा भी कह सकते हैं, "भले ही हम अलग हों, फिर भी आप मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं।"
- उनसे स्वयं संपर्क करना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें आपका ध्यान खींचने का प्रयास करने का मौका न मिले। यह उन्हें आश्वस्त करने में मदद करेगा कि सकारात्मक ध्यान पाने के लिए उन्हें नाटक या संघर्ष का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. सुझाव दें कि अगर आपको लगता है कि वे खुद को चोट पहुंचाएंगे तो उन्हें पेशेवर मदद मिलेगी।
चरम व्यवहार खुद को चोट पहुंचाने या मारने की धमकी के रूप में प्रकट हो सकता है, खुद को कमरों में बंद कर सकता है, या छोटी-छोटी घटनाओं पर टूट सकता है। ये आमतौर पर अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके प्रियजन को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता और उपचार मिल सकता है।
- आप अपने प्रियजन से कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में वास्तव में परेशान लग रहे थे। मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आपको वह सहायता मिले जो आपको चाहिए।"
- ये व्यवहार मदद के लिए कॉल हो सकते हैं। इन खतरों को केवल ध्यान आकर्षित करने के रूप में खारिज न करने का प्रयास करें। वे बहुत अच्छी तरह से वैध हो सकते हैं।
- व्यक्तित्व विकार, जैसे कि हिस्ट्रियोनिक व्यक्तित्व विकार या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, लोगों को अत्यधिक ध्यान देने वाले व्यवहार में संलग्न कर सकते हैं।
वार्तालाप सहायता
ध्यान चाहने वाले लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना
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ध्यान चाहने वाले व्यवहार पर प्रतिक्रिया
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