कई अलग-अलग पूरक उपलब्ध हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। पोषक तत्वों की खुराक में विटामिन, खनिज, और जड़ी-बूटियों सहित अन्य तत्व शामिल हैं, जो कई अलग-अलग रूपों में आते हैं। कई अलग-अलग कारक हैं जिन पर आपको यह तय करते समय विचार करना चाहिए कि आपको कौन सा पूरक लेना चाहिए, इसलिए पूरक लेने से पहले पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 में से विधि 1 यह निर्धारित करना कि क्या आपको पूरक की आवश्यकता है
चरण 1. पूरक बातचीत के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
सामान्य तौर पर, मल्टीविटामिन और खनिज पूरक अधिकांश लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं; हालाँकि, कुछ शर्तें हैं जो आपके लिए पूरक आहार लेना खतरनाक बना सकती हैं। इन स्थितियों में गुर्दे या यकृत रोग शामिल हैं, जो इन विटामिनों और खनिजों के प्रसंस्करण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से सप्लीमेंट अच्छे हैं।
कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से आपके द्वारा पहले से ली जा रही किसी भी दवा के साथ संभावित इंटरैक्शन के बारे में पूछें, जिसमें डॉक्टर के पर्चे और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन K रक्त को पतला करने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
चरण 2. पूरक दुष्प्रभावों को पहचानें।
कुछ पूरक हैं जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। इसका मतलब है कि कुछ सप्लीमेंट्स लेने से आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आपके व्यक्तिगत इतिहास के आधार पर आपका डॉक्टर आपको बता पाएगा कि क्या आपको इनमें से कुछ दुष्प्रभावों का खतरा है।
उदाहरण के लिए, बीटा कैरोटीन को धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ाते हुए दिखाया गया है। विटामिन ई लेने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
चरण 3. अपने रक्त का परीक्षण करवाएं।
जब आप अपने डॉक्टर से बात करें तो अपने खून की जांच कराएं। इससे आपको अपनी कमियों को दूर करने में मदद मिलेगी। इससे आप और आपका डॉक्टर तय कर सकते हैं कि सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं या नहीं। आपका डॉक्टर आपकी कमियों को ठीक करने के लिए अन्य विकल्प भी सुझा सकता है, जैसे कि संतुलित आहार या आहार में बदलाव उन पोषक तत्वों को बदलने में मदद करने के लिए।
- आपको इस रक्त परीक्षण के लिए पूछना होगा, और यह आमतौर पर आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है।
- आपका डॉक्टर आपकी कमियों के लिए कुछ सप्लीमेंट्स सुझा सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको विटामिन डी की कमी होने पर प्रतिदिन विटामिन डी की खुराक लेने के लिए कह सकता है।
चरण 4. आनुवंशिक स्थितियों को रोकने में मदद करें।
आपको अपने मेडिकल इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो विशिष्ट बीमारियों के प्रति अनुवांशिक प्रवृत्तियों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कैंसर का पारिवारिक इतिहास है, तो आपका डॉक्टर ऐसे पूरकों का सुझाव दे सकता है जो एंटीऑक्सिडेंट या प्रोबायोटिक सहायता प्रदान करते हैं, जिन्हें कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 5. आहार संबंधी कमियों को दूर करने के लिए पूरक आहार का उपयोग करें।
कुछ ऐसे लोग हैं जिन्हें अपने भोजन की खपत में कमी या विशेष आहार की आवश्यकता वाले लोगों के आधार पर पूरक आहार लेने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, शाकाहारी और शाकाहारियों को कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि वे खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में इन अंतरालों को भरने में मदद के लिए पूरक आहार का उपयोग किया जा सकता है। आपको अधिक विटामिन बी12, कैल्शियम, ओमेगा 3एस, प्रोटीन और आयरन की आवश्यकता हो सकती है।
- आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार के माध्यम से है। हालाँकि, यदि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से उन ज़रूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है, तो पूरक मदद कर सकते हैं।
- गर्भवती महिलाओं को भी विशेष आहार की जरूरत होती है। जो महिलाएं गर्भवती हो सकती हैं उन्हें फोलिक एसिड की खुराक लेनी चाहिए और जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए।
- जिन लोगों के पास अन्य आहार प्रतिबंध हैं, जैसे कि लैक्टोज असहिष्णुता, उन्हें भी पूरकता की आवश्यकता होगी।
- यदि आप सप्ताह में अनुशंसित दो से तीन सर्विंग्स मछली नहीं खाते हैं, तो आपको आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करने के लिए मछली के तेल के पूरक को जोड़ने पर विचार करना चाहिए।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए।
चरण 6. ध्यान रखें कि पूरक चमत्कारी इलाज नहीं हैं।
आहार की खुराक आपके स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए होती है। यहां तक कि जब कोई पूरक दावा करता है कि यह कुछ मदद करेगा, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उस मुद्दे को ठीक कर देगा। पूरकों को परीक्षण के साथ अपने दावों का समर्थन करने की आवश्यकता नहीं है (वे एफडीए के अधिकार क्षेत्र से बाहर हैं), इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर से जांच लें कि क्या आप अनिश्चित हैं कि क्या कोई पूरक मदद करेगा।
अपनी बीमारियों को ठीक करने के लिए सप्लीमेंट्स की अपेक्षा करने के बजाय, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए उनका उपयोग करें। यही वे करने के लिए हैं।
चरण 7. अपने फार्मासिस्ट से बात करें।
यदि आप कुछ दवा ले रहे हैं, तो आप फार्मासिस्ट से पूछना चाह सकते हैं कि क्या आपकी वर्तमान दवाओं के साथ कोई बातचीत है। फार्मासिस्टों के पास अक्सर दवा और पूरक बातचीत के बारे में सबसे अद्यतित जानकारी होती है।
आप अपने सप्लीमेंट्स को अपने फार्मासिस्ट के पास भी ले जा सकते हैं ताकि वे देख सकें कि उनमें वास्तव में कौन से तत्व हैं जो बातचीत का कारण बन सकते हैं।
विधि 2 का 3: पूरक आहार के सही रूप प्राप्त करना
चरण 1. प्राकृतिक पूरक खरीदें।
जब भी संभव हो, आपको सप्लीमेंट्स के प्राकृतिक या गैर-सिंथेटिक संस्करण खरीदने चाहिए। पूरक के कुछ सिंथेटिक संस्करण हैं, लेकिन, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको विशेष रूप से अन्यथा न बताए, प्राकृतिक संस्करण खरीदें। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्राकृतिक संस्करण आपके शरीर की खुराक से अपेक्षा के करीब हैं।
- उदाहरण के लिए, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त कुछ विटामिन हैं, जो आपके लिए अधिक लाभकारी हो सकते हैं।
- ये अक्सर थोड़े अधिक महंगे हो सकते हैं, जिससे इन्हें खरीदना आपके लिए कठिन हो सकता है।
चरण 2. एक ही पूरक के विभिन्न रूपों पर विचार करें।
कुछ पूरक हैं जो विभिन्न रूप ले सकते हैं। जबकि वे सभी एक ही खनिज या पूरक हैं, उनकी अलग-अलग सांद्रता है और कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर अवशोषित होंगे। इसका मतलब है कि आपको एक से ज्यादा लेना होगा।
उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड के रूप में आता है। मैग्नीशियम साइट्रेट अधिक महंगा है, लेकिन इसमें बेहतर अवशोषण भी होता है। इसका मतलब है कि आपको कम खुराक लेनी होगी। दूसरी ओर, मैग्नीशियम ऑक्साइड कम खर्चीला है, लेकिन समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको इसका अधिक सेवन करना होगा।
चरण 3. निर्धारित करें कि आपको कितना पूरक मिल रहा है।
पोषण लेबल को समझना मुश्किल हो सकता है, खासकर छोटे प्रिंट के कारण। पूरक लेबल पर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितना पूरक मिल रहा है। उन लेबलों की तलाश करें जो आपको बताते हैं कि पूरक मौलिक है या मिश्रित गोली का हिस्सा है। जब लेबल मौलिक कहता है, तो यह आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे पूरक की सटीक मात्रा है।
उदाहरण के लिए, यदि लेबल "10 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम" पढ़ता है, तो इसका मतलब है कि आपको 10 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिल रहा है। यदि यह "10mg मैग्नीशियम साइट्रेट" पढ़ता है, तो आप वास्तव में इससे कम प्राप्त करेंगे क्योंकि खुराक में साइट्रेट मैग्नीशियम की मात्रा से दूर ले जाता है।
चरण 4. सही फॉर्म चुनें।
पूरक पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल या तरल पदार्थ के रूप में उत्पादित किए जाते हैं। कुछ ऐसे हैं जो एक विशिष्ट रूप के रूप में बेहतर अवशोषित होते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आप जो सप्लीमेंट ले रहे हैं उसके लिए कौन सा फॉर्म सबसे अच्छा है। पूरक के कोई सही या गलत रूप नहीं हैं, इसलिए यह आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा।
- उदाहरण के लिए, बी विटामिन अक्सर तरल रूप में बेहतर अवशोषित होते हैं; हालांकि, बी विटामिन के सबसे सामान्य रूप टैबलेट और कैप्सूल हैं।
- आपके लिए निगलने में सबसे आसान क्या है, इसके आधार पर आप अपना निर्णय भी ले सकते हैं। यदि आपको गोलियां निगलने में कठिनाई होती है, तो आप तरल रूप लेना चाह सकते हैं।
चरण 5. प्रतिष्ठित निर्माताओं से खरीदें।
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रतिष्ठित निर्माताओं से अपने पूरक खरीदते हैं। एक सम्मानित पूरक को जानने का एक अच्छा तरीका यह है कि यदि वे उन्हें परीक्षण के लिए पेश करते हैं। प्रतिष्ठित निर्माता भी सर्वोत्तम कच्चे माल की खरीद और उपयोग करते हैं और गुणवत्ता और शुद्धता के लिए अपने उत्पादों का परीक्षण करने में निवेश करते हैं। कार्बनिक पूरक आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले भी होते हैं।
- कंज्यूमर लैब्स, नेचुरल प्रोडक्ट्स एसोसिएशन (एनपीए), लैबडूर और यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) जैसी विश्वसनीय प्रयोगशालाओं से अनुमोदन की मुहरों के लिए लेबल देखें।
- सिर्फ इसलिए कि उनका परीक्षण नहीं किया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि पूरक खराब हैं। आप हमेशा अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आप कुछ निर्माताओं के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
- चमत्कारिक खनिजों या पूरकों के ऑनलाइन विज्ञापनों से सावधान रहें। इस प्रकार की खुराकों को संभवतः FDA द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके अवयवों को विनियमित नहीं किया जाता है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, पूरक कुछ भी ठीक नहीं करते हैं, इसलिए ये दावे निराधार हैं।
- आप निर्माता की वेबसाइटों को भी देख सकते हैं और उनके गुणवत्ता नियंत्रण के बारे में जानने के लिए उन्हें कॉल कर सकते हैं। बेहतर कंपनियों के पास उपभोक्ता जानकारी स्वतंत्र रूप से उपलब्ध होनी चाहिए।
विधि 3 का 3: यह निर्धारित करना कि पूरक आहार कैसे लें
चरण 1. सही खुराक लें।
आपके द्वारा ली जाने वाली पूरक खुराक के आधार पर आपको जो विशिष्ट खुराक लेने की आवश्यकता है वह अलग-अलग होगी। यह जानने के लिए हमेशा लेबल पढ़ें कि आपको प्रत्येक दिन प्रत्येक पूरक की कितनी मात्रा लेनी चाहिए। हालांकि पूरक आपके लिए अच्छे हैं, आप वास्तव में उन पर अधिक मात्रा में कर सकते हैं।
आप अपने डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि यदि आप अनिश्चित हैं तो प्रत्येक को कितना लेना चाहिए।
चरण 2. अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का पालन करें।
दवाओं की तरह, सप्लीमेंट्स ने आहार भत्ते (RDA) की सिफारिश की है। पूरक आहार का आरडीए आपकी उम्र, लिंग और विशेष स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा। ये प्रत्येक पूरक के आधार पर भी भिन्न होंगे।
जान लें कि कई दैनिक मान (DV) RDA से अधिक हो जाएंगे। पूरक के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक दिन लेने के लिए आपका आरडीए न्यूनतम आवश्यक है।
चरण 3. किसी भी दुष्प्रभाव को पहचानें।
यदि आप उनमें से बहुत अधिक लेते हैं तो कुछ पूरक विषाक्तता पैदा कर सकते हैं। पानी में घुलनशील विटामिन, जैसे कि बी विटामिन, आमतौर पर समस्या पैदा नहीं करते हैं क्योंकि जब आप पेशाब करते हैं तो वे बाहर निकल जाते हैं। कुछ और भी हैं जो समस्या पैदा कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- आयरन, जो कब्ज पैदा कर सकता है और शायद ही कभी, हेमोक्रोमैटोसिस जैसी अधिक गंभीर स्थितियां
- वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे विटामिन डी, ई और ए, जो समय के साथ विषाक्तता पैदा कर सकते हैं क्योंकि वे शरीर में वसा में जमा हो जाते हैं और समय के साथ निकल जाते हैं।
