डोपामाइन मस्तिष्क का आनंद, प्रेरणा और इनाम देने वाला रसायन है। डोपामाइन संवेदनशीलता में सुधार प्रेरणा, स्मृति, व्यवहार, अनुभूति, ध्यान, नींद, मनोदशा, सीखने और गहन व्यायाम जैसी गतिविधियों सहित कई दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। अपने डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता को बढ़ावा देने का प्रयास करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि डोपामाइन कैसे काम करता है और कौन से दृष्टिकोण प्रभावी हैं।
कदम
2 का भाग 1: डोपामिन के बारे में सीखना
चरण 1. समझें कि डोपामाइन क्या है।
मस्तिष्क में करीब 86 अरब न्यूरॉन्स होते हैं। वे न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा जारी रसायन होते हैं। डोपामिन मानव व्यवहार के कई पहलुओं से जुड़ा हुआ है जिसमें आनंद-प्राप्ति, प्रेरणा और व्यसन शामिल हैं।
- यह मनोदशा, सीखने, नींद, ध्यान, स्मृति, गति और प्रत्याशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डोपामाइन की शिथिलता (डिसेंसिटाइजेशन से अलग) मुट्ठी भर बीमारियों का कारण है, विशेष रूप से पार्किंसंस रोग जो डोपामाइन-उत्पादक कोशिकाओं की मृत्यु के कारण होता है।
- अपेक्षाकृत कम न्यूरॉन्स डोपामिन बनाते हैं, और जो करते हैं वे मस्तिष्क के कुछ ही क्षेत्रों में पाए जाते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाहर कुछ प्रणालियां जैसे कि गुर्दे, अग्न्याशय और प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी डोपामाइन का उपयोग करती हैं। चूंकि यह स्वतंत्र रूप से मस्तिष्क की सुरक्षात्मक रक्त-मस्तिष्क बाधा के पार नहीं जाता है, इसलिए यह डोपामाइन स्थानीय रूप से बनाया जाता है। डोपामाइन आमतौर पर मानव जैसे लक्षणों से जुड़ा होता है, फिर भी यह जानवरों के साम्राज्य में व्यापक है और कुछ पौधों में होता है।
चरण 2. जानें कि डोपामाइन क्या करता है।
डोपामाइन आपका "प्रेरणा अणु" है। यह आपके ड्राइव, फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है। यह आपको आगे की योजना बनाने और आवेगों का विरोध करने में सक्षम बनाता है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। यह आपको देता है कि "मैंने यह किया!" जब आप जो करना चाहते हैं उसे पूरा करते हैं तो लिफ्ट करें। यह आपके प्रतिस्पर्धी रस को प्रवाहित करता है और जीवन के सभी पहलुओं - व्यवसाय, खेल और प्रेम में पीछा करने का रोमांच प्रदान करता है।
इसके अतिरिक्त, डोपामाइन आपके आनंद-इनाम प्रणाली का प्रभारी है। यह आपको आनंद, आनंद और यहां तक कि उत्साह की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है। खराब डोपामिन संवेदनशीलता आपको अनफोकस्ड, अनमोटेड, सुस्त और यहां तक कि उदास भी छोड़ सकती है। डोपामाइन प्रेरणा के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक उत्तेजित प्रयोगशाला चूहों में खाने की प्रेरणा की कमी होती है। चिंताजनक रूप से, डिसेन्सिटाइज़्ड डोपामाइन रिसेप्टर्स के साथ, वे तब भी भूखे रहना पसंद करेंगे, जब भोजन आसानी से उपलब्ध हो।
चरण 3. समझें कि डोपामाइन डिसेन्सिटाइजेशन क्या है।
Desensitization लंबे समय तक होने वाले परिवर्तनों को संदर्भित करता है जिसमें डोपामाइन सिग्नलिंग और D2 रिसेप्टर्स में गिरावट शामिल है। एक सुन्न आनंद प्रतिक्रिया, या असंवेदनशीलता, शायद सबसे अच्छी तरह से समझा जाने वाला मस्तिष्क परिवर्तन है जो व्यसन या व्यसनी व्यवहार प्रेरित करता है। इनाम सर्किटरी डिसेन्सिटाइजेशन की मुख्य शारीरिक विशेषता डोपामाइन सिग्नलिंग में गिरावट है। डिसेन्सिटाइजेशन कई कारकों के कारण होता है, जिनमें शामिल हैं:
- 1: डोपामाइन (D2) रिसेप्टर्स में गिरावट। कम D2 रिसेप्टर्स का मतलब उपलब्ध डोपामाइन के प्रति कम संवेदनशीलता है, जो एक व्यक्ति को आमतौर पर अनुभवों में मिलने वाले आनंद के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।
- 2: बेसलाइन (टॉनिक) डोपामाइन के स्तर में गिरावट। डोपामाइन का निचला स्तर एक व्यक्ति को डोपामाइन-बढ़ाने वाली गतिविधियों / सभी प्रकार के पदार्थों के लिए "भूखा" छोड़ देता है।
- 3: सामान्य पुरस्कारों के जवाब में डोपामिन को कुंद कर दिया। पुरस्कृत गतिविधियों के जवाब में डोपामाइन सामान्य रूप से बढ़ जाता है। एक बार जब आपकी लत डोपामिन का सबसे विश्वसनीय स्रोत है, तो आपको पोर्न का उपयोग करने के लिए तरस आता है।
- 4: CRF-1 रिसेप्टर्स में गिरावट, जो स्ट्रिएटम (मस्तिष्क का हिस्सा) में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने का कार्य करता है।
- 5: रिवॉर्ड सर्किट ग्रे मैटर का नुकसान, जिसका अर्थ है डेंड्राइट्स का नुकसान। यह कम तंत्रिका कनेक्शन या सिनेप्स में तब्दील हो जाता है। 2014 में पोर्न यूजर्स पर किए गए एक अध्ययन में कम ग्रे मैटर और अधिक पोर्न का इस्तेमाल किया गया।
- 6: ओपिओइड या ओपिओइड रिसेप्टर्स में गिरावट।
- #2 और #3 दोनों में बढ़े हुए डायनोर्फिन शामिल हो सकते हैं जो डोपामाइन को रोकता है, और इनाम सर्किटरी को संदेश देने वाले कुछ मार्गों (ग्लूटामेट) को कमजोर करता है। दूसरे शब्दों में, desensitization बल्कि जटिल है, और बहुत कुछ सीखना बाकी है।
चरण 4. कम डोपामाइन संवेदनशीलता के लक्षण जानें।
यदि आपके पास कम डोपामिन संवेदनशीलता है, तो आपको जीवन के लिए बहुत कम आनंद मिलेगा। आप ऊर्जा और प्रेरणा पर कम होंगे, और दिन के दौरान अक्सर कैफीन, चीनी, या अन्य उत्तेजक पर भरोसा करेंगे। कम डोपामाइन का स्तर या संवेदनशीलता कुछ मानसिक विकारों के रूप में भी प्रकट हो सकती है जिसमें अवसाद, ध्यान घाटे विकार (एडीडी), द्विध्रुवी विकार और सभी प्रकार के व्यसन शामिल हैं। यहां सबसे आम डोपामाइन डिसेन्सिटाइजेशन लक्षणों की सूची दी गई है:
- प्रेरणा की कमी
- थकान
- उदासीनता
- टालमटोल
- आनंद महसूस करने में असमर्थता
- कम कामेच्छा
- दूसरों के साथ जुड़ने में असमर्थता
- नींद की समस्या
- मिजाज़
- निराशा
- स्मरण शक्ति की क्षति
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- कार्यों को पूरा करने में असमर्थता
- आत्म-विनाशकारी व्यवहार, विशेष रूप से व्यसनों में संलग्न होना
चरण 5. जानें कि डोपामाइन संवेदनशीलता में कमी के कारण क्या हैं।
असंवेदनशीलता का क्या कारण है? अच्छी वस्तुओं की अधिकता। डोपामाइन वह जगह है जहां यह सब शुरू होता है। यदि डोपामिन बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक है तो इससे तंत्रिका कोशिकाएं अपनी संवेदनशीलता खो देती हैं। अगर कोई लगातार चिल्लाता रहे, तो आप अपने कान ढँक लें। जब डोपामाइन भेजने वाली तंत्रिका कोशिकाएं डोपामाइन को बाहर पंप करती रहती हैं, तो प्राप्त करने वाली तंत्रिका कोशिकाएं डोपामाइन (D2) रिसेप्टर्स को कम करके अपने "कान" को ढक लेती हैं।
- जंक फूड जैसे तथाकथित "प्राकृतिक" पुरस्कारों के साथ भी, डिसेन्सिटाइजेशन प्रक्रिया काफी जल्दी शुरू हो सकती है। यह कितनी जल्दी होता है यह उपयोग की तीव्रता और मस्तिष्क की भेद्यता पर निर्भर करता है।
- कितना अधिक है यह मस्तिष्क के परिवर्तनों से निर्धारित होता है - न कि बाहरी व्यवहारों से, जैसे कि उपयोग की जाने वाली दवा की मात्रा, कैलोरी की खपत, या पोर्न देखने में लगने वाला समय। कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते।
- असंवेदनशीलता पैदा करने के लिए असामान्य रूप से उच्च डोपामाइन का स्तर आवश्यक नहीं है। धूम्रपान करने वालों का प्रतिशत कोकीन की तुलना में कहीं अधिक है, भले ही कोकीन एक बड़ा न्यूरोकेमिकल विस्फोट प्रस्तुत करता है। डोपामाइन के कई छोटे हिट मस्तिष्क को कम, अधिक तीव्र हिट की तुलना में अधिक अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- न ही डोपामिन के स्तर को लगातार ऊंचा करने की जरूरत है ताकि डिसेन्सिटाइजेशन हो सके। अधिक खाने और मोटे होने की तुलना सिगरेट पीने से करें। दोनों डोपामाइन रिसेप्टर्स के डाउन-रेगुलेशन का उत्पादन करते हैं, लेकिन पफिंग की तुलना में खाने में बहुत कम समय लगता है।
- प्राकृतिक तृप्ति तंत्र को ओवरराइड करना एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है कि कैसे प्राकृतिक पुनर्निवेशक desensitization को ट्रिगर करते हैं। अधिक खाने और भारी पोर्न उपयोगकर्ता 'स्टॉप' संकेतों को अनदेखा करते हैं, या अधिक सटीक रूप से उनके आदी दिमाग को अब "संतुष्टि" का अनुभव नहीं होता है, इसलिए वे उपभोग करते रहते हैं।
चरण 6. समझें कि डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता बढ़ने का क्या मतलब है।
जब हम कहते हैं कि कोई भोजन, पूरक या गतिविधि डोपामाइन को बढ़ाती है, तो ऐसा लगता है कि अधिक डोपामाइन बन रहा है। ऐसा अक्सर होता है, लेकिन हमेशा नहीं। कभी-कभी डोपामाइन की मात्रा नहीं बदली है, लेकिन इसका बेहतर उपयोग किया जा रहा है। वास्तव में जो हो रहा है वह निम्न में से एक या अधिक हो सकता है:
- अधिक डोपामाइन बनाया जा रहा है
- डोपामाइन का टूटना धीमा हो रहा है
- अधिक डोपामाइन पुन: परिचालित किया जा रहा है
- अधिक डोपामाइन रिसेप्टर्स बनाए जा रहे हैं
- मौजूदा डोपामाइन रिसेप्टर्स बेहतर काम कर रहे हैं
चरण 7. जानें कि डोपामाइन संवेदनशीलता को कैसे बढ़ाया जाए।
अपने मस्तिष्क को आनंद के प्राकृतिक स्रोतों में खुद को समायोजित करने के लिए समय देकर, आप अपने मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से "रीबूट" कर सकते हैं और इसे डोपामाइन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यह बढ़ी हुई प्रेरणा, ड्राइव, खुशी और ऊर्जा में प्रकट होता है।
आप कम से कम 30 दिनों के लिए डोपामिन-स्पाइकिंग (डोपामिनर्जिक) गतिविधियों से बचना चाहेंगे ताकि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से अपने आप को संवेदनशील बना सके। बाद में, आप स्वस्थ पुरस्कार प्रदान करने वाली रुचियों और गतिविधियों का अनुसरण करके अपनी डोपामाइन संवेदनशीलता को बनाए रख सकते हैं।
2 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. विचार करें कि आप क्या खाते हैं।
यदि आप डोपामाइन संवेदनशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। आलू के चिप्स, कैंडी और कुकीज जैसे जंक फूड आपको पल भर के लिए खुश महसूस करा सकते हैं, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य या दिमाग के लिए इतने अच्छे नहीं हैं। जंक फूड, कैंडी और डेसर्ट से छुटकारा पाएं, जो संसाधित होते हैं, कैलोरी के केंद्रित स्रोत होते हैं जो आपके मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में डोपामाइन को पंप करने में बाधा डालते हैं।
बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता भी कम हो जाती है। चीनी को डोपामिन को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है, लेकिन यह एक अस्थायी, अस्वास्थ्यकर बढ़ावा है जो भोजन की तरह अधिक दवा की तरह है और अंततः desensitization में योगदान देता है। और इसके बजाय कृत्रिम मिठास तक न पहुंचें। एस्पेरेटम जैसे स्वीटर्स सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर को भी कम कर सकते हैं, एक और महत्वपूर्ण मूड-बूस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर।
चरण 2. टेलीविजन समय सीमित करें।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, औसत अमेरिकी प्रतिदिन लगभग पांच घंटे टीवी देखता है। यह प्रति सप्ताह 35 घंटे और प्रति वर्ष लगभग दो महीने के बराबर है। हालांकि कुछ लोग आराम करने के लिए टीवी का उपयोग करते हैं, लेकिन यह आसानी से एक समय चूसना और एक लत बन सकता है। यह बहुत सारी नई सामग्री का स्रोत है जिसे आपको आकर्षित करने और आपको देखते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
टीवी देखना बंद करने के लिए, आपको समय के साथ टीवी देखने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए, टीवी देखने में पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए, या टीवी देखने में लगने वाले समय को अन्य गतिविधियों से बदलना चाहिए।
चरण 3. मध्यम इंटरनेट उपयोग।
इंटरनेट की लत एक तेजी से प्रचलित समस्या है जो बहुत से लोगों को प्रभावित करती है। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान नशे की लत ऑनलाइन व्यवहार की बढ़ती प्रवृत्ति को देख रहा है, जिसमें प्रतिभागियों को जुआ या बाध्यकारी खरीदारी जैसे अन्य व्यसनों के समान उत्तेजना-आधारित उच्च का अनुभव होता है। चूंकि यह उपन्यास और रोमांचक सामग्री का एक शक्तिशाली स्रोत है, इसलिए आप इंटरनेट पर अपने द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करना चाहेंगे। जब आप इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो विकर्षणों को समाप्त करें और उन साइटों पर बहुत अधिक समय बिताने से बचें, जिन पर आपको रहने की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट से दूर रहें और अपने मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
चरण 4. शीतल पेय छोड़ें।
अगली बार जब आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हों, तो इसके बारे में सोचने के लिए यहां कुछ है: यह सिर्फ एक मीठे दांत से अधिक हो सकता है - यह एक नशे की लत खुजली हो सकती है जिसे खरोंचने के लिए भीख माँगना हो। ब्रेन स्कैन ने पुष्टि की है कि रुक-रुक कर चीनी का सेवन कुछ दवाओं के समान मस्तिष्क को प्रभावित करता है। चीनी-जैसी भी व्यापक है-दुर्व्यवहार के एक पदार्थ के मानदंडों को पूरा करती है और जो लोग इसका सेवन करते हैं, उनके लिए यह नशे की लत हो सकती है। यह लिम्बिक सिस्टम के रसायन विज्ञान को प्रभावित करके करता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनात्मक नियंत्रण से जुड़ा होता है।
चीनी के आंतरायिक उपयोग से व्यवहार और न्यूरोकेमिकल परिवर्तन भी हो सकते हैं जो मादक द्रव्यों के सेवन के प्रभाव से मिलते जुलते हैं।
चरण 5. हस्तमैथुन और पोर्नोग्राफी से दूर रहें।
यह आपके डोपामिन मार्ग को रीसेट करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसमें महारत हासिल करना आपके जीवन के अन्य हिस्सों में भी प्रवाहित होगा। अश्लीलता और अश्लील तस्वीरें बड़ी मात्रा में डोपामिन रिलीज करती हैं। हस्तमैथुन के साथ मिलकर, यह सबसे चरम उत्तेजनाओं में से एक है जिसका आप कभी भी सामना कर सकते हैं। यह तुलना करके बाकी सब कुछ अल्ट्रा-ब्लाइंड लगता है। भोजन, लक्ष्य और वास्तविक महिला/पुरुष रोमांचक होना बंद कर देते हैं। ज्यादातर लोग बिना हस्तमैथुन और पोर्नोग्राफी के एक हफ्ते तक भी नहीं चल पाते। डोपामाइन के इन दो कृत्रिम स्रोतों को अपने जीवन से हटाने से आपके दिमाग को काफी फायदा होगा।
चरण 6. ड्रग्स लेना बंद करें।
कई पदार्थों के दुरुपयोग की संभावना होती है, और यदि आप अक्सर मनोरंजक पदार्थों (चाहे कानूनी या अवैध) का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को सामान्य से कम प्रेरित पा सकते हैं। ड्रग्स डोपामाइन की मात्रा को कम करके या डोपामाइन रिलीज की मात्रा को बढ़ाकर डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। दवाएं इतनी शक्तिशाली और उत्तेजक हैं कि वे डोपामाइन के स्तर को अपने आधारभूत स्तरों के 1200% से अधिक तक बढ़ा सकती हैं।
नशीली दवाओं की लत होने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि बेहतर होने की कोई उम्मीद नहीं है। लेकिन चाहे कितनी भी बुरी चीजें क्यों न हो जाएं, आप अपनी लत को दृढ़ता और धैर्य से हरा सकते हैं। छोड़ने के अपने कारणों को परिभाषित करके शुरू करें, क्योंकि इससे आपको पूरी प्रक्रिया में मजबूत रहने में मदद मिलेगी। फिर एक अच्छी योजना बनाएं और सहायता समूहों और परामर्शदाताओं से सहायता प्राप्त करें क्योंकि आप निकासी से निपटते हैं और दवाओं के बिना जीवन बनाना शुरू करते हैं।
चरण 7. वीडियो गेम खेलना बंद करें।
वीडियो गेम आपको यह सोचने में चकमा देते हैं कि आप काम कर रहे हैं, और वे बहुत फायदेमंद और व्यसनी हो सकते हैं। वीडियो गेमिंग को दूर करना एक बहुत ही कठिन आदत है, लेकिन इनसे खुद को दूर करने से आपके दिमाग को एक बहुत जरूरी ब्रेक मिल जाएगा।
चरण 8. शराब न पीएं।
अल्कोहल न्यूरोट्रांसमीटर GABA, ग्लूटामेट और डोपामाइन के रिसेप्टर साइटों पर कार्य करता है। गाबा और ग्लूटामेट साइटों पर अल्कोहल की गतिविधि के परिणामस्वरूप पीने से जुड़े शारीरिक प्रभाव होते हैं, जैसे कि आंदोलन और भाषण का धीमा होना। लेकिन व्यक्ति केवल गाबा और ग्लूटामेट प्रभाव के लिए शराब नहीं पीते हैं। मस्तिष्क के इनाम केंद्र में डोपामिन साइट पर अल्कोहल की गतिविधि सुखद भावनाएं पैदा करती है जो कई लोगों को पहली जगह में पीने के लिए प्रेरित करती है। आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा में कटौती करें और संयम के मानसिक लाभों को प्राप्त करें।
चरण 9. अपनी खरीदारी की आदतों को मॉडरेट करें।
कुछ लोगों के लिए, उन वस्तुओं को खरीदना बहुत लुभावना हो सकता है जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। नई चीजें खरीदने से जो हड़बड़ी और उत्साह मिलता है, उसका विरोध करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आपने अपनी खरीदारी की आदतों पर नियंत्रण खो दिया है, तो केवल थोड़ी मात्रा में नकदी रखना और सभी क्रेडिट कार्ड का उपयोग बंद करना सबसे अच्छा है। शॉपिंग के बजाय अपना खाली समय बाहर बिताएं और नई चीजें सीखें।
चरण 10. सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें।
सोशल मीडिया आपको पुराने दोस्तों से जुड़ने और अपने जीवन के महत्वपूर्ण पलों को साझा करने की अनुमति देकर आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। हालांकि, अगर इसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया तो यह एक लत बन सकती है जो आपके समय का उपभोग कर सकती है और आपके काम और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है।
यह पाया गया है कि सोशल मीडिया का उपयोग डोपामिन की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है; डोपामाइन अप्रत्याशितता, सूचनाओं के छोटे-छोटे टुकड़ों और इनाम के संकेतों से प्रेरित होता है, ये सभी सोशल मीडिया के उपयोग की विशेषताएं हैं। ऑनलाइन सोशल नेटवर्किंग के दौरान डोपामाइन की रिहाई लोगों के लिए गतिविधि का विरोध करना बहुत कठिन बना देती है।
चरण 11. संगीत का अति प्रयोग न करें।
संगीत भावनाओं और विचारों की एक विस्तृत श्रृंखला का आह्वान कर सकता है, और यह मूड या ऊर्जा में बड़े बदलाव ला सकता है। इसका उपयोग प्रेरणा, उत्पादकता, या मूड-बूस्टिंग के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। संगीत द्वारा प्रदान किए जा सकने वाले सभी लाभों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संगीत में अत्यधिक उपयोग की क्षमता है। लगभग अंतहीन गानों के साथ, यह भूलना आसान है कि आप सुनने में कितना समय लगाते हैं। पुराने संगीत का उपयोग संभावित रूप से समय के साथ आपकी डोपामाइन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि अगर आप आदी नहीं हैं, तो संगीत सुनने के समय को कम करने से आपकी भावनाओं को पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है और आपके मस्तिष्क को संगीत की सहायता के बिना भावनाओं का अनुभव करना सिखा सकता है।
Step 12. YouTube देखने में कटौती करें।
YouTube का एल्गोरिदम आपके देखने के इतिहास के माध्यम से आपकी रुचियों को खोजने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह उन वीडियो को प्रदर्शित करता है जो यह अनुमान लगाते हैं कि आप आनंद लेंगे। साइट को यथासंभव नेविगेट करने योग्य बनाया गया है, जिससे एक वीडियो से दूसरे वीडियो पर क्लिक करना आसान हो जाता है। कुल मिलाकर, यह एक मनोरंजन मंच है जिसमें बहुत व्यसनी क्षमता है। जितना संभव हो अपने YouTube देखने को कम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप भविष्य में साइट का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो वीडियो से वीडियो पर क्लिक न करें, और केवल उन वीडियो को देखने का प्रयास करें जिन्हें आप मूल रूप से देखना चाहते थे।
चरण 13. कैफीन का सेवन सीमित करें।
कैफीन हमें अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक समय तक बहुत अधिक पीना आपके स्वास्थ्य और मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है। कैफीन ने ऊर्जा का एक अप्राकृतिक विस्फोट प्रदान किया, और, जब दुरुपयोग किया जाता है, तो आपके एडेनोसाइन (जागने में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर) और डोपामाइन रिसेप्टर्स को निष्क्रिय कर सकता है। अपने शरीर और दिमाग को रीसेट करने और कैफीन के उच्च और निम्न से दूर जाने के लिए कैफीन छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग कैफीन मुक्त जीवन के लाभों को काफी जल्दी महसूस करते हैं।
- कैफीन एक दवा है, और किसी भी दवा की तरह, अपने आप को उनसे मुक्त करने के लिए, आपको अपनी कार्य योजना के लिए प्रतिबद्ध होना होगा और वापसी के लक्षणों और अपने ऊर्जा स्तरों में गंभीर गिरावट के लिए तैयार रहना होगा।
- कैफीन की खपत को सीमित करना शोधकर्ताओं और चिकित्सा पेशेवरों द्वारा आपकी डोपामिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करने के प्रभावी तरीके के रूप में आयोजित किया जाता है।
- अत्यधिक कैफीन का सेवन आपके मस्तिष्क के सिनेप्स में डोपामाइन की बढ़ी हुई सांद्रता पैदा करता है, जो कोकीन से बहुत भिन्न नहीं है।
चरण 14. सामान्य रूप से अत्यधिक, कृत्रिम डोपामिनर्जिक गतिविधियों से बचें।
इंटरनेट पर वास्तव में कई लेख हैं जो जीवन के एक तरीके के रूप में रूढ़िवाद का समर्थन करते हैं। कुछ भी कृत्रिम जो किसी को भी "खुश" कर सकता है, जब लंबे समय तक दुर्व्यवहार किया जाता है, तो वह सुन्न हो जाएगा। होमोस्टैसिस (संतुलन) को बनाए रखने के लिए, जब डोपामाइन की एक अतिरिक्त मात्रा जारी की जाती है, तो डोपामाइन रिसेप्टर्स डाउन-रेगुलेट करते हैं, इस प्रकार खुशी के समान स्तर को प्राप्त करने के लिए अधिक डोपामाइन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अस्तित्व निराशाजनक हो जाता है और हमें अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के लिए आवश्यक प्रेरणा की कमी हो जाती है।
- शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि तत्काल संतुष्टि में देरी से लंबे समय में डोपामाइन के उच्च आधारभूत स्तर होते हैं, हालांकि देने से अस्थायी रूप से स्तर बढ़ सकता है।
- एक सुखवादी जीवन शैली केवल एक अतृप्त रसातल को खिलाने और प्रोत्साहित करने तक समाप्त होती है।
- डोपामिन रिसेप्टर्स को संवेदनशील बनाने के लिए, रूढ़िवाद के बीच संतुलन बनाना और कभी-कभार आग्रह करना महत्वपूर्ण है। समय निकालना और "त्वरित सुधार" से दूर रहकर आपके मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को सामान्य होने देना भी मदद करता है।
- यह व्यायाम करने के लिए उबलता है, जो आपको (काम / अध्ययन) करना चाहिए और अपने आप को यह विश्वास दिलाने देता है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आपको बाहरी इनाम की आवश्यकता नहीं है, बिना कभी-कभी मिठाई के लिए खुद का इलाज करना भूल जाते हैं।
- जीवन में बहुत सी चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें हम बिना समझे ही मान लेते हैं और आदी हो जाते हैं। वह व्यक्ति होना जो आपके अपने सम्मान के योग्य है, अल्पकालिक सुख प्राप्त करने की तुलना में अधिक सार्थक है, केवल इसके बिना निराशा में खुद को खोजने के लिए।
चरण 15. त्वरित सुधारों को स्वस्थ रुचियों और शौकों से बदलें।
यदि आप अपने जीवन में तृप्ति और प्राकृतिक आनंद के स्रोत स्थापित नहीं करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से तुरंत संतुष्टिदायक व्यवहार और गतिविधियों के लिए वापस आ जाएंगे। शौक आपको अपने कार्यक्षेत्र से बाहर की रुचियों का पता लगाने देते हैं। वे आपको रचनात्मक बनने देते हैं और हर तरह की नई चीजों को आजमाते हैं। खाली (तुरंत संतुष्टि) के बजाय आनंद के सार्थक स्रोतों (विलंबित संतुष्टि) के आसपास अपने जीवन का निर्माण करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
