जेनी क्रेग और डाइट टू गो के साथ न्यूट्रीसिस्टम वजन घटाने की योजना है जो पहले से तैयार भोजन को सीधे आपके घर पहुंचाती है। वे काफी लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आहार का पालन करना आसान बनाते हैं। कोई खाना पकाने, मापने, कैलोरी की गिनती या भोजन तैयार नहीं है। आपके लिए सब कुछ किया जाता है। आपको बस इतना करना है कि गर्म करें और परोसें। हालांकि न्यूट्रीसिस्टम [1] जैसे आहार वजन घटाने को काफी आसान बनाते हैं, फिर भी इन योजनाओं को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कुछ अच्छी युक्तियों और युक्तियों का पालन करना चाहिए। इनमें से कुछ युक्तियों को शामिल करने पर काम करें, ताकि आप अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहें और अपना वजन कम करते समय आनंद लें।
कदम
3 का भाग 1: आहार को और अधिक मनोरंजक बनाना
चरण 1. अपनी पसंदीदा वस्तुओं को जल्दी खत्म करने से बचें।
न्यूट्रीसिस्टम जैसे आहार को अधिक मनोरंजक बनाने में मदद करने के लिए (और इसे आनंददायक बनाए रखने में मदद करें), सावधान रहें कि आप पहले से तैयार खाद्य पदार्थ कैसे खाते हैं।
- जब आप अपनी आहार योजना का चयन कर रहे होते हैं, तो आपको पूरे महीने की खाद्य सामग्री भेजी जाएगी।
- आप जल्दी से सीखेंगे कि कुछ आइटम काफी स्वादिष्ट और आनंददायक होते हैं, जबकि अन्य उतने स्वादिष्ट नहीं होते जितना आपने सोचा था कि वे होंगे।
- यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो पहले कुछ दिनों के भीतर अपने सभी पसंदीदा खत्म करने से बचने का प्रयास करें। अन्यथा, आपके पास बचे हुए भोजन का एक गुच्छा होगा जो आपको पसंद नहीं है।
- यह जानते हुए कि आपके पास हर रोज कुछ रोमांचक विकल्प हैं, आहार से चिपके रहना आसान है। तो इसे हर दिन अपनी कुछ पसंदीदा पूर्व-निर्मित वस्तुओं और कुछ ऐसी चीज़ों के बीच मिलाएँ जो उतनी स्वादिष्ट नहीं हैं।
चरण 2. किराने की दुकान पर स्मार्ट विकल्प बनाएं।
चूंकि आपको किराने की दुकान के खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन को पूरक करने की ज़रूरत है, इसलिए उन वस्तुओं को चुनना सुनिश्चित करें जिन्हें आप खाने का आनंद लेंगे। यह योजना से चिपके रहने को और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद कर सकता है।
- कुछ भोजन जो वितरित किए जाते हैं वे आपके पसंदीदा नहीं हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो पसंदीदा भोजन में जोड़ने में सहायता के लिए किराने की दुकान के कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का अवसर लें। इस तरह, आप अभी भी समग्र रूप से भोजन का आनंद लेंगे।
- यदि आप अपने भोजन के किसी भी हिस्से का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो इस बात की बहुत कम संभावना है कि आप लंबे समय तक आहार पर टिके रहेंगे।
- इसके अलावा, हर हफ्ते इन खाद्य पदार्थों की एक किस्म खरीदें। कोशिश करें कि आप किसी रट में न फंसें। यह ओवरटाइम उबाऊ हो सकता है और यह एक और आम कारण है कि लोग बैंडबाजे से दूर हो जाते हैं।
- अपने पूर्व-निर्मित वस्तुओं में शामिल करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों पर विचारों के लिए ऑनलाइन संसाधनों को देखें। उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं: पालक भरवां गोले को एक साइड सलाद के साथ मिलाएं, या कम कैलोरी वाले पैनकेक को फल और एक कप कॉफी के साथ मिलाएं या ब्लूबेरी के साथ ग्रीक योगर्ट के अपने दोपहर के नाश्ते में जोड़ें।
चरण 3. "गर्मी और खाने" खाने की शैली से थकने के लिए तैयार रहें।
इस प्रकार के वजन घटाने की योजनाओं का पालन करने वाले डाइटर्स के लिए कुछ ऐसा है जो दिनचर्या से थोड़ा ऊब गया है। थोड़ी देर बाद, सिर्फ खाना गर्म करके परोसना उतना स्वादिष्ट नहीं हो सकता।
- एक ही दिनचर्या और एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थों से थोड़ी देर बाद थोड़ा थका हुआ महसूस करना सामान्य है।
- यदि आप इसे पहले से जानते हैं, तो आप तैयारी कर सकते हैं ताकि बोरियत के कारण आप वैगन से न गिरें।
- जब आप थोड़ा ऊब महसूस करने लगें, तो दिशा-निर्देशों के भीतर रहते हुए, अपनी दिनचर्या को थोड़ा बदलने पर विचार करें।
- आप कोशिश कर सकते हैं: खाने के लिए बाहर जाना और "अनुमोदित भोजन" का ऑर्डर देना या कुछ अनुशंसित व्यंजनों को ऑनलाइन बनाना।
चरण 4. कुछ न्यूट्रीसिस्टम व्यंजनों को आजमाएं।
चाहे आप अपने आप को आहार कार्यक्रम से दूर कर रहे हों या पूर्व-निर्मित भोजन से एक दिन की छुट्टी ले रहे हों, कुछ ऑनलाइन व्यंजनों का उपयोग करना चीजों को ताज़ा रखने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- लोगों द्वारा आहार छोड़ने का एक सबसे आम कारण यह है कि यह थोड़ा पुराना, उबाऊ और नीरस हो जाता है।
- ऐसा होने से रोकने के लिए, घर पर उपलब्ध पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों को कुछ व्यंजनों के साथ मिलाएं जो ऑनलाइन उपलब्ध कराए जाते हैं।
- यह आपको चीजों को ताजा और मजेदार रखने में मदद कर सकता है जिससे लंबे समय तक डाइट प्लान पर टिके रहना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं: घर का बना टर्की बर्गर, बेक्ड बैंगन परमेसन, भैंस चिकन रैप्स और यहां तक कि हल्का फेटुकिनी अल्फ्रेडो।
चरण 5. खाने के लिए कुछ रातें शामिल करें।
बाहर खाने के लिए रसोई और जमे हुए भोजन को छोड़ना मजेदार और आनंददायक है। सौभाग्य से, न्यूट्रीसिस्टम जैसे आहार आपको अपने आहार से चिपके रहते हुए इसे कैसे करें, इस पर कुछ बेहतरीन सुझाव देते हैं।
- सबसे पहले, आगे की योजना बनाएं। रेस्तरां मेनू ऑनलाइन देखें ताकि आप उन सभी विकल्पों से अवगत हों जो आपके लिए उपलब्ध हैं। यदि ऐसा कोई भोजन नहीं है जो आपकी आहार योजना में फिट हो, तो कोई अन्य रेस्तरां खोजें।
- रेस्टोरेंट में लिक्विड कैलोरी से दूर रहें। प्रलोभनों से बचने के लिए, पानी या बिना चीनी वाली आइस्ड टी का सेवन करें।
- एक छोटी सेवा के लिए चिपकाओ। एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ एक एंट्री विभाजित करें। यह आपको छोटे सर्विंग्स और कम कैलोरी से चिपके रहने में मदद करेगा।
- मॉडरेशन में बाहर खाने का विकल्प चुनें। स्वस्थ विकल्प चुनते समय भी बाहर खाना, थोड़ा कैलोरी भारी होता है। अपने आप को सप्ताह में केवल एक रात तक सीमित रखें।
3 का भाग 2: न्यूट्रीसिस्टम शुरू करने की योजना
चरण 1. यदि आप हैंड्स-ऑफ डाइट चाहते हैं तो मूल योजना चुनें।
जब पहली बार न्यूट्रीसिस्टम जैसा आहार शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो आपको ऑनलाइन जाना होगा और यह चुनना होगा कि आप किस योजना का पालन करना चाहते हैं। सबसे बुनियादी योजना, और सबसे कम खर्चीली, में वितरित भोजन का एक पूर्व-निर्धारित महीना शामिल है।
- मूल योजनाएँ आम तौर पर आपको पूरे महीने के लिए खाद्य पदार्थों का एक पूर्व-चयनित मेनू भेजती हैं। इस अवधि के दौरान आप क्या खा रहे हैं यह चुनने के लिए आपको नहीं मिलता है।
- मूल योजना आपके लिए बहुत अच्छी है यदि आप पहले से बहुत सारे भोजन चुनने के प्रशंसक नहीं हैं या भोजन या भोजन की बात करते समय बहुत पसंद नहीं करते हैं।
- सभी योजनाएं आपके भोजन के साथ किए जाने वाले कार्य या तैयारी की मात्रा को सीमित करती हैं। हालाँकि, आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त योजना चुनने की आवश्यकता है या आप बैंडबाजे से गिरने की अधिक संभावना रखते हैं।
- ध्यान दें कि मूल योजना पर नमूना मेनू प्रदान किए जाते हैं ताकि आप जान सकें कि आपको क्या मिलेगा।
चरण 2. उन योजनाओं को देखें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं।
न्यूट्रीसिस्टम महिलाओं और पुरुषों के लिए उनकी अलग-अलग कैलोरी जरूरतों के आधार पर योजनाएं पेश करता है। शाकाहारियों और मधुमेह वाले लोगों के लिए भी विशेष योजनाएं हैं।
चरण 3. एक अनुकूलित योजना चुनें।
मूल योजना में कुछ भिन्नताएं हैं जो आपको अपने भोजन और भोजन में अधिक विकल्प प्रदान करती हैं। यदि आप उस महीने के दौरान वास्तव में क्या खाने जा रहे हैं, यह चुनना चाहते हैं, तो ये योजनाएँ आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकती हैं:
- "कोर" योजना आपको पूर्व-चयनित किट के बजाय अपना स्वयं का मेनू चुनने की अनुमति देती है। आप इन खाद्य पदार्थों में से अपने पूरे महीने के भोजन के लायक चुन सकते हैं।
- "विशिष्ट रूप से आपकी" योजना (जो सबसे महंगी है) आपको जमे हुए भोजन सहित चुनने के लिए अधिक मेनू विकल्प प्रदान करती है।
चरण 4. पर्याप्त भंडारण स्थान तैयार करें।
अपने खाद्य पदार्थ खरीदने या अपनी योजना का चयन करने से पहले एक चीज जो आपको करने की आवश्यकता है वह सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त भंडारण स्थान है। आपको बहुत सारा भोजन उपलब्ध कराया जाएगा और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी रसोई और घर में इसे समायोजित किया जा सके।
- NutriSystem जैसे कई आहार आपको लगभग एक महीने के लायक खाद्य पदार्थ भेजते हैं। यह लगभग 28-30 दिनों का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ता और कुछ पेय पदार्थ हैं।
- यदि आप खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं, तो इन्हें कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जा सकता है क्योंकि ये शेल्फ स्थिर होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास इन भोजन के लिए पर्याप्त कैबिनेट या पेंट्री स्पेस है।
- यदि आप जमे हुए भोजन के साथ योजना खरीद रहे हैं, तो आपको एक टन फ्रीजर स्थान की आवश्यकता होगी।
- कुछ जमे हुए भोजन जो आप अगले कुछ दिनों में खाएंगे, उन्हें रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है ताकि वे आपके लिए डीफ़्रॉस्ट हो जाएं।
चरण 5. अतिरिक्त किराना स्टोर खर्च के लिए बजट।
हालाँकि आपको मेल में बहुत सारा खाना मिल रहा होगा, फिर भी आपको अतिरिक्त किराने की दुकान के खर्चों के लिए बजट की आवश्यकता होगी। इन आहारों में आम तौर पर आपको अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन को पूरक करने की आवश्यकता होती है।
- NutriSystem सुझाव देता है कि आप अपने प्रत्येक भोजन को 4 समूहों में से एक के खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करें: स्मार्ट कार्ब्स (फल और स्टार्च वाली सब्जियां), सब्जियां, अतिरिक्त (कम कैलोरी वाले मसाले) और पावर फ्यूल (प्रोटीन)।
- आप वितरित किए जाने वाले प्रत्येक भोजन में कम से कम एक आइटम जोड़ेंगे। उदाहरण के लिए, आपको चिकन परमेसन मिल सकता है और सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा में जोड़ने की जरूरत है। 4 भोजन में से प्रत्येक में अतिरिक्त करने की योजना बनाएं।
- आपकी योजना के साथ प्रदान की गई मार्गदर्शिका के सुझावों की समीक्षा करें। फिर मिलान करने के लिए किराने की सूची लिखें।
- आपको यह देखना होगा कि क्या ये अतिरिक्त किराने का सामान, साथ ही आहार खाद्य पदार्थों की लागत आपके साप्ताहिक या मासिक भोजन बजट में फिट होगी।
चरण 6. अपनी अपेक्षाएं निर्धारित करें।
सभी आहार कार्यक्रमों के साथ, विशेष रूप से वे जो पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं, आपको अपनी अपेक्षाओं को उचित रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं और योजना पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है।
- इन आहार वितरण सेवाओं के बारे में ध्यान देने वाली एक बात यह है कि भोजन आमतौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की तुलना में बहुत छोटा होगा।
- वजन कम करने के लिए, आपकी कैलोरी और इसलिए आपके हिस्से छोटे होंगे। जब आप अपना भोजन खोलते हैं और एक छोटी सी परोसते हुए देखते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। और याद रखें, आप प्रतिदिन लगभग 4-5 बार भोजन कर रहे होंगे।
- जब स्वाद की बात आती है तो न्यूट्रीसिस्टम को काफी उच्च दर्जा दिया गया है। हालाँकि, हो सकता है कि खाद्य पदार्थ आपके पिछले आहार विकल्पों की तरह आपको अच्छे न लगें।
- यह विशेष रूप से सच है यदि आप पहले बहुत अधिक जंक फूड, फास्ट फूड या समृद्ध खाद्य पदार्थ खा रहे थे। अपने स्वाद कलियों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों और खाना पकाने के तरीकों में समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है।
भाग ३ का ३: आहार का सही ढंग से पालन करना
चरण 1. सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना तैयार करें।
यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता के लिए कि आप आहार का सही ढंग से पालन कर रहे हैं और जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए, सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना तैयार करें। यह आपको एक खाका देगा कि आप प्रत्येक भोजन और नाश्ते में क्या खा रहे हैं।
- न्यूट्रीसिस्टम जैसे कई आहार, कुछ नमूना भोजन योजनाएं प्रदान करके आपकी सहायता करेंगे। आरंभ करने के लिए पहले या दो सप्ताह में इनमें से किसी एक का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
- बाद में, अपनी खुद की भोजन योजना बनाने का प्रयास करें। आपके पास उपलब्ध सभी भोजन की सूची लेकर शुरुआत करें।
- प्रत्येक भोजन के लिए पूर्व-निर्मित भोजन लिखें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नियोजित नाश्ता। ऐसा पूरे एक हफ्ते तक करें।
- फिर, वापस अंदर जाएं और किराने की दुकान से पूरक खाद्य पदार्थ जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप अपने रात्रिभोज के साथ एक साइड सलाद जोड़ सकते हैं या अपने दोपहर के भोजन के साथ फल का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को आहार से दूर करने की योजना बनाएं।
एक बहुत ही कठिन क्षेत्र जिससे बहुत से लोग न्यूट्रीसिस्टम जैसे आहार पर संघर्ष करते हैं, वह वह समय है जब वे आहार को रोकना चाहते हैं। इसके बारे में स्मार्ट होना महत्वपूर्ण है ताकि आप आसानी से अधिक नियमित खाने में संक्रमण कर सकें।
- ऐसे बहुत से संसाधन हैं जो केवल आहार के इस विशिष्ट भाग के लिए प्रदान किए जाते हैं। इस चरण से आसानी से गुजरने में आपकी मदद करने के लिए आहार द्वारा दिए गए सुझावों और सुझावों को देखें।
- आहार को तुरंत बंद करने के बजाय, पहले से किसी भी पूर्व-निर्मित वस्तु के बिना पूरी तरह से स्वयं बनाने के लिए एक दिन में एक भोजन चुनकर शुरू करें।
- उसके कुछ समय बाद, अन्य दो भोजनों को नियमित भोजन ओवरटाइम के साथ बदलने के लिए आगे बढ़ें।
- यदि आप अपने वजन घटाने में एक स्टाल देखते हैं या वजन बढ़ाते हुए देखते हैं, तो फिर से देखें कि आप कैसे खा रहे हैं और देखें कि क्या ऐसे समायोजन हैं जो आप अपने लक्ष्य वजन पर वापस लाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. उपलब्ध ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें।
NutriSystem जैसे आहार का पालन करना थोड़ा आसान बनाने के लिए, उनके उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएं। ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं या जिन्हें आप खरीद सकते हैं जो कार्यक्रम का पालन करना थोड़ा आसान बना सकते हैं।
- पेश किए जाने वाले महान संसाधनों में से एक परामर्श है। वे आपको प्रशिक्षित करने और आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सवालों के जवाब भी दे सकते हैं और आपको पोषण संबंधी सलाह देने में मदद कर सकते हैं।
- ब्लॉग और सामुदायिक फ़ोरम भी हैं। यह विचार प्राप्त करने के लिए एक शानदार जगह है कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं, कौन से खाद्य पदार्थ कम से कम पसंद किए जाते हैं और वास्तविक आहारकर्ताओं से सुझाव मिलता है कि वे अधिक कठिन चरणों से कैसे गुजरे।
- उपलब्ध ऑनलाइन ट्रैकिंग टूल का भी उपयोग करने पर विचार करें। आप कितना अच्छा कर रहे हैं यह देखने के लिए आप अपने भोजन और व्यायाम को ट्रैक कर सकते हैं। जितनी बार आप ट्रैक करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक योजना से चिपके रहेंगे।
- एक बार जब आप खुद को छुड़ाने के लिए तैयार हो जाएं, तो उनके ऑनलाइन व्यंजनों पर एक नज़र डालें। यह भोजन खोजने के लिए एक बेहतरीन जगह है जो पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों का उपयोग किए बिना आपका वजन कम करना जारी रखेगा।
