हल्दी के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के अलावा सूजन और दर्द को कम करना। आप कॉफी, नींबू पानी, दूध, स्मूदी और जूस में हल्दी मिला सकते हैं। हल्दी के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आप रमणीय चाय या टॉनिक भी बना सकते हैं। ध्यान रखें कि हल्दी को काली मिर्च और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से आपके शरीर को इसे अवशोषित करने में मदद मिलेगी।
अवयव
हल्दी की चाय
- १.५ कप (३६० मिली) पानी
- 1 चम्मच (5 ग्राम) हल्दी
- 1 चम्मच (5 ग्राम) दालचीनी
- 1 छोटा चम्मच (5 ग्राम) ताजा अदरक
- एक चुटकी लौंग
- एक चुटकी जायफल
- एक चुटकी काली मिर्च
- मधु
- दूध
- एक सर्विंग देता है
हल्दी टॉनिक
- 2 कप (480 एमएल) नारियल पानी
- ताज़ी हल्दी का 2-इंच (5.1-सेमी) घुंडी
- 1 इंच (2.54 सेमी) ताजा अदरक की जड़ का टुकड़ा
- नींबू का
- ¼ छोटा चम्मच (1.25 ग्राम) समुद्री नमक
- 1 से 2 बड़े चम्मच (14.8 से 29.6 एमएल) शहद
- ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च का एक पानी का छींटा
- दो सर्विंग्स देता है
कदम
विधि १ का ३: पेय में हल्दी मिलाना
चरण 1. अपनी कॉफी में हल्दी काढ़ा करें।
कॉफी के मैदान को बनाने से पहले उसमें 1/2 छोटा चम्मच (2.5 ग्राम) पिसी हुई हल्दी मिलाएं। आप चाहें तो स्वाद और स्वास्थ्य लाभ दोनों को बढ़ाने के लिए जमीन में 1/2 छोटा चम्मच (2.5 ग्राम) दालचीनी भी मिला सकते हैं। फिर, हमेशा की तरह अपनी कॉफी बनाएं और आनंद लें।
Step 2. गर्म नींबू पानी में हल्दी मिलाएं।
आधे नींबू का रस एक मग में निचोड़ लें। मग में से ½ छोटा चम्मच (1.25 से 2.50 ग्राम) पिसी हुई हल्दी मिलाएं, फिर इसे गर्म पानी से भर दें। यदि वांछित हो, तो पेय को शहद के साथ मीठा करें। इस मिश्रण को अच्छी तरह से चलाकर इसका आनंद लें।
स्टेप 3. एक कप गर्म हल्दी वाला दूध बनाएं।
हल्दी वाला दूध, जिसे गोल्डन मिल्क भी कहा जाता है, भारत में स्वास्थ्य टॉनिक के रूप में परोसा जाता है। धीमी आंच पर एक सॉस पैन में 1 कप (237 एमएल) दूध और 1/2 कप (118 एमएल) पानी गर्म करके अपना बनाएं। ½ छोटा चम्मच (2.5 ग्राम) पिसी हुई हल्दी मिलाएं और मिश्रण को 10 मिनट तक उबालें। आँच बंद कर दें और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के पानी में मिलाएँ।
स्टेप 4. हल्दी को एक स्मूदी में ब्लेंड करें।
पोषण बढ़ाने के लिए किसी भी स्मूदी में एक चुटकी पिसी हुई हल्दी मिलाएं। या 2 कप (275 ग्राम) गाजर, 1 बड़ा पका हुआ केला, 1 कप (140 ग्राम) अनानास, 1/2 कप (120 एमएल) गाजर का रस, 1 1/2 कप (360 एमएल) पानी, 1 एक ताज़ा और स्वस्थ स्मूदी के लिए कप (240 एमएल) बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच (14.8 ग्राम) नींबू का रस, 1/2 बड़ा चम्मच (7.4 ग्राम) ताजा अदरक, और 1/4 छोटा चम्मच (1.25 ग्राम) हल्दी पाउडर।
स्टेप 5. मीठे फलों के रस में हल्दी मिलाएं।
आम या अनानस जैसे मीठे रस में हल्दी का स्वाद सबसे अच्छा होता है। बस अपने पसंदीदा रस या रस मिश्रण, जैसे सेब, गाजर, या सफेद अंगूर के रस में ½ छोटा चम्मच (2.5 ग्राम) पिसी हुई हल्दी मिलाएं।
विधि २ का ३: हल्दी की चाय बनाना
चरण 1. एक सॉस पैन में सामग्री को मिलाएं।
1.5 कप (360 एमएल) पानी, 1 छोटा चम्मच (5 ग्राम) हल्दी, 1 छोटा चम्मच (5 ग्राम) दालचीनी, 1 छोटा चम्मच (5 ग्राम) ताजा अदरक, और एक चुटकी लौंग, जायफल और काली मिर्च डालें। एक मध्यम सॉस पैन में।
काली मिर्च आपके शरीर को हल्दी को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगी। हालांकि, आपको ज्यादा जोड़ने की जरूरत नहीं है-थोड़ी सी चुटकी ठीक है।
चरण २। मिश्रण को बार-बार हिलाते हुए १० मिनट तक उबालें।
बर्नर को मध्यम-निम्न आँच पर चालू करें। मिश्रण को एक रोलिंग फोड़ा तक पहुंचने की अनुमति न दें; आप बस इसे गर्म करना चाहते हैं, जो जड़ी-बूटियों को पानी में डूबने में मदद करेगा।
चरण 3. मिश्रण को छान लें।
बर्नर बंद कर दें। एक महीन जाली वाली छलनी के माध्यम से मिश्रण को एक मग में छान लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि केवल तरल बचा रहे। जो भी बड़े टुकड़े चलनी में रह गए हैं उन्हें त्याग दें।
Step 4. स्वादानुसार शहद और दूध डालें।
बादाम के दूध का एक छींटा और शहद की एक बूंदा बांदी इस चाय के लिए एकदम सही जोड़ है। आप चाहें तो इसमें चीनी, नारियल का दूध या नींबू का रस मिला सकते हैं।
विधि 3 का 3: हल्दी टॉनिक बनाना
Step 1. हल्दी, अदरक और नारियल पानी को ब्लेंड करें।
एक ब्लेंडर में 2 कप (480 एमएल) नारियल पानी, 2 इंच (5.1-सेमी) ताज़ी हल्दी का नॉब और 1 इंच (2.54 सेंटीमीटर) ताज़ा अदरक का टुकड़ा डालें। सामग्री को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि हल्दी और अदरक अच्छी तरह से कट कर नारियल पानी में न मिल जाए।
चरण 2. तरल तनाव।
एक जार या गिलास में तरल को छानने के लिए एक महीन जाली वाली छलनी का उपयोग करें। छलनी में फंसी किसी भी कटी हुई हल्दी या अदरक को निकाल दें।
चरण 3. स्वाद के लिए नींबू का रस, नमक, काली मिर्च और शहद मिलाएं।
जार या गिलास के ऊपर एक चौथाई नींबू निचोड़ें। कंटेनर में 1/4 छोटा चम्मच (1.25 ग्राम) समुद्री नमक, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च का पानी का छींटा और 1 से 2 बड़े चम्मच (14.8 से 29.6 एमएल) शहद मिलाएं। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं जब तक कि वे अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाएं।
टिप्स
- आप 1 चम्मच (5 ग्राम) हल्दी पाउडर को 1 इंच (2.54 सेंटीमीटर) ताज़ी पिसी हुई हल्दी के टुकड़े से बदल सकते हैं।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हल्दी कैसे लेना चाहते हैं, इसके साथ हमेशा एक चुटकी काली मिर्च शामिल करें। यह आपके शरीर को इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करेगा, विशेष रूप से यौगिक करक्यूमिन, जो आपके शरीर में सूजन को कम करता है।
