किसी पार्टी में आराम करना और आराम करना पूरी तरह से सामान्य है। जब आप ढेर सारी अच्छाइयों से घिरे होते हैं, तो छींटाकशी करना खुद का आनंद लेने का एक स्वाभाविक हिस्सा लग सकता है। जबकि आपके कुछ पसंदीदा ऐपेटाइज़र और फ़्रीज़ को कम करने में कुछ भी गलत नहीं है, आपके विकल्पों से अभिभूत होना आसान हो सकता है। चिंता न करें- प्रलोभन का विरोध करने के बहुत सारे तरीके हैं जबकि अभी भी एक अच्छा समय है।
कदम
विधि 3 में से 1 भोजन और भाग का आकार चुनना
चरण 1. एक छोटी प्लेट लें ताकि आप भरने के लिए ललचाएं नहीं।
यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो हो सकता है कि आपके अधिक खाने की संभावना न हो। इसे ध्यान में रखते हुए, सबसे छोटी प्लेट चुनें जो आपको मिल सके, जो आपको लंबे समय में बहुत अधिक भोजन हथियाने से बचा सकती है।
- जब आप किसी पार्टी में हों, तो अपने भोजन का आनंद लेना ठीक है-बस अपने हिस्से के आकार का ध्यान रखें।
- यदि कोई छोटी प्लेट उपलब्ध नहीं है, तो इसके बजाय एक नैपकिन लें।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनका आप वास्तव में आनंद लेना चाहते हैं।
आपके विकल्प क्या हैं, यह देखने के लिए खाने की मेज पर घूमें। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो आप वास्तव में चाहते हैं, बजाय इसके कि आप बिना सोचे-समझे ऐपेटाइज़र पर नाश्ता करें। इस तरह, आप उन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर सकते हैं जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं।
यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि पार्टी में बुफे है।
चरण 3. अपनी बाकी प्लेट को स्वस्थ विकल्पों से भरें।
विभिन्न पार्टियों और समारोहों में एक पूर्ण बुफे पेश किया जा सकता है, जबकि अन्य केवल स्नैक्स और ऐपेटाइज़र पेश कर सकते हैं। प्रसार के बावजूद, आपको संतुष्ट रखने में मदद के लिए उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद विकल्पों की तलाश करें। कुल मिलाकर, ताजे फल और सब्जियां, मछली या पोल्ट्री-आधारित एंट्री, कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी विकल्प, नट्स और बीजों के साथ स्नैक्स, या साबुत अनाज वाली ब्रेड की खोज करें।
- तली हुई सब्ज़ियों और स्नैक्स के बजाय ग्रील्ड भोजन की तलाश करें।
- त्वचा के साथ मांस के बजाय त्वचा रहित मांस का चयन करें।
- वसायुक्त, प्रसंस्कृत स्नैक्स और बहुत अधिक ट्रांस वसा, अस्वास्थ्यकर तेल और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें।
चरण 4. अपनी पसंदीदा मिठाई को छोड़कर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
हो सके तो सुपर-स्वीट स्नैक्स और ट्रीट से बचें। जबकि वे सुपर लुभावना होते हैं, ये खाद्य पदार्थ आपकी क्रेविंग को बढ़ा सकते हैं और आपको एक खरगोश के छेद में खींच सकते हैं, जिससे बाहर निकलना मुश्किल है। एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, जो कुछ भी उपलब्ध है उसका नमूना लेने के बजाय अपने आप को 1 सचमुच स्वादिष्ट मिठाई तक सीमित रखें।
उदाहरण के लिए, टेबल पर पाई, कुकीज और पुडिंग का नमूना लेने के बजाय, बस हलवा खाएं।
चरण 5. सेकंड पर लोड होने से पहले 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
जब आपका पेट वास्तव में भरा होता है तो भूख लगना पूरी तरह से सामान्य है। अपने पेट और मस्तिष्क को पकड़ने के लिए कुछ मिनट दें, ताकि आप गलती से गलती से ज्यादा न खा लें। यह भोजन क्षेत्र से एक कदम पीछे हटने में मदद कर सकता है ताकि आप तुरंत सेकंड हथियाने के लिए ललचाएं नहीं।
उदाहरण के लिए, भोजन की एक छोटी प्लेट खाने के बाद, किसी मित्र से बात करने के लिए कुछ मिनट निकालें, या कोई और भोजन लेने से पहले थोड़ा पानी पिएं।
चरण 6. तनाव से निपटने के तरीके के रूप में खाने की कोशिश न करें।
भावनात्मक भोजन, जैसा कि नाम से पता चलता है, तनाव, ऊब, या कुछ भावनाओं को "सुन्न" करने की सामान्य आवश्यकता जैसी किसी चीज़ के कारण होता है। अपनी बोरियत को दूर करने और थोड़ा आराम करने के लिए पार्टी का उपयोग करें, जो आपके कुछ ट्रिगर्स को कम करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित होने के कारण भावनात्मक रूप से खाते हैं, तो पार्टी में नृत्य करके अपनी कुछ तंत्रिका ऊर्जा को जलाएं।
- अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो पार्टी में किसी अच्छे दोस्त के साथ बात करने में समय बिताएं।
विधि २ का ३: अधिक खाने के प्रलोभन को दूर करना
चरण 1. आने से पहले खा लें ताकि आपको भूख न लगे।
प्रलोभन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि भूख को पूरी तरह से तस्वीर से बाहर निकाल दिया जाए। कार्यक्रम में जाने से पहले घर पर नाश्ते या भोजन का आनंद लें। इस तरह, आप पार्टी करते समय नाश्ता करने और अधिक खाने का मोह नहीं करेंगे।
- यदि आप अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं, तो घर पर खाने से कैलोरी को ट्रैक करना आसान हो जाता है और आपके भोजन और स्नैकिंग विकल्पों पर नियंत्रण होता है।
- अपनी भूख के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए हर 2-3 घंटे में एक छोटा नाश्ता या भोजन करने की कोशिश करें। यह आपको पूरे दिन अधिक खाने या कम खाने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण २। पार्टी में देर से पहुँचें ताकि आपके पास खाने का अधिक अवसर न हो।
यह सरल तर्क है- यदि आप पार्टी में लंबे समय तक नहीं हैं, तो आपके पास अलग-अलग खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के लिए उतना समय नहीं होगा। इस बात पर ध्यान दें कि पार्टी कब शुरू होती है, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि रात के लिए भोजन को दूर रखने की अधिक संभावना न हो। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मेजबान को समय से पहले ही बता दें ताकि वे आपसे जल्दी उम्मीद न करें।
चरण 3. बातचीत से खुद को विचलित करें और पार्टी में डूब जाएं।
भोजन एक स्वादिष्ट प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आप वहां क्यों हैं। अगर आपको लगता है कि आप बहुत कुछ खाने के लिए ललचाएंगे, और इसके बजाय दोस्तों के साथ समय बिताएंगे, तो अपने आप को भोजन से दूर कर लें। यदि आप भोजन के पास नहीं हैं, तो हो सकता है कि आपको लिप्त होने और अधिक खाने का लालच न हो!
उदाहरण के लिए, अगर किचन में खाना परोसा जा रहा है, तो इसके बजाय बाहर या लिविंग रूम में घूमें।
चरण 4. खाने या पीने से मना करने से न डरें।
शालीन मेजबान आपको कुछ सेकंड की पेशकश कर सकते हैं, या पूछ सकते हैं कि क्या आप कुछ चाहते हैं। उन्हें बताएं कि जब आप प्रस्ताव की सराहना करते हैं, तो आप भूखे नहीं हैं। ऐसा महसूस न करें कि आपको दायित्व से बाहर खाने की ज़रूरत है!
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "प्रस्ताव के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, लेकिन मैं बहुत खुश हूं। तुम्हारे यहाँ बहुत स्वादिष्ट खाना है!"
चरण 5. अपने आप को जवाबदेह ठहराने के लिए आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करें।
कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स एक बेहतरीन जीवन रेखा हो सकते हैं, खासकर यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं। यदि आप परहेज़ कर रहे हैं या स्वस्थ खाने का प्रयास कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक विकल्प है। आप जब भी कुछ खाएं तो ऐप में उसका ध्यान रखें।
आप Noom और MyFitnessPal जैसे कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स आज़मा सकते हैं।
विधि 3 में से 3: शराब की अच्छी आदतें
चरण 1. आप कितना पीते हैं इसे सीमित करें।
शराब आपकी भूख को बढ़ा देती है, जो पार्टी में भूख से आने पर अधिक खाने का एक नुस्खा हो सकता है। रात के लिए शराब को अपना मुख्य साथी न बनने दें- इसके बजाय, अपने दोस्तों के साथ समय बिताने और अच्छा समय बिताने पर ध्यान दें। शराब आपके आवेग नियंत्रण को भी दूर कर देती है, जिससे खाने के प्रलोभन का विरोध करना कठिन हो जाता है।
छोटे हिस्से में पेय का आनंद लेने पर ध्यान दें।
चरण 2. शराब और पानी के बीच वैकल्पिक।
शराब एक मजेदार पार्टी ड्रिंक है, लेकिन यह कैलोरी में काफी अधिक हो सकती है। अपने पसंदीदा पेय के गिलास के बाद गिलास पीने के बजाय, एक स्वस्थ, बिना कैलोरी वाले विकल्प के रूप में सेल्टज़र का एक गिलास पानी पिएं। यदि आप अपने मादक पेय पदार्थों के बीच पानी या कम कैलोरी वाले पेय पी रहे हैं तो आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप एक बियर का आनंद ले सकते हैं, फिर एक गिलास पानी पी सकते हैं। बाद में, आप चाहें तो फिर से दूसरी बियर पी सकते हैं।
चरण 3. वास्तविक शराब के बजाय मॉकटेल पिएं।
स्वास्थ्यवर्धक, अल्कोहल-मुक्त पार्टी ड्रिंक्स का आनंद लेते हुए शराब को पूरी तरह से बंद कर दें। अपने पेय के लिए बेस के रूप में सेल्टज़र पानी का उपयोग करें, स्वाद के लिए अपने पसंदीदा फलों के रस में जोड़ें। उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से आपको बचाते हुए ये पेय आपको बुझा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक ताज़ा मॉकटेल के रूप में सेब के रस को एक गिलास सेल्टज़र पानी में मिला सकते हैं।
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली तरल कैलोरी से भी सावधान रहें। सामान्य तौर पर, सोडा, पंच, या गैर-१००% फलों के रस जैसे मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है।
टिप्स
- पार्टियां मज़ेदार हो सकती हैं, लेकिन आपके सामाजिक एजेंडे में बहुत अधिक होना तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आपके अधिक खाने की संभावना हो सकती है।
- छुट्टियों को अपने फिटनेस लक्ष्यों के मेक-या-ब्रेक हिस्से के रूप में न देखें। यदि आप थोड़ा वजन बढ़ाते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है।
