हर कोई बार-बार पीठ दर्द का अनुभव करता है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द आपके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। यदि आप पहले से ही बेचैनी से जूझ रहे हैं तो बैठने की स्थिति से खड़े होना या अपनी पीठ को चोट पहुँचाए बिना लंबे समय तक खड़े रहना कठिन हो सकता है। हमने पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में आपके कुछ सवालों के जवाब दिए हैं ताकि आप दिन भर अपने दर्द के स्तर को कम करने के लिए अपनी रीढ़ से दबाव हटाते हुए बैठ, खड़े और चल सकें।
कदम
7 में से प्रश्न १: मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुँचाए बिना कैसे खड़ा हो सकता हूँ?
चरण 1. अपनी कुर्सी के सामने की ओर बढ़ें और अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं।
बैठने की स्थिति से, अपने पैर की ताकत का उपयोग करने से पहले जितना हो सके उतना आगे की ओर दौड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाने से बचने के लिए कोशिश करें कि कमर के बल आगे की ओर न झुकें।
प्रश्न २ का ७: मैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ लंबे समय तक कैसे खड़ा रह सकता हूँ?
चरण 1. अच्छी मुद्रा के साथ खड़े हों और आपका वजन समान रूप से वितरित हो।
अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखें। सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बैठता है, और अपने कूल्हों को अपनी ओर झुकाएं।
चरण 2. अपने काम की सतह की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपको झुकना न पड़े।
यदि आप एक टेबल पर काम कर रहे हैं, तो कमर पर झुकने से बचने के लिए इसे ऊपर उठाने की कोशिश करें। यदि आप अपने काम की सतह को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो कमर पर आगे की ओर झुकने के बजाय अपने पैरों को नीचे की ओर मोड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. यदि आप लंबे समय से खड़े हैं तो एक फुट स्टूल पर 1 फुट का सहारा लें।
यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक खड़े हैं, तो एक फुट स्टूल लें और उसे पास में रखें। 15 मिनट के लिए उस पर अपना दाहिना पैर रखें, फिर अपने बाएं पैर पर स्विच करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर रखने के लिए स्विच करते रहें और अपने दर्द से कुछ राहत पाएं।
प्रश्न ३ का ७: क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ बैठना या खड़ा होना बेहतर है?
चरण 1. बैठने और खड़े होने दोनों के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें।
लंबे समय तक बैठे और खड़े रहना दोनों ही आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द को बदतर बना सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो जब भी आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा महसूस होने लगे, तो दोनों के बीच स्विच करने का प्रयास करें। अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें और किसी भी स्थिति में आगे की ओर झुकें या पीछे की ओर झुकें नहीं।
प्रश्न ४ का ७: क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए चलना अच्छा है?
चरण 1. हो सकता है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के रोगियों के लिए चलना मददगार था, जबकि अन्य ने कोई अंतर नहीं बताया। यदि पैदल चलना आपकी मदद करता है, तो इसे धीमा करें और सुनिश्चित करें कि आपने आरामदायक, सहायक जूते पहने हैं।
सामान्य तौर पर, व्यायाम करना आपके शरीर और आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है। सक्रिय रहना पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए बहुत अच्छा है, जब तक कि आप इसे धीमी गति से लेते हैं और अपने आप को ज़्यादा ज़ोर नहीं देते।
प्रश्न ५ का ७: कौन सी स्थिति पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाती है?
चरण 1. अपने घुटनों के नीचे तकिए के साथ फर्श पर लेट जाएं।
यह आपको जल्दी राहत देने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से से कुछ दबाव हटा देगा। यदि आपके पास तकिया नहीं है, तो अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और इसके बजाय अपने पैरों को कुर्सी पर रखें।
चरण 2. एक कुर्सी पर अच्छे काठ के सहारे बैठें।
यदि आप लंबे समय तक बैठे रहने जा रहे हैं, तो सीधी पीठ वाली कुर्सी चुनें जो बैठते समय आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। अपनी पीठ के निचले हिस्से से वजन कम करने के लिए अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखने के लिए अपने पैरों को एक स्टूल पर ऊपर उठाएं।
यदि आपकी कुर्सी में काठ का बहुत अच्छा समर्थन नहीं है, तो इसके बजाय अपनी पीठ के पीछे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
7 में से प्रश्न 6: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण मैं सीधा क्यों नहीं खड़ा हो सकता?
चरण 1. आपके पास एक टूटी हुई डिस्क हो सकती है।
यदि आपका दर्द इतना अधिक है कि आप पूरी तरह से खड़े नहीं हो सकते हैं, तो हो सकता है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क जगह से खिसक गई हो। अगर ऐसा है, तो आप बिना पर्ची के मिलने वाली दवा और हल्के व्यायाम से इसका इलाज कर सकते हैं, यदि आप इसके लिए तैयार हैं। पूर्ण उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. आपको स्पाइनल स्टेनोसिस नामक स्थिति हो सकती है।
यह स्थिति, जो कि उम्र के साथ लोगों में अधिक आम है, आपके कशेरुकाओं को एक साथ जोड़ने का कारण बनती है, जिससे दर्द और परेशानी होती है। स्पाइनल स्टेनोसिस को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप मौखिक एंटीहिस्टामाइन और भौतिक चिकित्सा के साथ दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं।
प्रश्न 7 में से 7: आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
चरण 1. पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव का प्रयास करें।
ये स्ट्रेच आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्वस्थ रखने और आपकी मांसपेशियों में तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप हर खिंचाव को उचित रूप से करते हैं ताकि आगे खुद को चोट न पहुंचे।
सबसे आम स्ट्रेच में स्टैंडिंग बैक स्ट्रेच, कैट-काउ स्ट्रेच और घुटने से छाती तक स्ट्रेच शामिल हैं।
चरण 2. हल्के व्यायाम के साथ सक्रिय रहें।
अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने से आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपका दर्द गंभीर है, तो इसे धीमी गति से लेने के लिए तैराकी, पैदल चलना या योग से शुरुआत करें।
