एनर्जी जैल ग्लूकोज उत्पाद हैं जिन्हें धीरज एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबी कसरत या दौड़ के दौरान आपके कार्बोहाइड्रेट के स्तर को फिर से भर देते हैं। कुछ लोगों के लिए जेल की स्थिरता को पचाना आसान होता है, क्योंकि जब आप तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो पाचन अक्सर धीमा हो जाता है। अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए अपने धीरज कसरत के दौरान और दौड़ के दौरान ऊर्जा जैल खाने का प्रयास करें। एनर्जी जैल कैफीनयुक्त और कैफीन-मुक्त किस्मों में आते हैं और कई तरह की संगति और स्वाद में बनाए जाते हैं, इसलिए ऐसा जेल चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
कदम
विधि 1 में से 3: कसरत के दौरान एनर्जी जेल खाना
चरण १. पैकेट को रास्ते का ३/४ भाग फाड़कर अपने मुँह में रख लें।
टैब को पूरी तरह से बंद न करें क्योंकि हो सकता है कि आपके पास इसे अपने कसरत के बीच में फेंकने के लिए कहीं भी न हो। जेल को आसानी से निचोड़ने के लिए थैली को इतना खोलें कि उसे फाड़ दें। फिर, थैली के खुले सिरे को अपने मुंह में डालें।
चरण 2. ट्यूब के नीचे से जेल को अपने मुंह में दबाएं।
थैली को अपने अंगूठे और तर्जनी से आगे और पीछे की तरफ पकड़ें। थैली को नीचे के पास दबाएं और थैली की सामग्री को अपने मुंह में निचोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर ले जाएं। तब तक निचोड़ते रहें जब तक थैली खाली न हो जाए।
यह उस गति के समान है जिसका उपयोग आप ट्यूब के नीचे से टूथपेस्ट को निचोड़ने के लिए कर सकते हैं।
टिप: आप खाली जेल पाउच को अंदर की तरफ खोलकर रोल कर सकते हैं ताकि यह आपको चिपचिपा न लगे। इससे थैली को अपनी जेब या फैनी पैक में तब तक रखना आसान हो जाएगा जब तक कि आप इसे ठीक से निपटान नहीं कर लेते।
स्टेप 3. जैल को आवश्यकतानुसार चबाएं और फिर इसे निगल लें।
एक बार जब सारा जेल आपके मुंह में आ जाए, तो जरूरत पड़ने पर इसे चबाएं और फिर इसे निगल लें। यदि जेल पानी जैसा है, तो आपको इसे बिल्कुल भी चबाना नहीं पड़ सकता है। लेकिन अगर यह एक मोटा जेल है तो आपको इसे उसी तरह चबाना पड़ सकता है जैसे आप जेलो को चबाते हैं।
चरण 4. पानी के साथ जेल का पालन करें।
जेल को निगलने के बाद पानी के कुछ घूंट लें ताकि इसे धोने में मदद मिल सके। अगर जेल पानी जैसा था, तो हो सकता है कि आपको इसे धोने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत न पड़े। यदि यह एक मोटी स्थिरता थी, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आप अभी भी प्यासे हैं तो हमेशा अधिक पानी पिएं
विधि 2 का 3: दौड़ के दौरान एनर्जी जेल का उपयोग करना
चरण 1. दौड़ के दिन कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करें।
नाश्ते में जैल न खाएं। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बना हार्दिक नाश्ता करें, जैसे एक सेब के साथ एक कटोरी दलिया या जैम या शहद के साथ टोस्ट के 2 स्लाइस और एक केला। अपने नाश्ते के साथ भी कम से कम 1 L (34 fl oz) पानी पीना सुनिश्चित करें।
हालांकि अधिकांश जैल दौड़ से 30 मिनट पहले एक सर्विंग खाने के लिए कहेंगे, अपने शरीर को कम साधारण शर्करा से भरना बेहतर है ताकि आप जटिल और सरल दोनों तरह के कार्बोहाइड्रेट का एक ठोस भंडार बना सकें।
टिप: यदि आप दौड़ शुरू होने से ठीक पहले नाश्ता चाहते हैं, तो एक केला, एक एनर्जी जेल, या एक एनर्जी बार खाने का प्रयास करें।
चरण २। पहला जेल ३० मिनट दौड़ में और हर ३० मिनट बाद लें।
90 से 120 मिनट की एक्सरसाइज के बाद आपके कार्बोहाइड्रेड स्टोर्स खत्म होने लगेंगे। हालांकि, ऐसा होने से पहले ऊर्जा जेल का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप दौड़ के दौरान अपना भाप नहीं खोते हैं। 30 मिनट तक व्यायाम करने के बाद पहला जेल लें और उसके बाद हर 30 मिनट में दूसरा जेल लें।
उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं और आपने सुबह 8:00 बजे शुरू किया है, तो आपको पहला जेल सुबह 8:30 बजे, फिर दूसरा सुबह 9:00 बजे, 9:30 बजे, 10:00 बजे लेना होगा। हूँ, इत्यादि।
चरण 3. दौड़ के दौरान कैफीनयुक्त और कैफीन मुक्त जैल के बीच वैकल्पिक।
बहुत अधिक कैफीन आपको निर्जलित कर सकता है और आपको घबराहट महसूस करा सकता है, इसलिए इसका अधिक सेवन करने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए कैफीन युक्त जैल का उपयोग करना चाहते हैं, तो दौड़ के दौरान कैफीनयुक्त और कैफीन मुक्त जैल के बीच आगे और पीछे स्विच करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ में 30 मिनट के लिए कैफीनयुक्त जेल लेते हैं, तो 60 मिनट के निशान पर कैफीन मुक्त जेल लें, फिर 90 मिनट के निशान पर एक और कैफीनयुक्त जेल लें।
चरण 4. हर बार जब आप जेल लें तो पानी पिएं।
पानी आपको एनर्जी जेल को निगलने और पचाने में मदद करेगा, खासकर अगर यह गाढ़ा हो। दौड़ के दौरान प्रत्येक जेल खाने के बाद कुछ घूंट पानी लें। दौड़ के दौरान प्रति घंटे लगभग 0.6–1 L (20–34 fl oz) पानी पीने का लक्ष्य रखें।
यदि हाइड्रेशन स्टेशनों पर स्पोर्ट्स ड्रिंक की पेशकश की जाती है, तो आप पानी और जेल के स्थान पर इनमें से एक भी पी सकते हैं। आप ऐसा करना चाह सकते हैं यदि आपको नहीं लगता कि आपका पेट एक और जेल को संभाल सकता है, जैसे कि दौड़ के अंत में।
विधि 3 का 3: ऊर्जा जैल चुनना
चरण 1. तय करें कि आप कैफीनयुक्त या कैफीन मुक्त जैल चाहते हैं।
कैफीन एक दौड़ के दौरान आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए कुछ एथलीट कैफीनयुक्त जैल का विकल्प चुनते हैं। हालाँकि, यदि आप कैफीनयुक्त जैल का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो ऐसे बहुत से जैल हैं जो कैफीन मुक्त हैं। किसी भी जेल को खरीदने से पहले उसमें कैफीन की मात्रा के बारे में जानकारी के लिए लेबल की जाँच करें।
- जेल की एक थैली में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, जैसे कि प्रति सेवारत 30 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम या अधिक।
- ध्यान रखें कि जोरदार व्यायाम के एक घंटे के भीतर आपके कैफीन का सेवन 1.36-2.27 मिलीग्राम कैफीन प्रति 1 पौंड (0.45 किग्रा) शरीर के वजन से अधिक नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 पौंड (68 किग्रा) है, तो ऐसे जेल का सेवन न करें जिसमें 204 और 340 मिलीग्राम से अधिक कैफीन हो।
चेतावनी: बहुत अधिक कैफीन आपको चिड़चिड़ा और चिंतित कर सकता है। यह पेशाब और मल त्याग, तेजी से हृदय गति और अनिद्रा में भी योगदान दे सकता है।
चरण 2. कम गन्दा विकल्प के लिए एक मोटी जेल का विकल्प चुनें।
जब आप व्यायाम कर रहे हों तो एक गाढ़ा जेल आपके मुंह में बिना टपकाए आसानी से मिल सकता है, इसलिए कुछ लोग गाढ़े जैल पसंद करते हैं। हालांकि, इन जैल को थोड़ा और चबाने की भी आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप गाढ़े जेल का विकल्प चुनते हैं, तो जेल को नीचे जाने में मदद करने के लिए कुछ और घूंट पानी पिएं।
चरण 3. किसी ऐसी चीज़ के लिए पानी वाला जेल आज़माएँ जो निगलने में आसान हो।
पानी वाले जैल निगलने में आसान होते हैं क्योंकि वे जेल की तुलना में तरल की तरह अधिक होते हैं। हालाँकि, जब आप व्यायाम कर रहे हों तो ये खाने के लिए और अधिक खराब हो सकते हैं क्योंकि इनके टपकने की संभावना अधिक होती है।
यदि आप पानी वाले जेल का विकल्प चुनते हैं, तो आपको जेल लेने के बाद भी कुछ घूंट पानी लेने की आवश्यकता होगी।
चरण 4. माल्टोडेक्सट्रिन और फ्रुक्टोज कार्बोहाइड्रेट मिश्रण वाले उत्पादों की तलाश करें।
अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के जैल अन्य प्रकार के जैल की तुलना में बेहतर ग्लूकोज अवशोषण प्रदान कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या इसमें माल्टोडेक्सट्रिन और फ्रुक्टोज है, किसी भी प्रकार के जेल की पैकेजिंग पर दी गई सामग्री को पढ़ें।
अन्य आम मिठास में ब्राउन राइस सिरप और माल्टेड जौ शामिल हैं। आप इन्हें भी आजमाकर देख सकते हैं कि क्या आपको जेल खाने के बाद अपने ऊर्जा स्तर में कोई अंतर दिखाई देता है।
चरण 5. आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है यह देखने के लिए विभिन्न स्वादों का प्रयास करें।
एनर्जी जैल कई प्रकार के फ्लेवर में आते हैं, इसलिए आप उन प्रकारों को चुन सकते हैं जो आपको पसंद आते हैं। वेनिला, चॉकलेट, या स्ट्रॉबेरी जैसे साधारण स्वादों का विकल्प चुनें, या कुछ अधिक जटिल, जैसे कि जन्मदिन का केक या कैपुचीनो स्वाद के साथ जाएं।
