यदि आप अपने जई और अनाज के चयन से थक गए हैं, तो एक प्रकार का अनाज आपका अगला प्रयोग हो सकता है। एक प्रकार का अनाज के दाने एक प्रकार का अनाज के पौधे के छिलके वाले बीज होते हैं, और उनके पास एक मजबूत, थोड़ा अखरोट का स्वाद होता है। एक बोनस के रूप में, वे लस मुक्त भी हैं, इसलिए आप उन्हें बिना किसी चिंता के अपने GF या GI आहार में उपयोग कर सकते हैं। नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाने की कोशिश करें, उन्हें नाश्ते के रूप में बनाएं, या उन्हें आज अपने हार्दिक रात के खाने में शामिल करें।
कदम
विधि १ का ९: लगभग ५ मिनट तक उबालें और चीनी के साथ खाएं।
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चरण 1. अपने आप में, एक प्रकार का अनाज के दाने में एक मजबूत, थोड़ा अखरोट का स्वाद होता है।
अगर आप अपनी रेसिपी में शामिल करने से पहले उन्हें सादा स्वाद लेना चाहते हैं, तो हर 1 कप (201 ग्राम) ग्रोट्स में 4 कप (950 एमएल) पानी मिलाएं।
- पानी उबालें और ओट्स और एक चुटकी नमक डालें, फिर आँच को मध्यम से कम कर दें। धीमी आंच पर लगभग 5 मिनट तक पकाएं, फिर बर्तन को छान लें।
- एक प्रकार का अनाज रात भर के जई के समान होते हैं, इसलिए उन्हें व्यंजनों में फेंकना आसान होता है या शीर्ष पर छिड़का हुआ चीनी के साथ खाने में आसान होता है।
- यदि आप अधिक टोस्टेड स्वाद के लिए जा रहे हैं, तो काशा, या टोस्टेड एक प्रकार का अनाज का प्रयास करें।
विधि २ का ९: उबालने के बाद एक कड़ाही में भूनें।
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चरण 1. दरवाजे से बाहर निकलने से पहले इस हार्दिक नाश्ते का आनंद लें।
मीठे किक के लिए अपने दलिया को सादे दही या मेपल सिरप के साथ परोसें। इस आसान नाश्ते को बनाने के लिए, निम्न कार्य करें:
- 1 कप (201 ग्राम) एक प्रकार का अनाज एक ब्लेंडर में डालें और उन्हें कुछ बार दाल दें जब तक कि वे आधे में विभाजित न हो जाएं।
- ओट्स, 3/4 कप (96 ग्राम) कटे हुए बादाम, 1 टीस्पून (4.2 ग्राम) बेकिंग पाउडर, 1 टीस्पून (4.2 ग्राम) दालचीनी और एक चुटकी नमक मिलाएं।
- एक अलग कटोरे में, नारियल के दूध के 1 कैन को एक साथ फेंटें, 1⁄2 सी (120 एमएल) पूरा दूध, 1 अंडा, 2 चम्मच (9.9 एमएल) वेनिला अर्क, 2 चम्मच (9.9 एमएल) नारियल का तेल, और 1⁄3 सी (79 एमएल) मेपल सिरप।
- एक 8 इंच (20 सेमी) बेकिंग डिश पर मक्खन लगाएं और नीचे ब्लूबेरी के साथ लाइन करें। एक प्रकार का अनाज के मिश्रण को डिश में डालें, फिर अपने तरल मिश्रण को ऊपर से बूंदा बांदी करें। कुरकुरे टेक्सचर के लिए ऊपर से और कटे हुए बादाम छिड़कें।
- अपने ओटमील को 350 °F (177 °C) पर 45 मिनट के लिए बेक करें, फिर 400 °F (204 °C) पर 10 मिनट के लिए बेक करें।
विधि ५ का ९: नाश्ते के लिए कुरकुरे ग्रेट्स को भूनें।
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चरण 1. यदि आप नहीं जानते कि दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, तो आप सही जगह पर आए हैं।
एक पैन में १ कप (२०१ ग्राम) कुट्टू के दाने डालें और उन्हें लगभग ५ मिनट तक भूनें।
- एक फेंटे हुए अंडे को फेंटें ताकि आपके ग्रेट्स झुर्रीदार न हों, फिर 2 कप (470 एमएल) चिकन शोरबा डालें और इसे 15 मिनट तक उबलने दें।
- जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों, तो सॉसेज के 2 बंच, ब्राउन सॉसेज के 3 लिंक, और सॉसेज ग्रीस में 3 डाइस छिछले और लहसुन की 6 कीमा बनाया हुआ लौंग को ब्लैंच करें।
- एक बार ब्राउन होने के बाद अपने ग्रेट्स को shallots और लहसुन में डालें।
- अपने काले और सॉसेज में हिलाओ और अपने दोपहर के भोजन को एक साथ मिलाएं।
- अपने दोपहर के भोजन को नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें, फिर अपने स्वादिष्ट लस मुक्त भोजन का आनंद लें!
विधि ९ का ९: उबाल लें और एक हार्दिक सूप के नीचे परोसें।
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चरण 1. यह नुस्खा उन सर्द सर्दियों के दिनों के लिए एकदम सही है।
एक प्रकार का अनाज (या काशा) को नरम होने तक उबालें, फिर उन्हें एक तरफ रख दें।
- अपने पसंदीदा हार्दिक सूप को व्हिप करें, जैसे मशरूम सूप या फ्रेंच प्याज सूप।
- जब आपका सूप तैयार हो जाए, तो प्रत्येक कटोरी को उबले हुए अनाज की एक परत के साथ पंक्तिबद्ध करें और एक अच्छे बनावट संतुलन के रूप में अपने सूप को ऊपर से परोसें।
- पूरे भोजन के लिए ऊपर से कुछ पनीर कर्ल और ब्रेड का एक टुकड़ा डालें।
